器械健身长聊贴，器械 饮食 睡眠 计划 蛋白粉，拒绝灌水

boton

刚从gym回来。最近每次都不想去，懒病来了。遇到这个怎么办？那些能长期坚持的，分享一下

Rainstorm

培培 发表于 2012-9-4 22:26
哪个动作都不可能只涉及一块肌肉

每做一个动作的时候，你一般做多少组多少次？
我想减点儿。

培培

boton 发表于 2012-9-4 22:30
刚从gym回来。最近每次都不想去，懒病来了。遇到这个怎么办？那些能长期坚持的，分享一下 ...

找各partner

培培

Rainstorm 发表于 2012-9-4 22:30
每做一个动作的时候，你一般做多少组多少次？
我想减点儿。

因人而异了

12 12 12
10 10 10
8 8 8
12 10 8 6
10 8 6 4

怎么有效怎么来

boton

培培 发表于 2012-9-4 22:34
因人而异了

12 12 12

我是 5＊5

Rainstorm

都是5组一下啊！
看来都是大重量。
我准备重量大些，组数少些。主要是省时间啊

培培

boton 发表于 2012-9-4 22:35
我是 5＊5

效果如何？

boton

培培 发表于 2012-9-4 22:38
效果如何？

配合大重量和多吃，效果还是明显的。每周去4－5次

boton

培培 发表于 2012-9-4 22:32
找各partner

没有partner啊，健身房看来人多，其实都是各练各

frankren

boton 发表于 2012-9-4 22:30
刚从gym回来。最近每次都不想去，懒病来了。遇到这个怎么办？那些能长期坚持的，分享一下 ...

group exercises

boton

frankren 发表于 2012-9-4 22:52
group exercises

group的基本都是cardio。

frankren

PUMP 应该算WEIGHTS吧

培培

悲剧了

新买的的bench最大负重只有85kg

yangwulong1978

boton 发表于 2012-9-4 22:30
刚从gym回来。最近每次都不想去，懒病来了。遇到这个怎么办？那些能长期坚持的，分享一下 ...

这是身体的信号，，身体累了，你要分析你的运动量，平时的劳逸程度，和饮食。。。。。

如果累了就不去2天，在家睡睡，，

一般都是你的身体没恢复过来。。。。。。

锻炼不是一味的加重量的，，比如你年初卧推是50KG， 你练了2个月可以到70KG，这个时候，你还是要退到50KG，再慢慢的往上练，每周加几KG， 等练到 90KG， 然后再退到70KG，，，，就是这种，一定要让身体有个恢复期。。。。。

平时吃肉是要吃肉，但是，蔬菜水果，一定要多吃，，，这样有助恢复，，，，，

刚开始练一定要有氧运动，结合力量练习，千万不要只做力量练习。。而且，刚开始一年不要太用大重量的，，对身体不好，，你的关节，内脏都没适应，，其实严格说健美运动，这种无氧运动如果太多，，不太适合健康，比如容易伤肝。 所以，刚开始一定不能急功近利，，要慢慢来。。


如果累了，就休息几天，没什么关系，不是参加比赛，，，休息好了，再来 重量再用小的，不要每次去练都要搞到最大重量，这样容易让你产生恐惧感，，没办法长期坚持。。   

stunner

请问LZ，知道哪种腰带对练举重比较好，可以预防疝气的？不是专业举重，就是平时练练的那种。

大象鼻子长

培培 发表于 2012-9-4 22:22
直立杠铃上举

这个对腰部压力很大。

大象鼻子长

Rainstorm 发表于 2012-9-4 22:30
每做一个动作的时候，你一般做多少组多少次？
我想减点儿。

没有具体统计，但是卧推的话平推6组，上斜6组，每组8-12个。重量由轻到重，比如从60kg开始热身，一直推到110或者120公斤（需要人带一下），然后再减到80推一组换下一个动作。
引体向上头几组15个，然后减到10-12个，最后两组每组只做6个，抓不住了。总共做150个左右，因为本身体重超过90所以没有额外挂重量。但是宽握窄握交替。后面要用到助握带。还有我练得很随意，组间休息都很长，边在健身房练边在手机上看小说。呵呵。

培培

stunner 发表于 2012-9-5 09:44
请问LZ，知道哪种腰带对练举重比较好，可以预防疝气的？不是专业举重，就是平时练练的那种。 ...

一般宽的硬牛皮腰带就成

其实劳保腰带也成

林草123

灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水灌水

培培

大象鼻子长 发表于 2012-9-5 09:45
这个对腰部压力很大。

很多都对腰压力大，窝推何尝不是

大象鼻子长

还有我觉得上斜难推，就算一开始推上斜重量也只能推平推的70%左右。

明天

yangwulong1978 发表于 2012-9-5 09:32
这是身体的信号，，身体累了，你要分析你的运动量，平时的劳逸程度，和饮食。。。。。

如果累了就不去2 ...

你说的太对了，今天我不去健身了。

培培

大象鼻子长 发表于 2012-9-5 10:00
还有我觉得上斜难推，就算一开始推上斜重量也只能推平推的70%左右。

肌肉大小力度不同，卧推平推自然不同


即使平推，宽握窄握也不同

yangwulong1978

大象鼻子长 发表于 2012-9-5 09:55
没有具体统计，但是卧推的话平推6组，上斜6组，每组8-12个。重量由轻到重，比如从60kg开始热身，一直推到 ...

你下次卧推，你试试60KG的， 你放下去这个过程，你用10秒钟，就是慢慢的放，举起来那也用10秒钟，慢慢的举，一下一上20秒，，，，，越慢越好，一组20次，，你试试，

引力向上，上去的过程5秒，下来的过程慢慢的也是5秒，越慢越好。。

不光是重量可以刺激肌肉，速度也非常重要，，

大象鼻子长

yangwulong1978 发表于 2012-9-5 10:32
你下次卧推，你试试60KG的， 你放下去这个过程，你用10秒钟，就是慢慢的放，举起来那也用10秒钟，慢慢的 ...

以前看健与美，健力美上有提过减缓动作感受肌肉收缩，增强肌肉控制，然后动作完成后再来一下顶峰收缩之类的。但是真没有试过你说的这么慢的，估计会有难度，下次试一下。

培培

yangwulong1978 发表于 2012-9-5 10:32
你下次卧推，你试试60KG的， 你放下去这个过程，你用10秒钟，就是慢慢的放，举起来那也用10秒钟，慢慢的 ...

慢收快放


慢收慢放头一次听说

yangwulong1978

这是静力训练方法的变种，也是最累的练习方法。。。。。
你们试试吧，适合一个人在家练，，小小的重量就可以让你们很爽。。。。

大象鼻子长

yangwulong1978 发表于 2012-9-5 13:05
这是静力训练方法的变种，也是最累的练习方法。。。。。
你们试试吧，适合一个人在家练，，小小的重量就可 ...

用俯卧撑试过了，果然难。10秒推起10秒放下，难度很高，做不了几个。不知道对肌肉生长效果如何？

yangwulong1978

那10秒起，10秒下，20秒都在让你的肌肉在充血状态。。效果很不错的，，

健美就是用最小的重量练出最大的维度，，和力量举是不同的，，

姿势的准确到位，比拼重量更有效。。这种办法对减脂肪也很有效果。。这种方法对关节的损失更小。。
更容易坚持。。



你比如你这种用60KG的做卧推，你练2个月，你再看你的肌肉，你就知道效果了。

yangwulong1978