【生酮减肥121斤到99斤】第一阶段2022-4月2号开始三个月减到106斤，第二阶段2023年1月23日开始，110斤到102斤

么么公主

---------2023年3.20日，体重很容易反弹----------
最近1个月，体重保持的很好，基本上没有超过102斤。可是上周3天，天天在外面吃，导致体重直接反弹到了103斤。。本周开始严格碳水低于40g。
希望体重能恢复到102斤。


离目标越近，减重越困难。。。

我必须到99斤。。。

么么公主

-------------2023，4-------------
减到102斤后觉得自己很瘦了，然后就停止了。。。。。。。。。

然后去欧洲和美国出差3周回来，又105了。。。。。。。。。。。。

jackfiona

好有恒心，佩服

么么公主

jackfiona 发表于 2023-5-14 19:31
好有恒心，佩服

我105了。。。。离99斤还有6斤，不是达不到，是觉得自己已经很瘦了就没有动力了。。。特别是去了美国看到那么多胖子，突然觉得自己好瘦

jackfiona

么么公主 发表于 2023-5-15 13:42
我105了。。。。离99斤还有6斤，不是达不到，是觉得自己已经很瘦了就没有动力了。。。特别是去了美国看到 ...

美丽的公主

么么公主

今天104.。。。。。。。。。控制不住的吃了很多巧克力。。。

要是不吃巧克力，99斤应该很容易达到。。。

以后如果饿了就吃萨拉必须瘦下去

么么公主

上个月去了中国45天，没有开火，天天在外面吃餐厅也没有变胖

总结一下，每日2餐，不吃零食，少吃水果和碳水，就能维持体重

最近父母回中国了，没有人督促吃东西，希望可以把体重减到99斤。。。

今日是104斤。好像已经有1年104斤了，最低102斤有过几天，但是很快又到104了，99斤的目标不好实现呀

么么公主

还想减5斤，继续

Mathilda

感谢楼主分享，太有毅力了。

准备一个月试试 生酮饮食，再加上健身房1周3-4天。希望1个月瘦下来5kg

bluesky

吃货表示生酮减肥对我而言根本不可能。饿了会晕菜手抖无法集中注意力，跟别说上班了。

么么公主

Mathilda 发表于 2023-8-20 09:03
感谢楼主分享，太有毅力了。

准备一个月试试 生酮饮食，再加上健身房1周3-4天。希望1个月瘦下来5kg ...

1个月5KG非常容易，我都没有去健身房，就是该变了饮食方式，第一个月就瘦了很多。

以前我总是觉得减肥就应该饿，但是生酮后，根本不会饿，只有馋

么么公主

bluesky 发表于 2023-8-20 16:26
吃货表示生酮减肥对我而言根本不可能。饿了会晕菜手抖无法集中注意力，跟别说上班了。 ...

哈哈，我以前手抖，不知道是不是饿的原因，但是现在不抖了。。。

而且我只要吃碳水很多超过1周，手又开始抖。。。

bluesky

么么公主 发表于 2023-8-21 11:37
哈哈，我以前手抖，不知道是不是饿的原因，但是现在不抖了。。。

而且我只要吃碳水很多超过1周，手又开 ...

是吗好神奇呀

么么公主

bluesky 发表于 2023-8-21 12:28
是吗好神奇呀

就是最近几年才开始抖的，我以为是更年期，但是其他同学都没有这个问题，而且我睡觉还会手麻，脚麻，折腾了我好几年，越来越严重。。。

我想是不是肥胖压迫神经，然后开始减肥，减了20斤差不多吧，突然发现自己不抖了，但是偶尔吃太多碳水又会有点抖，但是目前基本上不抖了。。。

睡觉也不手麻了，非常疑惑，不知道是什么原因导致的我手很抖。

bluesky

么么公主 发表于 2023-8-21 12:38
就是最近几年才开始抖的，我以为是更年期，但是其他同学都没有这个问题，而且我睡觉还会手麻，脚麻，折腾 ...

我的MBI 23 ， 似乎也没有超重（按照国际标准） 我还是想减掉2公斤，但是我太能吃了，所以那怕运动也没有多大的效果，因为运动以后好饿呀，然后就吃很多。。。。我觉得不让我吃碳水的话感觉很饿，也许是肉吃的不够。尤其是蛋白质。

么么公主

bluesky 发表于 2023-8-21 12:46
我的MBI 23 ， 似乎也没有超重（按照国际标准） 我还是想减掉2公斤，但是我太能吃了，所以那怕运动也没有 ...

BMI 23就和我减肥之前一样，我是身高1.60m，体重60kg。目前是51.5KG

我也还想减2-3KG，但是维持了1年在51-52KG之间，不知道怎么才能减

么么公主

必须顶起来

新一轮的减肥5斤到99斤。。。。

最近体重长期维持在52KG左右，就差5斤了。。。

么么公主

-------------------------------------------------------解决便秘问题-------------------------
便秘是所有减肥人士的大问题，有人靠吃药，这个我也干过，毕竟不太好，现在我找到一个好的办法。
1》多喝水，每天喝3L水。早上起来喝1L水，可以起床喝一杯，早餐喝一杯（chia seeds混合），去办公室前喝一杯，一共1L。在办公室喝1L，晚上吃完晚饭到睡觉前喝1L，睡前躺床上刷手机，等待上完厕所再睡觉，避免起夜。

2》吃Chia seeds，这个对大便太有帮助了，一勺估计10g吧，加入到豆浆，或者温水里，等待5分钟，喝掉。如果1次不够，就来2-3次。

3》不吃午饭减肥，如果饥饿，可在office放chia seeds泡水喝，饱腹感很强。

4》多吃生菜，生胡萝卜，紫色包菜，等，用机器切成细小的混合蔬菜，搭配nuts，或者oliva oil，或者souce，只要别太多糖的souce，让自己能吃下去是关键。我已经习惯了生吃。每餐1大碗生菜（直径15cm的扁平碗），搭配一个鸡蛋或者一块肉（保证蛋白质摄入每天70g左右）。

么么公主

最近一直保持52.2kg

还是一日2餐，多吃生菜，鸡鸭鱼肉虾吃100-200g每餐。

然后下午喝咖啡+cake，算是安慰一下自己的胃。

如果戒掉cake，估计能到50

G52

么么公主 发表于 2024-3-19 10:23
最近一直保持52.2kg

还是一日2餐，多吃生菜，鸡鸭鱼肉虾吃100-200g每餐。

蛋糕也算一餐

ToneUp

么么公主 发表于 2023-9-15 13:47
-------------------------------------------------------解决便秘问题-------------------------
便秘是 ...

提高脂肪比例，有可能解决问题

Pippa

楼主坚持了多久的生酮了？无碳水饮食对生理期和身体各方面有什么影响？分享一下呗

么么公主

ToneUp 发表于 2024-3-22 21:20
提高脂肪比例，有可能解决问题

我感觉多喝水是非常有帮助的。。。

但是因为吃的少了，不能一日一次，2日一次是可以接受的。

么么公主

Pippa 发表于 2024-3-23 08:11
楼主坚持了多久的生酮了？无碳水饮食对生理期和身体各方面有什么影响？分享一下呗 ...

碳水，除了第一个月比较严格，后期都非常不严格

昨天我还吃了2盒子冰激凌+2个donuts，还有水果，各种糖。当然，这种事情做了第二天就会明显感觉到体内水分变多，眼皮都肿了。

我几乎不吃米饭，每餐会吃一点儿面食，就是那种卷饼吃半个。偶尔也吃1-2个饺子。

每天早餐是豆浆，坚果+鸡蛋，肉类，坚果这类物质，碳水也不低的。

还有水果，我每天也会吃点儿，碳水也不低呢。

每日碳水低于50g，蛋白质低于70g，脂肪类低于50g，我大概是这样的。主要是控制总热量不能超过基础热烈，所以一日2餐是主要办法。当然有人说蛋糕也算一餐，那我就是每餐都吃的很少，而且几乎不吃米饭，面食这类食物。

Pippa

么么公主 发表于 2024-3-25 12:31
碳水，除了第一个月比较严格，后期都非常不严格

昨天我还吃了2盒子冰激凌+2个donuts，还有水果，各种糖 ...

哦哦，谢谢分享。那你属于低碳饮食，不是生酮。我也走低碳，早上燕麦40克，午饭约100克，晚上不吃碳水。几乎不吃水果，每天保证至少500克蔬菜。还在减肥的路上。

么么公主

Pippa 发表于 2024-3-25 15:54
哦哦，谢谢分享。那你属于低碳饮食，不是生酮。我也走低碳，早上燕麦40克，午饭约100克，晚上不吃碳水。 ...

那你应该很快减重，我第一个月就减了大概10斤吧。主要是肚子的肥肉少了。

我不吃午饭的原因是因为，每次吃完午饭，都特别困，完全无法工作。而且我不吃午饭一点儿都不饿。

下班后我回家就开始大吃大喝，喝咖啡+点心，雪糕，各种自己爱吃的。这个是我一直想断掉的，但是又很难断掉的。如果去掉这项，我可能可以减到50kg以下。

晚餐我会吃一大盘子各类蔬菜（生菜，西红柿，黄瓜，芹菜，胡萝卜等），会吃一块肉，或者鱼，虾之类的，大概100-200克。加上cheese，橄榄油这些，热量还是挺高的。

早餐我是豆浆，鸡蛋+生菜。

热量在1200大卡-1500大卡每日

静好如初

么么公主 发表于 2024-3-26 12:26
那你应该很快减重，我第一个月就减了大概10斤吧。主要是肚子的肥肉少了。

我不吃午饭的原因是因为，每次 ...

点心雪糕啥的肯定是问题所在啦~

么么公主

静好如初 发表于 2024-3-26 13:28
点心雪糕啥的肯定是问题所在啦~

是的，可是臣妾就是做不到啊

Pippa

么么公主 发表于 2024-3-26 13:26
那你应该很快减重，我第一个月就减了大概10斤吧。主要是肚子的肥肉少了。

我不吃午饭的原因是因为，每次 ...

你是走168吗？午饭不饿但回家会大吃大喝是不是生物钟对午饭延迟的结果？我走211餐盘，午饭后立刻工作，不会困啊。可能因为我午饭就100克以内的米饭，不会导致血糖升的太快？

Pippa

么么公主 发表于 2024-3-26 13:26
那你应该很快减重，我第一个月就减了大概10斤吧。主要是肚子的肥肉少了。

我不吃午饭的原因是因为，每次 ...

我一个月减了也是五六公斤吧，第二个月就是一两公斤了，希望以这个频率减到55左右就ok，不追求瘦成闪电，女性需要一点脂肪的。