给大家拜年，健康跑步讨论贴

holi

疯跑 发表于 2013-5-12 00:43
吃的什么？蛋白粉吗？

正常饮食，只是吃的多一点，次数也多一点。蛋白粉是给健美人用的。我们最多带点能量胶和能量棒。

老猫晒太阳

澳洲火烧 发表于 2013-5-11 22:57
deep squat with barbell是不是对膝盖有伤害呢？

纠结的不行啊！

一般不会，lunges要小心

澳洲火烧

老猫晒太阳 发表于 2013-5-12 22:37
一般不会，lunges要小心

猫猫给解释一下原理呗？
我最痛恨的就是那个lunges了。
猫猫知道什么动作对膝盖最有益？咱想好好练练膝盖，这是重点呢。

老猫晒太阳

澳洲火烧 发表于 2013-5-12 23:41
猫猫给解释一下原理呗？
我最痛恨的就是那个lunges了。
猫猫知道什么动作对膝盖最有益？咱想好好练练膝盖 ...

上面好像有个同学给了个图。。。我也不知道能不能练那里。

保护膝盖，就是要加强膝盖附近的肌肉，肌肉强壮了，对膝盖的保护也好了，所以所有的教练都建议大腿训练的，squat没有问题，lunges会伤膝盖的，因为所有的压力都集中在一个膝盖上，所以做lunges的时候，如果膝盖有伤，重量还是放轻点。

我最近每周上一节cycle，感觉还不错，有锻炼到不同的大腿部位，对膝盖的锻炼是有的，但是有人说如果刚开始的时候，膝盖周围的肌肉不够强壮的话，也会伤膝盖的。

澳洲火烧

老猫晒太阳 发表于 2013-5-12 22:50
上面好像有个同学给了个图。。。我也不知道能不能练那里。

保护膝盖，就是要加强膝盖附近的肌肉，肌肉强 ...

那个图看到了，也看懂了，但是如何结合我自身的问题哈？
我看来多找几个大夫看看，先找出毛病在哪里，然后才能针对性的医治和锻炼。
听猫猫的，不玩lunges了。

大腿是一直在练习的项目。

猫猫最近什么进展哈？

老猫晒太阳

澳洲火烧 发表于 2013-5-12 23:54
那个图看到了，也看懂了，但是如何结合我自身的问题哈？
我看来多找几个大夫看看，先找出毛病在哪里，然 ...

没有啥新进展，就是前两个月懒了放羊，现在要好好回到正轨了，首要任务是跑city2surf，然后就是继续减掉我最后的3公斤了，请了个PT，看看是不是真的有新进展了，她下周才给我program.

现在每个星期的项目是，pump一次，cycle一次，yoga一次，PT一次，跑步两次。 我好忙  

澳洲火烧

老猫晒太阳 发表于 2013-5-12 22:58
没有啥新进展，就是前两个月懒了放羊，现在要好好回到正轨了，首要任务是跑city2surf，然后就是继续减掉 ...

  忙死了！记得休息调整呀。

老猫晒太阳

澳洲火烧 发表于 2013-5-13 00:02
忙死了！记得休息调整呀。

恩纳，如果太忙，yoga我就跳过了，不过yoga真不应该跳过的，对我的颈椎和背都好。

澳洲火烧

老猫晒太阳 发表于 2013-5-12 23:03
恩纳，如果太忙，yoga我就跳过了，不过yoga真不应该跳过的，对我的颈椎和背都好。 ...

改天有机会，咱们爱折腾的哥几个、姐几个坐下喝喝卡灰，讨论讨论健身养生之道吧。

互相到对方城市跑个比赛，交流交流~

chiny

跑步姿势对了，事半功倍

peacepeace

老猫晒太阳 发表于 2013-5-12 22:58
没有啥新进展，就是前两个月懒了放羊，现在要好好回到正轨了，首要任务是跑city2surf，然后就是继续减掉 ...

你好忙
跑步要练一下上坡跑

老猫晒太阳

peacepeace 发表于 2013-5-13 18:58
你好忙
跑步要练一下上坡跑

嗯，都有练的，为什么上cycle也有要练腿力的缘故。

老猫晒太阳

澳洲火烧 发表于 2013-5-13 10:38
改天有机会，咱们爱折腾的哥几个、姐几个坐下喝喝卡灰，讨论讨论健身养生之道吧。

互相到对方城市跑个比 ...

哈哈，这个主意不错，墨尔本那个15公里是神码时候啦？

澳洲火烧

老猫晒太阳 发表于 2013-5-13 21:45
哈哈，这个主意不错，墨尔本那个15公里是神码时候啦？

哦？啥组织举办的啊？

我想我们以后可以去大家所在的城市都去跑跑，来墨尔本我做东。
去别的城市别的同学做东。等我们老了，可以骄傲的拿出奖牌和照片一起再跑，也给子孙教育一下。 哈哈。想太多了，是不？

peacepeace

长距离慢跑（Long Slow Distance）缩写。不少人问到底多长算是长距离呢？比较科学的方法是因人而异，当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的LSD了，也就是你一般奔跑距离的两倍，但配速比平时配速慢50-60秒每公里。每周一次LSD，能有效提高你的速度和耐受力。

peacepeace

来点励志的，我们能跑到多少岁

peacepeace

坚持跑步一段时间后，总感觉速度上不去？？试试以下几种方法：1、一周一次6公里-9公里的上坡跑；2、每周一次间歇速度训练（快跑800米，然后慢跑400米，多跑几组，累积几组跑量需达到6-9公里，后面几组的快跑不能掉速）；3、每周保证一次15k以上的LSD（长距离慢跑） 。

明天

我也希望自己能跑好，跑久，然后去不同的城市去参加各种跑步活动。

老猫晒太阳

来这里做个广告，请大家关注一下

http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... &extra=page%3D1

mazhouzhou

GOOD

老猫晒太阳

澳洲火烧 发表于 2013-5-13 23:44
哦？啥组织举办的啊？

我想我们以后可以去大家所在的城市都去跑跑，来墨尔本我做东。

you could come to city2surf.

peacepeace

今年跑不了CITY2SURF，事情太多
争取明年吧

澳洲火烧

老猫晒太阳 发表于 2013-5-17 14:24
you could come to city2surf.

来不及咯。

下次吧。

疯跑

墨市东区有喜欢跑步的吗？有人对越野跑感兴趣吗？

chiny

疯跑 发表于 2013-5-17 22:54
墨市东区有喜欢跑步的吗？有人对越野跑感兴趣吗？

以前跑过，平均10k一天，现在老了，jogging instead of running~~效果也不错~~~

peacepeace

chiny 发表于 2013-5-17 23:36
以前跑过，平均10k一天，现在老了，jogging instead of running~~效果也不错~~~

平均10k一天, 这个好猛

holi

The 10 Biggest Running Mistakes (and How to Fix Them)

http://www.outsideonline.com/fitness/running/The-10-Biggest-Running-Mistakes-and-How-to-Fix-Them.html?utm_source=dispatch&utm_medium=newsletter&utm_content=MRlink1&utm_campaign=05162013

yangwulong1978

人和车一样。不动不行 容易电池没电。 开时间长了 公里数多了毛病也出来了。 时不时快跑一下 通通油路 对车好。如果一直超负荷快速开。容易毁车。 车开久了 可以换轮胎。做 service. 人不能换。所以要动静结合。不然膝盖会有问题。

明天

因为要跑hbf，那天尝试跑了一次，60分钟，11。88公里。不过是在跑步机上，平地估计跑不出来。

peacepeace

holi 发表于 2013-5-18 15:14
The 10 Biggest Running Mistakes (and How to Fix Them)

http://www.outsideonline.com/fitness/running/ ...

谢谢！

我把他列出来：
Mistake #10: Too Much, Too Fast
Mistake #9:  Going Too Hard on Easy Runs
Mistake: #8: Flying Through Interval
Mistake #7: Sabotaging Yourself
Mistake #6: Blaming Your Shoes
Mistake #5: Not Refueling Properly
Mistake #4: Starting Too Fast
Mistake #3: Running While Injured
Mistake #2: Blindly Following a Plan
Mistake #1: Obsessing Over Your GPS