四个月体重（-10KG）、腰围（-13cm) - 饮食经验总结

Pippa

Xenabear 发表于 2024-5-28 09:55
唉35岁前不过百很容易的，现在马上40了，虽然也是理想的标准体重，但再也回不到两位数了 ...

都是理想体重了就不要追求不过百啦。其实女性是需要一些脂肪养老的

Xenabear

Pippa 发表于 2024-5-28 14:33
都是理想体重了就不要追求不过百啦。其实女性是需要一些脂肪养老的

是的，所以现在也不追求了，保持目前104斤左右就行了

红泥小火炉

完全没有运动只靠饮食？4个月收效这么显著，楼主真的太有毅力了，厉害！

ansonltt

我去欧洲前还能控制住，结果去了趟欧洲天天碳水，一天两三顿，回到家，发现肚子快要赶上胸了。过去几个星期天天捣鼓意面，零食，蛋糕，放开了吃，肉涨得厉害，衣服都不想买了。

gycyc

pippa姐最近高产呀

Pippa

ansonltt 发表于 2024-5-28 15:51
我去欧洲前还能控制住，结果去了趟欧洲天天碳水，一天两三顿，回到家，发现肚子快要赶上胸了。过去几个星期 ...

欧洲真的是面食为主，而且好吃啊……你回来再慢慢减吧

Pippa

红泥小火炉 发表于 2024-5-28 15:17
完全没有运动只靠饮食？4个月收效这么显著，楼主真的太有毅力了，厉害！

开始有做些居家运动的，奈何肩膀伤了，一做就疼；膝盖也不能做跳跃运动，那只能靠接送孩子的时候走快一点了

Pippa

gycyc 发表于 2024-5-28 16:03
pippa姐最近高产呀

上周不是去墨尔本玩了嘛，有空就写几笔了

mickey_shao

我发现如果吃粗粮面包和色拉叶子，这些需要多咀嚼才能吞咽的食物，容易给大脑一些我饱了的信号。
如果吃那些嚼一两口就可以直接吞的食物，非常容易过量，而且总觉得好像没有吃饱。

静好如初

ansonltt 发表于 2024-5-28 15:51
我去欧洲前还能控制住，结果去了趟欧洲天天碳水，一天两三顿，回到家，发现肚子快要赶上胸了。过去几个星期 ...

哈哈～改研究法餐会不会好点儿？

Pippa

mickey_shao 发表于 2024-5-28 16:33
我发现如果吃粗粮面包和色拉叶子，这些需要多咀嚼才能吞咽的食物，容易给大脑一些我饱了的信号。
如果吃那 ...

对对，多吃饱腹的食物。其实就是最开始那段时间比较难，因为胃部需要点时间缩小。一旦胃小了，你很快就饱了。而且有个有趣现象：偶尔来顿饱饱的米饭会促进减肥的。一成不变的热量摄入模式慢慢就没效了。有时候来个高碳水刺激一下

Pippa

静好如初 发表于 2024-5-28 17:27
哈哈～改研究法餐会不会好点儿？

法国也是面包黄油鹅肝酱那些高热量的。我最近看到说，法国女士很多为了管理身材也是只吃几片叶子的

四导

Pippa 发表于 2024-5-28 17:39
对对，多吃饱腹的食物。其实就是最开始那段时间比较难，因为胃部需要点时间缩小。一旦胃小了，你很快就饱 ...

我平时不怎么吃薯片、爆米花这类高热量的零食，但我减肥期或者说塑身期就会偶尔买两袋放纵一下自己，倒不是多爱吃，就是觉得有种心理满足，然后身体好像受到挑战了一样，不知道是不是和你说的高碳水刺激一个道理

Pippa

四导 发表于 2024-5-28 18:04
我平时不怎么吃薯片、爆米花这类高热量的零食，但我减肥期或者说塑身期就会偶尔买两袋放纵一下自己，倒不 ...

应该是同理，所谓的放纵餐

asqwzxedc

很棒！科学而又有操作性

viviancn

鸡蛋蒸豆腐是怎么做？

Pippa

viviancn 发表于 2024-5-29 20:36
鸡蛋蒸豆腐是怎么做？

非常简单。直接把豆腐切块放蒸碟，然后倒入蛋液，开蒸。我昨晚看到一个新做法是把豆腐捏碎在蛋液里，然后蒸。蒸好后上面浇一层炒好的肉沫。下次我要试一下

viviancn

Pippa 发表于 2024-5-30 08:25
非常简单。直接把豆腐切块放蒸碟，然后倒入蛋液，开蒸。我昨晚看到一个新做法是把豆腐捏碎在蛋液里，然后 ...

听着不错

胡须康

Pippa 发表于 2024-5-28 14:33
都是理想体重了就不要追求不过百啦。其实女性是需要一些脂肪养老的

放心，这个减法不会缺脂肪的
女性更需要的是肌肉以及锻炼肌肉的过程中强化的骨骼养老，现在不存‘养老金’更待何时
我发誓不再罗嗦这个话题了

astina

胡须康 发表于 2024-5-30 14:34
放心，这个减法不会缺脂肪的  
女性更需要的是肌肉以及锻炼肌肉的过程中强化的骨骼养老，现在不存‘ ...

别啊，肌肉的重要性太大了，要多科普

Pippa

胡须康 发表于 2024-5-30 14:34
放心，这个减法不会缺脂肪的  
女性更需要的是肌肉以及锻炼肌肉的过程中强化的骨骼养老，现在不存‘ ...

同意同意！现在减到比较理想体重，我就开始增加肌肉锻炼了

Stadio

胡须康 发表于 2024-5-30 14:34
放心，这个减法不会缺脂肪的  
女性更需要的是肌肉以及锻炼肌肉的过程中强化的骨骼养老，现在不存‘ ...

锻炼肌肉有哪些好办法啊？需要多多提醒啊，我就不懂。。。谢谢

胡须康

Stadio 发表于 2024-5-30 17:15
锻炼肌肉有哪些好办法啊？需要多多提醒啊，我就不懂。。。谢谢

已经提醒了，多说就是强加于人了
年龄体能运动基础受伤状况不同，具体办法我也给不出
如果知道目标，网络资源发达，专业建议很容易找到的

Grange

胡须康 发表于 2024-5-30 19:07
已经提醒了，多说就是强加于人了
年龄体能运动基础受伤状况不同，具体办法我也给不出
如果知道目标， ...

记得美容板以前有个大神发过一个健身贴

胡须康

Grange 发表于 2024-5-31 08:52
记得美容板以前有个大神发过一个健身贴

是啊
所以我说如果想练不怕找不到方法
很多分享的

Grange

找到大神的帖子了

https://www.oursteps.com.au/bbs/ ... id=21050&page=1

Pippa

Stadio 发表于 2024-5-30 17:15
锻炼肌肉有哪些好办法啊？需要多多提醒啊，我就不懂。。。谢谢

网上很多视频资源。可以从核心肌肉群开始。我因为很长时间没有做激烈运动，就找些适合初学者的温柔的健身操开始。但增肌跟减重有点矛盾，如果体重基数大，需要减一点的，可以先减重。到了比较理想的体重开始肌肉锻炼，这样两边都可以顾及到了。

静好如初

Grange 发表于 2024-5-31 10:06
找到大神的帖子了

https://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1118327&extra=&author ...

图都木有啦。。

Grange

静好如初 发表于 2024-5-31 13:50
图都木有啦。。

嗯，不知道怎么回事

SUNNY宝宝

我是专门来给你点赞的