说说我的运动减肥

catherinechen

dayu 发表于 2014-10-22 10:58
22/10称重68.2
         慢颠40分钟HIIT20分钟
         早餐面包2片，鸡蛋一个，牛奶一杯，香蕉半根。

Strongly suggest you throw away your weighing machine.
No help at all.

dayu

好，我从今天开始不称体重了，只更新运动和饮食。
早上慢颠30分，HIIT20分
早餐烙饼卷肉生菜，奶一杯
中午馒头100克，米粥一碗，炒豆角。
下午茶饼卷肉一份，酸奶一盒
游泳一小时
晚餐涮羊肉，吃了菜和肉，没吃主食

老猫晒太阳

dayu 发表于 2014-10-23 10:53
好，我从今天开始不称体重了，只更新运动和饮食。
早上慢颠30分，HIIT20分
早餐烙饼卷肉生菜，奶一杯 ...

看着这早餐，我咽了口口水。

dayu

老猫晒太阳 发表于 2014-10-23 11:53
看着这早餐，我咽了口口水。

是啊，老妈驾到伙食马上见好

紫丁香Spring

主食减半加运动一定瘦，坚持少吃主食！

liwenvc

看到有人提到了HIIT，我也认为这个是很好的方法。但是楼主已经经历了减肥6Kg的过程，接下来需要进行一段增肌训练才可以继续有效的减肥，所以我的建议是，联系1-2个月的增肌训练再做HIIT，效果肯定很好

dayu

liwenvc 发表于 2014-10-23 20:14
看到有人提到了HIIT，我也认为这个是很好的方法。但是楼主已经经历了减肥6Kg的过程，接下来需要进行一段增 ...

请问怎么进行增肌训练啊，我每天没有固定的时间，所以去健身房很难

liwenvc

dayu 发表于 2014-10-23 20:48
请问怎么进行增肌训练啊，我每天没有固定的时间，所以去健身房很难

在家就可以了，俯卧撑，plunk，squart等等都可以

catherinechen

dayu 发表于 2014-10-23 20:48
请问怎么进行增肌训练啊，我每天没有固定的时间，所以去健身房很难

There is muscle toning for upper and lower body in fitness blender.
Check on YouTube.

dayu

今天小娃生病，没时间锻炼了

大疯小癫

最近夏天到了，减肥的人真多！ 我也来分享点经验吧，人的热量消耗是有肌肉比决定的，肌肉量大的人代谢率就高，所以你看很多肌肉男吃很多也不会胖，除了锻炼也是因为肌肉消耗的热量是脂肪的几倍。所以正确减肥的前提是提高身体的代谢率而不是单纯地减去脂肪，因为很多人不注重提高肌肉含量，在减肥的过程中很多时候减去的重量是水分50%+粪便20%+脂肪30%，所以有时候人们上称轻了，但是穿裤子或者衣服没啥变化，是因为减去的不是脂肪而大部分是水分以及其他。
所以正确的减肥或者健身方法应该是，无氧训练+有氧训练结合，提高肌肉含量+减少脂肪含量，这样才可以让体重不轻易反弹，获得良好效果！

catstyle02

一个人带娃就是有氧运动，无论怎么吃都不胖，干的是力气活。

amethyst21

catherinechen 发表于 2014-10-21 12:42
I hope that will be helpful to you.
I wish all my patients are light weight, that make my life so s ...

同感啊！让我想起200多公斤的剖腹产病人了！

catherinechen

amethyst21 发表于 2014-10-25 06:45
同感啊！让我想起200多公斤的剖腹产病人了！

My heaviest patient was 235 kg, BMI 92.
Tell me that is human being, I do not believe.

lemonteawithice

LZ每天做三个小时运动對我來說已很厲害了....

catherinechen

lemonteawithice 发表于 2014-10-27 04:26
LZ每天做三个小时运动對我來說已很厲害了....

3 hours exercise a day is not necessary.

dayu

混乱的周末过去了，周六游泳一小时，周日早上慢颠30分钟，HIIT30分钟

Kkk_Zzz

游泳塑形还不错，但是比较难达到长时间燃脂心率，而且过后饥饿感严重，如果稍微松懈就会吃很多，另外如果LZ遇到了减肥平台期，不妨尝试一下恢复正常饮食，停掉有氧专注力量训练，一个星期后突破平台妥妥的

dayu

Kkk_Zzz 发表于 2014-10-27 10:41
游泳塑形还不错，但是比较难达到长时间燃脂心率，而且过后饥饿感严重，如果稍微松懈就会吃很多，另外如果LZ ...

请问什么是力量训练，HIIT算吗？我现在仰卧起坐和俯卧撑做不了几个。

grace86

Kkk_Zzz

dayu 发表于 2014-10-27 14:16
请问什么是力量训练，HIIT算吗？我现在仰卧起坐和俯卧撑做不了几个。

需要肌肉瞬间爆发出力量的运动，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，负重深蹲，哑铃，杠铃，拉力器之类的都算，不要一次连续做上百个，分组，每组20-30个，间隔30-60秒，最少3组，之后换下一动作

Missy

Strength training / anaerobic training aims to increase muscle power.  Unlike aerobic exercises which is more endurance focused (typically 20min plus), strength training is a lot more strenuous, this means you will feel muscle fatigue a lot quicker (after a few repetitions).  

dayu

最近没称体重，怕打击自信心。

catherinechen

dayu 发表于 2014-10-28 10:13
最近没称体重，怕打击自信心。

well- done.
you can start 5-10mins muscle resistance training, use light weight.
do not worry about the body weight for the time being, do the right thing, you will get there.

dayu

catherinechen 发表于 2014-10-28 10:40
well- done.
you can start 5-10mins muscle resistance training, use light weight.
do not worry ab ...

谢谢鼓励

greenviolet

dayu 发表于 2014-10-21 10:26
21/10称重67.4
         早上工作没运动
         早餐:烙饼+瘦肉+生菜。煮蛋一个，奶一杯

主食吃得太少了，靠蛋白质提供能量会加重肾脏负担，而且很多研究都表明碳水化合物摄入不足对身体不好
可以用粗粮、薯类、玉米代替部分精白主食，既能提供足够能量，又能补充维生素、矿物质和膳食纤维等等
一直觉得减肥是把以前不良饮食习惯积累下来的脂肪减下来，而不是把现在的口粮减掉
还有减肥应该多喝水，水是身体代谢必须，脂肪燃烧没有水是进行不了的
其实LZ可以找个personal trainer，可以对你的饮食和运动有个系统的指导

catherinechen

greenviolet 发表于 2014-10-28 20:57
主食吃得太少了，靠蛋白质提供能量会加重肾脏负担，而且很多研究都表明碳水化合物摄入不足对身体不好
可 ...

I can not agree more.

dayu

放了几天羊今天归队。
早上慢颠30分钟，HIIT30分钟
早餐面包两片，豆腐两块，奶半杯，苹果一个
上午HIIT40分钟
午餐饺子12个鸡蛋一个
晚餐鱼和青菜米饭100克
晚上陪娃出去要糖，散步1小时。期间吃CUPCAKE一个。

爪子

dayu

1/11早上慢颠40分，HIIT30分，仰卧起坐加俯卧撑10分
午餐饺子12个
下午酸奶一杯
晚餐鱼头豆腐汤，蒸南瓜