亲身验证211餐盘，容易坚持的慢速减肥

胡须康

sarahlin 发表于 2023-7-27 20:59
是的兼听则明，「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，他在油管也有很多視頻，他本身是醫生，還有幾個台灣醫 ...

碳水就包括了水果啊

水果我现在只吃蓝莓树莓和草莓，也吃不多
哦，还有柠檬汁

胡须康

onlysesia 发表于 2023-7-27 22:00
我没说他错

一天只吃一餐对我来说太难了，做不到啊

非到万不得不需要出此绝招

sarahlin

胡须康 发表于 2023-7-27 22:00
碳水就包括了水果啊

水果我现在只吃蓝莓树莓和草莓，也吃不多

碳水一般來說是指的精緻主食-米飯或者麵食。碳水一般在身體裡面轉化為葡萄糖，而水果裡面含有大量的果糖。
葡萄糖可以為身體所用提供能量，而果糖由於不能直接被身體利用只能在肝臟中代謝，而且非常容易轉化成內臟脂肪堆積，宋醫師把它稱為不會醉的酒精。

胡须康

sarahlin 发表于 2023-7-27 22:52
碳水一般來說是指的精緻主食-米飯或者麵食。碳水一般在身體裡面轉化為葡萄糖，而水果裡面含有大量的果糖 ...

那我们的理解差好远哦

G52

endevour 发表于 2023-7-27 19:42
空腹血糖多高算太高

6.0以下算正常

我测出的是6.1，然后被要求复测，这话是空腹，然后喝葡萄糖水，一小时和两小时各测一次，结果我2小时又超标了

G52

我是绝对绝对做不到少吃一顿饭，遑论少吃两顿

sarahlin

G52 发表于 2023-7-27 23:11
6.0以下算正常

我测出的是6.1，然后被要求复测，这话是空腹，然后喝葡萄糖水，一小时和两小时各测一次， ...

如果血糖有問題不要貿然斷食，萬一低血糖可以有生命危險的，一定要遵醫囑。

G52

sarahlin 发表于 2023-7-28 04:00
如果血糖有問題不要貿然斷食，萬一低血糖可以有生命危險的，一定要遵醫囑。 ...

对对对，绝对不断食，我心理这关就过不去

刚刚没吃早餐去抽血了，饿死我了，回家马上做早餐，比平常多加了一个蛋来安抚我受伤的心灵

sarahlin

G52 发表于 2023-7-28 11:01
对对对，绝对不断食，我心理这关就过不去

刚刚没吃早餐去抽血了，饿死我了，回家马上做早餐，比平常多加 ...

哈哈哈很能理解饥饿的心情，我做168的时候就是晚上7点以后到第二天早上11点以前不吃任何东西只喝水，刚开始那几周那叫一个饿啊，基本上过了9点就开始读秒了。后来习惯了就好了有时候到12点以后才会感觉饿，或者喝杯咖啡、吃把坚果就过去一上午了，现在吃很多早饭反而胃不舒服，午饭、晚饭吃很多就不会有胃不舒服问题。后来我恢复了部分早餐是因为害怕太久不进食会引发胆结石，而且体重也降到合理区间了，就不那么严格对自己了。

现在我早饭就是两把坚果、一个蛋半个蛋黄、一杯加奶咖啡或者加奶的茶，这些饮品全部不加糖，尽量在日常生活中不吃添加了糖的零食，比如饼干啊、蛋糕啊之类的，多吃坚果。以前我酷爱奥利奥和tim tam，现在居然尝了一口觉得甜得发苦想吐掉，也挺神奇的。

G52

我新买的小一码的连衣裙和裙子到货了，开心！

G52

刚见了GP

上周化验空腹血糖的结果是5.7，比前几年有所下降，但是还不算正常

GP说，5.4以下才是正常

所以，继续减肥吧

(paopaobing(86))

vikki

我也减掉了7公斤。戒糖，戒零食，少主食，少肥肉。一周有几天轻断食，就是空腹16个小时，今年上半年空腹血糖5.9，我还没复查，但本来有胰岛素抵抗的现在症状全部消失了，而且精神比以前好很多，目前BMI已到了正常范围，24，打算再减3公斤就以保持为主。没想到这次减肥能治愈胰岛素抵抗，非常开心。

G52

本月减重<1公斤

距离新目标体重还有3公斤，继续努力！

G52

实施一年了哦，距离目标体重还有两公斤

基本上这半年就没减低，往好处想是没有反弹

Pippa

哈哈我也开始走211了。两个月掉了六公斤，还行吧，继续努力，目标是再减6公斤。

G52

Pippa 发表于 2024-3-14 09:28
哈哈我也开始走211了。两个月掉了六公斤，还行吧，继续努力，目标是再减6公斤。 ...

一起努力呀

dayu

看来我也要开始了，看了楼主的帖子马上买了盘子，到现在还没开始用

lvjulia

这盘子我家也有，但我发现问题所在了，楼主当2D用，我当3D用，难怪不瘦。

Pippa

lvjulia 发表于 2024-3-25 17:00
这盘子我家也有，但我发现问题所在了，楼主当2D用，我当3D用，难怪不瘦。

我经验分享哈，蔬菜尽情吃，不需要太在意多少（不包括根茎类），但蛋白质和碳水，我163身高掌握在每一份100克左右，一个月至少减一到两公斤，而且不饿，是可以长久吃的饮食方式。

lvjulia

Pippa 发表于 2024-3-25 18:23
我经验分享哈，蔬菜尽情吃，不需要太在意多少（不包括根茎类），但蛋白质和碳水，我163身高掌握在每一份1 ...

就是吃草的意思，我懂！
就是饿的心慌慌, 尤其是开始的2周，之后么，感觉会好一点，但是心情低落。

今天在北京

lvjulia 发表于 2024-3-26 13:38
就是吃草的意思，我懂！
就是饿的心慌慌, 尤其是开始的2周，之后么，感觉会好一点，但是心情低落。 ...

我不止心情低落，而且见到米饭就馋的不行，我不怎么吃零食，就是非常喜欢吃米饭。

lvjulia

今天在北京 发表于 2024-3-26 13:46
我不止心情低落，而且见到米饭就馋的不行，我不怎么吃零食，就是非常喜欢吃米饭。 ...

我对米饭还好，就是对生煎包，小馄饨这种无力抵抗。
每次断食或者吃草一段时间，晚上睡觉都会想念小笼包。

Pippa

lvjulia 发表于 2024-3-26 13:38
就是吃草的意思，我懂！
就是饿的心慌慌, 尤其是开始的2周，之后么，感觉会好一点，但是心情低落。 ...

心情低落可能是身体调整血糖的原因。我没有这些反应，211开始后我连咖啡都不喝了，但精神比以前还好，晚上都很精神的

Pippa

今天在北京 发表于 2024-3-26 13:46
我不止心情低落，而且见到米饭就馋的不行，我不怎么吃零食，就是非常喜欢吃米饭。 ...

身体习惯高醣摄入需要时间适应。我现在喜欢刷美食视频，把味觉转换成视觉享受。

lvjulia

Pippa 发表于 2024-3-26 16:09
心情低落可能是身体调整血糖的原因。我没有这些反应，211开始后我连咖啡都不喝了，但精神比以前还好，晚 ...

那你睡眠时长多少？睡眠质量如何？

lvjulia

Pippa 发表于 2024-3-26 16:11
身体习惯高醣摄入需要时间适应。我现在喜欢刷美食视频，把味觉转换成视觉享受。 ...

对，基本一减肥就去看大胃王。

Pippa

lvjulia 发表于 2024-3-26 16:12
那你睡眠时长多少？睡眠质量如何？

我啊，秒睡，一般十点睡觉，六点起床。我的精力比家里的小朋友还好。

lvjulia

Pippa 发表于 2024-3-26 16:22
我啊，秒睡，一般十点睡觉，六点起床。我的精力比家里的小朋友还好。

要不你也开个食谱贴，我现在靠咖啡续命，一般周六还要2杯。

Pippa

lvjulia 发表于 2024-3-26 16:28
要不你也开个食谱贴，我现在靠咖啡续命，一般周六还要2杯。

我的食谱就是非常干净的原始产品：青菜（炒、焯水都行）、煎牛排、焯大虾、煎鱼、蒸盐焗鸡、炒鸡蛋，来来去去就这几样。早睡早起。我发现饮食简单真的能改善精神。我以前也是一定要喝咖啡才行。

Evo

Pippa 发表于 2024-3-26 17:37
我的食谱就是非常干净的原始产品：青菜（炒、焯水都行）、煎牛排、焯大虾、煎鱼、蒸盐焗鸡、炒鸡蛋，来来 ...

原始（非加工）的食品够健康

建议增加一些坚果和粗粮，营养更均衡。