运动减肥的美眉看过来——女性应该知道的一些健身常识

cathyruining83

这个帖子真是太好了，马上转给老公看了。感情我们这半个多月来一直都练反了。我们总是先有氧快走或者慢跑四十分钟左右，再去做器械。看来应该反过来。怪不得没见脂肪少多少呢....
另外，那个饮食的问题，不是说运动期间多吃肉，牛肉，羊肉，拒绝猪肉，比较好吗？对塑造肌肉好。还有多吃蛋。
我们是每天午饭大概一点多吃，正常吃，米饭加青菜加肉，吃的饱饱饱饱的，然后等下午下班到家收拾一下大概7点15左右开始gym上课，或者自己跑步机，然后器械，然后冲澡，大概九点多回家，饿的很，每人两个白水煮蛋，一杯牛奶，休息一下，然后睡觉。
不知道这样的饮食到底是对不对。我近期感觉吃一个蛋，刚垫底，没感觉，吃两个呢，饱，睡觉胃会有些不舒服.....

speedfan

cotta 发表于 2013-4-3 22:39
楼主好专业呀，能否建议下刚生完孩子还在哺乳期的话什么时候可以开始做比较剧烈的有氧健身操呀，貌似对我来 ...

我得先惭愧的申明下，帖子是我转来的，我一点都不专业。。。所以你问啥时候做比较剧烈的有氧健身操，我真不知道呢。。。不过你说剧烈运动会影响奶水，这个是有据可循的还是道听途说啊？如果饮食跟的上，应该不会有多少影响吧？

speedfan

cathyruining83 发表于 2013-4-4 14:33
这个帖子真是太好了，马上转给老公看了。感情我们这半个多月来一直都练反了。我们总是先有氧快走或者慢跑四 ...

你们晚上运动量那么大，然后就吃那么少啊。。。午饭后到晚上吃饭前的那段时间不会觉得饿吗？我以前也是1点多吃午饭，到6点下班的时候就觉得很饿了。。。

这个帖子是我转来的，我自己其实很多也不知道，这个帖子里回复的好多同学其实很专业的。不过你觉得吃2个蛋有点多的话，试着吃一个蛋，再加点不是很甜比较能果腹的水果呢？

另外确实吃蛋白质可以长肌肉，不过我以前一个朋友练肌肉的时候，他只吃蛋白，这里我找来一个练肌肉的食谱：

蛋青主要含有蛋白质,是有利于肌肉增长的. 蛋黄里含比较高的脂肪，和胆固醇

早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果

午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干

晚上有条件的话,吃点虾.

在运动的时候吃点香蕉.

不过你们不需要吃这么多的蛋白。

speedfan

我的天，我觉得这个帖子再这么一直回复下去，我慢慢的就真的变得专业起来了，哈哈。

astina

Kittymeow 发表于 2013-4-2 14:06
其实不管胖瘦都需要一定的运动才健康。人到中年特别容易发福，我也不能靠老本再这么懒下去了。想问lz你在 ...

可以去参加gym各种班啊

luckynumber

感觉很累的时候应该怎么办，是坚持运动，还是休息。

如果坚持运动的话，那么累的时候做什么样的运动合适？

speedfan

luckynumber 发表于 2013-4-5 06:11
感觉很累的时候应该怎么办，是坚持运动，还是休息。

如果坚持运动的话，那么累的时候做什么样的运动合适？ ...

如果你是体力的累，那还是先休息。如果你累还要运动，还是走路吧，保持速度，基本就是微微出汗的状态，走上1个小时或者更多，很减腰腹肥肉，我亲身体会啊。

jeanne8117

看了lz的转帖，除了一些专业用词，基本上都是知道的。只是。。。只是。。。木有实践。
为什么我不喜欢跑步呢，总觉得跑步是一种煎熬。。。

jeanne8117

哦，对了，谢谢lz分享

Kittymeow

astina 发表于 2013-4-4 22:40
可以去参加gym各种班啊

以前跟朋友去过跳舞班，觉得自己太笨特不好意恩。还是在家跳跳跑步机骑单车。

speedfan

jeanne8117 发表于 2013-4-6 13:18
看了lz的转帖，除了一些专业用词，基本上都是知道的。只是。。。只是。。。木有实践。
为什么我不喜欢跑步 ...

刚开始跑的时候确实会觉得跑步很单调，还挺累，坚持下去很难。不过如果你能坚持一个月以上，你会发现你跑完之后身体很舒畅，心情都会变好。

cathyruining83

speedfan 发表于 2013-4-4 21:49
你们晚上运动量那么大，然后就吃那么少啊。。。午饭后到晚上吃饭前的那段时间不会觉得饿吗？我以前也是1点多吃午饭，到6点下班的时候就觉得很饿了。。。

这个帖子是我转来的，我自 ...

我们晚上睡觉比较早，以前不运动的时候九点多就跑到床上躺着准备睡了，现在运动了，晚上时间没有那么充裕了，就十点多上床，看看ipad，大概11点多也就睡了。所以如果吃多了，会消化不了很难受；提前吃的话也没有时间，一般我们都喜欢7点15的课，到家就6点半左右了，如果做饭在吃饭的话就来不及了。所以我们干脆就省略了晚餐。不过周末不去gym也不上班的时候还是会照常吃晚餐的，而且还比较丰盛的说。(paopaobing(60)) 完全是因为嘴馋....
蛋白的确是补充蛋白质的，但是扔掉蛋黄的话有点太浪费了，嘿嘿，所以我们就都吃掉了。
1点多吃饭如果吃得很饱很饱的话，我可以坚持到晚上上完课。但如果只是吃得比较饱的时候，我通常下班前就饿了，这个时候我会在4点多吃点水果和小点心(paopaobing(60))

你看我们这样坚持了快一个月，感觉没怎么明显的掉份量.....我是基本没怎么掉，还不到1kg的样子，我老公因为基数比较大，掉了2kg.(paopaobing(58))

speedfan

cathyruining83 发表于 2013-4-8 09:42
我们晚上睡觉比较早，以前不运动的时候九点多就跑到床上躺着准备睡了，现在运动了，晚上时间没有那么充裕 ...

你觉得没怎么掉份量可能是两个原因：

1）你本身就不胖，脂肪少，如果gym再长点肌肉的话，说不定体重还会重，但是体型应该会变好。

2）gym的消耗量不够大，虽然你晚饭吃的很少，但是你说午饭会吃的很饱，如果饿了，4点还会吃些点心。如果是这种情况，要么调整你的运动量，要么中午再少吃些肉类，多加些蔬菜水果。

cathyruining83

speedfan 发表于 2013-4-10 00:09
你觉得没怎么掉份量可能是两个原因：

1）你本身就不胖，脂肪少，如果gym再长点肌肉的话，说不定体重还会重，但是体型应该会变好。

亲爱的，你的分析很有道理，我的确本身肉就不多，再者，我貌似白天吃得有点过多了(paopaobing(58)) 不过我的饮食结构里边肉就相对比较少，估计要是再减就没了。我就中午尽量少吃点好了~(paopaobing(60)) 晚上练完了回来我也决定不吃鸡蛋了，就吃点菜叶子沙拉得了

speedfan

cathyruining83 发表于 2013-4-10 08:54
亲爱的，你的分析很有道理，我的确本身肉就不多，再者，我貌似白天吃得有点过多了 不过 ...

看你的回复怎么觉得你那么可怜呢，你身上本来肉就不多，不要太苛求啦，你坚持3个月以上肯定会发现有显著效果的，不能一个月刚过去又给自己更严格的规定，这样不利于坚持啊。晚上就吃个鸡蛋真不多，你还是别改变你的食谱了，你现在这样的饮食坚持了一个月觉得没啥不舒服，那就继续坚持好了，会有效果的，别急。太苛刻自己不利于长期坚持下去，还是要找个自己觉得舒服的方式来。

cathyruining83

speedfan 发表于 2013-4-10 18:38
看你的回复怎么觉得你那么可怜呢，你身上本来肉就不多，不要太苛求啦，你坚持3个月以上肯定会发现有显著效果的，不能一个月刚过去又给自己更严格的规定，这样不利于坚持啊。晚上就� ...

嘿嘿嘿嘿，昨晚我本来想减掉个鸡蛋的，但是太饿了，没忍住，就吃了个鸡蛋还有半份沙拉，还有一杯低脂牛奶，吃饱喝足就满意的去睡觉了。我发现我运动的目的其实就是为了吃的时候更心安理得，理直气壮外加肆无忌惮。嗯，每次我跑步跑不动的时候都是这样激励自己的，非常有效。(paopaobing(7))

nanningren

speedfan 发表于 2013-4-10 17:38
看你的回复怎么觉得你那么可怜呢，你身上本来肉就不多，不要太苛求啦，你坚持3个月以上肯定会发现有显著 ...

谢谢你的帖子，现在看还是这么有用。