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楼主:G52

[锅碗瓢盆] 亲身验证211餐盘,容易坚持的慢速减肥 [复制链接]

发表于 2024-3-26 16:37 来自手机 |显示全部楼层
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lvjulia 发表于 2024-3-26 16:28
要不你也开个食谱贴,我现在靠咖啡续命,一般周六还要2杯。

我的食谱就是非常干净的原始产品:青菜(炒、焯水都行)、煎牛排、焯大虾、煎鱼、蒸盐焗鸡、炒鸡蛋,来来去去就这几样。早睡早起。我发现饮食简单真的能改善精神。我以前也是一定要喝咖啡才行。
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发表于 2024-3-26 19:47 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2024-3-26 17:37
我的食谱就是非常干净的原始产品:青菜(炒、焯水都行)、煎牛排、焯大虾、煎鱼、蒸盐焗鸡、炒鸡蛋,来来 ...

原始(非加工)的食品够健康

建议增加一些坚果和粗粮,营养更均衡。


There are three types of people: those who make things happen, those who watch things happen, and those who wonder what happened.

发表于 2024-3-26 20:36 |显示全部楼层
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Evo 发表于 2024-3-26 20:47
原始(非加工)的食品够健康

建议增加一些坚果和粗粮,营养更均衡。

有啊,早餐每天都是燕麦牛奶+一只水煮鸡蛋。坚果也会在下午下班后吃几粒。

发表于 2024-3-26 20:52 来自手机 |显示全部楼层
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lvjulia 发表于 2024-3-26 13:49
我对米饭还好,就是对生煎包,小馄饨这种无力抵抗。
每次断食或者吃草一段时间,晚上睡觉都会想念小笼包 ...


我也是,外加一个: 煎饺。

家里有人喜欢晚上煎几个做夜宵,我都不敢出卧室的门,怕口水顺着眼角流下来.....

发表于 2024-3-27 08:13 |显示全部楼层
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桔年 发表于 2024-3-26 21:52
我也是,外加一个: 煎饺。

家里有人喜欢晚上煎几个做夜宵,我都不敢出卧室的门,怕口水顺着眼角流下来 ...

晚上煎饺子当宵夜的那还要追溯到读书那会儿,普遍都睡得晚,夜里加餐五花八门的。

发表于 2024-3-27 08:15 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2024-3-26 17:37
我的食谱就是非常干净的原始产品:青菜(炒、焯水都行)、煎牛排、焯大虾、煎鱼、蒸盐焗鸡、炒鸡蛋,来来 ...

这周放假,我试试看。
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发表于 2024-3-27 10:24 |显示全部楼层
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桔年 发表于 2024-3-26 21:52
我也是,外加一个: 煎饺。

家里有人喜欢晚上煎几个做夜宵,我都不敢出卧室的门,怕口水顺着眼角流下来 ...


夜宵可以说是减肥最大的敌人。一般来说,晚上八点后就不要进食了。我现在赶在六点前吃完饭,这样到第二天早上八点有14个小时,多多少少可以燃烧点脂肪。虽然效果不及168,但总算能好好吃三餐。效果就是腹部瘦的很快,现在已经基本没有小肚子了,两个月腰围就减了10厘米,好震撼啊(我之前多胖啊)。

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桔年 + 2 太给力了

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发表于 2024-3-28 15:53 来自手机 |显示全部楼层
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我已经坚持一年哦,没有复胖

发表于 2024-3-29 17:32 来自手机 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2024-3-27 11:24
夜宵可以说是减肥最大的敌人。一般来说,晚上八点后就不要进食了。我现在赶在六点前吃完饭,这样到第二天 ...

太给力了,谢谢分享

发表于 2024-3-30 03:18 |显示全部楼层
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学到了,我要去买盘子了

发表于 2024-3-30 05:16 来自手机 |显示全部楼层
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Pippa 的方法我可以试下,我好像比她多的就是上午的水果,我有吃一到二个水果,上午茶的时候。
现在开始普拉提了,想把肚子和大胳膊减减!
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发表于 2024-3-30 07:46 |显示全部楼层
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meya 发表于 2024-3-30 06:16
Pippa 的方法我可以试下,我好像比她多的就是上午的水果,我有吃一到二个水果,上午茶的时候。
现在开始普 ...

水果的热量和糖份很可能就是减肥的关键哦。我现在为了减肥都不吃水果了,吃蔬菜,等减到满意体重就可以适当吃点了。

退役斑竹 2012年度奖章获得者 2009年度奖章获得者

发表于 2024-3-30 08:25 |显示全部楼层
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问下各位,中年妇女,是不是BMI20+就可以了。太低了,或者肌肉量低了,不大好?

发表于 2024-3-30 09:14 来自手机 |显示全部楼层
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缓缓 发表于 2024-3-30 06:25
问下各位,中年妇女,是不是BMI20+就可以了。太低了,或者肌肉量低了,不大好? ...

我的医生建议我减到23就可以了

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节约环保,杜绝浪费

发表于 2024-3-30 15:50 来自手机 |显示全部楼层
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23很瘦了!

发表于 2024-3-30 20:37 |显示全部楼层
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学习学习
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发表于 2024-3-30 21:10 |显示全部楼层
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168也很容易坚持,我就搞了一个月,少了5KG

发表于 2024-3-31 19:00 |显示全部楼层
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G52 发表于 2024-3-30 10:14
我的医生建议我减到23就可以了

你是男的吗,肌肉很多?BMI23对中国女性算偏胖了吧?我的家庭医生是华裔,他说不要用澳洲的标准看,体质不同,我们要用亚洲人的标准看。

发表于 2024-3-31 19:01 |显示全部楼层
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rasputin 发表于 2024-3-30 22:10
168也很容易坚持,我就搞了一个月,少了5KG

168主要是迁就上班时间比较麻烦,211友好的地方是不用改三餐作息,就是饮食上调整结构。

发表于 2024-3-31 19:49 来自手机 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2024-3-31 17:00
你是男的吗,肌肉很多?BMI23对中国女性算偏胖了吧?我的家庭医生是华裔,他说不要用澳洲的标准看,体质 ...

我是欧版身材的中年妇女
节约环保,杜绝浪费
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发表于 2024-3-31 19:59 |显示全部楼层
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不用这种盘子,只需要不要吃的太饱,保持点饥饿感就可以减肥了
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发表于 2024-4-1 09:52 |显示全部楼层
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G52 发表于 2024-3-31 20:49
我是欧版身材的中年妇女

亚洲女性的话还可以减一点啊。我记得gp给我看的亚洲女性BMI,建议是维持在21左右。

发表于 2024-4-1 10:56 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2024-3-31 19:00
你是男的吗,肌肉很多?BMI23对中国女性算偏胖了吧?我的家庭医生是华裔,他说不要用澳洲的标准看,体质 ...

以前减到BMI22过,太骨感了,不行的,会消耗肌肉的,经常会感觉精疲力竭

发表于 2024-4-1 11:05 |显示全部楼层
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dc81 发表于 2023-5-9 14:08
这种盘子淘宝上最多卖$2

https://www.bigw.com.au/product/ ... ided-plate/p/245647

她买的是经过淬火钢化的CORELLE盘子,耐摔耐碰,2刀买不来的。

缺点是盘子容易被染色

发表于 2024-4-1 11:27 |显示全部楼层
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csk123 发表于 2024-4-1 11:56
以前减到BMI22过,太骨感了,不行的,会消耗肌肉的,经常会感觉精疲力竭


每个人骨骼大小不一样, 所以同样身高和体重,BMI的数值一样,但是肌肉含量不一样。 适合自己的就最好。

我骨骼不大,这些年BMI保持再20上下,就很舒服。
重量训练比BMI 23的时候少了不少,主要是因为年纪上来后,重量的瓶颈可能被卡在关节了,怕受伤。
相比于练肌肉,现在更喜欢有氧和拉伸,增加灵活性和线条感。


发表于 2024-4-1 13:12 来自手机 |显示全部楼层
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感觉好少,能吃饱吗
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发表于 2024-4-1 16:06 |显示全部楼层
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csk123 发表于 2024-4-1 11:56
以前减到BMI22过,太骨感了,不行的,会消耗肌肉的,经常会感觉精疲力竭

22也算低么?是不是运动量很大呢?我现在22,目标是21 -20,曾经减到19才停,也没觉得精力有问题啊

发表于 2024-4-1 16:26 来自手机 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2024-4-1 07:52
亚洲女性的话还可以减一点啊。我记得gp给我看的亚洲女性BMI,建议是维持在21左右。 ...


亚洲人不能一概而论,身高一米六和一米七,骨骼大小差太多

我算了一下,我大学毕业时就是BMI 21,现在绝对不想那么瘦
节约环保,杜绝浪费

发表于 2024-4-1 16:34 来自手机 |显示全部楼层
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Linon 发表于 2024-4-1 11:12
感觉好少,能吃饱吗

数量可以凭个人喜好增加,关键是比例

退役斑竹 2012年度奖章获得者 2009年度奖章获得者

发表于 2024-4-1 17:28 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2024-4-1 17:06
22也算低么?是不是运动量很大呢?我现在22,目标是21 -20,曾经减到19才停,也没觉得精力有问题啊 ...

能问下减到19时大概是什么年龄段?

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