白娘子健身教练的各种瘦身，塑形，减肥讨论贴

weiwei0410

ozvany 发表于 2016-6-10 11:28
我硬拉50kg

我在脑补楼主的身材。。

一般５０公斤可以硬拉５０公斤的美美的身材都非常火爆　

ggt20

whatever.0121 发表于 2016-6-11 04:50
深蹲后腿反而更粗，怎样可以补救？

更粗是因为脂肪又多了还是肌肉纤维变粗了？其实粗点没关系，健康有型最重要。

lynnangel

楼主哪里的？墨尔本吗

ozvany

weiwei0410 发表于 2016-6-10 14:37
请教教练，深蹲算有氧还是无氧呀？

这个关乎你怎么做，连续做100个不算无氧，身上压个几十公斤蹲下去起不来这样属于无氧

ozvany

lynnangel 发表于 2016-6-11 22:22
楼主哪里的？墨尔本吗

不好意思，我在悉尼山区

ozvany

whatever.0121 发表于 2016-6-11 04:52
每天要跳多久才有效果？

你的问题好多啊
首先，减肥增肌吃花生酱是好的，但是不能多吃就对了
跳绳跳多久有效？一般半小时以上，而且要保持高心率，慢慢跳的话，跳1小时都不会有很大的效果
深蹲腿粗，很有可能是你发力不对。如果你深蹲的时候没有用臀部发力，你的大腿前侧的肌肉（quads）就会越来越大，腿就会显粗

ozvany

weiwei0410 发表于 2016-6-11 11:27
我在脑补楼主的身材。。  

一般５０公斤可以硬拉５０公斤的美美的身材都非常火爆　  ...

没有你说的那么好，只能说我不胖

ameng00

请教楼主，女生哑铃负重深蹲，多大分量合适？

f4e1dd

ozvany 发表于 2016-6-10 11:26
光跳绳可以减肥，不过只能达到短期的效果，时间长了效果会越来越差。还是要结合力量训练，精致皮肤就靠力 ...

节食减肥快，可不可以先降低卡路里节食减肥，达到目标后再开始运动，提高节食期间降下的新陈代谢率，然后增加肌肉。

ozvany

ameng00 发表于 2016-6-13 19:22
请教楼主，女生哑铃负重深蹲，多大分量合适？

这个重量应该说跟女生男生没有直接关系，而是跟你的承受度有直接关系，如果说什么重量合适，最好的负重是跟你体重一样，也就是说如果你体重是60K，那么负重在60K上下最好

ozvany

f4e1dd 发表于 2016-6-13 23:38
节食减肥快，可不可以先降低卡路里节食减肥，达到目标后再开始运动，提高节食期间降下的新陈代谢率，然后 ...

我个人并不赞成节食，对我来说节食的概念就是每天不吃饭或少吃饭，但是真正减肥的人每天不应该摄入低于1200卡的食物。所以如果你一定要说节食减肥，那我只能说，不要在数量上做改变，最好的是在质量上改变，也就是说每天的1200卡摄入不变，但是有些东西坚决不能碰，比如酒精。这样瘦下去再加上运动才是最健康最长久的方法

ameng00

ozvany 发表于 2016-6-18 12:38
这个重量应该说跟女生男生没有直接关系，而是跟你的承受度有直接关系，如果说什么重量合适，最好的负重是 ...

哑铃也能举50-60kg？

kafeixuelulu

我就是为了减肥，连续三天8km 接着两天10km跑，结果膝盖伤了

ozvany

ameng00 发表于 2016-6-18 14:14
哑铃也能举50-60kg？

我回答的是负重深蹲应该拿多重，深蹲来说重量当然可以大一点，因为腿是人体的大肌群，力气其实很大的。不过我做负重深蹲就不会去拿哑铃了，我用杠铃

ozvany

kafeixuelulu 发表于 2016-6-19 12:25
我就是为了减肥，连续三天8km 接着两天10km跑，结果膝盖伤了

你是不是一下子就跑这么多？而且跑步姿势也有可能不太正确，所以伤到膝盖了。
很多人以为跑步是最容易的减肥方法，其实不知道，跑步也有很多讲究，并不是越多越好，而且跑不对很容易伤到自己

ameng00

ozvany 发表于 2016-6-19 14:17
我回答的是负重深蹲应该拿多重，深蹲来说重量当然可以大一点，因为腿是人体的大肌群，力气其实很大的。不 ...

哦，我原文问的就是哑铃负重深蹲。暂时没时间去健身房，只能家里哑铃练，请问你知道女生如果哑铃练，多重合适？

明天

ozvany 发表于 2016-6-12 20:46
你的问题好多啊
首先，减肥增肌吃花生酱是好的，但是不能多吃就对了
跳绳跳多久有效？一般半小时以上 ...

深蹲是脚后跟发力，一般腿部运动，比如说箭步蹲，这些都是脚后跟发力。

屁股squeeze，屁股是发不了力的

mudland

由于时间问题，我只能在晚上8点半后做gym，但是6：45左右吃晚饭。做完gym后10点到家，一般都会很恶。这种局限怎么破？小吃一顿，回来再补么？

2，如果隔日锻炼的话，每天早上吃三个鸡蛋做早餐，会过量么？

ozvany

ameng00 发表于 2016-6-19 16:00
哦，我原文问的就是哑铃负重深蹲。暂时没时间去健身房，只能家里哑铃练，请问你知道女生如果哑铃练，多重 ...

那首先就看你平时有练到什么程度了，我的论点就是这个东西没有多重才合适的一说，只有你拿不拿得起来的问题。有的人拿3K，有的人拿5K，有的人拿10K，最后还是要看你是不是拿得动。拿起来了是不是做的动。
你平时有没有拿哑铃深蹲过？如果有，多重的？

ozvany

明天 发表于 2016-6-19 18:43
深蹲是脚后跟发力，一般腿部运动，比如说箭步蹲，这些都是脚后跟发力。

屁股squeeze，屁股是发不了力的 ...

其实我感觉sqeeze的那个过程就是发力的过程，如果你真的要咬文嚼字的话，应该是push the floor away through your heels, squeeze gluts, relax knees, activate core. when up, squeeze gluts again before going down. 这样表达清楚了吗？还有什么字眼没用对吗

ozvany

mudland 发表于 2016-6-19 21:42
由于时间问题，我只能在晚上8点半后做gym，但是6：45左右吃晚饭。做完gym后10点到家，一般都会很恶。这种局 ...

晚上练完回来如果饿，我会建议你喝一杯蛋白粉，这样既帮助恢复又能解饿

早饭的话，一般2个鸡蛋差不多了。不知道你多重，如果60公斤的话，每天需要摄入120克的蛋白质，分6次摄入。2个鸡蛋差不多是12.5克蛋白质，如果你还要吃别的话比如牛奶咖啡就超量了。

明天

ozvany 发表于 2016-6-20 12:32
其实我感觉sqeeze的那个过程就是发力的过程，如果你真的要咬文嚼字的话，应该是push the floor away thro ...

我并没有要质疑你的意思，作为一个教练，你当然知道要push through the heels，可是对于刚接触健身的人未必知道，别说是刚接触健身的了，就是有一定健身经验的人都不知道。

有一次我和几个朋友聊起深蹲发力点，我说脚后跟发力，结果被群殴，有的说大腿发力，有的说屁股发力。我以为这个全世界都知道的事情，可事实并不是这样，我甚至用到了物理学力的作用和反作用力，可是他们还是认为大腿或屁股发力。直到有一天，一个朋友在练站桩，突然感受到了。

不是要咬文嚼字，我只是觉得既然来分享信息和经验，就直接给予最准确的信息，等学到的人再传递下去这个信息的时候，也是正确的，不会让大家疑惑的信息，也会让新学的人省了好多时间，而不是感受了半天如何用屁股发力。

ozvany

明天 发表于 2016-6-20 22:15
我并没有要质疑你的意思，作为一个教练，你当然知道要push through the heels，可是对于刚接触健身的人未 ...

那要你这样讲，push through也不能理解为发力啊，最多是通过脚后跟把自己的身体顶上去，脚后跟怎么发力？做深蹲真正感觉到酸胀的地方还是大腿，hamstrings和gluts，可是初学者估计都不知道哪里才是hamstring和gluts。所以我会说屁股发力，让他们去感受起来的那一下屁股肌肉的反应。
anyway，深蹲这个动作，说清楚了也要靠不断的联系才能感受到真正的发力点，特别是初学者更要加强练习才行。而且深蹲只不过是一系列动作的统称，并不是一个动作，我不能保证说所有的深蹲都是脚后跟push的，也有脚尖push的。

大家如果有不明白的可以反复问，知道你们都明白为止

ozvany

可以帮你减肥的八种“肥”食物

很多人都知道，在减肥的漫漫长路上，除了运动，吃也是至关重要的。但是怎么吃？吃什么才是正确的呢？

今天就给大家介绍八种可以帮助我们减肥的好东西！

1 ，有机牛肉

一般来说，吃草长大的牛也就是有机牛肉的价格比一般吃饲料长大的牛肉要贵一点。但是它也是帮助减肥的很好的肉类之一。因为吃草长大的牛含更多的瘦肉和omega-3，蛋白质也更丰富，相对于传统牛肉来说，这种牛肉的卡路里更少。

2 ，橄榄油


橄榄油中富含大量的抗癌多酚，它富含的不饱和脂肪还可以帮助强化心脏功能。最近的研究表明，经常吃橄榄油的人体内的脂肪细胞因子比高碳水和高蛋白质饮食的人群要高，而脂肪细胞因子正是可以帮助人体分解消耗脂肪的一种荷尔蒙，所以说脂肪细胞因子越多的人越不容易胖。

3， 椰子


椰子含有很高的饱和脂肪，但是超过一半的来自月桂酸，它是一种独特的脂质，其作用主要在对抗体内细菌和改善胆固醇。

4， 黑巧克力


喜欢甜食的你的福利来了！巧克力有个好处我们很多人都不知道，那就是帮助我们减少腹部脂肪，使我们的肚子平滑！但是，只限于黑巧克力！！吃黑巧也有技巧，千万别在饭后把它当饭后甜点这么吃，而是要在饭前2小时的时候吃。实验表明，黑巧克力含有的可可油可以帮助减慢我们的消化系统，使我们在吃饭的时候少吃一点。但是运动前后不能吃哦！

5，杏仁酱


许多实验都证明了，杏仁含有的高脂肪可以帮助人体减脂。为什么呢？因为杏仁的部分成分有限制人体吸收脂肪的作用，导致有些脂肪在不仅过身体消化后直接被人体排出。脂肪吸收少了，人自然不会发胖啦！

6， 牛油果


牛油果虽然很“油”，但是它所包含的脂肪却是天然的不饱和脂肪，对人体有很大的好处！牛油果里的单不饱和脂肪含有大量的油酸，油酸可以很好的抵制饥饿，但是每次吃牛油果的时候记得不要吃太多，一顿半个或者四分之一个就够了。

7，希腊酸奶


酸奶的好处不用多说了，可是绝大多数奶制品虽然好，但是也含有大量的糖分。很多人或许不知道，奶制品本身就含有很多糖，即使没有人工添加糖分，奶制品里也有它自身带来的糖分。但是同样是含糖分的酸奶，希腊酸奶就不一样了，它所含的高蛋白和高脂肪是个很好的减肥组合。高蛋白需要较长的时间来消化分解，高脂肪给人以满足感和饱腹感，所以把希腊酸奶作为正餐之间的零食或者加入早餐中是很很不错的选择哦！

8， 野生三文鱼


三文鱼所含的omega-3对心脏有很大的好处，它能帮助改善心率失常，降低甘油三酯水平，它还能降低高血压。把三文鱼和牛油果放在一起吃，既是一顿美味的食物，又有双倍的健康！

tangxiaoyaocl

坐等LZ盖楼~增肌增的好辛苦，做力量真的不容易啊，cardio还是轻松很多啊

cuckoo

求教：我目前一直在做Body Attack，打算再做Body Pump，但不清楚对于女生入门级该用多重的杠铃盘，2.5公斤吗？杠选1.80米适合女生的吗？在选择杠铃时要注意什么呢？感觉价格差异都很大呢。谢谢

winterwy

你好，我看到有些减肥的帖子说，减脂期间要是喝点蛋白粉的话，会事半功倍。请问是这样吗？能推荐几个澳洲买得到的蛋白粉吗？
另外，我一般都是晚上运动，运动完也快10点了，要是像一些帖子说的运动完半个小时喝蛋白粉的话，就和你睡前三个小时不吃东西冲突了，怎么解决这么矛盾呢？
不好意思，问题有点多。

ozvany

winterwy 发表于 2016-6-22 23:48
你好，我看到有些减肥的帖子说，减脂期间要是喝点蛋白粉的话，会事半功倍。请问是这样吗？能推荐几个澳洲买 ...

你好，我一个一个回答你的问题哈

你说晚上运动，运动完喝蛋白粉会和睡前三小时不吃东西冲突，我的理解是这样的，如果你不运动的话，睡前三小时不吃东西可以帮助减肥至少是不发胖。但是如果你运动过了，还是需要补充点什么东西来帮助你的糖原或者肌肉的恢复的。

不过你能不能先告诉我，你一般晚上都做什么运动？

蛋白粉的话，我喝gold standard的，我觉得那个不甜，口感可以接受。你也可以去health shop问问哪些蛋白粉纯天然的，让他们给推荐一个也可以。记住一定要纯天然的，牌子无所谓

ozvany

tangxiaoyaocl 发表于 2016-6-22 11:45
坐等LZ盖楼~增肌增的好辛苦，做力量真的不容易啊，cardio还是轻松很多啊

楼主我盖楼耶盖的好辛苦啊

ozvany

cuckoo 发表于 2016-6-22 17:17
求教：我目前一直在做Body Attack，打算再做Body Pump，但不清楚对于女生入门级该用多重的杠铃盘，2.5公斤 ...

你们那里健身房做body pump的杠铃还能选长度的？
女生入门从最轻的拿起，上半身1.25可以了，下半身2.5一边可以了。不要拿太重。body pump运动量不小，而且现在新出来的那个版本很多各种举，很多pulses，累死人的