俩个女人的健身贴。。。

alyssa

和第一页的图比，确实有变化吧。
感觉肩头肌肉结实了。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-27 23:30
和第一页的图比，确实有变化吧。
感觉肩头肌肉结实了。

早，还真是，第二张明显有训练过的痕迹。这样夏天穿无袖的衣服把胳膊露出来，会很酷

alyssa

goooo 发表于 2017-8-28 08:41
早，还真是，第二张明显有训练过的痕迹。这样夏天穿无袖的衣服把胳膊露出来，会很酷  ...

手上出茧子了，我要买手套。
有没有推荐的？

goooo

alyssa 发表于 2017-8-28 08:45
手上出茧子了，我要买手套。
有没有推荐的？

我最近几周一直都带手套的，很有帮助，以前的茧子基本上快消失了。我就在ebay上买了一个很便宜的那种。我买的中号，带着有点松，估计小号更合适

http://www.ebay.com.au/itm/Antis ... Ybt2Sf-N0_A0swg-H3A

alyssa

goooo 发表于 2017-8-28 09:57
我最近几周一直都带手套的，很有帮助，以前的茧子基本上快消失了。我就在ebay上买了一个很便宜的那种。我 ...

谢谢，

goooo

我今天的incline leg press做得很不顺利.本来设计的是30公斤，结果我只用了20公斤的重量，两个膝盖都有刺痛，所以只做了几下就放弃了。打算和教练沟通一下
https://www.technogym.com/au/leg-press-purestrength-9.html

alyssa

goooo 发表于 2017-8-28 15:30
我今天的incline leg press做得很不顺利.本来设计的是30公斤，结果我只用了20公斤的重量，两个膝盖都有刺痛 ...

这个吃力蛮大的，估计你的下肢还需要锻炼。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-28 16:04
这个吃力蛮大的，估计你的下肢还需要锻炼。

前两周那个平着的leg press已经可以做到60公斤，20个*3组了，膝盖也没有不舒服。但是这个器械练后腿比较多，估计我大腿后侧比较弱，也有可能是姿势有问题。我周三再试试。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-28 16:15
前两周那个平着的leg press已经可以做到60公斤，20个*3组了，膝盖也没有不舒服。但是这个器械练后腿比较 ...

我也是会某天力气很大，某天怎么也举不起来。
我还在研究，究竟是什么原因造成的。
额，身体状态不稳定。
锻炼完以后24小时肌肉开始充血，部分酸痛。反正有反应说明还是锻炼有效的。

alyssa

而且在不同gym不同机器上我拉的力量也不同。
所以，我觉得肌肉有个适应的过程。
这个会慢慢变强的。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-28 16:43
而且在不同gym不同机器上我拉的力量也不同。
所以，我觉得肌肉有个适应的过程。
这个会慢慢变强的。 ...

我想起来了，周日我做了一节body combat,是很久以来第一次上，估计用腿过度了，怪不得今天觉得懒懒的。我私教说body combat is too much to me. 建议改成 boxing or cycling.哎，岁月不饶人啊

Pippa

goooo 发表于 2017-8-25 13:05
发现我的私教还是有帮助的。示范workout的时候,她发现我的左膝关节弱，把walking lunge改成了reverse lunge ...

感叹一下，我BMI21多些，上周四家庭医生让我减肥 还和我说，亚洲女性BMI超过20就算胖 然后……我就悲催地加入减肥的行列了。对吃货来说，一天只吃最多1200卡是一件很痛苦的事情 也没空去健身房。现在晚上在家做四分钟高强度动作两次，看看这样能不能做到医生说的每个月减一到两公斤吧，唉

alyssa

Pippa 发表于 2017-8-28 18:14
感叹一下，我BMI21多些，上周四家庭医生让我减肥 还和我说，亚洲女性BMI超过20就算胖 然后……我就 ...

欢迎进入健身队伍。
减重也算吧。
哈哈哈， 你饿了以后，可以思路大发。 多写写故事啥的。。
不过， 我对那种卖身求荣的故事真没兴趣，显得咱女性智商超低。

Pippa

alyssa 发表于 2017-8-28 18:51
欢迎进入健身队伍。
减重也算吧。
哈哈哈， 你饿了以后，可以思路大发。 多写写故事啥的。。

我不会饿啊，就是要吃很多蔬菜，少肉少碳水化物 还有少油盐糖酱

alyssa

Pippa 发表于 2017-8-28 19:01
我不会饿啊，就是要吃很多蔬菜，少肉少碳水化物 还有少油盐糖酱

你会的。。。。
呵呵

Pippa

alyssa 发表于 2017-8-28 19:08
你会的。。。。
呵呵

就不能多点安慰吗？

alyssa

Pippa 发表于 2017-8-28 19:51
就不能多点安慰吗？

额， 这有什么好安慰的呀？
哪个不是饿瘦下来的呢？
难道还是吃瘦下来的？？

你没看见开群一堆人问问题吗？问完了能坚持的有几个？
坚持不了， 有啥好问的？我又不是私教。没耐心的。

Pippa

alyssa 发表于 2017-8-28 21:26
额， 这有什么好安慰的呀？
哪个不是饿瘦下来的呢？
难道还是吃瘦下来的？？  

我理解减肥是一个改变饮食结构的转变，必须是能长期做到才行。靠饿来减，难道要饿一辈子吗？医生也是这个意见。慢慢改变，如果无法长期坚持的事情就不要做。所以我想的确实是吃瘦下来的啊

alyssa

Pippa 发表于 2017-8-28 22:59
我理解减肥是一个改变饮食结构的转变，必须是能长期做到才行。靠饿来减，难道要饿一辈子吗？医生也是这个 ...

不说了。
自己体会吧。每个人的生理条件都不一样。

Pippa

alyssa 发表于 2017-8-28 23:03
不说了。
自己体会吧。每个人的生理条件都不一样。

嗯，过三个月再说吧

goooo

Pippa 发表于 2017-8-28 18:14
感叹一下，我BMI21多些，上周四家庭医生让我减肥 还和我说，亚洲女性BMI超过20就算胖 然后……我就 ...

BMI21不胖啊，160厘米身高的话，就是不到54公斤体重，很标准啊。医生让你减肥，除了看体重，还有其它原因吗？我觉得医生没有道理让你减肥，比你胖的人多得是呢，例如我，哈哈。估计是个很瘦的亚洲女医生

我感觉我也减了些脂肪，具体表现就是裤子松了，肚子上的肥肉层变薄了 最近几周都在用myfitnesspal，每天算好热量再吃，然后就是注意营养搭配，碳水：蛋白质：脂肪=50：25：25。感觉食欲没有以前那么旺盛了，一天下来没有那么渴望食物了

alyssa

goooo 发表于 2017-8-29 08:30
BMI21不胖啊，160厘米身高的话，就是不到54公斤体重，很标准啊。医生让你减肥，除了看体重，还有其它原 ...

我还是很渴望食物的特别是锻炼以后。
我同事最近感冒生病，一下瘦了很多下了90斤。
她自嘲照镜子像骷髅。
我说那你多吃一点。她说没胃口啊。吃什么在嘴里都是咸的。。。。
看看她，算了，我就觉得人老了还是不能太瘦了。
保持健康保持活力。都不容易。。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-29 08:35
我还是很渴望食物的特别是锻炼以后。
我同事最近感冒生病，一下瘦了很多下了90斤。
她自嘲照镜子像骷髅。 ...

我也觉得没必要太瘦，咱身上留点儿脂肪，也好应付突发事件不是 当然，太肥肯定也不成，差不多就好了。不过好多人很瘦或者很胖，都和遗传有关。我一个同事和我一样高160，就是只有90斤，还挺能吃的，特别爱中餐馆的外卖。她妈妈一辈子都是90斤，一顿饭能吃一大海碗拉面，看着也挺健康的。我这个羡慕嫉妒恨啊。

kevin妈妈

Pippa 发表于 2017-8-28 18:14
感叹一下，我BMI21多些，上周四家庭医生让我减肥 还和我说，亚洲女性BMI超过20就算胖 然后……我就 ...

家庭医生会让人减肥的啊？我以为家庭医生只看病的呢。

跑步我觉得最容易掉肉，你试下跑步吧。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-28 21:26
额， 这有什么好安慰的呀？
哪个不是饿瘦下来的呢？
难道还是吃瘦下来的？？  

我不是饿瘦下来的

人家琵琶求安慰，你这么严厉。

Pippa

goooo 发表于 2017-8-29 08:30
BMI21不胖啊，160厘米身高的话，就是不到54公斤体重，很标准啊。医生让你减肥，除了看体重，还有其它原 ...

只要是两次怀孕都有血糖偏高，医生说瘦些风险会低很多，也是唯一能控制的因素。其实对我是一个契机吧。就是给自己一个理由去变得更好。我现在晚上吃非常多青菜，不吃碳水，肉控制在100克内。两个月不到，腰部瘦了三四厘米。而且抗病能力强了很多。

Pippa

kevin妈妈 发表于 2017-8-29 08:57
家庭医生会让人减肥的啊？我以为家庭医生只看病的呢。

跑步我觉得最容易掉肉，你试下跑步吧。 ...

我怕晚上出去不安全，白天太忙。现在开始做低版本的高强度运动，两组八分钟，先看看效果。据说比得上半小时健身操

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-29 09:00
我不是饿瘦下来的

人家琵琶求安慰，你这么严厉。

挺好的，激发她的斗志。

Pippa

alyssa 发表于 2017-8-29 09:36
挺好的，激发她的斗志。

你们健身，要求当然比我高啦。我就是想让饮食习惯更健康一些，希望老的时候攒点健康的本钱

kevin妈妈

Pippa 发表于 2017-8-29 09:32
我怕晚上出去不安全，白天太忙。现在开始做低版本的高强度运动，两组八分钟，先看看效果。据说比得上半小 ...

那就在周末的时候去跑也可以啊，不需要每天跑。

如果你要瘦身，就必须消耗脂肪，就需要有氧运动。我觉得最快最有效的减脂有氧运动就是跑步了。