2013 Run Melbourne 比赛结束*图文解说*后续养生讨论

yangwulong1978

你做力量训练比较多。多喝菊花茶。绿豆汤 去肝火 解毒  研究一下养生桩。百度一下 有视频。早上找个地方一站。一个小时。人很舒服的。  

sop0760

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 18:50
哇，你好厉害。
我虽然跑起来不费力气，但是的确花了1小时10分钟，10公里。
当初跑5公里时，只有在冲刺的 ...

其实我一点也不厉害，没有挑战过自己的极限，一直都只在7KM左右徘徊…………非常地惭愧

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 21:08
跳绳作为健身房热身 然后柔韧练习。再做健身房练习。 3千米还是单独一天跑。不要混在一起。毕竟80%的速度 ...

跳绳是热身，柔韧练习是啥呀？

澳洲火烧

sop0760 发表于 2013-7-24 21:25
其实我一点也不厉害，没有挑战过自己的极限，一直都只在7KM左右徘徊…………非常地惭愧 ...

哈哈，凡是惭愧的人都是有实力的。徘徊着也不错，不要伤害膝盖就好。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 21:16
你做力量训练比较多。多喝菊花茶。绿豆汤 去肝火 解毒  研究一下养生桩。百度一下 有视频。早上找个地方一 ...

我煮薏米汤和决明子汤喝。菊花茶喝了总是肚子隐隐作痛，不知道为啥。
早上等车时，我会扎个桩子之类的消磨时间（其实是睡不醒，哈哈），不过也就10分钟左右。1小时是不是太长了啊，坚持不住啊。

sop0760

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 21:33
哈哈，凡是惭愧的人都是有实力的。徘徊着也不错，不要伤害膝盖就好。

要找个地洞钻了…………

是啊，膝盖很重要的，我力量还不够，还得多注意些下盘的训练……可是冬天真是犯懒的理由太多了……

澳洲火烧

sop0760 发表于 2013-7-24 21:36
要找个地洞钻了…………

是啊，膝盖很重要的，我力量还不够，还得多注意些下盘的训练……可是冬天真 ...

你平时都什么锻炼项目呀？  

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 21:32
跳绳是热身，柔韧练习是啥呀？

压腿 批一字 下腰

菊花要和枸杞一起喝。如果你喝菊花肚子痛。绿豆汤也只能少喝。体寒。泡脚 每天

养生

sop0760

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 21:37
你平时都什么锻炼项目呀？

其实一直就是稍稍热身就开跑了，跑个6-7KM左右，到家拉伸一下，有可能做10来分钟瑜珈之类的，然后再仰卧起坐，不一定的，就这样了……一到冬天只能转战室内跑步机，可是一旦户外跑习惯了，跑步机真是跑不动了，太无聊了，每次都只能勉强跑个6K出头……力量的我似乎还真做得不多，时间也不多，最近会强迫自己做多些各种类型的深蹲……

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 21:42
压腿 批一字 下腰

菊花要和枸杞一起喝。如果你喝菊花肚子痛。绿豆汤也只能少喝。体寒。泡脚 每天

嗯，手脚冰凉型的。
那么站桩是不是必须站够一小时呢？10分钟没什么作用？
泡脚是老传统了，小时候起到现在，外加敲什么胆经什么东西的。。。。
枸杞子我实在是靠不住喝啊，只能做蛋糕的时候放进去一把，每天喝我坚持不住。

批一字？批不来。。。一个腿可以贴平地面，2个一起没戏。砸批啊？有没有方法呢？
下腰只能下到3点钟方向，还是顶着墙。

澳洲火烧

sop0760 发表于 2013-7-24 21:43
其实一直就是稍稍热身就开跑了，跑个6-7KM左右，到家拉伸一下，有可能做10来分钟瑜珈之类的，然后再仰卧 ...

嗯。蛮好的。坚持住，保持住。然后夏天的时候多玩几个花样，一起加油哦！

yangwulong1978

桩功不是一日之功。10分钟也不是那么好站的。都是慢慢一分钟一分钟加上去的
这还只是养生桩。技击桩是练养生桩后一年才开始练
柔韧也是要慢慢来 急不得。你能一年批下去就不错了。分横竖叉两种



枸杞要常喝。百度一下就知道它的好处
羊肉可以多吃点

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 22:00
桩功不是一日之功。10分钟也不是那么好站的。都是慢慢一分钟一分钟加上去的
这还只是养生桩。技击桩是练养 ...

枸杞对我来说是老生常谈了，可就是不喜欢吃。。。好吧好吧，我吃！
听说过站桩，1小时一定是牛人咯。我怕自己站错，对膝盖有害无益，所以一直不敢随便练习。
太极站桩行么？
在健身房里，我看见一个妹子咔嚓一下劈开，还左右来回转动上身，我一头汗，压力山大。我知道一定要长期练才行，真心害佩服。
今晚喝的刚好是羊肉汤，那真是一个鲜美啊。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 22:17
枸杞对我来说是老生常谈了，可就是不喜欢吃。。。好吧好吧，我吃！
听说过站桩，1小时一定是牛人咯。我怕 ...

养生桩。两脚同肩宽 双膝微微弯。大腿 小腿间角度160 度。所以不伤膝盖。 如果是四平马步 那一定要师傅教 不然很容易伤膝盖

运动都是动静结合。静功也要练。我们讲的是养生。平衡

很多练法你们都不知道的。贴墙蹲 你试试。面对墙站着 两脚同肩宽 两脚尖顶住墙 鼻尖微顶着墙。 然后下蹲。要求 鼻尖 膝盖。脚尖一直挨着墙 完全蹲下去 屁股 贴到小腿后侧。

试试

keke

yangwulong1978 发表于 2013-7-25 09:14
养生桩。两脚同肩宽 双膝微微弯。大腿 小腿间角度160 度。所以不伤膝盖。 如果是四平马步 那一定要师傅教 ...

这个好玩，找个地方试试去。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-24 19:07
平时你就只训练3公里就好了。每周2次。   前1500 匀速 这样身体活动开了 后 1500米 80%你最快的速度冲刺。  ...

按照唐僧师傅的说法，我昨天跑了一下，前面跑的帅，后面跑的衰。
不是人玩得啊！明天继续！

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-26 19:20
按照唐僧师傅的说法，我昨天跑了一下，前面跑的帅，后面跑的衰。
不是人玩得啊！明天继续！ ...

你试试我说的贴墙蹲 ha哈。我正在压腿

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-26 19:57
你试试我说的贴墙蹲 ha哈。我正在压腿

当天就试了，我知道我会一屁股坐地上，找来那个健身半个球，还是一屁股坐下去了。
双手还死命抓着墙，给自己找罪受哇！
为了老了不遭罪，只能现在主动找罪受了。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-26 20:33
当天就试了，我知道我会一屁股坐地上，找来那个健身半个球，还是一屁股坐下去了。
双手还死命抓着墙，给 ...

这是练习脊椎的伸展能力。过去当师傅的都是自己偷着练   不外传的。 你想你打人的时候你的脊椎比别人能多伸展一寸 你打出的力量就比别人更有穿透性。练的好的人一次可以蹲2000多次

你再试试双盘打坐。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-26 20:41
这是练习脊椎的伸展能力。过去当师傅的都是自己偷着练   不外传的。 你想你打人的时候你的脊椎比别人能多 ...

唐僧师傅！您就让我等小将周末歇歇吧，全练趴下，后果比较严重啊。

keke

yangwulong1978 发表于 2013-7-26 19:57
你试试我说的贴墙蹲 ha哈。我正在压腿

我穿高跟鞋，脚尖成外八字能蹲下去，光脚没戏。大腿最靠近膝盖的肌肉最吃力，还有小腿前面的肌肉和腰肌。

yangwulong1978

keke 发表于 2013-7-26 20:57
我穿高跟鞋，脚尖成外八字能蹲下去，光脚没戏。大腿最靠近膝盖的肌肉最吃力，还有小腿前面的肌肉和腰肌。 ...

达摩祖师要是知道你穿高跟鞋练此式。非要吐血不可

keke

yangwulong1978 发表于 2013-7-28 10:19
达摩祖师要是知道你穿高跟鞋练此式。非要吐血不可

我用各种非标准姿势练了3天，高跟鞋 or 离墙一拳头距离 or 脚尖外八，现在可以不作弊的蹲下去啦

yangwulong1978

keke 发表于 2013-7-28 11:36
我用各种非标准姿势练了3天，高跟鞋 or 离墙一拳头距离 or 脚尖外八，现在可以不作弊的蹲 ...

能蹲下去说明你肾气还比较足。凡是往后倒的都是肾气不足。 你手指上一共有几个月牙

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-29 21:11
能蹲下去说明你肾气还比较足。凡是往后倒的都是肾气不足。 你手指上一共有几个月牙 ...

唐僧师傅，明天我又要去3公里变速跑啦。。。。第一次跑完，感觉脚踝处和小腿灌了水（比灌铅稍微轻一点）。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-7-29 22:24
唐僧师傅，明天我又要去3公里变速跑啦。。。。第一次跑完，感觉脚踝处和小腿灌了水（比灌铅稍微轻一点） ...

不要往水里跑

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-29 21:11
能蹲下去说明你肾气还比较足。凡是往后倒的都是肾气不足。 你手指上一共有几个月牙 ...

唐僧师傅，如果鼻子不靠墙，只是脚尖和膝盖靠墙，我可以蹲下去，但是不舒服。
过了10秒我就要用手扶墙壁了，这是什么情况？手上的月牙有6个，有大有小。

yangwulong1978

腰不够松 肾气不足。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-29 22:25
不要往水里跑

打比方啦。。。。。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-7-29 22:31
腰不够松 肾气不足。

菊花茶，枸杞子？还是有什么其他办法？