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楼主:dayu

[健身塑形] 说说我的运动减肥 [复制链接]

发表于 2014-10-22 19:09 |显示全部楼层
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dayu 发表于 2014-10-22 10:58
22/10称重68.2
         慢颠40分钟HIIT20分钟
         早餐面包2片,鸡蛋一个,牛奶一杯,香蕉半根。

Strongly suggest you throw away your weighing machine.
No help at all.
得之我幸, 不得我命。 你若盛开, 蝴蝶自来。 你若精彩, 天自安排。
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发表于 2014-10-23 10:53 |显示全部楼层
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本帖最后由 dayu 于 2014-10-23 20:51 编辑

好,我从今天开始不称体重了,只更新运动和饮食。
早上慢颠30分,HIIT20分
早餐烙饼卷肉生菜,奶一杯
中午馒头100克,米粥一碗,炒豆角。
下午茶饼卷肉一份,酸奶一盒
游泳一小时
晚餐涮羊肉,吃了菜和肉,没吃主食

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2014-10-23 11:53 |显示全部楼层
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dayu 发表于 2014-10-23 10:53
好,我从今天开始不称体重了,只更新运动和饮食。
早上慢颠30分,HIIT20分
早餐烙饼卷肉生菜,奶一杯 ...

看着这早餐,我咽了口口水。
埋头走我路,不问江湖事。

发表于 2014-10-23 13:17 |显示全部楼层
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老猫晒太阳 发表于 2014-10-23 11:53
看着这早餐,我咽了口口水。

是啊,老妈驾到伙食马上见好

发表于 2014-10-23 19:09 |显示全部楼层
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主食减半加运动一定瘦,坚持少吃主食!

发表于 2014-10-23 20:14 |显示全部楼层
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看到有人提到了HIIT,我也认为这个是很好的方法。但是楼主已经经历了减肥6Kg的过程,接下来需要进行一段增肌训练才可以继续有效的减肥,所以我的建议是,联系1-2个月的增肌训练再做HIIT,效果肯定很好
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发表于 2014-10-23 20:48 |显示全部楼层
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liwenvc 发表于 2014-10-23 20:14
看到有人提到了HIIT,我也认为这个是很好的方法。但是楼主已经经历了减肥6Kg的过程,接下来需要进行一段增 ...

请问怎么进行增肌训练啊,我每天没有固定的时间,所以去健身房很难

发表于 2014-10-23 21:20 |显示全部楼层
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dayu 发表于 2014-10-23 20:48
请问怎么进行增肌训练啊,我每天没有固定的时间,所以去健身房很难

在家就可以了,俯卧撑,plunk,squart等等都可以

发表于 2014-10-23 23:56 |显示全部楼层
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dayu 发表于 2014-10-23 20:48
请问怎么进行增肌训练啊,我每天没有固定的时间,所以去健身房很难

There is muscle toning for upper and lower body in fitness blender.
Check on YouTube.
得之我幸, 不得我命。 你若盛开, 蝴蝶自来。 你若精彩, 天自安排。

发表于 2014-10-24 13:00 |显示全部楼层
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今天小娃生病,没时间锻炼了

发表于 2014-10-24 13:16 |显示全部楼层
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最近夏天到了,减肥的人真多! 我也来分享点经验吧,人的热量消耗是有肌肉比决定的,肌肉量大的人代谢率就高,所以你看很多肌肉男吃很多也不会胖,除了锻炼也是因为肌肉消耗的热量是脂肪的几倍。所以正确减肥的前提是提高身体的代谢率而不是单纯地减去脂肪,因为很多人不注重提高肌肉含量,在减肥的过程中很多时候减去的重量是水分50%+粪便20%+脂肪30%,所以有时候人们上称轻了,但是穿裤子或者衣服没啥变化,是因为减去的不是脂肪而大部分是水分以及其他。
所以正确的减肥或者健身方法应该是,无氧训练+有氧训练结合,提高肌肉含量+减少脂肪含量,这样才可以让体重不轻易反弹,获得良好效果!
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发表于 2014-10-24 13:49 |显示全部楼层
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一个人带娃就是有氧运动,无论怎么吃都不胖,干的是力气活。

发表于 2014-10-25 06:45 |显示全部楼层
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catherinechen 发表于 2014-10-21 12:42
I hope that will be helpful to you.
I wish all my patients are light weight, that make my life so s ...

同感啊!让我想起200多公斤的剖腹产病人了!

发表于 2014-10-26 22:45 |显示全部楼层
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amethyst21 发表于 2014-10-25 06:45
同感啊!让我想起200多公斤的剖腹产病人了!

My heaviest patient was 235 kg, BMI 92.
Tell me that is human being, I do not believe.
得之我幸, 不得我命。 你若盛开, 蝴蝶自来。 你若精彩, 天自安排。

发表于 2014-10-27 04:26 |显示全部楼层
此文章由 lemonteawithice 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 lemonteawithice 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
LZ每天做三个小时运动對我來說已很厲害了....

发表于 2014-10-27 07:59 |显示全部楼层
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lemonteawithice 发表于 2014-10-27 04:26
LZ每天做三个小时运动對我來說已很厲害了....

3 hours exercise a day is not necessary.
得之我幸, 不得我命。 你若盛开, 蝴蝶自来。 你若精彩, 天自安排。
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发表于 2014-10-27 09:20 |显示全部楼层
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混乱的周末过去了,周六游泳一小时,周日早上慢颠30分钟,HIIT30分钟

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zhege + 6 +u 体重如何了

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发表于 2014-10-27 10:41 |显示全部楼层
此文章由 Kkk_Zzz 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Kkk_Zzz 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
游泳塑形还不错,但是比较难达到长时间燃脂心率,而且过后饥饿感严重,如果稍微松懈就会吃很多,另外如果LZ遇到了减肥平台期,不妨尝试一下恢复正常饮食,停掉有氧专注力量训练,一个星期后突破平台妥妥的

发表于 2014-10-27 14:16 |显示全部楼层
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Kkk_Zzz 发表于 2014-10-27 10:41
游泳塑形还不错,但是比较难达到长时间燃脂心率,而且过后饥饿感严重,如果稍微松懈就会吃很多,另外如果LZ ...

请问什么是力量训练,HIIT算吗?我现在仰卧起坐和俯卧撑做不了几个。

发表于 2014-10-27 15:02 |显示全部楼层
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发表于 2014-10-27 17:01 |显示全部楼层
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dayu 发表于 2014-10-27 14:16
请问什么是力量训练,HIIT算吗?我现在仰卧起坐和俯卧撑做不了几个。

需要肌肉瞬间爆发出力量的运动,俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳,负重深蹲,哑铃,杠铃,拉力器之类的都算,不要一次连续做上百个,分组,每组20-30个,间隔30-60秒,最少3组,之后换下一动作

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发表于 2014-10-28 08:45 |显示全部楼层
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Strength training / anaerobic training aims to increase muscle power.  Unlike aerobic exercises which is more endurance focused (typically 20min plus), strength training is a lot more strenuous, this means you will feel muscle fatigue a lot quicker (after a few repetitions).  

发表于 2014-10-28 10:13 |显示全部楼层
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最近没称体重,怕打击自信心。

发表于 2014-10-28 10:40 |显示全部楼层
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dayu 发表于 2014-10-28 10:13
最近没称体重,怕打击自信心。

well- done.
you can start 5-10mins muscle resistance training, use light weight.
do not worry about the body weight for the time being, do the right thing, you will get there.

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得之我幸, 不得我命。 你若盛开, 蝴蝶自来。 你若精彩, 天自安排。

发表于 2014-10-28 11:27 |显示全部楼层
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catherinechen 发表于 2014-10-28 10:40
well- done.
you can start 5-10mins muscle resistance training, use light weight.
do not worry ab ...

谢谢鼓励

发表于 2014-10-28 20:57 |显示全部楼层
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dayu 发表于 2014-10-21 10:26
21/10称重67.4
         早上工作没运动
         早餐:烙饼+瘦肉+生菜。煮蛋一个,奶一杯

主食吃得太少了,靠蛋白质提供能量会加重肾脏负担,而且很多研究都表明碳水化合物摄入不足对身体不好
可以用粗粮、薯类、玉米代替部分精白主食,既能提供足够能量,又能补充维生素、矿物质和膳食纤维等等
一直觉得减肥是把以前不良饮食习惯积累下来的脂肪减下来,而不是把现在的口粮减掉
还有减肥应该多喝水,水是身体代谢必须,脂肪燃烧没有水是进行不了的
其实LZ可以找个personal trainer,可以对你的饮食和运动有个系统的指导

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发表于 2014-10-28 21:07 |显示全部楼层
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greenviolet 发表于 2014-10-28 20:57
主食吃得太少了,靠蛋白质提供能量会加重肾脏负担,而且很多研究都表明碳水化合物摄入不足对身体不好
可 ...

I can not agree more.
得之我幸, 不得我命。 你若盛开, 蝴蝶自来。 你若精彩, 天自安排。

发表于 2014-10-31 11:32 |显示全部楼层
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本帖最后由 dayu 于 2014-11-1 08:33 编辑

放了几天羊今天归队。
早上慢颠30分钟,HIIT30分钟
早餐面包两片,豆腐两块,奶半杯,苹果一个
上午HIIT40分钟
午餐饺子12个鸡蛋一个
晚餐鱼和青菜米饭100克
晚上陪娃出去要糖,散步1小时。期间吃CUPCAKE一个。

发表于 2014-10-31 14:33 |显示全部楼层
此文章由 爪子 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 爪子 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整

发表于 2014-11-1 08:34 |显示全部楼层
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本帖最后由 dayu 于 2014-11-1 20:42 编辑

1/11早上慢颠40分,HIIT30分,仰卧起坐加俯卧撑10分
午餐饺子12个
下午酸奶一杯
晚餐鱼头豆腐汤,蒸南瓜

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