俩个女人的健身贴。。。

alyssa

purplebell 发表于 2017-7-23 21:00
自己算啊，我吃东西从来没有看过

那你说怎么办？

goooo

打卡打卡。同样是椭圆机，平时去的健身房30分钟消耗250卡，昨天去的另一个地方30分钟360卡。我一兴奋，晚饭又多吃了几口，感觉吃少了就亏了似的，这是多么扭曲的心态啊。

今早试着把双腿放在健身球上做俯卧撑，发现很有趣而且不容易，需要很好的核心力量和平衡能力。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-24 08:36
打卡打卡。同样是椭圆机，平时去的健身房30分钟消耗250卡，昨天去的另一个地方30分钟360卡。我一兴奋，晚饭 ...

那个卡路里能信吗？哈哈
不过换地方，换新器械确实好。

irenejicn

goooo 发表于 2017-7-24 08:36
打卡打卡。同样是椭圆机，平时去的健身房30分钟消耗250卡，昨天去的另一个地方30分钟360卡。我一兴奋，晚饭 ...

这个很厉害啊，我普通的俯卧撑也最多做5个而已。

goooo

purplebell 发表于 2017-7-23 09:35
怎么知道一天吃的食物的热量啊？想控制下1200大卡

1200大卡好少哦，应该是小于每天的基础代谢了吧。如果要严格计算食物的摄入量，家里需要准备一个厨房用的称。每一口吃进去的食物都要事先计算好热量，包括油，酱料都要加进去。例如1小片全麦面包40克，大约100卡，一个煮鸡蛋50克，75卡，一小勺油5克，就是50卡。总的算下来，如果只吃1200卡，又不挨饿的话，大部分外面买的食物都不合适，自己做的食物，也是要少油少糖，以蒸煮为主。我好像坚持不下来 。

goooo

irenejicn 发表于 2017-7-24 08:48
这个很厉害啊，我普通的俯卧撑也最多做5个而已。

五个已经相当厉害了 我今天一边做一边觉得马上就要嘴啃泥了 ，还从球上掉下来几次，哈哈

alyssa

哈哈。
我能做一些，但是感觉姿势不标准。
有几种姿势。

alyssa

最近，我比较高兴的是。
再胖也有马甲线了。线条果然是随着时间的累积越来越清晰。

goooo

alyssa 发表于 2017-7-24 08:46
那个卡路里能信吗？哈哈
不过换地方，换新器械确实好。

是啊是啊，换器械有新鲜感，也能刺激不同的部位。我昨天换的那个椭圆机步幅可以做到很大，感觉用到了很多大腿后面的肌肉。

goooo

alyssa 发表于 2017-7-24 09:02
最近，我比较高兴的是。
再胖也有马甲线了。线条果然是随着时间的累积越来越清晰。 ...

好啊好啊，有你做榜样，我也可以看到方向了

alyssa

goooo 发表于 2017-7-24 09:03
好啊好啊，有你做榜样，我也可以看到方向了

哈哈哈，我争取做榜样吧。
我好懒的。

goooo

alyssa 发表于 2017-7-21 12:28
https://youtu.be/_OkfUDzMVSs

今天这组不如昨天激烈。但是太阳下面还是觉得很热。晚上都被热醒。。身体被 ...

这个适合我做。 我挺喜欢fitness blender，没去健身房的时候，有一阵子天天跟着做。印象里，特别自虐的时候还做过他们的1000大卡workout.

小E

goooo 发表于 2017-7-24 09:42
这个适合我做。 我挺喜欢fitness blender，没去健身房的时候，有一阵子天天跟着做。印象里，特别自虐的时 ...

我也喜欢fitness blender，但是练了一段时间之后觉得好像刺激不够……心率到不到原来刚开始做的时候

purplebell

goooo 发表于 2017-7-24 08:48
1200大卡好少哦，应该是小于每天的基础代谢了吧。如果要严格计算食物的摄入量，家里需要准备一个厨房用的 ...

我最近胖了不少，打算先狠一点减了脂再稍多吃点，就是自己算麻烦，几乎没有油，坚持了2天。

goooo

purplebell 发表于 2017-7-24 15:08
我最近胖了不少，打算先狠一点减了脂再稍多吃点，就是自己算麻烦，几乎没有油，坚持了2天。 ...

加油加油。实在太饿了，就稍微吃一顿好的，然后再接着狠，嘿嘿

goooo

小E 发表于 2017-7-24 13:35
我也喜欢fitness blender，但是练了一段时间之后觉得好像刺激不够……心率到不到原来刚开始做的时候 ...

是不是说明身体适应了，或者体能提高了。比较虐的insanity 你试过没？我受不了那个，太剧烈了。

alyssa

purplebell 发表于 2017-7-24 15:08
我最近胖了不少，打算先狠一点减了脂再稍多吃点，就是自己算麻烦，几乎没有油，坚持了2天。 ...

我也是，看到体重秤，觉得自己怎么回事。
哈哈。不行了。
这点有氧抵消不了吃进去的热量。
体温一变化，身体很迷惑。到底应该吃多少。

alyssa

刚刚在跑步机上看完ninja warrior.
体重大肌肉强不代表灵活性高。
所有这些都需要训练。
自然的训练最好.不行就只好进健身房。

alyssa

太虐自己了。
今天把左膝盖跑疼了。
不知道明天是不是能恢复过来。。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-7-24 23:11
太虐自己了。
今天把左膝盖跑疼了。
不知道明天是不是能恢复过来。。

这是跑了多少公里啊
我现在特别怕膝盖或者胫骨疼，每次跑步都最多比上次多跑10%

alyssa

irenejicn 发表于 2017-7-24 23:42
这是跑了多少公里啊
我现在特别怕膝盖或者胫骨疼，每次跑步都最多比上次多跑10% ...

跑了一个小时，又坐在那个踩单车。
收到教训了。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-7-24 23:52
跑了一个小时，又坐在那个踩单车。
收到教训了。

休息几天会好的。

goooo

膝盖一定要保护好。我同事前阵子做了换膝盖手术，好像就是换里面的一个零件，大概半年时间不能正常活动。永远都不能在硬的地方跪，膝盖上留了两道很长的疤痕，再也不能穿短裙子。每次看着她上下楼都特别吃力，其实年龄并不大。

goooo

健身房今天在推广私教促销活动，半小时x4次=$160，好多人参加，我在犹豫。主要是没有非请私教不可的理由。而且每天做有氧的时候，能看到私教的教学，已经偷学了一些了。至于健身知识，靠上网，看书逐渐积累，也挺有趣的。不知道大家都请过吗？据说请了好私教，效果很明显。不过我其实没追求什么效果，所以没动力请吧。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-25 08:16
膝盖一定要保护好。我同事前阵子做了换膝盖手术，好像就是换里面的一个零件，大概半年时间不能正常活动。永 ...

现在不是不提倡换膝关节了吗？
我的GP这样说的，因为效果并不好。
换的是中间的软骨盘，需要掉那个图出来。。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-25 08:27
健身房今天在推广私教促销活动，半小时x4次=$160，好多人参加，我在犹豫。主要是没有非请私教不可的理由。 ...

要好的私教，要用心给你教。
否则还不如小伙伴自己切磋一下呢。

goooo

alyssa 发表于 2017-7-25 09:40
现在不是不提倡换膝关节了吗？
我的GP这样说的，因为效果并不好。
换的是中间的软骨盘，需要掉那个图出来 ...

不太清楚我同事以前是什么状态，也许是非换不可的那种吧。总之我看了她的实例之后，打算好好保护身上每一个需要陪伴我变老的器官。她换了以后体重一路上升，因为没有运动量了，可是食量还在

goooo

alyssa 发表于 2017-7-25 09:41
要好的私教，要用心给你教。
否则还不如小伙伴自己切磋一下呢。

有道理。我就自己先练着吧。目前唯一不方便的就是，做杠铃深蹲的时候，重量轻的没刺激，重的担心蹲下去起不来了。所以我都是每次增加很少的分量，慢慢试。试过用那个史密斯架，不喜欢，好像做出来的动作只练到前面的股四头，感觉怪怪的。不过练腿还有别的动作，我先都尝试一圈再说吧。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-25 10:40
不太清楚我同事以前是什么状态，也许是非换不可的那种吧。总之我看了她的实例之后，打算好好保护身上每一 ...

想起来了， 半月板。
那么年轻，不应该的。
这个方面我觉得还是得信中医，不要轻易做这类手术。
除非是肿瘤之类需要手术取出。否则任何腺体都是有用的，可以自身调理。

irenejicn

goooo 发表于 2017-7-25 08:16
膝盖一定要保护好。我同事前阵子做了换膝盖手术，好像就是换里面的一个零件，大概半年时间不能正常活动。永 ...

还是想问问你同事多大啊？之前是怎么会伤到膝盖的呢？