众志成城全民纤体——减肥从现在开始—＃138楼上After照啦！

旋木

原帖由 now 于 2010-11-16 17:42 发表
我自己改良的C型瘦腹式
　　这招主要是减胃腩的，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
　　动作：

        1.平躺，膝盖屈起

　　
        2、头向膝盖方向引，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿 ...

我现在做的也类似于这个。
但素昨天，前天都没做， 一是全身酸痛做不了，二是偷懒，往床上一躺，就想要歪着看连续剧了

now

原帖由 happymm 于 2010-11-19 12:34 发表

谢谢奉献，有点类似瑜珈动作，晚上试试，瑜珈要空腹才能做，饭后3-4小时。不知这个有啥限制没有？

mm真细心，这些是pilates动作，全都需要空腹做的。Pilates是根据Yoga改良的，是专门针对收紧abdominal的运动
我一般是早上起来在床上做，中午饭前做，还有是晚上睡前做。听说还有促进睡眠的作用。我动作还没贴完呢，需要找找图片整理一下。不过这几招加上录像里面的，如果能坚持做够量的话，已经很有效果了。bicycle crunch最厉害，一组如果能做30个，一天做3到4组，效果很好。我看mm好像是有点胃腩，做这个效果不错。

另外，mm今天进展如何？加油呀！今天没分了，等分分回来给mm加分鼓励！

now

原帖由 旋木 于 2010-11-19 13:13 发表

我现在做的也类似于这个。
但素昨天，前天都没做， 一是全身酸痛做不了，二是偷懒，往床上一躺，就想要歪着看连续剧了

呵呵，旋版真可爱！
我也有同感，经常上课的时候，Pilates老师都会先播些放松的音乐让大家平躺全身放松的。这个时候，我往往很挣扎才能使自己不睡着了。

JuliaBear88

原帖由 now 于 2010-11-17 09:49 发表
体重：A-1kg - something
腰围：86.5

起床忘记喝水
起床做腰腹运动一组
早餐：意粉
步行10分钟
运动前半小时消灭了半条香蕉
中午去跑了30分钟步
午餐除了米饭外全都消灭了。
4点再消灭剩下的半条香蕉
晚上要做起码两组腰 ...

已经减掉2cm了，提前完成目标！！！
恭喜！

now

体重：A-1kg 没变化
腰围：85.5cm 参加活动第11天，减掉4cm

照例起床清水一杯
腰腹操1套
早餐：肉丸米粉
抱着宝宝暴走20分钟
午餐：昨晚的剩菜
afternoon tea: 250ml skim milk
腰腹操1套

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-20 14:46 编辑 ]

now

体重：A-1kg 没变化
腰围：85cm照例起床清水一杯

偷懒一天，好有犯罪感呀！呵呵！

now

体重：A-1kg 没变化
腰围：85.5cm

照例起床清水一杯
腰腹操1套
早餐：分量不少的炒饭
肠道益菌1颗＋Detox2颗 （吃这么多药，真不习惯）
因为膝关节有点疼，Podiatry 让我今天步行，明天也步行。打算步行45分钟。
午餐：昨晚的剩菜
afternoon tea: 1 nashi pear
肠道益菌1颗＋Detox2颗
晚餐：又吃了很多
睡前腰腹操1套

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-23 09:03 编辑 ]

zhege

普拉丁看来有用

旋木

腰围已经减了4厘米了，很有成效啊，恭喜！

now

体重：A-1kg+ 可怕！重量开始反弹了。妈妈呀！
腰围：85cm

照例起床清水一杯
腰腹操1套
早餐：肉肠和肉丸＋250ml skim milk
肠道益菌1颗＋Detox2颗
步行
午餐：昨晚的剩菜
afternoon tea: grapes
肠道益菌1颗＋Detox2颗
晚餐：
睡前腰腹操2套 需要加大运动量

zhege

仔细研究了下，美眉腹操这招很灵，我准备也开始练
8过这个清早起来做腹操，对我有些难没时间，我晚上9点就睡了早上还是起不来

zhege

原帖由 now 于 2010-11-18 13:51 发表


我看mm主要的运动是走路。走路其实是很好的运动，它对关节的冲击比较小，属于平缓而又锻炼人的。有点像太极。
我想你应该和我一样一天到晚都坐着的吧？我发现这些脂肪就是好往不经常动的地方堆。所以腰腹操应该是我们这 ...

又学习了一遍，我很赞同~
我自从怀孕就停止了一切运动，现在身体也觉得不灵活了，腹部就跟那个五花肉
现在总算开始要回到以前的状态了
互勉~

now

原帖由 zhege 于 2010-11-23 10:00 发表
仔细研究了下，美眉腹操这招很灵，我准备也开始练
8过这个清早起来做腹操，对我有些难没时间，我晚上9点就睡了早上还是起不来

每天就早起十分钟就够了，再不行，5分钟也好呀。better than nothing. right?
mm能有毅力走那么多步，相信mm看着自己的肚皮，一定能有毅力起来的。
另外，一般人都有赖床的习惯的，如果你也有，你可以闭着眼睛做腰腹操，当在赖床呗！呵呵！

可乐妈

看着自己的肚皮，一定能有毅力起来的,--我天天看，但就是起不来

zhege

原帖由 now 于 2010-11-23 10:41 发表

每天就早起十分钟就够了，再不行，5分钟也好呀。better than nothing. right?
mm能有毅力走那么多步，相信mm看着自己的肚皮，一定能有毅力起来的。
另外，一般人都有赖床的习惯的，如果你也有，你可以闭着眼睛做腰腹操，当在赖床呗！ ...

其实我那个走步是从一下床就开始算了 每天额外就3000来步
不过我决定这周开始每天晚上要做普拉提了，8过1个人不好坚持

now

我刚才去逛店了，看了漂亮的裙子一比划到我身上就成孕妇裙了，很受刺激。减肥可真不容易呀！好不容易减了4.5公分，但还是洗衣桶一样！漂亮的裙子呀！我啥时候才可以穿上你呀！

now

我现在减掉了几厘米，蛮有点小白兔的感觉，开始躲懒了。已经两天没跑步了，周末又给自己放了假，菜也放开肚皮吃。重量马上反弹。哭呀！

可乐妈

减掉了几厘米

zhege

原帖由 now 于 2010-11-23 15:07 发表
我现在减掉了几厘米，蛮有点小白兔的感觉，开始躲懒了。已经两天没跑步了，周末又给自己放了假，菜也放开肚皮吃。重量马上反弹。哭呀！

看来跑步也管用的，MM一般跑多长时间？

happymm

原帖由 now 于 2010-11-19 13:20 发表


mm真细心，这些是pilates动作，全都需要空腹做的。Pilates是根据Yoga改良的，是专门针对收紧abdominal的运动
我一般是早上起来在床上做，中午饭前做，还有是晚上睡前做。听说还有促进睡眠的作用。我动作还没贴完呢，需要找找图 ...

是呀，bicycle crunch这个动作和YOGO完全一样呢。我决定以后早上做瑜珈，晚上睡觉前就做你分享的这些减腹动作了。
我这几天都在偷懒进展不大，看你这么有毅力俺很汗颜

now

原帖由 happymm 于 2010-11-23 21:00 发表

是呀，bicycle crunch这个动作和YOGO完全一样呢。我决定以后早上做瑜珈，晚上睡觉前就做你分享的这些减腹动作了。
我这几天都在偷懒进展不大，看你这么有毅力俺很汗颜 ...

谢谢鼓励！
bicycle crunch量一定要上去，我现在做30个一组，每天做2到3组。
C式加强型也是非常有效果的，我也是每组30次，一天2到3组。
另外，我还做一个抬腿的动作，一直没时间整理和大家分享。

第一个星期做的时候，肚皮真的很疼呀。现在做完基本不疼了，而且原本产后腹直肌分离的情况好像也消失了。

mm你身材比较好，最多是不太满意。如果谁像我一样的身材，看见什么漂亮衣服都只能window shopping的时候，都会有毅力的。呵呵！

大家一起努力吧。期待你的瘦腹靓照哦！

now

原帖由 zhege 于 2010-11-23 16:37 发表

看来跑步也管用的，MM一般跑多长时间？

跑步真的管用的，其他Cardio也管用的。量必须要保证是前提。我问过healthy shop的mm，据她介绍，要去掉belly fat，每天至少要保证30到45分钟的跑步时间。我每天只跑了20分钟，是不足够的。但时间有限，没办法了。

因为脂肪在那里安家了，我们的腰腹一般都不动，它们呆在那里是平衡状态，呆得很舒服呢。如果要消灭掉它们，必须要保证少摄入和多消耗。少摄入不是不摄入，必须要保证每天基本新陈代谢的热量摄入，但同时消耗的量要比摄入的量多才可以打破平衡，达到健康减肥的目的。

now

体重：A-1kg-
腰围：84cm Cool！一天居然减掉了1厘米

照例起床清水一杯
腰腹操1套
早餐：饺子两个和一小撮面条＋250ml skim milk
肠道益菌1颗＋Detox2颗
步行20分钟

跑步20min
午餐：昨晚的剩菜
afternoon tea: 李子x2
肠道益菌1颗＋Detox2颗
晚餐：
睡前250ml skim milk
睡前腰腹操1套

估计是Detox Program起了作用，今天重量和腰围都有了比较大的起色。
Detox Program也是开始运动后看了llkk mm的帖子才学来的东西。原来鬼佬也有排毒养颜这回事。
Healthy Shop 的mm说我以前没做过Detox Program，建议我从简单的做起，于是，我买的这个号称是中医配方，澳洲制造的。早晚各空腹2颗，再加一颗肠道益菌。补充肠道益菌是因为Detox会把肠道内的垃圾清除，顺带会把一些好菌也清除了，所以Detox的同时需要补充肠道益菌。

now

重量：A-2kg
腰围：83cm

早上起来1杯清水
起来晚了没做腰腹操
早餐肉肠子
1颗肠道益菌＋2颗Detox
步行10分钟
跑步20分钟＋腰腹操1组
午餐：昨晚的剩菜
1颗肠道益菌＋2颗Detox
晚餐：又吃了很多。在妈妈的监督下，不敢少吃，怕落得个减肥不要命了的口实
睡前腰腹操1组

now

重量：A-2kg
腰围：83.5cm

早上起来没有喝水
腰腹操一组
早餐面条
1颗肠道益菌＋2颗Detox
步行10分钟
Metamucil 1 杯
今天不知道能不能跑步了
午餐：昨晚的剩菜

可乐妈

gxgx, 83.5CM!

zhege

原帖由 now 于 2010-11-26 11:39 发表
重量：A-2kg
腰围：83.5cm

早上起来没有喝水
腰腹操一组
早餐面条
1颗肠道益菌＋2颗Detox
步行10分钟
Metamucil 1 杯
今天不知道能不能跑步了
午餐：昨晚的剩菜 ...

你这也太快了 严重羡慕

可乐妈

原帖由 zhege 于 26/11/2010 13:55 发表

你这也太快了 严重羡慕

me too

ah123

这位选手首先完成比赛！

可以开始下一轮了

可乐妈

好佩服你，一度腰围都到83CM了。