说说我的运动减肥

dayu

Missy 发表于 2014-10-17 09:37
瑜珈起到的是拉伸肌肉和韧带的作用，由于强度太低，对减肥基本起不到什么作用，可以在其他有氧无氧运动后作 ...

我也感觉到了

dayu

17/10称重67.8，不知道是不是因为昨天先游泳后吃饭的原因，体重没变
         早上慢跑30分钟HIIT20分钟
         早餐面包2片，煮蛋一个，奶一杯，苹果半个。可能是运动量大的原因，吃完这些居然没吃饱，多喝水吧
         今天忙没有上午茶
         午餐:米饭50克，豆角炒肉一盘
         下午茶：红豆汤一杯，腰果10粒
          晚餐：米饭50克，青菜一盘
          游泳一小时

那个果

要配合无氧一起进行，肌肉拉伸即便是减重不明显，至少线条好看很多

dayu

18/10称重67.2，今天试穿10号的裙子终于能拉上链了
         早上睡懒觉，没运动
         早餐面包两片，煮蛋一个，苹果半个，奶一杯
         午餐三文鱼豆腐炒生菜米饭50克
         郑多燕小红帽
         橙子半个
         晚餐吃的鱼薯，好罪恶啊
          游泳一小时

catherinechen

You eat too little.
Never let yourself feel hungry . But stay away from junk food.
Stick to high fibre, and protein.
Give self a treat as reward from time to time.

catherinechen

If I only have that little rice and veg as dinner , I will faint.

dayu

catherinechen 发表于 2014-10-18 11:57
If I only have that little rice and veg as dinner , I will faint.

我游完泳回来根本不觉得饿，太渴了，喝完水又饱了

together

以前为了瘦下去特地去学游泳，结果发现根本不管用，游完太饿全吃回去了

dayu

together 发表于 2014-10-18 18:42
以前为了瘦下去特地去学游泳，结果发现根本不管用，游完太饿全吃回去了 ...

游完泳一定不能吃东西了，我连水果都不吃，只喝水。

dayu

19/10称重67.2
         早上慢颠40分钟HIIT20分钟
         早晨：烙饼100克，煮蛋一个，奶一杯
         午餐：肉丸生菜，馒头50克。
         下午约了朋友带孩子们去公园，外面太热了，去麦当劳避暑，加糖奶的咖啡一杯，一小分薯条
         回家很内疚，晚餐没吃。

dayu

20/10昨天没游泳又乱吃今天体重67.8。
         早上慢颠20分钟，HIIT25分钟
         早餐面包两片，煮蛋一个，奶一杯，苹果一个
         午餐饺子15个
         郑多燕小红帽
         晚餐牛排半块，饺子5个，蔬菜适量
         游泳一小时

catherinechen

I will not suggest you to weigh yourself daily. Once a week is more that enough.
Keeping fit is life long commitment.

keke

catherinechen 发表于 2014-10-20 10:11
I will not suggest you to weigh yourself daily. Once a week is more that enough.
Keeping fit is lif ...

非常赞同。每天盯着体重和饮食不利于减肥，改变生活习惯，找个喜欢的运动作为爱好是关键。

dayu

我每天都称很多次，看来要改一下

yxl72

吃得好少。。不过楼主基数大，前期这样还可以，后期就难了。

我都运动一年了。一斤没瘦。心塞

dayu

yxl72 发表于 2014-10-20 13:58
吃得好少。。不过楼主基数大，前期这样还可以，后期就难了。

我都运动一年了。一斤没瘦。心塞

我想减到60千克就好，运动没减肥但是强身健体也好。我今年这么运动花粉症明显减轻。

特屋安

体重对我来说都不是最重要的了。。。我觉得线条好看重要很多。。。

zhege

特屋安 发表于 2014-10-20 15:09
体重对我来说都不是最重要的了。。。我觉得线条好看重要很多。。。

出线条很难的，要有毅力的人
我每天在gym看见有线条的mm流口水，可是臣妾做不到啊

谙旎

如果很久没有运动，刚一开始运动，而且是强度比较大的运动，体重会重，这是很正常的。不管什么运动，只要坚持下去，就看到成果的。

selinagys

加油

keke

zhege 发表于 2014-10-20 14:23
出线条很难的，要有毅力的人
我每天在gym看见有线条的mm流口水，可是臣妾做不到啊

出线条还要看先天条件。看我多悲催，跑完马拉松一看照片，居然顶个大圆肚子。
我早上有氧跑个把小时，回家做卷腹，俯卧撑，拉伸，晚上跟着fitness blender 做核心力量相关的10到20分钟。http://www.fitnessblender.com/ 这个网站很好，推荐给楼主。
体重我已经完全不看了，绝对长不上去，但是也没什么下降余地了。跑步完全成了兴趣爱好，身材是副产品，比我自己以前好多了。

阿斯巴田

请问HIIT有下载的吗？我家流量不够，不敢网上跟着跳

dayu

阿斯巴田 发表于 2014-10-20 16:59
请问HIIT有下载的吗？我家流量不够，不敢网上跟着跳

我都是跟网上跳

dayu

keke 发表于 2014-10-20 16:19
出线条还要看先天条件。看我多悲催，跑完马拉松一看照片，居然顶个大圆肚子。
我早上有氧跑个把小时，回 ...

谢谢推荐

Jfmjfm

回家启动

luvyrselfish

keke 发表于 2014-10-20 15:19
出线条还要看先天条件。看我多悲催，跑完马拉松一看照片，居然顶个大圆肚子。
我早上有氧跑个把小时，回 ...

用哑铃等有重量的辅助工具做无氧就会出线条的

特屋安

zhege 发表于 2014-10-20 15:23
出线条很难的，要有毅力的人
我每天在gym看见有线条的mm流口水，可是臣妾做不到啊

我也是，看到工作人员身材都好棒~好喜欢找那些妹子搭讪(monkey33) (monkey33) 已经过了追求巨瘦的年纪了可能。。。喜欢结实紧致最好有线条的BODY！(monkey22)

Missy

特屋安 发表于 2014-10-20 19:19
我也是，看到工作人员身材都好棒~好喜欢找那些妹子搭讪  已经过了追求巨瘦的年纪了 ...

有线条比巨瘦好看很多啊。

健康青春有活力。  不是弱不禁风衣服架子。

qd121001

楼主我也在减肥，没有节食，就是每天HIIT40分钟加两组腹肌撕裂2个动作，想出马甲线。运动了大概1个多月，目前毫无战果啊，没瘦也没出线条，不过每次运动完出汗也很爽，做完腹肌撕裂腹部肌肉明显感觉酸，可能再坚持坚持会有效果。反正我是打算一辈子运动到底了。
我是微胖体重减肥，目前还没生孩子，就怕生了孩子后会一胖千里回不到过去

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