健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

一脸茫然

每天去gym 锻炼不同不位的肌肉就可以了，同一块肌肉，两天锻炼一次就可以了  。
先测出你最大肌力，调到80％最大肌力，重复8到12次，3个循环， 隔一天做一次就可以了。
不能天天练同一块肌肉

lostmyway

原帖由 一脸茫然 于 2012-8-9 20:53 发表
每天去gym 锻炼不同不位的肌肉就可以了，同一块肌肉，两天锻炼一次就可以了  。
先测出你最大肌力，调到80％最大肌力，重复8到12次，3个循环， 隔一天做一次就可以了。
不能天天练同一块肌肉

这个。。。还没开始练器械呢。。。作磨着先减减肥肉。。要不肥肉包着肌肉。。壮死了

keke

原帖由 lotuss 于 2012-8-9 01:19 发表

羡慕嫉妒恨＋1
我不管多瘦，小腹都有肉，一胖就更不得了了，而且还是从胃那里就胖起来

我也是腹部长肉的体型，一不留神就被别人当成孕妇 腿上从来不积脂肪，100%的在腹部。

老猫晒太阳

原帖由 astina 于 2012-8-9 20:47 发表
谢谢，今天gym的人跟我说zumba更intense，我也有些晕了
我每个班都去试试看吧

有氧运动一定比力量训练intense的，估计你头几次课比较难过，之后就好了。如果不想减重，只想塑形， body pump必须的，如果想减重，一天上一个，我那会是一天pump,一天step或者跑步。

yxl72

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-8-10 08:43 发表

有氧运动一定比力量训练intense的，估计你头几次课比较难过，之后就好了。如果不想减重，只想塑形， body pump必须的，如果想减重，一天上一个，我那会是一天pump,一天step或者跑步。

不能去GYM的人怎么办呢。。

难道只能跳郑大妈

lostmyway

原帖由 yxl72 于 2012-8-10 08:53 发表




不能去GYM的人怎么办呢。。

难道只能跳郑大妈

郑大妈很好。。。呵呵

明天

一个shicardio，一个是重量，看你需要的是哪个。

楼主好像吃的太少了，对于你的运动量来说。

lostmyway

原帖由 明天 于 2012-8-10 10:12 发表
一个shicardio，一个是重量，看你需要的是哪个。

楼主好像吃的太少了，对于你的运动量来说。

啊。。。真不少，我每天说的只是晚饭而已，哈哈

我早上中午吃的都很多的说；。。。。。呵呵

lostmyway

今天只做了一个小时的Zumba, 今天周五就一节课，但是这节课是1个小时不是45分钟。。。还有这个女教练比前两天的男教练猛啊！我差点没跳残了。。。
另外我昨天把我的睡眠瘦腿袜翻出来了，跳的时候带上了，因为我发现前几天运动完小腿特别硬！！今天就好多了
晚饭一根香蕉加一杯果汁

denisezhang

原帖由 keke 于 2012-8-10 08:35 发表

我也是腹部长肉的体型，一不留神就被别人当成孕妇 腿上从来不积脂肪，100%的在腹部。

我也是。我是堆积在腹部+屁股。。。。16岁的时候就被说身材像少妇。。。。受了刺激了开始减肥的。。

klosezhang

原帖由 一脸茫然 于 2012-8-9 20:53 发表
每天去gym 锻炼不同不位的肌肉就可以了，同一块肌肉，两天锻炼一次就可以了  。
先测出你最大肌力，调到80％最大肌力，重复8到12次，3个循环， 隔一天做一次就可以了。
不能天天练同一块肌肉

腹部肌肉比较特别，需要每天刺激

lostmyway

更新下：周末在家宅。。。没去健身房。。。

destine

我周末也吃了两天大餐啊，哭死。。。

lotuss

做什么锻炼才能有腹部肌肉呢

原帖由 klosezhang 于 2012-8-11 02:08 发表


腹部肌肉比较特别，需要每天刺激

lostmyway

再来更新：
前2天来大姨妈了啊~~~偷懒2天，呵呵
今天晚上继续~

klosezhang

原帖由 lotuss 于 2012-8-12 15:46 发表
做什么锻炼才能有腹部肌肉呢

腹肌需要减肥和健身一起上。平时不要吃垃圾食品，特别是KFC，然后要多跑步。坐办公室的人最容易将军肚。
去健身房的时候一定要跑步至少15分钟，然后做仰卧起坐。做仰卧起坐不要贪图次数和速度，要慢慢做，慢慢起来，慢慢下去，并且要注意腰胯部要贴住垫子，有的人会利用腰部向下冲撞来做仰卧起坐，那样久了会造成腰盘突出。仰卧起坐20个为一组。

然后躺在地上，把腿伸直，慢慢抬起来成90度，然后慢慢下去，注意不要弯曲膝盖，20个为一组，然后再重复仰卧起坐。每天坚持以上两个动作做两组，加上跑步，坚持2个月就会有腹肌。

但是有的时候已经做到了，但是还是不明显，这是由于肚皮上肥肉太多，盖住了肌肉。这种情况下就要减肥。要减肥，必须要多跑步，必须要控制饮食。

lotuss

谢谢！回答好详细！

Icebreaker

楼主整那两幅图哪里有肌肉，给你看看有肌肉的

Devil_Star

腹肌不太明显～

lotuss

这样子的腹肌我好喜欢

Icebreaker

这两个腹肌较明显

denisezhang

我的小腹和ls 的凸出部分差不多高， 但是我的是肥肉。。。
坐下的时候可以捏起一大把。。。

denisezhang

我发现收腹跑步比较累，但是跑的会比较长。。。昨天我居然可以3km不停了。。。
还有我觉得多做cross trainer 侧腰会凹进去阿，不知道是不是我心里作用？
反正我以前单跑步，是不怎么瘦侧腰。反正没有结合cross trainer效果好。

jo_gugu

什么是cross trainer?腰线很重要～～～～

denisezhang

原帖由 jo_gugu 于 2012-8-14 20:57 发表
什么是cross trainer?腰线很重要～～～～

这个

Devil_Star

原帖由 denisezhang 于 2012-8-14 20:51 发表
我发现收腹跑步比较累，但是跑的会比较长。。。昨天我居然可以3km不停了。。。
还有我觉得多做cross trainer 侧腰会凹进去阿，不知道是不是我心里作用？
反正我以前单跑步，是不怎么瘦侧腰。反正没有结合cross trainer效果好。

平时养成习惯就8累了， 还有一种更累的方法， 跑步的时候除了收腹， 双手触摸后颈， 手肘向前方。
每次能坚持跑两公里的话， 比你自由跑五公里的效果还要好。 这是拳击的训练的耐力方式之一， 主要是保证在任何时候都不让头部露出破绽， 但同时能高度强化腹肌和背肌。
能经受住此种地狱性训练的人，腹部决不会有赘肉。     

wellye

原帖由 Icebreaker 于 2012-8-14 18:40 发表
楼主整那两幅图哪里有肌肉，给你看看有肌肉的

这个漂亮，女孩子三块腹肌足够了，6块有点过了。
我有三块的线条，但是小肚子总是有一块肉不够紧，准备每天涂clarins拍拍拍

lotuss

好专业的样子，要一条一条记下来

原帖由 Devil_Star 于 2012-8-14 21:57 发表


平时养成习惯就8累了， 还有一种更累的方法， 跑步的时候除了收腹， 双手触摸后颈， 手肘向前方。
每次能坚持跑两公里的话， 比你自由跑五公里的效果还要好。 这是拳击的训练的耐力方式之一， 主要是保证在任何时候都不让头部露出破绽， 但同时能高度强化腹肌和背肌。
能经受住此种地狱性训练的人，腹部决不会有赘肉。     

wellye

原帖由 denisezhang 于 2012-8-14 20:51 发表
我发现收腹跑步比较累，但是跑的会比较长。。。昨天我居然可以3km不停了。。。
还有我觉得多做cross trainer 侧腰会凹进去阿，不知道是不是我心里作用？
反正我以前单跑步，是不怎么瘦侧腰。反正没有结合cross trainer效果好。

我不知道是cross trainer还是gym里练腰的那个 反正是腰最近肥肉掉了好多，就是小肚子有一层脂肪。。。

YugaYuga

原帖由 lostmyway 于 2012-7-19 15:23 发表
昨天去健身房，bodypump的女教练肌肉线条也好性感啊~~~~~做梦都想要的身材啊~~~~不 ...