[健身塑形] 腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上 [复制链接]

发表于 2018-12-15 08:25 来自手机 |显示全部楼层

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楼主你太厉害了！喜欢你的身材完美！想知道你现在的腰围臀围，太美了，而且看上去不止160啊，是因为比例好显高吗？

Greenhorse

头像被屏蔽

发表于 2018-12-15 08:25 来自手机 |显示全部楼层

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jhjhjhjhjh 发表于 2018-12-15 08:19
女生腹肌练成这样还能保持的话，那得长期饿着。毅力强大！最喜欢翘臀那张，好圆，我是女生我也流口水 ...

这是饿出来的？不会吧，求解。

发表于 2018-12-15 08:27 来自手机 |显示全部楼层

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jhjhjhjhjh 发表于 2018-12-15 08:19
女生腹肌练成这样还能保持的话，那得长期饿着。毅力强大！最喜欢翘臀那张，好圆，我是女生我也流口水 ...

那mm就误解了，腹肌并不是靠饿的，不仅要吃，还要吃很好才行，要不然出来的就是那种靠饿出的两道沟憋进去的肚皮，吃好吃饱才可能去做好深蹲硬拉这些重训，要不然铁都扛不起来

重口味煮妇 + 重口味吃夫

RADEON

金靴族

发表于 2018-12-15 08:31 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:54
每周练几次，时间不定

请问，每次做哪些

jhjhjhjhjh

发表于 2018-12-15 08:32 来自手机 |显示全部楼层

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Greenhorse 发表于 2018-12-15 08:25
这是饿出来的？不会吧，求解。

没表达清楚。不是光不吃饿着，是说好吃的都不能吃，没盐没油的白水煮鸡胸西兰花天天吃。

Grayson99

木屐族

发表于 2018-12-15 08:33 来自手机 |显示全部楼层

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漂亮

发表于 2018-12-15 08:37 来自手机 |显示全部楼层

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jhjhjhjhjh 发表于 2018-12-15 08:32
没表达清楚。不是光不吃饿着，是说好吃的都不能吃，没盐没油的白水煮鸡胸西兰花天天吃。

...

。。。谁说的，虽然不能说放开吃吧，但是周末两天是敞开肚子的，火锅奶茶零食没少过，平时就是家常菜，就是会额外多给自己煎块三文鱼或牛排，当然鸡胸肉也吃的，除非我想短时间内极速再往下刷脂才会你那种吃法，不过我感觉我做不到，撸铁后成天饥饿，总想吃东西

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jhjhjhjhjh

发表于 2018-12-15 08:38 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-15 08:27
那mm就误解了，腹肌并不是靠饿的，不仅要吃，还要吃很好才行，要不然出来的就是那种靠饿出的两道沟憋进去 ...

我撸完铁超级饿，先吃两个白水煮鸡蛋垫底，完全不知道去了胃里的哪个角落！三分练七分吃，我都打了折扣，所以肌肉出来了，但是小腹上油下不去。教练说我吃两周白水煮鸡胸西兰花，线条立马出。不过我没下决心

jhjhjhjhjh

发表于 2018-12-15 08:41 来自手机 |显示全部楼层

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天天饿，可是不能放开吃，这就是健身需要亟待解决的问题，求LZ赐教啊

发表于 2018-12-15 08:43 来自手机 |显示全部楼层

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jhjhjhjhjh 发表于 2018-12-15 08:38
我撸完铁超级饿，先吃两个白水煮鸡蛋垫底，完全不知道去了胃里的哪个角落！三分练七分吃，我都打了折扣， ...

改天我把平时吃的照片都传上来，我是吃挺饱的，就是碳水会稍微控制一下，饿了我整不了铁啊，如果我想再继续刷脂到19的话，应该就要像你说的那样，但也就是想想而已。。。又累又饿。。。

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命运之锤

发表于 2018-12-15 08:44 来自手机 |显示全部楼层

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jhjhjhjhjh 发表于 2018-12-15 08:41
天天饿，可是不能放开吃，这就是健身需要亟待解决的问题，求LZ赐教啊

试试IF，间歇断食。进食期间可以放开吃。

发表于 2018-12-15 08:51 来自手机 |显示全部楼层

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Greenhorse 发表于 2018-12-15 08:25
楼主你太厉害了！喜欢你的身材完美！想知道你现在的腰围臀围，太美了，而且看上去不止160啊，是因为比例好 ...

我腰正面看其实是H型，并不细也没曲线那种，胜在侧面相对薄些，就是传说中的扁平型，高腰最细的地方64，肚脐以下最粗的地方70，臀围88

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bingfire

发表于 2018-12-15 08:53 |显示全部楼层

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美眉身材练得好漂亮。我也有腰和腿的问题，请私信我PT信息，如果不远，我想去试试，找个好的PT不容易。谢谢。

Greenhorse

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发表于 2018-12-15 08:54 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-15 08:51
我腰正面看其实是H型，并不细也没曲线那种，胜在侧面相对薄些，就是传说中的扁平型，高腰最细的地方64， ...

模特都是扁身人，所以楼主也是身材基础好。加上每天2小时那么勤奋。我半小时都觉得累，真是偶像。楼主很美很赞，向你学习！

发表于 2018-12-15 08:54 来自手机 |显示全部楼层

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Greenhorse 发表于 2018-12-15 08:25
楼主你太厉害了！喜欢你的身材完美！想知道你现在的腰围臀围，太美了，而且看上去不止160啊，是因为比例好 ...

身高的问题，请看我每张照片都伸出了一条腿，请参考后腿才更接近实际身高，我上一篇帖子有专门写过怎样拍照显高的问题，答案都在那里，有兴趣可以去看看哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2018-12-15 08:57 来自手机 |显示全部楼层

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bingfire 发表于 2018-12-15 08:53
美眉身材练得好漂亮。我也有腰和腿的问题，请私信我PT信息，如果不远，我想去试试，找个好的PT不容易。谢谢 ...

MM私信我你的区吧

重口味煮妇 + 重口味吃夫

qiangzi1999

发表于 2018-12-15 09:10 |显示全部楼层

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妹子很行啊，一周练几次

harbor

发表于 2018-12-15 09:12 |显示全部楼层

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发表于 2018-12-15 09:13 来自手机 |显示全部楼层

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qiangzi1999 发表于 2018-12-15 09:10
妹子很行啊，一周练几次

4-5次

柠檬飘香

发表于 2018-12-15 09:13 来自手机 |显示全部楼层

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今天的分都加给你，哈哈。可以有空的时候写一下你一般一周的训练内容或者计划吗？

发表于 2018-12-15 09:14 来自手机 |显示全部楼层

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柠檬飘香发表于 2018-12-15 09:13
今天的分都加给你，哈哈。可以有空的时候写一下你一般一周的训练内容或者计划吗？ ...

可以，我一般晚上才能坐下来好好写哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

孤独马夫

发表于 2018-12-15 09:56 |显示全部楼层

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好性感的臀部

shuizhihan

铜靴族

发表于 2018-12-15 10:48 来自手机 |显示全部楼层

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迅速加分等更新新时代女性的楷模—上得了健身房熏得出腊肠

rydetafe

发表于 2018-12-15 10:49 来自手机 |显示全部楼层

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很羡慕你， 50+的亚姨也想跟你一样去啃铁，一直担心自己承受不了，平时只是走跑步机，Zumba之类的。

悟-空

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发表于 2018-12-15 10:51 |显示全部楼层

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好一个精壮汉子

发表于 2018-12-15 11:00 来自手机 |显示全部楼层

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shuizhihan 发表于 2018-12-15 10:48
迅速加分等更新新时代女性的楷模—上得了健身房熏得出腊肠

上完健身房回来灰头土脸滴熏腊肠。。

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参与人数 1	积分 +6	收起理由
nikki66yoyo	+ 6	太有画面感

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

lesli1109

发表于 2018-12-15 11:02 |显示全部楼层

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敬你那句“其实腹肌最好练”。。。。。

请美汉子赐教，咋减腹肌。

发表于 2018-12-15 11:11 来自手机 |显示全部楼层

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lesli1109 发表于 2018-12-15 11:02
敬你那句“其实腹肌最好练”。。。。。

请美汉子赐教，咋减腹肌。 ...

减腹肌没尝试过，不过你先试试看呢，早餐奶油蛋糕，午餐火锅，下午加杯奶茶，晚餐来顿小龙虾，夜宵随便点儿，管上就行，个把月两个月，啥6块8块的都差不多要九九归一了吧，easy！

重口味煮妇 + 重口味吃夫

lesli1109

发表于 2018-12-15 11:15 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-15 11:11
减腹肌没尝试过，不过你先试试看呢，早餐奶油蛋糕，午餐火锅，下午加杯奶茶，晚餐来顿小龙虾，夜宵随便点 ...

我就是想练腹肌。。。现在太胖了，腹部又大又难看。。

饮食我已经很注意了。。。因为我本身血糖高，所以碳水化合物我吃的很少，甜品奶茶我几乎不喝。

现在体重在稳步缓慢下降，但是腹部真是太难看。。。

人生，原来就是，和那些事那些人相遇的过程。

maorice