新足迹

 找回密码
 注册

精华好帖回顾

· 家居生活的小窍门 (2011-2-25) viviancn · 2016款hilux sr5 auto白色作业 已上图,已换鞋,谢谢版主和大家 (2016-3-28) lxh556
· [Karen’s Hand-making] 精打细算过日子——简易手工活儿。 (2008-8-11) Tiger_Karen · 大头怀念的北京小吃(九)--炒肝 (2011-3-9) datou2z
Advertisement
Advertisement
楼主:vtis

[健身塑形] My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了,感谢各位长久以来的支持,我告退了。。。  关闭 [复制链接]

发表于 2016-6-11 01:01 |显示全部楼层
此文章由 ameng00 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我想请教下,如果想增肌,肌肉要练到怎样一种酸痛的状态才好?因为我膝盖不太好,所以负重深蹲不敢负太重,这样就没法达到rm8-10,一般可以蹲个二十几下。第二天大腿和臀部除了用力时有轻微的涨的感觉,木有酸和痛,这样是不是效果不好?

评分

参与人数 1积分 +5 收起 理由
vtis + 5 感谢分享

查看全部评分

Advertisement
Advertisement

发表于 2016-6-11 09:55 |显示全部楼层
此文章由 vtis 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ameng00 发表于 2016-6-11 00:01
我想请教下,如果想增肌,肌肉要练到怎样一种酸痛的状态才好?因为我膝盖不太好,所以负重深蹲不敢负太重, ...


增肌=训练+营养+休息

膝盖不好的话,可以把深蹲分解为几个动作来练,咱们讨论过的,还发了动图。

训练中肌肉撕裂程度不同,训练后肌肉酸痛的程度和天数也不同。肌肉撕裂,重组,变强,挑战更高的重量,所以增肌需要上大重量。

网上一大堆关于营养的文章,我就不班门弄斧了。需要注意的是训练后的那餐特别特别重要。

你自重练了那么长时间,第二天肌肉还有胀的感觉,说明强度并不弱。如果未来还是自重练腿,我建议缩短组间休息时间,这样强度大很多

评分

参与人数 1积分 +4 收起 理由
ameng00 + 4 感谢分享

查看全部评分

脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2016-6-11 14:21 |显示全部楼层
此文章由 pinkapril 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 pinkapril 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ameng00 发表于 2016-6-11 00:01
我想请教下,如果想增肌,肌肉要练到怎样一种酸痛的状态才好?因为我膝盖不太好,所以负重深蹲不敢负太重, ...

还请多分享训练方案哦

发表于 2016-6-11 15:03 |显示全部楼层
此文章由 ameng00 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
vtis 发表于 2016-6-11 08:55
增肌=训练+营养+休息

膝盖不好的话,可以把深蹲分解为几个动作来练,咱们讨论过的,还发了动图。

我深蹲是负重的,自重不上50个都没感觉,只能当热身做做。问题是我负重只能举20kg的哑铃,一边10kg。再多举不动,还怕伤了膝盖。是酱紫一个情况。我网上看别人的负重深蹲都要做到自己体重这么多,所以有点困惑,不知道这样的重量是不是训练效果差了点。
而且常常晚饭后做,所以做完一般吃点水果最多了,看起来这样也是不对的。

发表于 2016-6-11 15:05 |显示全部楼层
此文章由 ameng00 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
pinkapril 发表于 2016-6-11 13:21
还请多分享训练方案哦

我是以hiit为主,看fitness blender。hiit里也有力量训练的。没特别的方案,有点瞎练的意思。最近几个月都没啥进步,需要进一步学习理论知识,早点开发出适合自己的方案来。

评分

参与人数 1积分 +6 收起 理由
pinkapril + 6 感谢分享

查看全部评分

发表于 2016-6-11 15:07 |显示全部楼层
此文章由 pinkapril 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 pinkapril 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ameng00 发表于 2016-6-11 14:05
我是以hiit为主,看fitness blender。hiit里也有力量训练的。没特别的方案,有点瞎练的意思。最近几个月 ...

我也迷茫中。。。

评分

参与人数 1积分 +4 收起 理由
vtis + 4 感谢分享

查看全部评分

Advertisement
Advertisement

发表于 2016-6-11 18:33 |显示全部楼层
此文章由 ameng00 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
pinkapril 发表于 2016-6-11 14:07
我也迷茫中。。。

你是啥情况啊?

发表于 2016-6-11 19:26 |显示全部楼层
此文章由 pinkapril 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 pinkapril 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ameng00 发表于 2016-6-11 17:33
你是啥情况啊?

做了2轮多Insanity 不知道下一步练点什么好 天气冷了 犯懒中。。。想开始Insanty max30

发表于 2016-6-11 21:21 |显示全部楼层
此文章由 ameng00 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
pinkapril 发表于 2016-6-11 18:26
做了2轮多Insanity 不知道下一步练点什么好 天气冷了 犯懒中。。。想开始Insanty max30 ...

那个猛啊!跳一会儿就在大冬天挥汗如雨了!

评分

参与人数 1积分 +4 收起 理由
vtis + 4 感谢分享

查看全部评分

发表于 2016-6-14 11:06 |显示全部楼层
此文章由 ameng00 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
vtis 发表于 2016-6-13 18:28
从新鲜出炉的炸胸日视频里截图一张

我的几套胸肌训练计划里,最有效的是bench press + cable fly.这个训练 ...

没胸可炸…

发表于 2016-6-14 11:10 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 vtis 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ameng00 发表于 2016-6-11 14:03
我深蹲是负重的,自重不上50个都没感觉,只能当热身做做。问题是我负重只能举20kg的哑铃,一边10kg。再多 ...

有带护膝吗
脸蛋是天生的,身体是自己练的!
Advertisement
Advertisement

发表于 2016-6-14 11:12 |显示全部楼层
此文章由 Eucalypt 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Eucalypt 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
看了fitness blender 的视频,很多都是先做有氧在做力量,但是不是说减肥应该先做力量再做有氧么?有人解释一下吗?

发表于 2016-6-14 11:18 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 vtis 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ameng00 发表于 2016-6-14 10:06
没胸可炸…

女生把胸练太硬反而不好:)

男生要事业线就得炸胸

发表于 2016-6-14 11:27 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 vtis 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 vtis 于 2016-6-14 10:38 编辑
Eucalypt 发表于 2016-6-14 10:12
看了fitness blender 的视频,很多都是先做有氧在做力量,但是不是说减肥应该先做力量再做有氧么?有人解释 ...


针对客户群不一样,先有氧再力量针对注重减肥,少量增肌的人群;先力量再有氧针对注重增肌减肥的人群。

根据各自的需求选择适合自己的训练模式

评分

参与人数 1积分 +4 收起 理由
ameng00 + 4

查看全部评分

脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2016-6-14 13:55 |显示全部楼层
此文章由 ameng00 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
vtis 发表于 2016-6-14 10:10
有带护膝吗

现在膝盖好一点了,所以时戴时不戴。有区别吗?

发表于 2016-6-14 14:19 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 vtis 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ameng00 发表于 2016-6-14 12:55
现在膝盖好一点了,所以时戴时不戴。有区别吗?

女生深蹲比男生更容易受伤,你膝盖不好还是建议带护膝。

曾经听同事聊到他一位朋友自从买了weight lifting shoes以后,深蹲姿势对了,成绩也提高了很多。你深蹲姿势正确吗?穿鞋还是光脚?下蹲时能感觉到髋关节打开吗?
脸蛋是天生的,身体是自己练的!
Advertisement
Advertisement

发表于 2016-6-14 15:26 |显示全部楼层
此文章由 sidneygan 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 sidneygan 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
vtis 发表于 2016-6-14 13:19
女生深蹲比男生更容易受伤,你膝盖不好还是建议带护膝。

曾经听同事聊到他一位朋友自从买了weight lifti ...

穿举重鞋深蹲,一般是因为柔韧性不够

发表于 2016-6-14 16:41 |显示全部楼层
此文章由 大咚咚 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 大咚咚 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
感谢分享!

发表于 2016-6-14 18:09 |显示全部楼层
此文章由 ameng00 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
vtis 发表于 2016-6-14 13:19
女生深蹲比男生更容易受伤,你膝盖不好还是建议带护膝。

曾经听同事聊到他一位朋友自从买了weight lifti ...

好的,下次还是老老实实戴护膝。我的姿势找专业的pt看过说是没问题,感觉不到位是负重不够。家里哑铃练练我感觉20kg到头了,再重也举不动了。

评分

参与人数 1积分 +6 收起 理由
vtis + 6 感谢分享

查看全部评分

发表于 2016-6-15 12:52 |显示全部楼层
此文章由 jimmyliz 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jimmyliz 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
来接受刺激 荣我看看贴

评分

参与人数 1积分 +6 收起 理由
vtis + 6 感谢分享

查看全部评分

发表于 2016-6-15 12:53 |显示全部楼层
此文章由 jimmyliz 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jimmyliz 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
vtis 发表于 2016-6-14 13:19
女生深蹲比男生更容易受伤,你膝盖不好还是建议带护膝。

曾经听同事聊到他一位朋友自从买了weight lifti ...

我 trainer 和我说我不能穿那鞋子 因为我是 quad dominant
Advertisement
Advertisement

发表于 2016-6-15 12:55 |显示全部楼层
此文章由 jimmyliz 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jimmyliz 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
vtis 发表于 2016-6-13 18:28
从新鲜出炉的炸胸日视频里截图一张

我的几套胸肌训练计划里,最有效的是bench press + cable fly.这个训练 ...

fly 三个角度都炸了吗

发表于 2016-6-15 14:22 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 vtis 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
jimmyliz 发表于 2016-6-15 11:53
我 trainer 和我说我不能穿那鞋子 因为我是 quad dominant

你腿那么帅,还需要练吗
脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2016-6-15 14:22 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 vtis 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
jimmyliz 发表于 2016-6-15 11:55
fly 三个角度都炸了吗

必须的

评分

参与人数 1积分 +2 收起 理由
jimmyliz + 2 专家级人才

查看全部评分

发表于 2016-6-15 14:26 |显示全部楼层
此文章由 jimmyliz 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jimmyliz 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
vtis 发表于 2016-6-15 13:22
你腿那么帅,还需要练吗

不想要腿 只想要胳膊

发表于 2016-6-15 14:28 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 vtis 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ameng00 发表于 2016-6-14 17:09
好的,下次还是老老实实戴护膝。我的姿势找专业的pt看过说是没问题,感觉不到位是负重不够。家里哑铃练练 ...

好多朋友问我,卧推多少,深蹲多少,这个多,那个多少。说真的,我不知道自己每项RM是多少,也不追求单个RM,在能力范围以内,高质量完成每个rep更重要。

我觉得你不用太在乎那个数字,认真完成每个rep,已经很好了
脸蛋是天生的,身体是自己练的!
Advertisement
Advertisement

发表于 2016-6-15 14:29 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 vtis 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
jimmyliz 发表于 2016-6-15 13:26
不想要腿 只想要胳膊

你也想变成袋鼠吗:)

发表于 2016-6-15 14:29 |显示全部楼层
此文章由 jimmyliz 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jimmyliz 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ameng00 发表于 2016-6-11 14:05
我是以hiit为主,看fitness blender。hiit里也有力量训练的。没特别的方案,有点瞎练的意思。最近几个月 ...

说的对啊

每个人都不一样 都得不断摸索出 对自己有效的训练方式啊

发表于 2016-6-15 14:30 |显示全部楼层
此文章由 jimmyliz 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jimmyliz 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
vtis 发表于 2016-6-15 13:29
你也想变成袋鼠吗:)

买裤子 小腿进不去的苦 你不懂

发表于 2016-6-15 15:22 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 vtis 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 vtis 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
jimmyliz 发表于 2016-6-15 13:30
买裤子 小腿进不去的苦 你不懂

看完你照片,我懂了

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Advertisement
Advertisement
返回顶部