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楼主:1997

[健身塑形] 瘦啦 [复制链接]

发表于 2014-7-31 20:38 |显示全部楼层
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增肥和减肥一样难啊. 我渴望长5KG肉, 一直是我的梦想, 可一直没有结果, 不论怎么吃.
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发表于 2014-7-31 20:59 |显示全部楼层
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stephensu 发表于 2014-7-31 20:38
增肥和减肥一样难啊. 我渴望长5KG肉, 一直是我的梦想, 可一直没有结果, 不论怎么吃.  ...

我以前也是想增肥,就是肥不起来,怀孕最重的时候61kg,生完就46kg,和楼主一样的身高,现在年纪大了,体重总算破50kg了

发表于 2014-7-31 21:57 |显示全部楼层
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我爸特瘦,听到减肥,就喜欢说“没有胖哪有瘦”,嘻嘻!

发表于 2014-7-31 22:14 |显示全部楼层
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tinger_B 发表于 2014-7-31 19:25
三周前用哥本哈根减掉5kg,至今没反弹。昨天开始用薄荷第一天掉了0.6kg

薄荷的好处是随意吃,app帮你算卡 ...

薄荷怎么减?就是吃薄荷叶吗?

发表于 2014-7-31 22:44 来自手机 |显示全部楼层
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千万不要饿到自己 合理饮食 比节食有效 中午以后少吃面食 不吃甜食油炸

发表于 2014-7-31 23:30 |显示全部楼层
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等楼主分享更多减肥方法
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发表于 2014-8-1 00:29 |显示全部楼层
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本帖最后由 1997 于 2014-7-31 23:34 编辑
twinkle_lz 发表于 2014-7-31 17:48
嗯 首先不痛苦肯定不能减,但是痛苦也分等级的,一下子让你每天不吃不喝,每天10公理,这种根本就是非人 ...


专家来了 ,俺这抛砖真的引来玉了。说得太专业了。
我的问题是这种生孩子长上去的脂肪是否相对于顽固性肥胖容易减。
你猜的没错我确实没啥肌肉基础代谢非常低。俯卧撑一个也做不起来仰卧起坐也够呛几个就交代了。我胖的部位主要是四肢,我的腰不粗,后背基本上没有赘肉,肥肉都藏在大腿屁股上,所以75公斤的体重看起来不明显。小腿很粗好像肌肉比较多。结合我这种身材做啥无氧运动最适合?快步走4/5公里每小时我没概念啊,是啥速度呢?我现在每天跳三十分钟郑多燕,按你给出的理论,还没开始减脂肪呢。运动必须每次持续一小时吗?中间中断就无效了。俺如今能找出一个小时的整时间不被打扰难啊!
另外我膝关节不好右腿会隐隐作痛,怎么做运动才能避免伤害?俺over30了。
再说节食,现在吃的这些减肥食谱,说实话我一点都没觉得饿,不太好吃是真的,有时候量大的吃不完。每天睡觉都有饱腹感,这样也会消耗我的肌肉吗?
问题有点多,呵呵,一看到专家我是赶紧求救啊
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发表于 2014-8-1 00:35 |显示全部楼层
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happySpeculate 发表于 2014-7-31 19:59
我以前也是想增肥,就是肥不起来,怀孕最重的时候61kg,生完就46kg,和楼主一样的身高,现在年纪大了,体 ...

唉,旱的旱死涝的涝死。你这真是奢侈的烦恼啊
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发表于 2014-8-1 00:37 |显示全部楼层
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stephensu 发表于 2014-7-31 19:38
增肥和减肥一样难啊. 我渴望长5KG肉, 一直是我的梦想, 可一直没有结果, 不论怎么吃.  ...

  不待这么出来气人的啊

发表于 2014-8-1 00:48 |显示全部楼层
此文章由 superfish328 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 superfish328 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我从66左右瘦到53,54 上下, 一点我自己的心得, 急不来, 也不要每天去称体重, 有时候几斤浮动很正常, 但是在减肥期间就会影响心情, 重了觉得自己已经这么努力, 还不瘦, 就想放弃, 轻了就觉得啊~好好奖励自己一下吧~ 一放纵就收不住(我自己), 所以就不要每天去称了, 我建议7天称一次, 因为要运动一定时间之后, 身体才会有变化。
戒糖!戒饮料, 所有有颜色都不要喝了, 颗了就喝水吧。
水果也挑着吃, 西瓜, 葡萄这种糖分太高的就算了。。。
我一般早餐就牛奶麦片, 一个鸡蛋, 一个玉米
中餐就一个地瓜, 一个玉米, 如果在家就煮点肉或者鱼配西兰花
晚餐就是水煮蔬菜,
我也吃过各种别的沙拉, 但是我后来发现还是玉米地瓜好吃, 有饱的感觉。 沙拉这种冰凉凉的冬天吃进去, 就还想吃主食。。。 还有就是如果你刚开始受不了吃那么少, 你就吃米饭配蔬菜, 或者肉配蔬菜, 尽量不要饭跟肉一起吃,慢慢再不要吃米饭。
然后我喜欢晚上9点左右去gym ,因为人少, 就可以慢慢练, 我有个program 叫bikini body 我练了两个月之后体脂降到16% 我以前(22%, 体重也是53,54 左右) 但身边人的就觉得我又瘦了, 所以我觉得体重有时候也不代表一切, 但是就是要管住嘴跟多运动。(你如果需要我可以发到你的邮箱, 可以在家里练的) 一点个人的建议。 希望你减肥成功!!! 我深知 那颗想要迫切减肥的❤️。 加油

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lilygong + 2
rainmum + 2 感谢分享
hao_hao + 4 感谢分享,可以发bikini body 到我的邮箱吗.

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发表于 2014-8-1 01:04 |显示全部楼层
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superfish328 发表于 2014-7-31 23:48
我从66左右瘦到53,54 上下, 一点我自己的心得, 急不来, 也不要每天去称体重, 有时候几斤浮动很正常,  ...

理解万岁  谢谢MM分享你的经验。能问一下你是几个月减下来的?看了大家很多建议我可能需要调整我的减重目标了。太快太不健康的要避免。准备长期抗战。如果方便帮我发一份吧。我pm我的邮箱给你。
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发表于 2014-8-1 01:06 |显示全部楼层
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我对lz非常敬仰如滔滔江水

发表于 2014-8-1 01:17 |显示全部楼层
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最近国内的“赵老师减肚子汤”,异常火爆,4家电视台竞相推广鼓动,

据说效果了得,减肥不减食,减肚子的同时,同时降3高指标,一个月之内保证见成效。

用的是传统中药成分,没有副作用,可以直接google,看视频,

悉尼月嫂 该用户已被删除
发表于 2014-8-1 01:51 |显示全部楼层
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母乳bb会减肥哦

发表于 2014-8-1 02:59 来自手机 |显示全部楼层
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薄荷网不错,值得推荐。

发表于 2014-8-1 04:39 |显示全部楼层
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建议早餐燕麦粥,适合亚洲人体质,等二宝出生后也要开始减肥,目标55
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发表于 2014-8-1 09:42 |显示全部楼层
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1997 发表于 2014-8-1 00:04
理解万岁  谢谢MM分享你的经验。能问一下你是几个月减下来的?看了大家很多建议我可能需要调整 ...

很漫长的过程, 但是我老放弃。。差不多一年吧。。。

发表于 2014-8-1 10:08 |显示全部楼层
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1997 发表于 2014-7-31 23:37
不待这么出来气人的啊

哈哈, 真的不是气你. 真的梦想多长点肉, 可能是脾胃弱, 吸收差, 苦恼啊. 祝LZ减肥成功.
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发表于 2014-8-1 11:11 来自手机 |显示全部楼层
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stephensu 发表于 2014-8-1 09:08
哈哈, 真的不是气你. 真的梦想多长点肉, 可能是脾胃弱, 吸收差, 苦恼啊. 祝LZ减肥成功. ...

和我一个朋友很像,我俩一个减肥一个增肥当时在一起工作,天天镖一起。周围人都在笑

发表于 2014-8-1 11:21 |显示全部楼层
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坚持是王道,5kg指日可待

发表于 2014-8-1 11:27 |显示全部楼层
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加油
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发表于 2014-8-1 11:30 |显示全部楼层
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1997 发表于 2014-7-31 17:32
170 55公斤那可是完美体型了。我终极目标是55公斤,再痩估计容易脸上长皱纹,胖唯一的好吃就是脸上没褶子 ...

我170  现在58公斤 好像减到55,给自己三个月时间!
:lovelines

发表于 2014-8-1 11:31 |显示全部楼层
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75KG确实有点太胖了,加油多减减

发表于 2014-8-1 11:50 |显示全部楼层
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1997 发表于 2014-7-31 23:29
专家来了 ,俺这抛砖真的引来玉了。说得太专业了。
我的问题是这种生孩子长上去的脂肪是否相对 ...

脂肪不分生孩子来的,还是不生的,有的女生在哺乳期为了产奶,吃大量高营养食物,那时也很容易胖。这种减肥都是一样减,但是皮肤会松弛倒是需要注意的。

臀部堆脂速度最快,如果坐的比较多,那就更容易堆了,但是减起来慢啊……
腿部脂肪还是相对容易瘦的,尤其大腿。女生的腿型其实主要就是靠肌肉展现出来的,很多时候腿弯是因为几块肌肉发达或不发达所致,小腿这个靠健身还是有点难,这个你先不要考虑了。无氧运动先放放吧。如果非要锻炼,你可以买个1-2kg的小哑铃,做哑铃操即可。

快走没概念也没关系,手机总有吧,装个nike+,在外面走一圈,实验几次就知道是啥情况了。
膝盖是个大问题,为啥疼的原因要知道。膝盖的内外、前后疼痛原因都不一样,你最好找找原因。考虑到你的膝盖情况,你开始还是以3km/h为准吧,实验一周,看看疼痛是否加剧,再看后面安排。

至于饮食,我反对节食,控制饮食才是对的。比如蛋白、脂肪的摄入每天还是必须的,但是要有个度,比如肉类最多200g鸡肉或100g牛肉,一般你的大拇指大小的肉是25g,你自己控制。油腻、油炸、烤等等食物就不要吃了。以蒸煮为主。多吃高纤维食物。也不用羡慕那些怎么吃都不胖的人,因为这种类型的问题是不吸收,包括营养,所以会有弊端的。

发表于 2014-8-1 11:59 |显示全部楼层
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有些人就是天生怎么吃都不胖,所以我跟女儿讲,以后找男朋友一定要看他的父母长辈 不能有胖子,这样才能中和咱家胖子属性的遗传,
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发表于 2014-8-1 12:00 |显示全部楼层
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7987789 发表于 2014-8-1 00:17
最近国内的“赵老师减肚子汤”,异常火爆,4家电视台竞相推广鼓动,

据说效果了得,减肥不减食,减肚子的 ...

又有新信息了,谢谢mm分享。找到对的减肥方法也许会事半功倍
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发表于 2014-8-1 12:01 |显示全部楼层
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根据我减肥几十年屡败屡战的经验,一个是均衡饮食,一个是运动,各种几日十几日食谱速成减肥法都不可靠,

发表于 2014-8-1 12:01 |显示全部楼层
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vicky33 发表于 2014-8-1 10:30
我170  现在58公斤 好像减到55,给自己三个月时间!

3kg这种就不叫减肥,应该叫塑造体形。

有的人体重不超,但是体形却不行,就是因为体脂比高的原因。女生一般20%的体脂比就很好了。

你可以用两根手指捏一下上手臂外侧、大腿内侧、腹部、腰外侧,如果这几个地方的脂肪厚度超过2cm,那就可以稍微考虑一下减脂了。

通过合理锻炼把脂肪减掉,再增加相同重量的肌肉,就算60kg,你的身材会超级赞的。

发表于 2014-8-1 12:02 |显示全部楼层
此文章由 小耗子妈 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 小耗子妈 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我169cm、72公斤的胖子,脑子里是想减肥,可是每天巧克力、冰淇淋、奶油等照吃不误,实在是戒不了嘴呀。
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发表于 2014-8-1 12:10 |显示全部楼层
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twinkle_lz 发表于 2014-8-1 10:50
脂肪不分生孩子来的,还是不生的,有的女生在哺乳期为了产奶,吃大量高营养食物,那时也很容易胖。这种减 ...

我的膝盖可能是由于受寒,年轻时候为了美丽苗条常年穿单裤或裙子不注意造成的。

我准备今天开始快步走,每次必须以一小时为单位。昨天运动就没做成,儿子又病了,闹了一晚上。一周我估计最多能坚持三到四次。这事看来急不得。不过我还是想把这个哥本哈根坚持完,会很伤身体吗?上面写的是改善新陈代谢,健康减重。

我回顾我发胖的原因一是少动二是吃的太油腻,猪蹄汤下奶那是一碗碗往下灌啊 俺确实大爱肉类油炸糕点,尤其坐月子那会儿简直肆无忌惮,如今自食恶果。

奉劝要生孩子的妈妈其实在怀孕坐月子时一定要注意,科学饮食,我们需要的是营养不是脂肪。

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