说说我的运动减肥

yaowen3322

zhege

dayu 发表于 2014-11-1 08:34
1/11早上慢颠40分，HIIT30分，仰卧起坐加俯卧撑10分
午餐饺子12个
下午酸奶一杯

吃的真心不多亚
成果如何了？

dayu

zhege 发表于 2014-11-3 11:01
吃的真心不多亚
成果如何了？

最近没称

dayu

今天出去玩了，没锻炼

kenzucc

游泳蛙泳改自由泳

dayu

kenzucc 发表于 2014-11-3 22:29
游泳蛙泳改自由泳

我前半小时是50米蛙泳50米自由泳，后半小时就游不动了，只能蛙泳。

dayu

这个练腹肌还好;https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc

lujixm

做瑜伽修身型效果不错，对于减肥就没什么效果了~

kenzucc

dayu 发表于 2014-11-4 07:27
我前半小时是50米蛙泳50米自由泳，后半小时就游不动了，只能蛙泳。

那已经很不错了，坚持下来绝对能减下来

catherinechen

dayu 发表于 2014-11-4 08:55
这个练腹肌还好;https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc

abs is made in the kitchen.

dayu

catherinechen 发表于 2014-11-5 23:12
abs is made in the kitchen.

那就是说不好吗，我觉得还行，能比较集中的锻炼腹部。另外我这几天深蹲做的太多了，走路膝盖疼，从昨天开始凡是用膝盖的动作都不敢做了，只做些垫子操，慢跑也停了，每天晚上坚持游泳。

dayu

    更新体重;65.4KG,一个半月减掉3公斤，速度不是很快，也还好，主要是没什么痛苦，不会饿也不会太累。我现在每天跑步或游泳1小时，HIIT一小时。上周开始做隔壁帖子里推荐的腹肌撕裂，还没看到效果。
    65公斤是我的初期目标，现在看来基本达到。60公斤是我的下一个目标，我知道减的速度会越来越慢，但是我有耐心，一定会达到的。

dayu

过了一个胡吃海塞的圣诞节，今天降到64.2了，加油

economist

楼主很厉害呀，坚持了这么久。

child923

Lz加油。减肥辛苦，保持也很辛苦。。。

dayu

child923 发表于 2015-2-2 19:36
Lz加油。减肥辛苦，保持也很辛苦。。。

是啊，已经过了两周，每天锻炼还是64。

hiramlynn

我玩just dance瘦了5公斤，现在在玩your shape和dance central，塑型效果很好

hiramlynn

我觉得这个很适合我，让我天天出去跑步健身我恐怕坚持不下来，可是一边玩一边锻炼我觉得很好坚持，还可以和家人一起玩。每天都一身大汗。已经坚持了8个月，中间圣诞节新年出去玩停滞了两三个星期，但是体重也没有反弹。

sguosisley

我觉得运动+合理饮食效果是最好的。我现在一周5次骑车+游泳，减脂效果真的非常好，能明显觉得手臂和腰的size小了，也许就减了几kg，，所以证明减的是脂肪。就是还有肚子，肚子这个难下去，要靠节食才可以，这个我比较爱吃。刚查了血，各项指标都合格，真的和运动关系很大。

dayu

sguosisley 发表于 2015-2-3 10:05
我觉得运动+合理饮食效果是最好的。我现在一周5次骑车+游泳，减脂效果真的非常好，能明显觉得手臂和腰的siz ...

你试试腹肌撕裂吧，我做了一段时间效果不错。我是隔天做一次，先快走40分钟再做这个，每次一小时，肚子显小。

dayu

hiramlynn 发表于 2015-2-3 10:00
我玩just dance瘦了5公斤，现在在玩your shape和dance central，塑型效果很好

谢谢，我试试

谙旎

dayu 发表于 2014-11-4 08:55
这个练腹肌还好;https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc

这个如果能做的话我觉得不错。不过我做不来唉。。背部肌肉不舒服

dayu

谙旎 发表于 2015-2-3 12:27
这个如果能做的话我觉得不错。不过我做不来唉。。背部肌肉不舒服

刚开始我也做不来，坚持几天就会越来越好

sherry597

我的经验是快走每天1-2小时， 不要太节食， 多吃蔬菜水果， 这样米面肉摄入量自然减少了， 还有， 多干家务， 少坐， 多站多走。 你看那些特别勤快天天做家务的人没有几个是胖的。

谙旎

dayu 发表于 2015-2-3 12:30
刚开始我也做不来，坚持几天就会越来越好

我得想想怎么REPHRASE一下 ， 我能做ABLE TO，但是做这些会背部肌肉痛，所以不能做。。

sguosisley

dayu 发表于 2015-2-3 12:17
你试试腹肌撕裂吧，我做了一段时间效果不错。我是隔天做一次，先快走40分钟再做这个，每次一小时，肚子显 ...

http://tieba.baidu.com/p/2130726518
是这个吗？

vivifeng2000

LZ那么大运动量，吃的也不多，基数也不小。应该减很快才对啊。为什么减的那么慢呢？

dayu

sguosisley 发表于 2015-2-3 13:33
http://tieba.baidu.com/p/2130726518
是这个吗？

是，优酷上有视频，更直接

dayu

vivifeng2000 发表于 2015-2-3 13:42
LZ那么大运动量，吃的也不多，基数也不小。应该减很快才对啊。为什么减的那么慢呢？ ...

刚开始还行，现在慢了。减肥是个长期的过程。

明天

dayu 发表于 2015-2-3 16:15
刚开始还行，现在慢了。减肥是个长期的过程。

上些力量训练吧。