我的“轻运动，轻节食”减肥日记：2012年2月14日，首次降到50以下。

astina

原帖由 gingerzjy 于 2011-10-28 21:32 发表


你大声滴说么得关系，我也知道我的致使点就是每顿吃得太多。卡路里没有计算过。因为有时候那个量我都是个估计，实在不知道该如何计算卡路里。比如在外面吃饭，我目测也测不出来我每种肉吃了多少G啊。。。。还有抓一把CORNFLAKES的话，还要去量一下份量？

你用iphone吗？下一个myfitness pal

我告诉你我的一般食谱：
早上，一包燕麦（那种加了牛奶微波炉加热的）或者一杯加了少许糖的咖啡
中午：2只royal gala苹果，5只草莓
下午：一只猕猴桃，一小盒99%fat free酸奶
晚上：炒芹菜不限量，加50克烟熏三文鱼，或者加4只蒸的虾

这样能控制在1200卡以下

今天外出，中午吃的是一碗兰州拉面，一下子就是400多卡。晚上就是一根黄瓜＋50克烟熏三文鱼

astina

原帖由 gingerzjy 于 2011-10-28 21:34 发表


我错了。。。

每周四是我能耗最大，午餐最少的一天，这一天我都是在外解决晚餐，因为午餐吃得少而且吃得早，到了晚上都会饿得前胸贴后背。。。。你别看我吃了那么多，那还是我控制着的，因为我根本没吃饱。。。。。昨天吃完这一顿以后，一直到晚上胃都还在叫嚣着：我还饿我还饿。。。。我拼着老命忍住 了。。。

逐步减少，胃会缩小的

gingerzjy

原帖由 astina 于 2011-10-28 21:36 发表

你用iphone吗？下一个myfitness pal

我告诉你我的一般食谱：
早上，一包燕麦（那种加了牛奶微波炉加热的）或者一杯加了少许糖的咖啡
中午：2只royal gala苹果，5只草莓
下午：一只猕猴桃，一小盒99%fat free酸奶
晚上：炒芹菜不限量，加5 ...

你对自己太狠了！你一天的量也就相当于我一天的早餐。。。。。要是这样，我肯定会眼冒金星的。。。我饿的时候，能抗拒自己胃的反抗，但是我的眼睛会冒象波纹一样的东西，很恐怖。。。。半夜如果这样，人会突然醒过来。。。。。而要是白天发生这样的情形，会短暂性的视物不清，要吃点甜的才能快速缓解，另外有时候饿得厉害了还会手发抖，筷子都夹不起东西，所以我不能挨太狠的饿。。。。1200大卡估计我肯定要突破的。

另外，我不用IPHONE，还有没有什么好的计算热量的方法？

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-28 21:44 编辑 ]

gingerzjy

原帖由 astina 于 2011-10-28 21:37 发表

逐步减少，胃会缩小的

嗯 从明天开始度逐步减小。

astina

http://www.myfitnesspal.com/

在线也可以的

zhege

你晚上不能只吃黄瓜条之类的，那种东西吃的多不顶饱，要吃肉不会饿

zhege

根据我的经验，你就肉菜都吃，但是减掉2成

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-10-28 22:15 发表
你晚上不能只吃黄瓜条之类的，那种东西吃的多不顶饱，要吃肉不会饿

可能我吃得实在很多，真的不饿。

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-10-28 22:17 发表
根据我的经验，你就肉菜都吃，但是减掉2成

是指每顿都这样还是单指晚餐？

zhege

吃饭前把要吃的放到自己盘子里，就知道自己吃了多少
比如你以前是吃撑，现在吃饱就好

zhege

原帖由 gingerzjy 于 2011-10-28 22:19 发表


是指每顿都这样还是单指晚餐？

每顿都可以

zhege

早上奶喝得有些多咯
200差不多

zhege

as吃的少
我水果吃的没她的多，肉菜要多得多

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-10-28 22:26 发表
早上奶喝得有些多咯
200差不多

明早精确的量200ML.。。每次我都是目测的，这次要实测。。

zhege

我喂奶的时候胃也是撑的很大
一个chicken burger很大个的那种+salad吃完不剩
泰国面大盘子吃完
后来断奶恢复，到现在，上面那些吃不完了

[ 本帖最后由 zhege 于 2011-10-28 22:51 编辑 ]

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-10-28 22:46 发表
我喂奶的时候胃也是撑的很大
一个chicken burger很大个的那种+salad吃完不剩
泰国面大盘子吃完
后来断奶恢复，到现在，上面那些吃不完了

我是从来就吃得多，怀孕生孩子以后饭量并没增加，如今的食量是几十年如一日累积的结果。

gingerzjy

今天体重和昨天一样指针依然维持在52右边一点，看来我真是越减越肥啊。。。

今日早餐：200ML左右 LIGHT MILK+3粒杏仁+2粒核桃仁+1/3只香蕉+约4只草莓+6只提子+一把CORNFLAKES

上午：一只桔子

今日午餐：米饭+昨天中午吃剩下打包的各类肉（羊肉，猪肉，酱牛肉等）

今日晚餐：黄瓜条（不到一条）+樱桃番茄（约200G左右）+酱脊骨一块

今日运动：PUMP IT UP健身操

astina

中午去饮茶了，不知道有多少卡，晚上只喝了一点泡饭汤，倒也不饿。中午实在太饱了

gingerzjy

原帖由 astina 于 2011-10-29 21:32 发表
中午去饮茶了，不知道有多少卡，晚上只喝了一点泡饭汤，倒也不饿。中午实在太饱了

你现在体重是在保持阶段还是在努力减的阶段呢？你吃得实在实在是太少了，比猫儿多不了多少。。。。我要是只有你这样的小胃就太幸福了。。。。

astina

想要减2公斤。我发现往往是最后那2公斤很难减。我就是这么吃体重下行的也很慢。

astina

其实我的胃口超级好的，但是自己克制慢慢也就小下来了

gingerzjy

原帖由 astina 于 2011-10-29 21:41 发表
想要减2公斤。我发现往往是最后那2公斤很难减。我就是这么吃体重下行的也很慢。

确实是，我要减的也就那么2KG左右，偏偏搞不懂的是，怎么能越减越肥。。。。

zhege

看看我的：
早：hot dog面包1个（没有hot dog滴)
午：葱油饼若干片，一边烙一边吃，吃着吃着发现撑了
晚：西红柿鸡蛋面1中份，面比儿子的少菜多些，吃饱没撑
水果：西瓜

gingerzjy

今天早上忘了量体重!不过，以惯性来看，体重应该还保持不变。。。。

今日早餐：200-250ML LIGHT MILKI+4颗杏仁+2粒核桃仁+4颗夏威夷果+两把果味麦片（就是那种混合了水果椰子之类的麦片）+一只弥猴桃+4颗樱桃番茄+1/3只香蕉

上午：两只桔子

今日午餐：大量酱脊骨（真的是大量，幸好骨头上肉不多）+3只水饺

今日晚餐：一条黄瓜条+约200G樱桃番茄+10来只虾（这虾是用微波炉烤成了虾干，晚餐后当零食一样慢慢消耗掉的）

今日运动：0

gingerzjy

ZHEGE同学每天坚持来支持我我很开心，体重一点也没下去我又觉得很羞愧。。。。有没有发现我这两天的早餐好象少了那么一点点？

另外今天体重指针好象往52左边偏了点，指在51和52之间吧。也不知道是不是这个秤不准呢，实在懒得再去弄个数码秤了。。。

zhege

坚持，轻节食会慢一些，但是好处是不宜反弹，对身体好，最重要是不辛苦，我觉得3周1个月会有效果
你只要保证比以前少吃2成就ok
适量运动
吃菜也要吃肉，吃肉不容易饿，吃菜还撑胃
这样子bmi19 没问题，as那样子吃法估计18
加油，给你几个例子
我lg有一阵子狂吃，长了十几kg，后来自己意识到每晚7成饱，很快就恢复回去了~我自己也是断奶后减少2成的食量，加小许运动，3个月6/7kg瘦回到之前的样子，我现在也不忌嘴，想吃什么就吃什么~我一个朋友上次我见她稍微有些胖，过了2个月再见的时候瘦了1圈，她说就是少吃呗

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-10-31 11:55 发表
坚持，轻节食会慢一些，但是好处是不宜反弹，对身体好，最重要是不辛苦，我觉得3周1个月会有效果
你只要保证比以前少吃2成就ok
适量运动
吃菜也要吃肉，吃肉不容易饿，吃菜还撑胃
这样子bmi19 没问题，as那样子吃法估计18
加油 ...

看来你身边很多减肥成功的例子，让我猜一猜吧，你和你LG还有你的朋友一定很年轻。。。。我总觉得年轻的时候减肥更容易一些。。。。。

另外，你说得很对，轻节食确实一点也不辛苦。我晚上吃黄瓜条什么的不吃肉，并不是为了挨饿，而是我真的很爱吃这些玩意（虽说有时候临睡觉前真的有点饿，但我很享受有点饿意的时候睡觉，特别怕睡觉的时候胃胀鼓鼓的，很不舒服）。。。。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-31 12:46 编辑 ]

gingerzjy

今天量体重的时候，指针竟然往52左边偏了些，差不多位于51和52中间的样子，但是我对这个秤严重失去了信任，前几天一直往右偏，就一天过去就往左偏，这好象也不大可能，还是再观察接下来几天它的表现再决定是不是要信任它吧。

今日早餐：250ML LIGHT MILK+4颗杏仁+4颗夏威夷果+2颗核桃仁+一小把半CORN FLAKES+1只弥猴桃+半只香蕉

今日午餐： DOMINO'S PIZZA 4块（两大块和很迷你的两小块），所幸我订PIZZA的时候，把上面的CHEESE换成了别的我喜欢的TOP，所以今天的PIZZA TOP如下：ALFREDO SAUCE(不知道是个啥东东），虾，蘑菇，辣香肠，培根，青椒，BABY SPINACH，GROUND BEEF。

今日晚餐：今晚一起吃饭的人比较多，做的菜也相对多了几个，于是我算破了功。米饭吃了小小的小半碗，各种各样的菜吃了不少，有鱼有肉有豆腐有青菜有凉菜。。。。。饭后因为渴还喝了好几口啤酒，外加半个橙子。。。。

今日运动：PUMP IT UP 健身操

照今天晚上吃的量来看，明天可能指针又要向右去旅行了。。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-11-2 10:40 编辑 ]

zhege

你太油菜了
今天指针去西澳了没？

iami