器械健身长聊贴，器械 饮食 睡眠 计划 蛋白粉，拒绝灌水

培培

重量越大细杆的劣势越明显


第四周了，卧推冲击80kg，只做了一个

yangwulong1978

你在家，谁保护你？

培培

yangwulong1978 发表于 2012-9-24 21:48
你在家，谁保护你？

自己做啦，起不来就打个挺la

大象鼻子长

培培 发表于 2012-9-24 21:54
自己做啦，起不来就打个挺la

国内朋友原来家里也有杠铃，推120公斤最后做不起来叫他老婆帮着下片。

yangwulong1978

佩服，，我在家一个人是不敢冲大重量，，就是小重量拼次数。。力量增长的慢。。。

yangwulong1978

我好像晚上运动量大一点，人就很兴奋，反而睡不着，，昨天晚上9点练万的，，到11点睡觉的时候，睡不着，吃了2颗睡安才睡着的。

Rainstorm

培培 发表于 2012-9-17 19:43
今天在60公斤*3*8以后，又做了70*2*3次

70*2*3的意思是70公斤做两组，每组3个？

培培

Rainstorm 发表于 2012-9-26 14:56
70*2*3的意思是70公斤做两组，每组3个？

推不动了

Rainstorm

培培 发表于 2012-9-26 15:20
推不动了

上面儿也有人说不协调的事儿。我也很担心这个。现在穿T恤衫就有点儿明显，所以不想在加重量了。
我现在每周一次。顺序是40*2*15；50*2*15；60*2*10；70*2*10；80*2*8；然后从大到小同样的数量回到40，就结束。

yangwulong1978

那你就多练点线条出来，， 我周1练的深蹲，，昨天浑身不舒服，，看来上年纪了，，，恢复能力很差，得悠着点练。

yangwulong1978

刚在淘宝上看了件好东西，这刀100-120KG，， 墨尔本是不让有武器，不然，这东西拿着天天舞几套下来，爽的。。。。。

大象鼻子长

yangwulong1978 发表于 2012-9-28 12:00
刚在淘宝上看了件好东西，这刀100-120KG，， 墨尔本是不让有武器，不然，这东西拿着天天舞几套下来，爽的 ...

120公斤，能双手拿着不掉就不错了。还舞呢？

培培

大象鼻子长 发表于 2012-9-29 10:07
120公斤，能双手拿着不掉就不错了。还舞呢？

当年考武举人的必考科目

大象鼻子长

培培 发表于 2012-9-29 10:09
当年考武举人的必考科目

武举人还真考拿200多斤的东西舞啊。你真信？

要把200多斤的东西舞起来你不举个800斤很难。就象你卧推100公斤，你直立上举能举70公斤就了不起了。你能把一根20公斤的标准卧推杆舞起来不受伤就不错了。

这还是卧推杆重量平均的情况。你要不信在20公斤标准卧推杆一头加个10公斤的片，再舞。然后再想想这120公斤的大刀。

yangwulong1978

http://v.youku.com/v_show/id_XNDM4NjkwMTEy.html

这个道长的大刀是 74斤。。

我倒没看过有舞200斤的，但是，，，120多斤的，我们那原来的一个中年武师，天天在那舞。。。
这种刀，都是练力气用的，所以舞的都不会那么轻松。。。

Rainstorm

咳！

老伤复发。右肩膀的上臂和肩胛的那个关节负重过大。活动的时候感觉不爽。

yangwulong1978

Rainstorm 发表于 2012-10-2 00:19
咳！

老伤复发。右肩膀的上臂和肩胛的那个关节负重过大。活动的时候感觉不爽。 ...

伤也是有记忆的，，如果一直大重量的练习，，你要吃点修复关节的营养品，，

其实一般的一年就2个循环的金字塔训练，，其他的时间都要一般的训练，这样 可以坚持下去，，，

训练最怕受伤后，被迫停下来，，，

Rainstorm

过期但是没开封的蛋白粉只能扔吗？
买的时候猛了。虽然还有半年的期限，但是怎么也吃不完了。

培培

Rainstorm 发表于 2012-10-31 00:09
过期但是没开封的蛋白粉只能扔吗？
买的时候猛了。虽然还有半年的期限，但是怎么也吃不完了。 ...

什么牌子，什么价格

Rainstorm

培培 发表于 2012-10-31 06:13
什么牌子，什么价格

就是上次给你发的那个网站买的。WPC每公斤17块不到吧。
最近几个月练得少，所以吃的更少。
现在考虑多练点儿多吃点儿。

培培

Rainstorm 发表于 2012-10-31 08:02
就是上次给你发的那个网站买的。WPC每公斤17块不到吧。
最近几个月练得少，所以吃的更少。
现在考虑多练 ...

为了吃才练，你有才

培培

你住哪儿，匀我一公斤

Rainstorm

培培 发表于 2012-10-31 07:59
你住哪儿，匀我一公斤

练三角前束我用哑铃前平举，拳眼相对好还是向前（保持不变）好？

培培

Rainstorm 发表于 2012-11-1 21:09
练三角前束我用哑铃前平举，拳眼相对好还是向前（保持不变）好？

相对吧，我不确定

Rainstorm

培培 发表于 2012-11-1 20:28
相对吧，我不确定

刚才把拳眼向前试了，觉得对前束刺激更大。之前一直是相对来的。

yangwulong1978

换着来，健美是永远让肌肉，这样可以用最小的重量更大的刺激你的肌肉。
其他的运动是让肌肉适应最大的重量，和健美是反的。

澳洲火烧

请问各位练家，练习重量一定要吃蛋白粉么？现在因为ｌｕｎｇｅ时左膝盖发紧，就不跑步／ｌｕｎｇｅ了，就改为重量练习和瑜伽了。不明白这个蛋白粉有啥作用，吃食物难道不够所以要靠这个粉？


谢谢～

培培

今天饭后称重 。96.6kg


效果不错

澳洲木匠

体脂率比体重重要很多吧？多少大妈的胳膊围度随便都是40+，体重都是80+

培培

澳洲火烧 发表于 2012-11-23 10:38
请问各位练家，练习重量一定要吃蛋白粉么？现在因为ｌｕｎｇｅ时左膝盖发紧，就不跑步／ｌｕｎｇｅ了，就改 ...

大运动量所需蛋白一般饮食不够