瑜伽--贫血结束，开启胃炎及肠胃气胀

YW2013

annahw 发表于 2018-7-19 11:28

这个以前也做过，不过没有坚持。LZ有练这个蝴蝶式吗？我觉得把脚打开成180度贴着地，对我来说好像是不可能的事。练这个有什么要点吗，我以前每天就这样摆啊摆，做了一两个月，似乎没有什么进步，双脚打开的弧度不大

annahw

YW2013 发表于 2018-7-19 11:59
这个以前也做过，不过没有坚持。LZ有练这个蝴蝶式吗？我觉得把脚打开成180度贴着地，对我来说好像是不可 ...

有练，我没事了就练这个。刚开始不可能，慢慢扇着蝴蝶翅膀，利用重力，慢慢骨盆好象就被压开了。我现在可以直接肘着地。原来是不能着地的。
我理解您不可能打开成180度，因为我让家人练这个体势，家人也试了，完全打不开。
做了一两个月没有进步，这个我得细说一下。

1.瑜伽是论年头的，个人认为一般要半年以上的积累才叫坚持
2.瑜伽不仅仅是论年头的，它更是论小时的，比如虽然我论年头练了七年，到五年的时候，就有点沾沾自喜了，可是这时候看到在我三年时才开始的姐妹，进步蹭蹭超我了。才意识到，我的五年，论小时，不如她的两年半。因为她两年半，每周十个小时，相当于已经一千小时了，而我每周两三次，三四次，一年不到人家一周的三分之一。

所以，您这一两个月，大概每天做多长时间的这个体势，还有就是蝴蝶翅膀是从要开始扇的。这个体势只是碎片时间可以练的。
另外，终极能解决问题的，还是综合很多其他体势，比如桥式，箭式。以后我会在每个体势对relieve生理期不适的那种额外加个说明。
最后，不要气馁，一定会解决的。我以前生理期前还有胸涨等不适，现在真的全都没有了。它是一个系统问题。正好是瑜伽擅长解决的范畴。改进方法，持续努力，不适一定会远离您，加油！

annahw

记得有一次，瑜伽老师专门把我点出来，说，“她是咱们这里坚持最好，时间也最长的会员，但就算是她的这个下犬，也只做到了70%” ，然后让我做示范，她解释哪里做得不到位。
现在，我可以说自己的基本体势，应该都能做到90%左右了。然额，下面上新这个体势，我目前手还不能着地，let it alone那个终极体势了。 如果瑜伽是一场打体势之怪的游戏，我想也许到今年年底，这个小怪能被我打掉吧。

annahw

Wide-Legged Forward Bend C
Drishti: Nasagrai (Nose)

Lean your weight forward to the front of your feet and allow gravity to help your shoulders open. Ignore the temptation to overengage and pinch your shoulder blades together. Instead, let them release and travel down your back. A good tip for beginners is either to release your neck toward the floor (if your head isn’t touching the mat) or to round your neck so your head will reach the floor more comfortably. This keeps your neck long and free while facilitating a healthy opening of the shoulders.

用了很久才明白要ignore the temptation to pinch should blades together. 另外能按摩到腹部器官的这些体势，都对骨盆区域有好处，也就是说，对生理期不适，以及男性的前列腺是个很温和的疗愈

BENEFITS
Treats headache, fatigue, and depression
Stimulates the brain, liver, and kidneys
Improves digestion
Strengthens the back, inner thighs, and ankles
Stretches the shoulders, hamstrings, calves, and back
Relieves tension and stress
Stimulates circulation
Tones the abdominal organs and muscles
Increases sense of balance

astina

请问楼主有练阴瑜伽吗？

annahw

astina 发表于 2018-7-19 14:18
请问楼主有练阴瑜伽吗？

有的，每隔一段就要阴一下的。个人而言，尤其夏天，爱死阴瑜伽了。阿汤理完我再把阴也按自己的感受理将一下吧。

顺便找到了阴里的蝴蝶。

蝴蝶式

做法：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻女性分娩苦。

astina

受楼主影响睡前半小时做了颈肩上背部阴瑜伽，很舒服

谢谢楼主

annahw

astina 发表于 2018-7-19 23:52
受楼主影响睡前半小时做了颈肩上背部阴瑜伽，很舒服

谢谢楼主

乖女纸 good night

annahw

astina 发表于 2018-7-19 23:52
受楼主影响睡前半小时做了颈肩上背部阴瑜伽，很舒服

谢谢楼主

有一个肩颈的体势，很可爱，五分钟后，全新的脖子。长期做特别好。动作也很可爱，就是象婴儿式的姿势，只是双肘在两块砖上，托着下巴

annahw

每天的上新，都是有双盘的条件，我才会双盘着上新，这样容易忘记时间与年华 今天的双盘时间又到了。

annahw

PRASARITA PADOTTANASANA D
Wide-Legged Forward Bend D
Drishti: Nasagrai (Nose)

Engage your arms just enough to provide support for your shoulder blades but soft enough to allow your neck to remain free.Remember that the strength, stability, and opening of the forward bend happen from within the pelvis, not from the arms.另外，还要记得的是，起来的时候，一定慢起，让头部最后起，呼吸跟上，否则会头晕。

BENEFITS
Treats headache, fatigue, and depression
Stimulates the brain, liver, and kidneys
Improves digestion
Strengthens the back, inner thighs, and ankles
Stretches the hamstrings, calves, and back
Relieves tension and stress
Stimulates circulation
Tones the abdominal organs and muscles

astina

什么是双盘？

annahw

PARSVOTTANASANA
Intense Side Stretch Pose
Drishti: Padhayoragai (Toes)

之前写小细节要点写得少，原因是，大家的感受会很不同，而且自己水平也不够写细点。然额“明天”的建议很专业，让我改变了想法，就象老师每次都说同样的要点、细节，但日复一日，不解，突然有一天，明白了。那也可以啊…… 只要能帮到一个人，都算是值了。所以以后我会多啰嗦一些。
而这个体势，是我非常享受的，肩膀怎么打开呢，就是那种两个肩胛骨卡住双掌的感觉。这是一种背后做的祈祷。祈祷我们的两个国家都越来越好……真心的。


As you bend, think about rotating your right thigh slightly inward, pulling up energetically along the inside of your right leg from the base of your big toe through the inner side of your quadriceps and all the way into your pelvic floor. Keep your sternum in line with your pubic bone and right knee. Lift your elbows and press the heels of your hands together firmly to deepen the stretch in your shoulders and keep your chest open

BENEFITS
Strengthens the legs, spine, and hips
Stretches the hamstrings, shoulders, and wrists
Helps relieve symptoms of flat feet
Improves digestion
Teaches balance
Stimulates the abdominal organs
Calms the brain

annahw

astina 发表于 2018-7-20 17:39
什么是双盘？

这个就是双盘。关于它有很多话，在后面细细道来。英文叫lotus, full lotus。 全莲花。 一只脚心向上的叫单盘，half lotus, 半莲花。坐立体式。

astina

annahw 发表于 2018-7-20 17:46
这个就是双盘。关于它有很多话，在后面细细道来。英文叫lotus, full lotus。 全莲花。 一只脚心向上的叫 ...

哦，这个我half都够呛

annahw

astina 发表于 2018-7-20 17:49
哦，这个我half都够呛

如果half也达不到，可以先散盘。我还是先插播一下几个坐立体式，供君参考。

每堂课的前面，90%的课，都是以“以一个舒适的坐姿，坐立在垫子的前端……” 开始的。
我有时给老师救场，开首也总会这样。原因在于，每次的瑜伽课，我们都是以舒服坐立为前提的。
有一个老师，甚至说，双盘是我们练瑜伽的终极目标。而双盘打坐是有很多专著的，国内著名的两本：《因是子静坐养生法》 《静坐修道与长生不老》。这两本书，将来我也会以某种方式重点说。

先言归正传，常用的坐姿大约如这么几种，我分开来说

annahw

1. 简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活

最简单的一种，又叫做散盘。
这个是网上找的说明，感觉还是比较细的。而我自己，当时教我家宝贝打坐的时候，会这么说，“双脚交叉，小脚藏起来” ，她立刻就领会了。其实在公共的场合，想打坐，这是个非常经典的方法。舒服、健康，相比把脚放在上面的，也是一个没有味道的坐姿，嘿嘿。


当然，坐立体势都要求膝盖尽量不要太高。

annahw

2.至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要最放松的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。

如果右脚上去比较困难，也有种说法是，是两个脚跟在一条直线上。我最初用的就是这种，这样可以把膝盖压低一些。很舒服。

annahw

3. 金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖

也有人说，又莲花体势中，“先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐”。相反，则为如意坐。但怎么坐不重要，关键在于舒适、静心。
这也是我总喜欢引用英文版书籍的原因，目前咱们译的有很多都不同。

没有争议的是，英雄坐是对的。这个如果躺下来就叫英雄卧，我个人非常喜欢这个体势。就是它冶了我的胃病。传说它是吃了铁都能消化的体势，也是为数不多的，刚吃饱饭就可以做的瑜伽体势之一，最经典之一。刚开始，可以坐砖上，也可以在脚背下方垫上毛巾。

annahw

4. 半莲花坐也叫单盘：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼
也有人把单盘的两种形式又称为金刚和如意坐。

annahw

5. 全莲花 、双盘： 在武侠中，主角通常用此来排毒恢复功力，说是一个五心朝上的体式，脚心手心头顶心。
双盘，就是这样一个传奇体式。而有一位我非常尊敬的老师，说所有的体式，都是为了这个体式在做准备。
可见此体势有多赞。
更有人如此说：
“盘脚的方式是打坐的基本，有三个姿势－单盘、双盘、散盘。单盘又有两种方式－一个是如意坐，另一个是金刚坐，有什么不同呢？如意坐是左脚在上，金刚坐是右脚在上。如意坐从这个字意上去体会，自在如意的话就是你心无碍，随便坐都没关系，所以心定的人就可用如意坐。

金刚坐－是右脚在上，此姿势会逼着你产生金刚怒目的威力，故称为金刚坐，其实跟你的右肾有关系。我们身体有两个肾脏──左肾脏、右命门，人只用一个肾脏也可以活命，如果你右边肾脏坏了，或者割掉了，那命虽在但气会衰弱。命门是生命之门，跟气有关；去掉左边肾脏还没关系，它只是进行肾的重吸收功用而已，重吸收营养分，跟气没有直接的关系。因为用金刚坐的话会刺激到右肾，肾脏腺素分泌会比较旺盛，此跟情绪及身体生化控制很有关系。另一个是正肾脏腺素，这两个物质结构只是差一个部位以OH(hydroxyl)来形成不同点，在其它部份的结构是全相像的，两者都是由肾脏的皮质部位泌出来的。若用金刚坐的话，腺体分泌旺盛，你这个人的意志力会比较坚强，所以叫做金刚坐。以上两种不同的坐法，若你用的姿势不一样，当然功用就不一样，老参们注意听，新同学没关系，你只要学一样就好了。”

当年我就是选了自己觉得比较如意的一种，坚持打坐了一年多，后来睡眠变好了，就没有坚持再打坐了。再后来，阿汤的老师告诉我，她在双盘中，也同我一样，被她的老师骂，说应该右腿在上。因此我最近就在练右腿在上的。痛苦死了。

annahw

6、 趾尖坐
这个不属于常见坐姿。我也是练了数年后才认识它的。刻骨铭心地痛。但是这个体势据说是个引血下行的体势。能滋润N条经络。目前这是我最怵的一个体式之一。其实热瑜伽里是单脚的那个，我还行。因为膝盖相对高，对趾尖的压力不算太大。

annahw

astina, 我插播完毕，希望对您有帮助。
有人会觉得哈他瑜伽等是阿汤的基础，原因在于，阿汤中，直接就对莲花体式等进行扩展了。因此，也感谢astina的回复问句。
下条开始继续回阿汤了。

annahw

UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA A, B, AND C
Extended Hand-to-Big-Toe Pose
Drishti A: Padhayoragrai (Toes)
Drishti B: Parsva (Side)
Drishti C: Padhayoragrai (Toes)

这个，我目前只能做到鼻尖碰到小腿前侧，还是平衡最重要……
BENEFITS
Improves balance
Strengthens the legs, ankles, and core muscles
Stretches the backs of legs
Builds mental concentration

annahw

下个体势中，就直接提到了单莲花，因此格外感谢亲的提问。看似不经意，其实却问到点子上了。

annahw

ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA
Bound Lotus Forward Fold Pose
Drishti: Nasagrai (Nose)

If you lose your balance or cannot bind your lotus, you can place both hands on the floor.我个人是一只手在地上，一只手在背后与趾尖相会。弯下去的时候，脚跟正好抵在小腹边，按摩感相当强烈。



BENEFITS
Teaches balance
Strengthens the legs, ankles, and core muscles
Stretches the hips and ankles
Builds mental concentration
Helps relieve symptoms of flat feet
Improves digestion
Stimulates the abdominal organs

annahw

周末了，各位专注此楼的亲们，祝亲们周末快乐。
妥妥地练起来吧 也欢迎上图交流。

格美

请教 现在一直是跟着老师做，感觉老师要纠正动作，观察学生，而我就是等待她来纠正，总是一种“学东西”的状态，没有自我练习的感觉。   想问，如果在家里练习，这个节奏是怎么样的，比如，一个姿势连续的做，还是保持几个呼吸。

zengprichard

阿斯汤加一整套，不要跳过去练，也不要勉强，一个建立力量的过程。
你只要坚持了，每天都会进步，很多你以前以为很难的动作也会慢慢就练成了。
我练阿斯几年了。很喜欢。

astina

谢谢楼主插播，准备睡前来一小时阴瑜伽