[综合] 开个贴记录跑步健身 - 2015跑完半马啦~ 494楼更新~~ [复制链接]

发表于 2014-11-7 14:47 |显示全部楼层

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49分钟已经是个人极限了, 很想知道没受过专业训练的跑手们是怎么跑进40分钟的.....

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发表于 2014-11-7 14:48 |显示全部楼层

gli123 发表于 2014-11-6 13:06
厉害啊是在跑步机跑的吗？

是的

meixinqing

发表于 2014-11-7 19:46 |显示全部楼层

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忙里偷闲

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sub3

发表于 2014-11-7 22:20 |显示全部楼层

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出国吃考拉发表于 2014-11-7 14:47
49分钟已经是个人极限了, 很想知道没受过专业训练的跑手们是怎么跑进40分钟的..... ...

For your level if you keep training like this I reckon in 9 months time your can get close to 40min/10K. It is hard to go under 40, you needs some speed work.

发表于 2014-11-7 22:31 |显示全部楼层

sub3 发表于 2014-11-7 21:20
For your level if you keep training like this I reckon in 9 months time your can get close to 40mi ...

我直接放弃! 跑步只是为了减肥和锻炼心肺功能, 没有什么目标

melcarlton

木屐族

发表于 2014-11-7 22:34 |显示全部楼层

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墨尔本的天气真的很不给力，早上太冷，中午太热，晚上蚊子太多。。。。。外加hay fever致使运动更加困难！！楼主加油呀！！！

sub3

发表于 2014-11-7 22:35 |显示全部楼层

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出国吃考拉发表于 2014-11-7 22:31
我直接放弃! 跑步只是为了减肥和锻炼心肺功能, 没有什么目标

Don't be so sure yet, once you get fit you will crave for more. Adrenaline is a curse....

发表于 2014-11-7 22:39 |显示全部楼层

sub3 发表于 2014-11-7 21:35
Don't be so sure yet, once you get fit you will crave for more. Adrenaline is a curse....

其实减肥已经达到预设目标了. 但是医生说因为我有家族心脏病史, 所以建议我再减减. 还差5kg.....

sub3

发表于 2014-11-7 22:46 |显示全部楼层

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出国吃考拉发表于 2014-11-7 22:39
其实减肥已经达到预设目标了. 但是医生说因为我有家族心脏病史, 所以建议我再减减. 还差5kg..... ...

Nice excuse

, ....any way, add oil Lah my friend.

发表于 2014-11-7 22:50 |显示全部楼层

sub3 发表于 2014-11-7 21:46
Nice excuse , ....any way, add oil Lah my friend.

其实现在主要是增肌, 就不想花力气跑了, 不然跑完了就没力做器械

sub3

发表于 2014-11-7 22:59 |显示全部楼层

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出国吃考拉发表于 2014-11-7 22:50
其实现在主要是增肌, 就不想花力气跑了, 不然跑完了就没力做器械

If that's the case don't run too much since this will "burn muscle" and you might end up looks like an African. I am a fine example, a living skeleton....

发表于 2014-11-7 23:02 |显示全部楼层

sub3 发表于 2014-11-7 21:59
If that's the case don't run too much since this will "burn muscle" and you might end up looks lik ...

哈哈哈哈哈你得及时补充蛋白质和碳水化合物呀......我现在是跑1小时, 练1小时. 准备以后就跑半小时了~

rhkwd

布鞋族

发表于 2014-11-13 17:43 |显示全部楼层

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8月下旬开始跑步，每个月大概150k左右吧。昨天10k 51分钟，争取49分

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
出国吃考拉	+ 2	厉害

Cindywang111

布鞋族

发表于 2014-11-14 15:32 |显示全部楼层

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出国吃考拉发表于 2014-11-7 22:39
其实减肥已经达到预设目标了. 但是医生说因为我有家族心脏病史, 所以建议我再减减. 还差5kg..... ...

一共减了多少？
有控制饮食吗

selinagys

发表于 2014-11-14 15:38 |显示全部楼层

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一个人跑真觉得无聊，真希望大家一起跑

kelinsyd

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2014-11-14 16:02 |显示全部楼层

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女生跑步不求快，Long Distance slow running比较适合女生。

从2011年开始跑的，一般6km

keke

发表于 2014-11-14 16:36 |显示全部楼层

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sub3 发表于 2014-11-7 21:59
If that's the case don't run too much since this will "burn muscle" and you might end up looks lik ...

怎么才能变成a living skeleton啊？我都跑这么久了，还是一个大皮球:si51

发表于 2014-11-14 17:52 |显示全部楼层

Cindywang111 发表于 2014-11-14 14:32
一共减了多少？
有控制饮食吗

i

减了大概15kg, 断断续续花了2年多, 饮食稍微控制, 比如普通可乐换成zero.....现在瓶颈了...

发表于 2014-11-14 17:54 |显示全部楼层

keke 发表于 2014-11-14 15:36
怎么才能变成a living skeleton啊？我都跑这么久了，还是一个大皮球

好事呀, 你咕噜着跑比他快! :si64

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
keke	+ 2	haha

sub3

发表于 2014-11-14 21:13 |显示全部楼层

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keke 发表于 2014-11-14 16:36
怎么才能变成a living skeleton啊？我都跑这么久了，还是一个大皮球

真是奇怪，我退休後由五十七公斤變成七十五公斤，復操幾個月就下降到現在六十五公斤，可能是您吸收能力強而已。

发表于 2014-11-16 00:33 |显示全部楼层

sub3 发表于 2014-11-14 20:13
真是奇怪，我退休後由五十七公斤變成七十五公斤，復操幾個月就下降到現在六十五公斤，可能是您吸收能力強 ...

你退休后.....请问您高寿啊?!

长跑其实不是减肥的好方法, 因为跑的越多, 单位时间内身体消耗的越少, 很容易瓶颈. 应该搭配无氧一起做.

sub3

发表于 2014-11-16 09:23 |显示全部楼层

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出国吃考拉发表于 2014-11-16 00:33
你退休后.....请问您高寿啊?!

长跑其实不是减肥的好方法, 因为跑的越多, 单位时间内身体消耗的越少, 很 ...

哦....我意思是退隊停賽，那是十二年前的事了。就算當年每週過百公里仍有兩天做負重訓練，加強肌肉耐力否則很易傷。

评分

参与人数 1	积分 +1	收起理由
出国吃考拉	+ 1	就剩一分了

hyue68

钻石靴族

发表于 2014-11-16 09:27 |显示全部楼层

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有毅力！

我从明天开始锻炼

评分

参与人数 1	积分 +5	收起理由
逍遥园landscape	+ 5	我很赞同

发表于 2014-11-16 11:02 |显示全部楼层

sub3 发表于 2014-11-16 08:23
哦....我意思是退隊停賽，那是十二年前的事了。就算當年每週過百公里仍有兩天做負重訓練，加強肌肉耐力否 ...

果然是专业呀.....

meixinqing

发表于 2014-11-16 21:07 |显示全部楼层

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连续2周都是每周跑步1次+游泳一次
跑步大概33分钟5km，游泳1500-1700m的样子，总计差不多一小时

感觉体力有所下降啊。最近一次跑步用前脚掌着地法，然后小腿疼了很久。。。看来得多练习才行。。。。

下周开始继续坚持每周2次跑步+1次游泳，把前脚掌着地的跑法联系好~

发表于 2014-11-18 23:53 |显示全部楼层

meixinqing 发表于 2014-11-16 20:07
连续2周都是每周跑步1次+游泳一次
跑步大概33分钟5km，游泳1500-1700m的样子，总计差不多一小时

你偷懒啦! 羊驼兄!

meixinqing

发表于 2014-11-19 21:44 |显示全部楼层

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出国吃考拉发表于 2014-11-18 23:53
你偷懒啦! 羊驼兄!

额。。。

周一又用前脚掌着地的办法跑，跑着跑着发现后脚掌着地法已经没法跑了，脚一落地右小腿就疼，只能用脚尖颠着颠着跑，30几分钟晃完5km。。。

求小腿疼怎么破

节操

发表于 2014-11-19 21:47 来自手机 |显示全部楼层

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