My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

HALAN 发表于 2018-6-29 11:04
你好，你太棒了。
请问女生也可以按照这个练吗？

女生练法不同，重点是臀腿，然后是背。练背时避免用到斜方肌,女生斜方肌大了会很 Man.

我知道女生特别想要马甲线，但千万不要浪费时间在卷腹上面，一周10分钟足以。

vtis

caridi 发表于 2018-6-29 12:17
帅哥。。。。请问瘦子（男生）如何练壮？是不是要先增肥？上班族怎么增肥啊。。。。 ...

瘦子？吃不胖那种？

HALAN

vtis 发表于 2018-6-29 13:14
女生练法不同，重点是臀腿，然后是背。练背时避免用到斜方肌,女生斜方肌大了会很 Man.

我知道女生特别想 ...

对，我刚开始练，正在找资料。我没有太多脂肪，看了你的方法，也主要想练器械，增加线条，主要是胸，马甲，翘臀。我本来复制了你68楼，想按照去练。那您能推荐一些，或者你认为该怎样练吗？

HALAN

vtis 发表于 2018-6-29 13:14
女生练法不同，重点是臀腿，然后是背。练背时避免用到斜方肌,女生斜方肌大了会很 Man.

我知道女生特别想 ...

我才开始健身房。不知道怎么练。。昨天就是骑自行车，和各种练习。看了好多资料了，，懵。但是很赞成你的方法，要线条。

caridi

vtis 发表于 2018-6-29 13:22
瘦子？吃不胖那种？

是的。。。。感觉靠一日三顿比较难。。。。要加餐maybe？是不是要先胖起来再练。。。

vtis

HALAN 发表于 2018-6-29 13:49
对，我刚开始练，正在找资料。我没有太多脂肪，看了你的方法，也主要想练器械，增加线条，主要是胸，马甲 ...

68楼写的那些也没错，按当时的知识和认知也只能写出那种程度的东西, but one workout plan doesn't fit everyone.

我必须了解你的身高，体重，年龄，耐力，力量（身体各处做一些单关节运动得到的数据）等，才能给出一个有效的训练方案。

同样的多关节动作不同人做完肌肉的反馈很可能不一样，留意肌肉的反馈，然后用其他动作弥补刺激不足的肌肉/肌肉群

vtis

caridi 发表于 2018-6-29 14:38
是的。。。。感觉靠一日三顿比较难。。。。要加餐maybe？是不是要先胖起来再练。。。 ...

吃和练最好同步进行

HALAN

vtis 发表于 2018-6-29 15:20
68楼写的那些也没错，按当时的知识和认知也只能写出那种程度的东西, but one workout plan doesn't fit e ...

太棒了，感谢。
能站内短信你吗？

HALAN

vtis 发表于 2018-6-29 15:20
68楼写的那些也没错，按当时的知识和认知也只能写出那种程度的东西, but one workout plan doesn't fit e ...

昨天看了一白天，youtube和你的帖子.

ta_xiang

最近撸铁上瘾中，求加qun组织学习啊

HALAN

vtis 发表于 2015-10-2 19:47
说到健身，很多朋友会按照施瓦辛格的计划，他的健身计划值得我们参考，但仅供参考。为什么这么说呢，因为他 ...

请问，我怎么下载不了这个计划呢？

vtis

HALAN 发表于 2018-7-1 12:53
请问，我怎么下载不了这个计划呢？

我也不太清楚怎么下载

chickid

vtis 发表于 2018-5-16 08:53
I'm coming for everything they said I couldn't have

酷毙了碉堡了，精进如斯，健身的最高境界[强]

vtis

chickid 发表于 2018-7-2 11:23
酷毙了碉堡了，精进如斯，健身的最高境界[强]

大胸帝见笑了

时光雕刻中

vtis 发表于 2018-7-19 09:43

毅力帝

vtis

时光雕刻中 发表于 2018-7-19 10:27
毅力帝

多亏我2015年迈出了艰难的第一步

vtis

考拉在悉尼 发表于 2018-8-1 23:29
**** 该帖被屏蔽 ****

这必须是说了 wechat 一类的话然后被屏蔽了

考拉在悉尼

vtis 发表于 2018-8-2 09:35
这必须是说了 wechat 一类的话然后被屏蔽了

那怎么办！晕了！想家楼主

封神的小胖

励志贴，学习。刚买了2个哑铃，准备慢慢练起来。

vtis

封神的小胖 发表于 2018-8-8 22:33
励志贴，学习。刚买了2个哑铃，准备慢慢练起来。

加油

cweifang

看了楼主的贴，学习了，今天开始练起来。感谢分享

MissPearl

楼主有推荐的健身用的耳机么？

vtis

MissPearl 发表于 2018-8-17 22:03
楼主有推荐的健身用的耳机么？

2015 年买了一副 over ear 的耳机，做不是上半身直立或全身运动时，耳机会滑落

后来买了一副in ear jbl reflect, 蓝牙很方便，怎么动都不会滑落。音效肯定不如 over ear, 但已经很好了

vtis

cweifang 发表于 2018-8-15 22:51
看了楼主的贴，学习了，今天开始练起来。感谢分享

谢谢，加油

MissPearl

楼主 我女生健身两三个月了
可是就是控制不住饮食
体重一直不减少
我看你的饮食篇貌似吃的很多啊！为什么就瘦了！

vtis

MissPearl 发表于 2018-8-23 15:37
楼主 我女生健身两三个月了
可是就是控制不住饮食
体重一直不减少

减肥很简单，说白了就是热量赤字+提高代谢，累计消耗7700大卡就减一公斤脂肪。管住嘴很重要，但找到一种可以长期坚持的饮食习惯并且保持运动更重要，因为削减卡路里摄入会降低代谢。一旦停止运动，饮食坍塌，就会反弹

yoyo05

vtis 发表于 2018-8-28 10:12
转一篇我发在pengyouquan的文章

前段时间有款“燃脂裤”风靡各大weixinqun, 有位朋友问我是否值得入一条, ...

我看了这一楼，感觉有点颓

蚝

小李子是为了拍那部电影特意养成这样

话说楼主现在这么健壮了啊！真了不起

vtis

蚝 发表于 2018-8-29 22:14
小李子是为了拍那部电影特意养成这样

话说楼主现在这么健壮了啊！真了不起 ...

蚝姐说什么都是对的