My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

milky_di

为什么我看楼主的纹身写的是苦逼？

milky_di

joaquin 发表于 2015-9-29 21:35
羡慕妒忌恨。
女生真的太难练腹肌了……俺现在也只看得到胃部那2块

那你比我差，我从来都没练过都有三块。横着的。

milky_di

vtis 发表于 2016-2-25 08:04
大家猴！
请欣赏美女减肥前后对比照，给自己一针鸡血吧！！

果然每个胖子都是潜力股。

rebecca83

sidneygan 发表于 2016-7-27 10:55
理论上来说，无氧酵解只会使用肝糖元来参与活动，而有氧一般是肝糖元和脂肪同步燃烧，并且随着时间增加， ...

非常感谢。我有个问题就是无氧做的太猛了的话，有氧就没什么体力了。请问无氧、有氧的体力分配应该怎样比较理想？

vtis

sidneygan 发表于 2016-7-27 10:56
楼主把你的微信也私一个给我，好随时请教。

私信了

sidneygan

rebecca83 发表于 2016-7-27 11:17
非常感谢。我有个问题就是无氧做的太猛了的话，有氧就没什么体力了。请问无氧、有氧的体力分配应该怎样比 ...

这个我觉得无所谓，状态好就多做点力量，有氧做不动就不做了。状态不好，就少做点力量，避免受伤，然后通过有氧达到你需要的效果。

其实很多时候有氧和无氧界定不会那么清晰的，比如你用很轻的重量做力量训练，不间断做10分钟，那基本就是有氧了。由于每个人感受不同，按你自己的偏好就好，因为坚持最重要。

rebecca83

sidneygan 发表于 2016-7-28 09:09
这个我觉得无所谓，状态好就多做点力量，有氧做不动就不做了。状态不好，就少做点力量，避免受伤，然后通 ...

好的好的，谢谢你。

自从健身之后越发意识到最宝贵的两件事：时间和精力，实在都太有限了。

acb

sidneygan 发表于 2016-7-28 09:09
这个我觉得无所谓，状态好就多做点力量，有氧做不动就不做了。状态不好，就少做点力量，避免受伤，然后通 ...

你说的跟我读到的是基本一样的。
我训练目的是增肌，目的单一。
除了用我的极重硬拉 3X5或者5X5以外，我另加了10个哑铃动作几乎是full body的。我的问题是， 我的力量增加非常快， 这10个动作我从12 到 目前的20reps到力竭，可是休息日时肌肉却没有酸痛感？
我应该怎么做呢达到增肌目的？

acb

vtis 发表于 2016-8-1 11:50
训练视频截图

看着真棒 这是在做 biceps curls吗？
我决定不做单纯的有氧了，目前是杠铃极重硬拉和一套哑铃全身动作， 不过有个问题， 在上一楼里。
看你前面贴， 你用了八周出效果， 我观察自己12周后会有效果没？ 不过我每隔天休息不是天天练

vtis

acb 发表于 2016-8-1 18:38
看着真棒   这是在做 biceps curls吗？
我决定不做单纯的有氧了，目前是杠铃极重硬拉和一 ...

我那8周什么也不懂，就是瞎练，但做对了一件事－－－严格饮食（当然那是不健康的）

把好饮食的关，制造健康的卡路里赤字，12周减脂足够了

sidneygan

acb 发表于 2016-8-1 18:32
你说的跟我读到的是基本一样的。
我训练目的是增肌，目的单一。
除了用我的极重硬拉 3X5或者5X5以外，我 ...

没有延迟性酸痛一般来说两种情况，一个是做的太轻太少，另一个就是做的太重了。我有读过别人写的文章，像举重运动员这种酸痛就很少，大概意思是因为他们的训练量太大，还没有来得及反应就到下个循环了。

就增肌来说，8-12rmp是最好的区间，超过这个区间尤其是超过15以后就要考虑加重量而不是再增加单次的个数，你可以参考试试。

acb

vtis 发表于 2016-8-1 18:57
我那8周什么也不懂，就是瞎练，但做对了一件事－－－严格饮食（当然那是不健康的）

把好饮食的关，制造 ...

多谢。我的10周一循环的计划出台了 。 饮食目前为配合增肌， 稍微加了量 。练着看吧。

acb

sidneygan 发表于 2016-8-2 14:15
没有延迟性酸痛一般来说两种情况，一个是做的太轻太少，另一个就是做的太重了。我有读过别人写的文章，像 ...

多谢。 嗯， 现在已经增加了重量，最多可做11-12reps那样；下一周根据情况重量也许会持续增加一些以避免增加reps，之后可能会deconditoning.

hellokitty9

everyday

vtis 发表于 2016-7-3 14:57
多谢顶帖

没有弃楼 ，有的朋友加了我微信，没人在这里问问题，就很少来了 ...

求微信

pengwang

进来膜拜一下大神

vtis

pengwang 发表于 2016-8-7 20:22
进来膜拜一下大神

小澎澎，你是金靴

pengwang

vtis 发表于 2016-8-7 20:31
小澎澎，你是金靴

注册时间比较早而已，n年没上足迹了

vtis

pengwang 发表于 2016-8-7 20:32
注册时间比较早而已，n年没上足迹了

您大驾光临，本帖蓬荜生辉

pengwang

不敢不敢，来给大神顶顶贴顺便学习一下

pow21

楼主求微信。我的问题是，一做力量就会头痛，最明显就是pull的动作。有人明白怎么回事吗？

LOLA567

谢谢分享

ameng00

pow21 发表于 2016-8-18 07:44
楼主求微信。我的问题是，一做力量就会头痛，最明显就是pull的动作。有人明白怎么回事吗？ ...

会不会是脑供血不足的原因？有些是颈椎问题，有些就是器质性的。你可以找gp问问。

ageha1016

牛掰

catherinep

好贴，学到很多。

ameng00

人工置顶

shitou

pow21 发表于 2016-8-18 07:44
楼主求微信。我的问题是，一做力量就会头痛，最明显就是pull的动作。有人明白怎么回事吗？ ...

我最近跟私教也有这个问题，你知道是什么原因了吗？不知道怎么办好？

pow21

shitou 发表于 2016-9-12 22:56
我最近跟私教也有这个问题，你知道是什么原因了吗？不知道怎么办好？

嗯，群里讨论了一下，说是做动作的时候太过紧张，尤其颈部肌肉。试着抬头，不要低头，调整呼吸，我感觉好了很多....你的私教怎么说？

ameng00

楼主实在是天生尤物啊！

Goodkeep

lz体脂真的低 有8%了吧 要是维度大一点 上80kg视觉上会好很多