求：女性更年期前及更年期的保健和养护经验分享

khkb

Eucalypt 发表于 2025-8-4 15:07
我是想问下大家是大概几岁开始有症状的

这个没有统一标准的。GP说45-55岁都有可能，也有人没任何变化就50多。我其实也没平常说的很多症状，但自己感觉身体不太一样。机器老化了，多少不一样吧。

cynthiachin

普拉提和瑜伽结合，让身体保持一个慢运动。我个人是这么来的，没有额外吃什么，正常饮食，但是体重真的是不可控的增长了。

khkb

cynthiachin 发表于 2025-8-30 10:53
普拉提和瑜伽结合，让身体保持一个慢运动。我个人是这么来的，没有额外吃什么，正常饮食，但是体重真的是不 ...

谢谢。这两个运动，我也是做了很多年的了。

幸运幸运

更年期太惨了。经历中，一言难尽

cc2121

最近几年， 明显大姨妈周期短了， 其他没什么变化。

diudiuzzz

虞宅与美丽 发表于 2025-7-28 22:00
主要是两个胳膊，时疼时不疼，尤其晚上疼，半夜偶尔能疼醒。

也不至于疼的不能忍受，但也足以疼的不能忽 ...

有可能有炎症，还是尽早治疗

selina79

cc2121 发表于 2025-9-11 11:46
最近几年， 明显大姨妈周期短了， 其他没什么变化。

确实，我45开始突然月经变成了26-28天，以前都是30天， 然后体重增了2公斤就很难下去。

vikki

selina79 发表于 2025-9-11 12:21
确实，我45开始突然月经变成了26-28天，以前都是30天， 然后体重增了2公斤就很难下去。 ...

跟你同龄，我变成25天了，体重倒是还在控制范围，顺其自然吧

cindy1000

潮热频繁，周身骨疼，夜不能寐，体重增加。不能紧张，容易烦躁，外貌迅速变化显老，我样样都占了！！！还好几年了都这样。
刚刚开始的时候吃六味地黄丸，有效果的。潮热症状减轻了很多。结果前年去年都回国两个月，照顾老人痴呆症行动不便的老爸，心情压抑。回来以后吃什么都不好使了。医生开药吃了也没用。
最近回国带了一种叫坤泰的胶囊，正在吃，效果还没出来。

cc2121

vikki 发表于 2025-9-11 14:04
跟你同龄，我变成25天了，体重倒是还在控制范围，顺其自然吧

我是突然从32天缩短到28天。 虽然还是很规律， 可是还是蛮希望早日更年期。 专家说更年期其实就是女性回到青春期前， 不用再为生理期烦恼了。

urbb

cc2121 发表于 2025-9-11 14:23
我是突然从32天缩短到28天。 虽然还是很规律， 可是还是蛮希望早日更年期。 专家说更年期其实就是女性回 ...

那你还要熬几年。
我从28天缩到25 －26天持续了三年多，然后缩短到23天左右又持续了两年。然后在某一月没来，然后就再也没来，特干脆，没拖泥带水。

cc2121

urbb 发表于 2025-9-11 15:24
那你还要熬几年。
我从28天缩到25 －26天持续了三年多，然后缩短到23天左右又持续了两年。然后在某 ...

谢谢分享。 应该周期变短有1年了吧， 澳洲更年期平均年龄是52岁， 这辈子我好像一直都是平均大众的平均线， 那么还有几年吧。

新冠后一直努力锻炼， 希望明年能够登顶乞力马扎罗山。 这是现在的梦想。

感觉有个目标， 生活就充满干劲。

meya

cynthiachin 发表于 2025-8-30 10:53
普拉提和瑜伽结合，让身体保持一个慢运动。我个人是这么来的，没有额外吃什么，正常饮食，但是体重真的是不 ...

我最近看了exercise physio,她推荐是5-7天有氧，没次半个小时，3次resistance, 休息期间瑜伽和普拉提（主管flexibility and balance),我刚刚开始练！

cynthiachin

meya 发表于 2025-9-11 19:17
我最近看了exercise physio,她推荐是5-7天有氧，没次半个小时，3次resistance, 休息期间瑜伽和普拉提（主 ...

我以前是能做到每周三次的，有阶段停了之后，就很难再继续坚持了

keke

Eucalypt 发表于 2025-8-4 15:07
我是想问下大家是大概几岁开始有症状的

我55开始有Hot flush。
我运动了超大，体重没增，但运动成绩明显下降。

春暖花开2020

cindy1000 发表于 2025-9-11 14:12
潮热频繁，周身骨疼，夜不能寐，体重增加。不能紧张，容易烦躁，外貌迅速变化显老，我样样都占了！！！还好 ...

你这个症状有点严重了，可以考虑跟GP 评估一下开始HRT 治疗，比每天辛苦忍着大概要好受很多。

cindy1000

春暖花开2020 发表于 2025-9-14 18:41
你这个症状有点严重了，可以考虑跟GP 评估一下开始HRT 治疗，比每天辛苦忍着大概要好受很多。 ...

我的家庭医生可能比较保守，不敢建议我服用激素治疗。建议我试试中医。

xiaofeiyu

今年开始明显的hot flash，晚上有night sweat，会打断睡眠。买了remifemin吃了，没有明显改善。
感觉精力没有以前好了，常感觉累。情绪还算稳定，家有青春期的娃，暂时没有什么冲突。
体重暂时没啥变化，断断续续一周一次去游泳了，平时每天走路半小时，撸铁刚开始。我是那种比较不能坚持每天锻炼的人。瑜伽不太适合我，游泳还可以，适合膝盖受过伤的我。

我的情况比较特殊，手术切除子宫，所以没有大姨妈这个标志，但感觉过了两年以后突然进入了所谓的更年期吧。好处就是大姨妈free了。

xiaomiaustralia

我经常买鲜炖燕窝吃  皮肤好了非常多   你可以试试

khkb

cindy1000 发表于 2025-9-15 19:46
我的家庭医生可能比较保守，不敢建议我服用激素治疗。建议我试试中医。 ...

我在这里看过的GP，暂时没发现会推荐有病看中医的。估计是身体需要慢慢长时间调养的情况，会更适合走中医路线？

khkb

xiaomiaustralia 发表于 2025-9-16 20:48
我经常买鲜炖燕窝吃  皮肤好了非常多   你可以试试

谢谢。我还从没吃过燕窝。很贵吧？

happySpeculate

cc2121 发表于 2025-9-11 14:23
我是突然从32天缩短到28天。 虽然还是很规律， 可是还是蛮希望早日更年期。 专家说更年期其实就是女性回 ...

第一次听到这个说法，我回到青春期前已经7年了，现在唯一的困惑就是血脂，如果也同时回到青春期前就好了

cc2121

happySpeculate 发表于 2025-9-26 11:55
第一次听到这个说法，我回到青春期前已经7年了，现在唯一的困惑就是血脂，如果也同时回到青春期前就好了 ...

血脂可能和饮食有关，要不，吃清淡点？

happySpeculate

cc2121 发表于 2025-9-26 12:09
血脂可能和饮食有关，要不，吃清淡点？

一直不喜欢吃肉，年轻时体重属于极轻的，46-47公斤，怀孕最重61公斤，更年期开始体重上来了，年轻时能够吃胖过50公斤好开心的，记得刚来澳洲，因为吃butter和甜食一下子重了5公斤，开心S了，但后来少吃了，体重就再过不了50了，现在体重还行吧，但血脂上来了，应该是和更年期有关的，网上瞎溜达一阵，说是低密度脂蛋白和吃没多大关系，70%是肝合成的，因为甘油三酯才只有0.9，不是吃出来的

xiaomiaustralia

khkb 发表于 2025-9-26 11:31
谢谢。我还从没吃过燕窝。很贵吧？

燕窝确实属于比较贵的滋补品  大概100克 500多块钱好像   或者你买鲜炖燕窝  别人帮你做好 你觉的不错可以以后自己做的吃

cc2121

happySpeculate 发表于 2025-9-26 12:21
一直不喜欢吃肉，年轻时体重属于极轻的，46-47公斤，怀孕最重61公斤，更年期开始体重上来了，年轻时能够 ...

原来如此，谢谢分享。

那应该怎么做呢？

khkb

happySpeculate 发表于 2025-9-26 12:21
一直不喜欢吃肉，年轻时体重属于极轻的，46-47公斤，怀孕最重61公斤，更年期开始体重上来了，年轻时能够 ...

GP说血脂有时候是有遗传因素。另外，更年期的时候，因为身体代谢慢了，本来一样分量的肉类或脂肪，更年期吃了会血脂指标高。

感觉还是在营养跟上的情况下，注意脂肪类的摄入，保持运动量，还是会有帮助。

想起上次回国，国内好友（都比我大两三岁）都有各种慢性病及三高，她们说起来的时候就觉得这些很正常，中年人得这些病很正常。我当时听了吓了一跳，因为我的概念里这些不是中年人就必须得的病。

3loli

khkb 发表于 2025-7-27 14:49
我一般是水煮鸡蛋。粗粮就是红薯等，会经常吃豆类，牛肉等。以前从没感觉这样的饮食会引起放屁，最近几个 ...

吃蛋白质多引起的放臭屁,每天喝一汤匙摩德纳香醋(balsamic vinegar of modena)可改善。

khkb

3loli 发表于 2025-9-26 23:25
吃蛋白质多引起的放臭屁,每天喝一汤匙摩德纳香醋(balsamic vinegar of modena)可改善。 ...

谢谢。我少吃容易有气的食物及蛋白质，最近已经没问题。

富含蛋白质的食物有些刚好合适容易有气的食物，如鸡蛋和豆类。粗粮也是要适当吃，如薯类。

Mandymel

刚四十出头，最明显的感觉是越来越偏向素食，以前无肉不欢的现在总是想吃素.

去年查了雌激素，GP说还没有更年期； 但是大姨妈周期没变，量也来越少天数也变短了， 赶快更吧.. 早更早结束。