我的“轻运动，轻节食”减肥日记：2012年2月14日，首次降到50以下。

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-11-28 11:05 发表
我觉得不用少吃多餐，楼主现在的饮食习惯很好~ 就是因为饮食习惯好所以效果不会很明显，坚持3个月之后再看，而且这样子以后也不会反弹~
还有，一定要让你的身体知道有变化，或者是摄入少或者是消耗多

唉，昨天晚上BBQ爆了一顿，结果今天体重又回到53了。。。

keke

顶，mm来更新呀。
我最近体重也没怎么变，还在跳pump it up.

gingerzjy

原帖由 keke 于 2011-11-30 10:12 发表
顶，mm来更新呀。
我最近体重也没怎么变，还在跳pump it up.

我都集中在前面第8页的第224楼更新呢。。。。哈哈，看上去，我真的没更新一样。

不过昨天没运动，今天慢走了3-4KM累得不行，借机也没跳操。。。估计明天又要回到53了。。。。

maotoujunshi

看了mm第八页的更新，感觉晚餐吃多了，而且慢走好像对减重效果不大，还累人，有一种说法是要快走至少半小时以上到微微出汗才会比较有效

gingerzjy

原帖由 maotoujunshi 于 2011-12-1 10:54 发表
看了mm第八页的更新，感觉晚餐吃多了，而且慢走好像对减重效果不大，还累人，有一种说法是要快走至少半小时以上到微微出汗才会比较有效

晚餐吃得确实多了点。。。。另我慢走是迫不得已的。。。。不是为了锻炼。。。只不过每次走完这么长，已经很累了，跳不动操了 ，所以才把它列为我完成的运动，不然显得每天都没运动。。。

maotoujunshi

我是一跳操就长肉，和游泳一样，大学的时候有一个夏天因为跳操长了六斤，腿也变粗了，以后就再也没跳过了

[ 本帖最后由 maotoujunshi 于 2011-12-1 22:31 编辑 ]

cathyyang

原帖由 gingerzjy 于 2011-12-1 20:53 发表


晚餐吃得确实多了点。。。。另我慢走是迫不得已的。。。。不是为了锻炼。。。只不过每次走完这么长，已经很累了，跳不动操了 ，所以才把它列为我完成的运动，不然显得每天都没运动。。。

其实慢走也挺好的，每天坚持走30分钟，好处多多啊
我是来督促你的(monkey35)

gingerzjy

昨天没有更新，今天补上。

2011年12月2日

体重：依旧52.4，我对这个数字现在一点脾气也没有。
早餐：200ML LIGHT MILK+2块WEET BIX+2粒核桃仁+几颗草莓
午餐：朋友来玩，顺便给我带了午餐，很美味的炒米粉，结果，我一不小心吃多了。
今
下午：和众多小朋友一起吃了好多橙子，我估计至少有吃一个半吧。
晚餐：发现米粉不顶饿，晚上很饿，于是，杯具的吃了四块PIZZA，只好阿Q的安慰自己，好在是两大块两小块，好在其中只有一小块的是有放CHEESE的，其它的都是没有CHEESE的，但安慰完又惊觉那块有CHEESE的不但只有CHEESE，还有黄油！
运动：PUMP IT UP，很懒散的做的，所以汗没出多少（照顾自己生理期间的体能），又因为有朋友在家，所以最后一小节放松运动也没做。

2011年12月3日
早餐：200ml light milk+2块weet bix+一只煮鸡蛋+两口牛油果
午餐：懒得做饭，于是胡吃海塞了零时，具体量无从考证，品类如下：开心果，芥末青豆，市场买回来的厚厚的饼（类似新疆的馕）+马来西亚风味的一种糖饼和另一种芝麻薄饼
晚餐：鸡腿炖胡萝卜+蒜苔炒猪耳朵+圆白菜胡萝卜丝蘑菇烩炒
运动：0


2011年12月4日
体重 ：无可奈何的52.4
早餐：200ml light milk+2块weet bix
午餐：炒米粉（我加了狂多的配菜，有圆白菜，香菇，木耳，胡萝卜，肉糜，咸肉，小青菜，鸡蛋，反正就是菜多粉少那种类型的），吃得量看着也很大，但是却不觉得撑，而且下午饿得好早。
晚餐：下午饿得太快，所以吃了少许零食，有芥末青豆，还有市场买回来的很厚的那种饼也揪了几小块，晚餐不到六点就吃了，还是中午剩下的米粉。于是乎，现在才9点，我就又饿了。。。。我忍！
运动：基本为0，晚饭后本想远程散步的，于是全家出动，不过20来分钟就被冷风逼回家了。。。。

2011年12月5日
体重：没得说，继续52.4
早餐：200ml light milk+2块weet bix+几只樱桃番茄
上午：陆续吃了些剩下的樱桃番茄，直到午餐时，一共消灭了一小盒。
午餐：昨日剩饭剩菜（鸡腿炖胡萝卜+炒猪耳朵），饭里和了些剩菜汤汁，量也不少，所以吃完感觉很有油水。哦，还吃了几块昨天自己腌的韩式辣萝卜。
晚餐：排骨焖面一份（中等量吧,反正我四岁多点的儿子和我吃了一样多)+一碗汤（玉米青豆紫菜虾皮芹菜叶鸡蛋汤，内容很丰富哦，呵呵）
运动: PUMP IT UP

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-12-5 20:49 编辑 ]

maotoujunshi

gingerzjy 积分 +2 这是什么原理？

我就是感觉比较激烈的运动就容易长肌肉吧，原理就不懂的，但是像慢跑快走啊这种比较舒缓的运动就比较容易减重，而且不容易长成肌肉，难道你不是吗？

maotoujunshi

52.4，真可怜，我要是老这样也得疯了，话说不会是你家秤有问题吧？

gingerzjy

原帖由 maotoujunshi 于 2011-12-3 21:28 发表
gingerzjy 积分 +2 这是什么原理？

我就是感觉比较激烈的运动就容易长肌肉吧，原理就不懂的，但是像慢跑快走啊这种比较舒缓的运动就比较容易减重，而且不容易长成肌肉，难道你不是吗？

我因为没有慢跑快走过，所以无从比较啊，只知道自从PUMP IT UP以来，我体重就一直居高不下。

gingerzjy

原帖由 maotoujunshi 于 2011-12-3 21:30 发表
52.4，真可怜，我要是老这样也得疯了，话说不会是你家秤有问题吧？

我可是为了准确量重，特别新买回来的秤啊。。。。

maotoujunshi

原帖由 gingerzjy 于 2011-12-3 21:53 发表


我因为没有慢跑快走过，所以无从比较啊，只知道自从PUMP IT UP以来，我体重就一直居高不下。

饿。。。。话说这个pump it up真的要成为传说了，人人都在说，这么好？啥东东，瞄瞄去(monkey12)

keke

为什么你们都怕长肌肉，我觉得女孩长肌肉和男人不一样的，是缓和的线条。只有长肌肉才会有那种弹性感的线条，而且30岁以上没有肌肉容易显老的。我特别喜欢肌肉上负一层薄薄的脂肪的身材，维多利亚的秘密的模特就是那种类型的。

gingerzjy

长肌肉不可怕，怕的是有朝一日肌肉变肥肉。。。

keke

这个说法有依据吗？我从小练长跑，腿上都是肌肉，后来十多年不锻炼了，可是腿上就是不长肥肉。因此我不信这个说法。

gingerzjy

原帖由 keke 于 2011-12-4 12:58 发表
这个说法有依据吗？我从小练长跑，腿上都是肌肉，后来十多年不锻炼了，可是腿上就是不长肥肉。因此我不信这个说法。

没啥依据，就是根据见过或听过很多人以前是运动员（或长期锻炼的），停下来以后会比一般人更快的长胖而自己得来的结论，经不起科考的，嘿嘿。。。

maotoujunshi

话说体重能这么稳定也不容易

gingerzjy

原帖由 maotoujunshi 于 2011-12-6 13:36 发表
话说体重能这么稳定也不容易

哈哈，我也能体会到这体重的不容易，哈哈。

话说今天一上午我都处于小亢奋状态，为什么哩？

因为，今天早上，一个新的数据终于将长期盘踞在我的体重记录上的53和52.4代替了，不但代替了，而且数值是下降趋势，变成了51.8，虽说是首次出现，但也请容我小小的高兴一小会儿。不过，我也没敢掉以轻心，未来即使我的体重在51.8，52.4和53这三个数值上摇来摆去的，我也不会觉得惊讶的。。。

gingerzjy

今天体重：51.8，自我换新秤以来的新低，希望能保持。
今天早餐：200ml light milk+少量麦片+一块WEET BIX+大半只香蕉
今天午餐：昨晚剩下的排骨焖面浇了点炖鸡腿的汤汗，中量份外加六块辣萝卜
晚餐前：黄瓜大半根+樱桃番茄几只+胡萝卜条几小条
晚餐：一小份新疆羊肉手抓饭
晚餐后：2只草莓+1只樱桃番茄
运动：PUMP IT UP，做得比较认真，结果做完大腿肌肉有些酸疼，可能前面停了几天的缘故。

cathyyang

原帖由 gingerzjy 于 2011-12-6 21:48 发表
今天体重：51.8，自我换新秤以来的新低，希望能保持。
今天早餐：200ml light milk+少量麦片+一块WEET BIX+大半只香蕉
今天午餐：昨晚剩下的排骨焖面浇了点炖鸡腿的汤汗，中量份外加六块辣萝卜
晚餐前：黄瓜大半根+樱桃番茄几只+胡 ...

恭喜恭喜啊，终于跌破52。4了
我明天就加入你，继续我的pump it up

gingerzjy

原帖由 cathyyang 于 2011-12-6 23:02 发表


恭喜恭喜啊，终于跌破52。4了
我明天就加入你，继续我的pump it up

如果明天体重能继续保持在52以下，我觉得可以松口气了，说明PUMP IT UP可能开始于我起作用了。

咱们一起跳我感觉动力足了不少啊。

zhege

原帖由 gingerzjy 于 2011-12-6 21:48 发表
今天体重：51.8，自我换新秤以来的新低，希望能保持。
今天早餐：200ml light milk+少量麦片+一块WEET BIX+大半只香蕉
今天午餐：昨晚剩下的排骨焖面浇了点炖鸡腿的汤汗，中量份外加六块辣萝卜
晚餐前：黄瓜大半根+樱桃番茄几只+胡 ...

强烈恭喜~
我上周五跑完步也是大腿疼，好几周没跑了
我最近有变胖的趋势，好长时间晚上都没散步了

zhege

顶起来，楼主快来更新

maotoujunshi

羡慕嫉妒恨哪，我悲摧的进入了上升通道。。。。

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-12-7 11:08 发表

强烈恭喜~
我上周五跑完步也是大腿疼，好几周没跑了
我最近有变胖的趋势，好长时间晚上都没散步了

你好久没来冒泡了啊,你不来我都不习惯了。。。。
看来减肥真是个长期的事情，一不留神就要反弹。。。。。。你要不也加入我们PUMP IT UP几下？

gingerzjy

早上起来站到秤上，稍松了口气，因为体重没有回到52.4，而是继续保持在了51.8.
早餐：200ML FULL CREAM MILK（家里LIGHT MILK没有了）+两块WEET BIX+1/3小把CORNFLAKES+几只樱桃番茄
午餐前：少量西瓜
午餐：继续之前剩下的排骨焖面+韩式辣萝卜若干块
晚餐：外食，少量黑椒牛柳饭+少量鱼饼汤面，吃完觉得好撑，正觉得诧异没吃多呀，怎么还这么撑，这才想起饭前我还干掉了大半条黄瓜。。。。
另外，8点半左右还干掉了个李子，不过好歹勉强抵挡住了西瓜的诱惑。
运动：今日运动海量，先是PUMP IT UP，然后中午烈日下慢步3-4KM，其中大半路程还推车推着合计体重约33KG的两娃，汗流颊背啊，肯定（其实是内心期望）消耗不少热量。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-12-7 21:33 编辑 ]

keke

我从上周日的最低点57.5反弹到了58.3，因为周日晚上多吃了半个芒果+冰淇淋+一小块巧克力，周二晚上有个party ,没有pump it up。

gingerzjy

原帖由 keke 于 2011-12-7 21:18 发表
我从上周日的最低点57.5反弹到了58.3，因为周日晚上多吃了半个芒果+冰淇淋+一小块巧克力，周二晚上有个party ,没有pump it up。

不是吧？不是说运动不易反弹？你这也没有怎么破戒啊，怎么能一下反弹这么多？让我对PUMP IT UP充满了戒备心。看来我也要做好心理准备哪天再弹到53去。。。。

另外，PUMP IT UP不是说一周做三次就差不多够了么？你天天做啊？我差不多做个三天休一天，有时候人品爆发的时候，会连续做个五天休一两天。。。。

zhege

原帖由 gingerzjy 于 2011-12-7 19:35 发表


你好久没来冒泡了啊,你不来我都不习惯了。。。。
看来减肥真是个长期的事情，一不留神就要反弹。。。。。。你要不也加入我们PUMP IT UP几下？

嘿嘿，一个人跳操我坚持不下来，我是跟同事每周跑一次步，强迫坚持
我体重一般都很稳定，我都是放开肚子吃的，每天跟两个兔崽子搏斗消耗太大