减肥日记，起始体重70KG，现64KG，目标50KG，随意混合法

astina

每天是指真的每天，一周7天？

三餐都吃oat bran?

老猫晒太阳

有请狐仙教练

我现在晚上自己做饭的话，也煮小米燕麦粥，关键是快，几分钟搞定。

astina

那你LG呢？

还有，oat bran不是麸皮吗？不是燕麦阿。燕麦我常吃，每天当早饭吃

bobo-ooo

原帖由 明天 于 2012-4-19 21:14 发表
554759

如果是想DETOX的话，我推荐这个。当然这个不能用来减肥，但吃过以后，真的感觉浑身通畅，很舒服。

我最近三餐正常，也很通畅，感觉心情都好了很多

老猫晒太阳

是麸皮，我从来不碰的东西。

bobo-ooo

原帖由 may010516 于 2012-4-19 21:26 发表
建议早饭晚点吃，8-9点的时候在办公室吃，中午饭也晚吃，3点到4点之间吃，晚饭就取消了，如果实在饿就吃点水果或者白水煮的蔬菜，坚持下来肯定能减肥，而且早饭和中饭可以吃任何自己想吃的东西。

我有点贪口味，嘻嘻
但是我早上6点就起床了，8.9点吃会太饿

bobo-ooo

原帖由 gifox 于 2012-4-19 21:43 发表
每２１天６ＫＧ是非常激进，单靠节食达到目标个人认为无意义．

还搞各种方子．到底为了减肥而减肥还是为了健康？

那是我开始的想法，我是为了减肥而减肥，但是又希望可以减得健康漂亮，又希望神速。
各种不切实际

bobo-ooo

原帖由 gifox 于 2012-4-19 21:49 发表

他说的对，而且一直饿你不可能长期坚持的．等一下一反弹就无意思了．

对的，我这个朋友是我闺蜜的老公，我闺蜜就是眼睁睁看着我减了下去又反弹，所以一直提醒我要健康

gifox

原帖由 astina 于 2012-4-19 22:23 发表
每天是指真的每天，一周7天？

三餐都吃oat bran?

不可能３顿都吃ＯＡＴＳ啦．一般放晚餐．注重减体重的时候午餐也是ＯＡＴＳ．
现在因为要向肌肉锻炼转，所以中午是全麦面包．老婆最近决定面包自己制作了．

跑步嘛，基本还是需要休息的，以前７日休息一日．然后剩下的有３日跑７Ｋ，３日跑１０Ｋ．

现在改了一下．有３日保证１小时５分健身房（每组锻炼之间只有１分钟休息，我用秒表卡休息时间的）．
２日保证１０Ｋ跑步（不包括热身的１．５公里和ＣＯＯＬ　ＤＯＷＮ的１．５公里）外加１５分钟健身房专门针对腹部还有胸大肌的锻炼．然后周末２日本身要做裁判，一场比赛下来也有８Ｋ以上，通常我一个周末有４场或者更多．然后周日晚上还要踢球一次．

吃现在也没有那么控制严格，晚上还是吃ＯＡＴＳ＋蔬菜，中午全麦面包＋蔬菜，偶尔来一片ＨＡＭ（真的只有一片）．早餐稍微吃多一点，一个鸡胸肉，２个鸡蛋＋弄点面条，烫个蔬菜之类．ＷＥＥＫＤＡＹ中午外食一次．

ＷＥＥＫＥＮＤ外食一次，所有不健康食物一律戒掉．酒精现在一个月开放１－２次罗．

[ 本帖最后由 gifox 于 2012-4-19 22:38 编辑 ]

bobo-ooo

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-19 21:51 发表
我觉得你最先要学会的一点就是swap it
这两顿都太大份了，我都看不过眼了

其实底下都是华丽丽的白菜叶子，昨天晚上睡前又饿了
我以前没这么容易饿，最近三餐固定，饿的总是特别快

老猫晒太阳

原来我记错了，是oats不是oat bran，那应该是那段时间用dukan的人吃oat bran.

gifox

其实有我的训练量爱吃什么吃什么也无所谓了．一般人不容易坚持吧．
所以我给我老婆和朋友的计划要稍微轻松一点．睡觉了．有空说．

astina

原帖由 gifox 于 2012-4-19 22:37 发表

不可能３顿都吃ＯＡＴＳ啦．一般放晚餐．注重减体重的时候午餐也是ＯＡＴＳ．
现在因为要向肌肉锻炼转，所以中午是全麦面包．老婆最近决定面包自己制作了．

跑步嘛，基本还是需要休息的，以前７日休息一日．然后剩下的有３日跑７Ｋ，３日跑１０Ｋ．

现在改了一下．有３日保证１小 ...

这个不是针对女生的吧？

bobo-ooo

原帖由 gifox 于 2012-4-19 21:57 发表
ＬＺ喜欢喝果汁．喝前看清楚里面有什么．除了自己榨的，很多都加了东西．
一定要看ＬＡＢＥＬ不放糖还可以放其它很多东西．

我喜欢喝橙汁和JAVA的DETOX

bobo-ooo

原帖由 gifox 于 2012-4-19 22:02 发表

这个是纪律来的，要强制自己训练．
不但小孩子要睡眠训练，大人也是，多做运动．建立ＲＯＵＴＩＮＥ，定时起来和上床．
训练出来以后，一到点就自然困的厉害．．

我定时起床是没问题，睡觉就小有困难，晚上睡前常常看看小说玩玩游戏。
最近也觉得睡太少不但没精力还会情绪低落，昨晚睡得好，今天人精神又开心

astina

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-19 22:39 发表
原来我记错了，是oats不是oat bran，那应该是那段时间用dukan的人吃oat bran.

oats比bran好吃多的多的多。。。我办公室一大盒oats,但是我天天早上还是马玉山的山药粥，开水一冲就能吃，燕麦粥要在微波炉转90秒，等的不耐烦

老猫晒太阳

其实我跟他的差不多的概念，就是我的执行起来松散多了，你也知道双子座的。

我是每周固定上body pump和hot yoga，其余的碰上就上，碰不上就在跑步机上35分钟，warm up 5分钟，跑步20分钟，cool down 10分钟，stretch 5分钟，40分钟走人。 不过现在一周也只能去gym三次，然后周末公园跑一次。

bobo-ooo

我太贪口味了，稍微味道寡点都吃的不顺

bobo-ooo

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-19 22:16 发表

我的方法就不好用健康了么？
我偷偷宣布一下我重返size 6

羡慕
我的目标是8

astina

body pump和hot yoga就很厉害了。我嫌hot yoga大家都热气腾腾不通风，不好闻。MS我很疙瘩的

老猫晒太阳

马玉山那个粥我也觉得不好喝啊，有股味精味。我早上有时候吃黑芝麻糊＋薏米粉＋红豆粉＋绿豆粉

bobo-ooo

原帖由 hy841 于 2012-4-19 22:11 发表
21天6kg我也觉得不推荐，正常据说是一周500g，我再4天就整整锻炼了哦一个月了，这一个月来我一周去三次健身房，每次1小时多一点，半小时cardio加weights，然后杜绝一切甜饮料喝甜点，每餐饭都吃个大半饱，基数真是很大68kg，膘也真的很顽固，一个月下来只减了2.5kg，我打算花3个月时间减肥。

恭喜
我就是想回国度假之前如果能瘦下来可以好好FB

bobo-ooo

原帖由 gifox 于 2012-4-19 22:09 发表
我的方法简单好用健康．朋友试验了颇为有用．
最近老婆在试ＳＯ　ＦＡＲ　ＳＯ　ＧＯＯＤ．

什么办法？

老猫晒太阳

你这个想法就很不好，你挨饿半天，然后回去又大吃大喝的，身体受不了的。

astina

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-19 22:47 发表
马玉山那个粥我也觉得不好喝啊，有股味精味。我早上有时候吃黑芝麻糊＋薏米粉＋红豆粉＋绿豆粉

我仔细看了包装，说是没味精的

你这些粉怎么吃？还是用开水调的？

老猫晒太阳

开水调的，最后加豆奶，我现在是完全不能喝牛奶了。-____-b

bobo-ooo

所以慢慢在改正，坚持

astina

程序太复杂了。。。还是燕麦粥吧

老猫晒太阳

鸡毛。。。。-____-b

astina

我是懒女人

说实在的，天天上班迟到，区别是迟到10分钟还是半个小时，所以不好意思在早饭上再多花太多时间啦