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楼主:尹小雅

[健身塑形] 健身打卡自拍帖，争取一周6更 [复制链接]

melhh

发表于 2022-8-3 00:02 来自手机 |显示全部楼层
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kkjeffery 发表于 2022-8-2 10:01
我晚上就算脱光也比早上重不少，估计我吃太多了，我只敢早上看看体重

我也是 早晚能查1kg
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fat_cyclist

发表于 2022-8-3 12:16 |显示全部楼层
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尹小雅 发表于 2022-8-2 09:56
周二打卡，30分钟爬楼机＋30分钟撸铁（臀）
第一次尝试爬楼机，真的是有氧终结者，30分钟260卡，心率直接飙 ...

网红小姐姐，我今天来催更了

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虞宅与美丽

2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2022-8-3 12:19 来自手机 |显示全部楼层
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楼主打卡我来打气

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-3 13:21 来自手机 |显示全部楼层
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fat_cyclist 发表于 2022-8-3 11:16
网红小姐姐，我今天来催更了

我来啦
今天是35分钟划船机＋30分钟无氧（胸）
第一次用划船机，不知道是不是我练的方法不对，心率一直上不去也不觉得累，划了5000多米，220卡
昨天练的臀今天酸痛感挺明显的，也正好做划船机恢复一下

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kingbill

发表于 2022-8-3 13:32 |显示全部楼层
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尹小雅 发表于 2022-8-3 12:21
我来啦
今天是35分钟划船机＋30分钟无氧（胸）
第一次用划船机，不知道是不是我练的方法不对，心率一直上 ...

划船机有难度档位的，和单车类似。难度调上去后还是很累的。

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-3 13:33 来自手机 |显示全部楼层
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今天本来是休息日的（周三练休）
但是大姨妈还有几天就来了，到时候应该会停练2-3天
所以趁现在能练就练
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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-3 13:33 来自手机 |显示全部楼层
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kingbill 发表于 2022-8-3 12:32
划船机有难度档位的，和单车类似。难度调上去后还是很累的。

我研究了下不知道哪里调…下次拍一下
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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-3 13:34 来自手机 |显示全部楼层
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虞宅与美丽 发表于 2022-8-3 11:19
楼主打卡我来打气

欢迎欢迎~

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lovelychenxi

发表于 2022-8-4 11:20 |显示全部楼层
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楼主打卡我来打气

跟虞宅与美丽 一字不差，能不能也给加10分

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-4 19:45 来自手机 |显示全部楼层
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今天下午才去健身
3100个跳绳，半个小时，220卡
30分钟臀腿
20kg 奥杠硬拉
10kg 壶铃摇摆
16kg壶铃深蹲
6kg 箭步蹲
15kg 腿弯举
一共420卡，很累

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-4 19:48 来自手机 |显示全部楼层
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昨天的划船机虽然心率一直上不去，但是35分钟也有220卡，总的来说和其他有氧并没有相差很多
今天上背酸痛感明显，挺满意
这个礼拜都在做不同的有氧
周一椭圆机
周二爬楼机
周三划船机
周四跳绳
明天终于可以安排跑步了~
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苏姑娘

发表于 2022-8-4 20:32 来自手机 |显示全部楼层
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你们那边真卷，我家健身房4点应该没人。5点去过一次，零星有点人。

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-5 09:15 来自手机 |显示全部楼层
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周五打卡
今天起晚了，睁眼5点半，在床上磨叽了半个小时
6点10分出门跑步
原本还打算去健身房的，家门口跑节省时间
今天天气不错也不冷，适合跑步
昨天练的臀腿今天跑的很慢

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kingbill

发表于 2022-8-5 09:54 |显示全部楼层
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尹小雅 发表于 2022-8-4 18:45
今天下午才去健身
3100个跳绳，半个小时，220卡
30分钟臀腿

这个半小时三千跳绳消耗220卡是自己算的还是有仪器测的，这个强度的跳绳的MET值应该大于跑步的，但是你跑半小时消耗了300卡，所以跳绳应该不止220卡。

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-5 10:17 来自手机 |显示全部楼层
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kingbill 发表于 2022-8-5 08:54
这个半小时三千跳绳消耗220卡是自己算的还是有仪器测的，这个强度的跳绳的MET值应该大于跑步的，但是你跑 ...

跳绳的卡路里是手表测的
我跑步30分钟在240-250卡
所以我觉得挺准的~

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lovelychenxi

发表于 2022-8-5 17:59 |显示全部楼层
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楼主加油，多谢+分，成功换鞋 {:11_750:}
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cwb1000

发表于 2022-8-5 21:07 |显示全部楼层
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厉害

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dingxiya

发表于 2022-8-5 22:02 来自手机 |显示全部楼层
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楼主一般练多久？ 我听说有氧的运动不能连续超过两小时，不然容易消耗肌肉，是这样吗？

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-5 23:23 来自手机 |显示全部楼层
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dingxiya 发表于 2022-8-5 21:02
楼主一般练多久？ 我听说有氧的运动不能连续超过两小时，不然容易消耗肌肉，是这样吗？  ...

我一般是30-35分钟有氧，30分钟左右无氧
大量有氧的确会掉肌肉
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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-6 09:21 来自手机 |显示全部楼层
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周六打卡
今天又偷懒了一下
跑了5km
发现以后跑步可能需要热身
热身完以后的确可以跑更快
5km 配速6分01
话说脚掌和小腿还是好酸，看来我不太适合跳绳
明天布村大降温

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-7 11:18 来自手机 |显示全部楼层
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周日打卡，又跑了个半马，今天状态不好，小腿大腿都很疼，硬着头皮跑下来了

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奶油蛋糕

发表于 2022-8-7 12:21 |显示全部楼层
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美！

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-8 09:47 来自手机 |显示全部楼层
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周一大卡，5000米划船机（36分钟）25分钟撸背
昨天跑了半马今天恢复一下低强度

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lovelychenxi + 3 厉害
tuanbaodian + 4 好美的线条
胡须康 + 8 偶对你的景仰如滔滔江水

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cynthiabill

发表于 2022-8-8 10:21 |显示全部楼层
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尹小雅 发表于 2022-8-8 08:47
周一大卡，5000米划船机（36分钟）25分钟撸背
昨天跑了半马今天恢复一下低强度 ...


lz肩膀练的太好看了吧
这个强度是吃早餐后的运动吗？还是空腹？
2009.6.7

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胡须康

2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2022-8-8 10:23 |显示全部楼层
此文章由 胡须康 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 胡须康 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
尹小雅 发表于 2022-8-8 08:47
周一大卡，5000米划船机（36分钟）25分钟撸背
昨天跑了半马今天恢复一下低强度 ...

这张线条好赞

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尹小雅 + 10 谢谢奉献

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最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-8 10:59 来自手机 |显示全部楼层
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cynthiabill 发表于 2022-8-8 09:21
lz肩膀练的太好看了吧
这个强度是吃早餐后的运动吗？还是空腹？

我早上都是空腹练的哈
今天练完吃了一片面包，一块鸡胸肉，半个牛油果和一杯soy latte
superloop每月减10刀
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尹小雅

退役斑竹

发表于 2022-8-9 12:16 来自手机 |显示全部楼层
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周二打卡30分钟爬楼机，39分钟练臀
臀真的好难练，要以年来记
明年再看看效果吧

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xyxscj + 4 偶对你的景仰如滔滔江水

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奶油蛋糕

发表于 2022-8-9 15:20 |显示全部楼层
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身材太好了!

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lazypiggy

发表于 2022-8-9 15:56 |显示全部楼层
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楼主撸铁 请PT教吗？还是自己练
自己怎么制定训练计划呀

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静好如初

发表于 2022-8-9 16:56 |显示全部楼层
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So hot~








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