全民纤体大作战 - 香蕉的减腰日记-没达目标 - 12月16日早晨体重A-2.6kg,腰围B-1.6cm

now

香蕉加油。
我今天很忙，但是还是要进来给战友加油的。

happymm

糙米的营养价值比白米高
　其实，大米中60%—70%的维生素(维生素食品)、矿物质和大量必需氨基酸(氨基酸食品)都聚积在外层组织中，而我们平时吃的大米虽然洁白细腻，营养价值已经在加工过程中有所损失，再加上做饭时反复淘洗，外层的维生素和矿物质进一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质(蛋白质食品)，它的营养价值比糙米要低多了
糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。此外，糙米中钾、镁、锌、铁(铁食品)、锰等微量元素(微量元素食品)含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动。。放狗搜的

happymm

话说我也经常吃糙米和白米混这吃。。我觉得比光白米好吃

Happybanana

糙米就是Brown Rice吗？
看到我的team吃着周五的cake，我好馋啊~~~~

happymm

是的，白米的前身。
cake这个，MM忍忍吧，为了减肥事业。。

Happybanana

没完全抵制住诱惑，吃了个Reeses Peanut Butter Cup mini Choc 45 Calories...

猪猪的宝贝

then skip dinner!!!

odds

是的,BROWN RICE 就是糙米，比白米的加工过程少了,所以营养物质更多, 虽然说现在的食品加工要求再white rice 中补回那些因为生产过程流失的营养，但是据说有一个没有办法，就是rice bran oil。 具体了解得也不多，下面的文字引用 Wikipedia:
White rice comparison

Brown rice and white rice have similar amounts of calories, carbohydrates, and protein. The main differences between the two forms of rice lie in processing and nutritional content.

When only the outermost layer of a grain of rice (the husk) is removed, brown rice is produced. To produce white rice, the next layers underneath the husk (the bran layer and the germ) are removed, leaving mostly the starchy endosperm.

Several vitamins and dietary minerals are lost in this removal and the subsequent polishing process. A part of these missing nutrients, such as vitamin B1, vitamin B3, and iron are sometimes added back into the white rice making it "enriched", as food suppliers in the US are required to do by the Food and Drug Administration (FDA).[1]

One mineral not added back into white rice is magnesium; one cup (195 g) of cooked long grain brown rice contains 84 mg of magnesium while one cup of white rice contains 19 mg.

When the bran layer is removed to make white rice, the oil in the bran is also removed. Rice bran oil may help lower LDL cholesterol.[2]

Among other key sources of nutrition lost are small amounts of fatty acids and fibe

yuyu0812

恩，我也听说吃brown rice可以减肥。

米饭不能不吃，米饭是补充元气滴，不吃米会面色发黄无生气。 不过少吃倒是可以。我是每次吃饭吃少一点的米。

Happybanana

谢谢MM！周末就去买Brown Rice，希望比较好吃。。。

Happybanana

慢跑+走路3K，消耗250Cal

Happybanana

原帖由 猪猪的宝贝 于 2010-11-12 16:50 发表
then skip dinner!!!

刚去慢跑30‘弥补了，星期四跑得腿还酸呢，咬着牙继续跑。。。

舞美拉

哈哈，，俺也去买糙米！~是不是华人超市卖的那种啊？
可以跟白米一起做着吃啊？~~

Happybanana

也许全部是糙米效果更好？

yuyu0812

原帖由 舞美拉 于 2010-11-12 20:33 发表
哈哈，，俺也去买糙米！~是不是华人超市卖的那种啊？
可以跟白米一起做着吃啊？~~

华人店不知道，coles,wws都有~ 我也打算去买点，正好家里米快吃完了。

yuyu0812

原帖由 Happybanana 于 2010-11-12 20:39 发表
也许全部是糙米效果更好？

。。。我家老妈发话了，“你们这一代啊，肠胃都娇贵的很”，全吃糙米肠胃可能都承受不了。。。 所以我打算慢慢来，先混着吃，再全部是糙米。

Happybanana

学习了，谢谢MM，那这个月就先混着吃

Happybanana

Brekkie:
1100am：2 boiled egg, 1 bowl of 炒米茶 & a cup of green tea。
一共206Calories
Lunch：
100pm：1 hour tennis lesson (-130 Cal)
215pm: Cafe lunch with tennis lesson classmates (Vietnamese chicken salad, iced coffee - 240 Cal)
400pm: 1 hour tennis lesson again (-130 Cal)
-20Calories
Dinner：
630pm 煮了没什么味道的汤，小盒豆腐，一个西红柿，两调羹米饭（为了少吃米，用调羹来），一些菠菜，很少量的芝麻油
估计350Calories
Total: 526 Cal (+/-20)

现在要去敲打带脉，健身操。。。。

[ 本帖最后由 Happybanana 于 2010-11-13 19:16 编辑 ]

Happybanana

现在起床去买Bathroom Scale，晕，一直都没有这个，太不关心自己了，哈哈

Happybanana

用iPhone的MM们，
除了旋版推荐的Runkeeper,
我发现了MyFitnessPal, 这个Apps很好用，
你可以输入你的食物和运动，
每天自动给你计算Calories,
并告诉你一个月后（按你的设置）你的体重大概是什么，
很好用，强力推荐

Happybanana

Brekkie:
1100am：1 bowl of weet-bix with milk, a cup of rock melon
一共287Calories
Lunch：
Snack - rice cracker
一共265Calories
Dinner：
745pm：Thai food (Tom-yum soup,1 fish cake, a bit rice, a bit chicken curry and spicy seafood), 2 glasses of wines
514Calories
Total: 1166 Cal (+/-20)

没有运动，腐败了

现在要去敲打带脉，健身操。。。。

[ 本帖最后由 Happybanana 于 2010-11-15 00:16 编辑 ]

胡须康

看来weet-bix 是个好东西，要去扛点回家。
mm体重变化了多少？

Happybanana

weet-bix (最原始的那个，没甜味的）还不错

我堕落了，去朋友家刚回来，海吃海喝了，现在郁闷后悔了。。。Wine的Calories蛮高的。。。我一会儿要计算今天的Calories和明天的食物

昨天买了秤发现我比预估的要重1.5k，所以去报名帖修改了目标

Happybanana

Brekkie:
900am：1 bowl of weet-bix with milk, 1 yakault, 1 large skim latte,a cup of rock melon + 1 kiwi fruit
一共391Calories
Lunch：
Fish Fillet, Grilled Asparagus and Caesar Salad
一共443Calories
Dinner：
645pm：6 Fine Wafter Crackers, 1 serve of Wattle Valley Chunky Dips Rocket with Parmasen, 3 slides of cheese cracker cuts and 6 half glasses of wines from wine appreciation course (wine很高卡！）
346Calories

Total: 1180 Cal (+/-20)

今天又堕落了！！中午有活动，晚上又wine的课，吃喝太多卡勒

现在要去敲打带脉，健身操。。。。

[ 本帖最后由 Happybanana 于 2010-11-15 21:35 编辑 ]

Happybanana

Brekkie:
900am：1 large skim latte,1 egg tomato English muffin,a cup of rock melon + 1 peach
一共474Calories
Lunch：
Lunch at Fish at Rockets
6 Rock Oyster natural raw - 57cal
Seafood broth with prawns,scallops,fish fillets braised with tomato & herbs　－３１０
Rocket salad with parmesen and balsamic, steamed veg, bread (little bites)　－９０
Green tea （尽管看着其他人的甜品流口水，我选择了没有卡路里的绿茶）
一共４５７Calories
Dinner：
645pm：本打算不吃，可是有点饿，吃了水煮的芥兰
４５Calories

Total: ９７６ Cal (+/-20)还好。。。没过１２００的标准

现在要去敲打带脉，健身操。。。。

[ 本帖最后由 Happybanana 于 2010-11-16 21:22 编辑 ]

猪猪的宝贝

原帖由 Happybanana 于 2010-11-14 23:22 发表
weet-bix (最原始的那个，没甜味的）还不错

我堕落了，去朋友家刚回来，海吃海喝了，现在郁闷后悔了。。。Wine的Calories蛮高的。。。我一会儿要计算今天的Calories和明天的食物

昨天买了秤发现我比预估的要重1.5k，所以去报名 ...

减肥大忌就是不要摄入酒精。。。。。。

不过很难做到，我理解你。。。

Happybanana

今天晚上的WineClass又品尝了6杯不同的酒i，哭啊，我估计要被扣分了

明天还有客户Lunch要吃，彻底堕落腐败了。。。明天要多跑步弥补。学习其他MM的食谱中，希望找点灵感

Happybanana

原帖由 胡须康 于 2010-11-14 20:49 发表
看来weet-bix 是个好东西，要去扛点回家。
mm体重变化了多少？

还没敢称。。。。每天早上起来都赶着点，很忙所以也来不及称，
我打算一周称一次，这样比较明显，每天称Fluctuation太大了

yuyu0812

原帖由 Happybanana 于 2010-11-14 23:22 发表
weet-bix (最原始的那个，没甜味的）还不错

我堕落了，去朋友家刚回来，海吃海喝了，现在郁闷后悔了。。。Wine的Calories蛮高的。。。我一会儿要计算今天的Calories和明天的食物

昨天买了秤发现我比预估的要重1.5k，所以去报名 ...

weet-bix (最原始的那个，没甜味的），强烈忍住喝奶的欲望。。。

llkk

我看过一本书，说最多每30克碳水化合物，要搭配至少14克蛋白质，就不会转化成脂肪，有利于减肥。如果需要外食，按这个比例吃吧！