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楼主:流金岁月76

[养生保健] 开始自重健身训练 [复制链接]

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-3-31 08:51 来自手机 |显示全部楼层

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Week 14/ day 6

部分上肢+ HIITs。

今天打开冰箱，发现还有一些以前买的碳酸饮料，打开一罐洗马桶。

自己从去年8月份开始再也没有喝过软饮料。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-2 08:09 来自手机 |显示全部楼层

week 15/day1

下肢+ HIITs

屁股好痛

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-8 05:53 |显示全部楼层

Week 15/day 7 核心

给臭小子升级了健身装备，我还是继续自重训练。

昨天一个朋友是新移民来家里做客，有一些运动创伤相关工作背景，强烈建议我们这个年纪的人锻炼不宜盲目追求进度。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-15 06:46 |显示全部楼层

Week 16/Day 7 核心

前天做了腿和HIITs，昨天早上感觉良好，试着又一次腿和HIITs，结果一天酸痛加倍。

晚上用筋膜枪打了一遍，洗了热水澡，半夜还是疼的睡不着。不过今天早上起来不疼了，以后不抽疯连续两天练腿。

目前尝试在工作时间间断做关节保护肌肉功能锻炼，还没有完全形成肌肉记忆。今天加班，接着尝试。

左前臂的网球肘症状有缓慢缓解，不影响发力，但是平举背屈时仍然疼痛。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-20 08:58 |显示全部楼层

Week 17/ Day5 HIITS only

现在covid病人数量又增加了，我们部门有4个人去新西兰开会，3个回来第一天就有症状，另一个（part time）开始没有症状，我还和他聊了一会儿，结果后来第三天也阳了，但当时我并不知道这个情况，直到7天以后才听说。

我那几天锻炼完觉得特别累，有比平时更多的肌肉酸痛，不知道是否是中招了。家里LD也不舒服，臭小子倒是生龙活虎的。

龙飘飘

皮靴族

发表于 2023-4-20 11:50 |显示全部楼层

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贵在坚持。健身这玩意坚持太难了。楼主加油。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-21 09:39 来自手机 |显示全部楼层

Week 17/day6 legs day

加热身45分钟

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-24 07:36 |显示全部楼层

本帖最后由流金岁月76 于 2023-4-24 07:39 编辑

Week 18/Day 2 Core + HIITs+冷热水澡很舒服

目前早上锻炼习惯基本养成了。让锻炼变成习惯而不是“坚持”，有一个办法是寻找一个时间锚点，比如起床后、早饭前、上班前、下班后。这样就像睡前刷牙一样习惯成自然。

上班时间的碎片化时间锻炼我还在寻找最佳方式。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-24 07:38 |显示全部楼层

本帖最后由流金岁月76 于 2023-4-24 09:08 编辑

臭小子昨天扭了脚踝，不严重，为谨慎起见还是让他休息一周，每天15分钟冰水泡脚，然后开始强化脚踝锻炼

我的“网球肘”情况大为好转。仍然需要小心谨慎。原来有一点右肩活动后不适，现在完全好了。

一般而言，网球肘如果是新发生的症状，第一周休息，15分钟冰浴，一周非甾体抗炎药（不超过两周，遵医嘱），然后逐步开始恢复性功能锻炼。需要注意的是避免之前不正确的动作。

这个视频说的很清楚。

还有一个预防五十肩的锻炼视频

Momojam

布鞋族

发表于 2023-4-24 16:15 |显示全部楼层

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佩服lz的毅力，向你学习

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-25 11:48 |显示全部楼层

Momojam 发表于 2023-4-24 16:15
佩服lz的毅力，向你学习

就像前面说的，要是一件事需要坚持，需要毅力，那大概率是不会持续很久的。

要想办法变成习惯。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-25 11:52 |显示全部楼层

Week 18/Day3 上下肢+左前臂恢复训练。

小猫在成长

草鞋族

发表于 2023-4-25 13:06 |显示全部楼层

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向楼主学习！

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-4-28 15:38 来自手机 |显示全部楼层

Week 18/day6

核心+下肢。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-5-7 08:05 来自手机 |显示全部楼层

Week 20/ day1

HIITs。

我现在对于能够维持一周6天，平均每天30分钟的中高强度锻炼感到很满意，不追求加量，只求不受伤。

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half-understand

银靴族

发表于 2023-5-7 09:00 |显示全部楼层

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流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-5-14 12:13 来自手机 |显示全部楼层

Week 21/day1

今天到目前为止还没有锻炼。

早上带臭小子去找了一个新的PT，据说对teenager比较耐心有经验。

PT原来是MMA选手，被推荐的原因是注重循序渐进、避免受伤；另外更加强调功能性训练，即力量训练是为了运动专项辅助。

希望和臭小子的目标“Stronger, as well as more muscular “吻合。

AliceAbernathy

布鞋族

发表于 2023-5-14 16:53 |显示全部楼层

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流金岁月76 发表于 2023-5-14 12:13
Week 21/day1

今天到目前为止还没有锻炼。

跟楼主打听下关于private trainer大概的收费标准和频率。每次半小时到一小时吗？每周一次见pt够吗？

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-5-14 17:06 来自手机 |显示全部楼层

AliceAbernathy 发表于 2023-5-14 16:53
跟楼主打听下关于private trainer大概的收费标准和频率。每次半小时到一小时吗？每周一次见pt够吗？ ...

基本是45分钟一次，我们这个是80（107/hour），有便宜的。

通常是一周一次，但我们找的这个说他们推荐的是4周一次，12周见三次然后重新定目标。

这个PT据说不太急功近利，今天见面，印象不错。

不过人也很拼，鬼佬一周工作7天，每天4:30起床

AliceAbernathy

布鞋族

发表于 2023-5-14 21:32 |显示全部楼层

流金岁月76 发表于 2023-5-14 17:06
基本是45分钟一次，我们这个是80（107/hour），有便宜的。

通常是一周一次，但我们找的这个说他们推荐的 ...

跟着自律性高的教练比较容易出效果

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-5-15 07:09 |显示全部楼层

Week 21/day2

上肢恢复训练+HIITs

左前臂还有些隐痛，手心向下提重物平举时疼痛加重。但是其他角度都不影响。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-5-17 09:48 |显示全部楼层

Week 21/day 4

核心

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-5-20 06:54 |显示全部楼层

本帖最后由流金岁月76 于 2023-5-20 07:00 编辑

week 21/day 7

今天下雨，在车库做了全身。有个铁皮文件柜特别结实，被我们改造了一下变成跳箱，还是不错的。

周四臭小子开始他器械训练第一个program，一周三练，12周，第一部分持续5周。今年1月以来他的体重增加了4公斤，身高似乎只增加1-2cm，不知道这4公斤有多少比例是肌肉。