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楼主:peacepeace

[综合] 给大家拜年,健康跑步讨论贴 [复制链接]

发表于 2013-5-7 23:27 |显示全部楼层
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peacepeace 发表于 2013-5-7 21:15
你是不是饮食不大注意,或者正在戒烟?

烟是8年前就戒了。估计主要原因是现在锻炼次数多,每次时间短,原来每次的时间都比较长。一般运动40分钟之后才开始消耗脂肪。现在骑车的次数多,骑车前一定要吃,为了第二天的回复,结束之后还要吃。所以增肥了。
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发表于 2013-5-7 23:40 |显示全部楼层
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peacepeace 发表于 2013-5-4 10:17

mark学习

发表于 2013-5-8 12:22 |显示全部楼层
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不胖的人跑步,体型会变壮吧~可是不太想变的很壮~而且现在跑步和以前不跑时,食量基本差不多~消耗比以前多了~赘肉变的更紧绷~应该更显瘦才对啊~到底会不会壮?

发表于 2013-5-8 12:23 |显示全部楼层
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peacepeace 发表于 2013-5-7 17:24
万事皆有度
有些老兄,尤其是肌肉僵硬,急于求成,持续过久,就会造成伤害 ...

想象肌肉象弹簧一样,拉伸收缩,如果只拉不缩呢?
热身活动可以多做几节,但节与节之间放松一下。

发表于 2013-5-8 12:27 |显示全部楼层
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发表于 2013-5-8 12:31 |显示全部楼层
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以前看过这个chi running,跑了一段时间还是膝盖痛,最后只好转向游泳了

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发表于 2013-5-8 12:59 |显示全部楼层
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我要戒烟,也要跑步

发表于 2013-5-8 13:38 |显示全部楼层
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youken 发表于 2013-5-8 11:59
我要戒烟,也要跑步

Good on you mate!
通通不许动,靓女要吃了

发表于 2013-5-8 17:35 |显示全部楼层
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spcd990 发表于 2013-5-6 09:50
我现在每周跑4次~一次6-7km~大约45分钟~发现到后1/4路程时~右腿膝盖有点隐隐的疼,跑完20分钟内疼痛消失~不 ...

去药店看看,我就是从那里买的。

发表于 2013-5-8 17:49 |显示全部楼层
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以前不注意热身和放松活动,膝盖有些用不上力。
现在老老实实的做每个动作,一点也不敢含糊了。

隔天早上操场草地上跑5km,实在起不来/或者不舒服,就跳绳。
隔天重量练习。
一直要控制饮食,时好时坏,呵呵。

发表于 2013-5-8 20:55 |显示全部楼层
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有没有人跑悉尼半程马拉松?
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退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2013-5-8 23:55 |显示全部楼层
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peacepeace 发表于 2013-5-4 12:42
你现在跑到14公里没有?


没试过呢,四月初跑了7.5公里后懒了下来。
最近才恢复,不过现在健身房也不少时间body pump,cycle,yoga,+两次户外跑步。
埋头走我路,不问江湖事。

发表于 2013-5-9 00:11 |显示全部楼层
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我中午都不知道在哪里,从公司到家72公里,就剩下早晨能跑,5点起床,跑7公里半,从闹钟响到跑完,洗完澡总共一个半小时。

发表于 2013-5-9 18:43 |显示全部楼层
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公司到家72公里,不会是单程吧
我开了一年单程25公里,都烦死了

发表于 2013-5-9 18:55 |显示全部楼层
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本帖最后由 peacepeace 于 2013-5-9 17:57 编辑

Why dickheads don't run
这是我在SMH上面看到一篇很有意思的文章
特别提到
And here’s the thing: everyone you meet who runs will be a nice person. Guaranteed.

At its heart, running is a social activity. Sure, there are probably pathological loners out there who will only run solo and shun company at all costs, but, for the rest of us, meeting other runners is one of the great pleasures of our sport.
You hook up with other runners in training sessions and before and after races and you bump in to them when you’re out for a run.
You even connect in “non-running” situations - and as soon as someone finds out you’re one of the singlet and shorts mob in a social setting or at work, you’ll quickly find yourself in a running conversation.

And here’s the thing: everyone you meet who runs will be a nice person. Guaranteed.
Or, to put it another way in what I am now calling Galvin’s Law – Dickheads Don’t Run.
It’s something I’ve been turning over in my mind recently (while out training, naturally), not from any lightbulb moment but rather as a result of a series of small incidents, such as a bloke I came across while on my favourite national park training run.
I was wearing a t-shirt from a particular race and he was coming the other way on the trail, bushwalking.
“Hey, I’ve got one of those,” he said.
Naturally, we stopped to chat about races done and people we knew in common. He has a lot more experience than me but was naturally supportive, encouraging and ... nice. It was a five minute chat that made my day.
Then, last week, I had the privilege of talking to some of the amazing people from the Achilles Running Club. The Achilles runners train with people with a disability,  allowing them to enjoy the experience and benefits of running.
The Sydney chapter of the club has existed since the mid-90s and mainly helps blind people get out for a run. Ellis Janks is one of the club’s driving forces and brings an extraordinary passion and commitment to his volunteering.
I asked him whether it was occasionally galling that he was pretty much invisible alongside the person he is guiding, even in ultramarathons.
“I’m used to that,” he said. “I’ve been doing this a long time. The focus is always on the bloke doing the real hard yards.”
In other words: “Yes, I might be knackered and hurting bad, but it’s not about me. I’m here for someone else.”
And, finally, I did a lovely race a couple of weeks ago – the Coastal Classic through the Royal National Park south of Sydney. About 400 runners took part and, at times, it was a bit squeezy along the single-track sections. But everyone was good-humoured, polite, happy and ... nice.
Niceness it seems is one of the unusual, defining characteristics of our sport.
I’ve got a mate who plays over-40s soccer and the stories he tells me of niggle, bad behaviour and bloody-minded rudeness on the football pitch are a total contrast to everything I come across in the running community.
Whether nice, generous people are drawn to running or whether running turns people nice, I really don’t know. In the end it probably doesn’t matter.
All I know is that hanging out with runners is always a good thing



通通不许动,靓女要吃了

发表于 2013-5-9 21:48 |显示全部楼层
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刚跑步两周,膝盖就痛了,
去年3月在室外打完篮球,膝盖就痛,开始时上下楼梯都痛。
一年没敢打篮球,现在刚想跑步,又痛了。
是不是已经老了?
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发表于 2013-5-9 22:49 |显示全部楼层
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winterwy 发表于 2013-5-9 20:48
刚跑步两周,膝盖就痛了,
去年3月在室外打完篮球,膝盖就痛,开始时上下楼梯都痛。
一年没敢打篮球,现在 ...

慢慢来!
做一下下面的练习!

膝盖伤病是我们最常面临的,强化关节附近的肌肉才是不二法门。试试靠墙蹲姿训练,来强化双腿的上半部。背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度,维持此姿势30至60秒,然后起身休息,共做3次。想要更有挑战性的话,就轮流提起你的脚后跟,顺便锻练小腿肌。

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通通不许动,靓女要吃了

发表于 2013-5-10 18:12 |显示全部楼层
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如果你跑的超过一个小时,最好提前一个半小时吃一顿有营养的餐点,保证你有充足的体力,如一个面包、一杯牛奶、一根香蕉;如果你是在跑前一小时之内吃,那么适当要少吃点,如一片土司加点花生酱、一盒酸奶;如果你要跑很长并且没有时间吃,你的胃将会很难受,你可以试试在跑前30分钟吃个能量胶。
通通不许动,靓女要吃了

发表于 2013-5-10 19:48 |显示全部楼层
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peacepeace 发表于 2013-5-9 21:49
慢慢来!
做一下下面的练习!

兄弟太有才了!
我这就试试!
有个物理治疗师让我带护膝,这种护膝两边有两条橡胶条。说是减少对膝盖的冲击。
但是我担心,老是带一条腿上,会不会造成两条腿不平衡?

发表于 2013-5-10 19:49 |显示全部楼层
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peacepeace 发表于 2013-5-10 17:12
如果你跑的超过一个小时,最好提前一个半小时吃一顿有营养的餐点,保证你有充足的体力,如一个面包、一杯牛 ...

想减肥的话,这样吃会不会影响减肥?

发表于 2013-5-10 20:03 |显示全部楼层
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winterwy 发表于 2013-5-10 18:48
兄弟太有才了!
我这就试试!
有个物理治疗师让我带护膝,这种护膝两边有两条橡胶条。说是减少对膝盖的冲 ...

应该有帮助
我在几个地方看到相似的练习,有一种叫印度深蹲
其实咱老祖宗其实早就发明了,就叫马步
感觉没有什么坏处,就是太累,不爽
通通不许动,靓女要吃了
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发表于 2013-5-10 20:06 |显示全部楼层
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youken 发表于 2013-5-8 12:59
我要戒烟,也要跑步

我是14个月之前戒的。
如果我知道戒烟之后感觉如此好的话,我10年前就戒了!

发表于 2013-5-10 20:45 |显示全部楼层
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西皮二黄 发表于 2013-5-10 19:06
我是14个月之前戒的。
如果我知道戒烟之后感觉如此好的话,我10年前就戒了! ...

我是8年前戒的,当时感觉很好,现在没有任何感觉,反而觉得抽烟也不错,虽然一定不会再抽了。

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发表于 2013-5-10 20:48 |显示全部楼层
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holi 发表于 2013-5-10 19:45
我是8年前戒的,当时感觉很好,现在没有任何感觉,反而觉得抽烟也不错,虽然一定不会再抽了。 ...

从来不抽烟的,飘过!

发表于 2013-5-10 20:54 |显示全部楼层
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西皮二黄 发表于 2013-5-10 19:06
我是14个月之前戒的。
如果我知道戒烟之后感觉如此好的话,我10年前就戒了! ...

曾经戒过2年,后来由于一些原因又复吸。

戒烟头2周最难受吧,过了2周就好了

发表于 2013-5-10 21:35 |显示全部楼层
此文章由 peacepeace 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 peacepeace 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
曾经在初二抽过两个月的飘过
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发表于 2013-5-11 10:01 |显示全部楼层
此文章由 peacepeace 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 peacepeace 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
膝关节

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发表于 2013-5-11 22:57 |显示全部楼层
此文章由 澳洲火烧 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 澳洲火烧 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
deep squat with barbell是不是对膝盖有伤害呢?

纠结的不行啊!

发表于 2013-5-12 01:43 |显示全部楼层
此文章由 疯跑 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 疯跑 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
holi 发表于 2013-5-7 22:27
烟是8年前就戒了。估计主要原因是现在锻炼次数多,每次时间短,原来每次的时间都比较长。一般运动40分钟 ...

吃的什么?蛋白粉吗?
欢迎加入ACRG(澳洲华人跑团)
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发表于 2013-5-12 01:45 |显示全部楼层
此文章由 疯跑 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 疯跑 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
这里理论知识真多

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