亲身验证211餐盘，容易坚持的慢速减肥

Pippa

Evo 发表于 2024-3-26 20:47
原始（非加工）的食品够健康

建议增加一些坚果和粗粮，营养更均衡。

有啊，早餐每天都是燕麦牛奶+一只水煮鸡蛋。坚果也会在下午下班后吃几粒。

桔年

lvjulia 发表于 2024-3-26 13:49
我对米饭还好，就是对生煎包，小馄饨这种无力抵抗。
每次断食或者吃草一段时间，晚上睡觉都会想念小笼包 ...

我也是，外加一个： 煎饺。

家里有人喜欢晚上煎几个做夜宵，我都不敢出卧室的门，怕口水顺着眼角流下来.....

lvjulia

桔年 发表于 2024-3-26 21:52
我也是，外加一个： 煎饺。

家里有人喜欢晚上煎几个做夜宵，我都不敢出卧室的门，怕口水顺着眼角流下来 ...

晚上煎饺子当宵夜的那还要追溯到读书那会儿，普遍都睡得晚，夜里加餐五花八门的。

lvjulia

Pippa 发表于 2024-3-26 17:37
我的食谱就是非常干净的原始产品：青菜（炒、焯水都行）、煎牛排、焯大虾、煎鱼、蒸盐焗鸡、炒鸡蛋，来来 ...

这周放假，我试试看。

Pippa

桔年 发表于 2024-3-26 21:52
我也是，外加一个： 煎饺。

家里有人喜欢晚上煎几个做夜宵，我都不敢出卧室的门，怕口水顺着眼角流下来 ...

夜宵可以说是减肥最大的敌人。一般来说，晚上八点后就不要进食了。我现在赶在六点前吃完饭，这样到第二天早上八点有14个小时，多多少少可以燃烧点脂肪。虽然效果不及168，但总算能好好吃三餐。效果就是腹部瘦的很快，现在已经基本没有小肚子了，两个月腰围就减了10厘米，好震撼啊（我之前多胖啊）。

G52

我已经坚持一年哦，没有复胖

pennykp

Pippa 发表于 2024-3-27 11:24
夜宵可以说是减肥最大的敌人。一般来说，晚上八点后就不要进食了。我现在赶在六点前吃完饭，这样到第二天 ...

太给力了，谢谢分享

violots

学到了，我要去买盘子了

meya

Pippa 的方法我可以试下，我好像比她多的就是上午的水果，我有吃一到二个水果，上午茶的时候。
现在开始普拉提了，想把肚子和大胳膊减减！

Pippa

meya 发表于 2024-3-30 06:16
Pippa 的方法我可以试下，我好像比她多的就是上午的水果，我有吃一到二个水果，上午茶的时候。
现在开始普 ...

水果的热量和糖份很可能就是减肥的关键哦。我现在为了减肥都不吃水果了，吃蔬菜，等减到满意体重就可以适当吃点了。

缓缓

问下各位，中年妇女，是不是BMI20+就可以了。太低了，或者肌肉量低了，不大好？

G52

缓缓 发表于 2024-3-30 06:25
问下各位，中年妇女，是不是BMI20+就可以了。太低了，或者肌肉量低了，不大好？ ...

我的医生建议我减到23就可以了

meya

23很瘦了！

lemonour

学习学习

rasputin

168也很容易坚持，我就搞了一个月，少了5KG

Pippa

G52 发表于 2024-3-30 10:14
我的医生建议我减到23就可以了

你是男的吗，肌肉很多？BMI23对中国女性算偏胖了吧？我的家庭医生是华裔，他说不要用澳洲的标准看，体质不同，我们要用亚洲人的标准看。

Pippa

rasputin 发表于 2024-3-30 22:10
168也很容易坚持，我就搞了一个月，少了5KG

168主要是迁就上班时间比较麻烦，211友好的地方是不用改三餐作息，就是饮食上调整结构。

G52

Pippa 发表于 2024-3-31 17:00
你是男的吗，肌肉很多？BMI23对中国女性算偏胖了吧？我的家庭医生是华裔，他说不要用澳洲的标准看，体质 ...

我是欧版身材的中年妇女

roro99

不用这种盘子，只需要不要吃的太饱，保持点饥饿感就可以减肥了

Pippa

G52 发表于 2024-3-31 20:49
我是欧版身材的中年妇女

亚洲女性的话还可以减一点啊。我记得gp给我看的亚洲女性BMI,建议是维持在21左右。

csk123

Pippa 发表于 2024-3-31 19:00
你是男的吗，肌肉很多？BMI23对中国女性算偏胖了吧？我的家庭医生是华裔，他说不要用澳洲的标准看，体质 ...

以前减到BMI22过，太骨感了，不行的，会消耗肌肉的，经常会感觉精疲力竭

csk123

dc81 发表于 2023-5-9 14:08
这种盘子淘宝上最多卖$2

https://www.bigw.com.au/product/ ... ided-plate/p/245647

她买的是经过淬火钢化的CORELLE盘子，耐摔耐碰，2刀买不来的。

缺点是盘子容易被染色

桔年

csk123 发表于 2024-4-1 11:56
以前减到BMI22过，太骨感了，不行的，会消耗肌肉的，经常会感觉精疲力竭

每个人骨骼大小不一样， 所以同样身高和体重，BMI的数值一样，但是肌肉含量不一样。 适合自己的就最好。

我骨骼不大，这些年BMI保持再20上下，就很舒服。
重量训练比BMI 23的时候少了不少，主要是因为年纪上来后，重量的瓶颈可能被卡在关节了，怕受伤。
相比于练肌肉，现在更喜欢有氧和拉伸，增加灵活性和线条感。

Linon

感觉好少，能吃饱吗

Pippa

csk123 发表于 2024-4-1 11:56
以前减到BMI22过，太骨感了，不行的，会消耗肌肉的，经常会感觉精疲力竭

22也算低么？是不是运动量很大呢？我现在22，目标是21 -20，曾经减到19才停，也没觉得精力有问题啊

G52

Pippa 发表于 2024-4-1 07:52
亚洲女性的话还可以减一点啊。我记得gp给我看的亚洲女性BMI,建议是维持在21左右。 ...

亚洲人不能一概而论，身高一米六和一米七，骨骼大小差太多

我算了一下，我大学毕业时就是BMI 21，现在绝对不想那么瘦

G52

Linon 发表于 2024-4-1 11:12
感觉好少，能吃饱吗

数量可以凭个人喜好增加，关键是比例

缓缓

Pippa 发表于 2024-4-1 17:06
22也算低么？是不是运动量很大呢？我现在22，目标是21 -20，曾经减到19才停，也没觉得精力有问题啊 ...

能问下减到19时大概是什么年龄段？

缓缓

个人感觉211是可执行度最高的。也简化烹调方法

violots

我觉得我假如只吃楼主主楼盘子里装的食物，过几个小时就会觉得饿
这个办法本质还是饿自己