运动的快乐在于坚持

monologue219

我之前就是每周3次以上，每次跑步机或踏步机或混合共1小时，7KM以上，伤了膝盖。中间休息了一个多月。再去GYM，只要跑步膝盖就疼，但是快走和骑自行车还好点，但不幸的是第二天还是会痛，特别是上下楼的时候。现在去GYM完全不能跑步，一跑就痛。所以大家一定要保护好膝盖啊！

我和阿丝一样，跑步机上也是从6.5开始走，然后8-9跑差不多15MINS，中间会到10，然后再慢下来，然后再快。我的personal trainer说这样有利于提高心肺功能，中间间断地插入几次高速的几分钟，有助于脂肪燃烧。CARDIO完了以后，一定要非常注意拉伸，小腿不会粗的！我就是小时候田径没注重拉伸，练得非常BH的小腿。

Elina_w

原帖由 linalina945 于 2009-8-27 23:25 发表

如果小腿本来就很紧实呢?健身教练曾经看到我的钻石小腿都很奇怪怎么"练"出来的.
所以我一直很抗拒跑步,觉得越跑棱角越分明了.

膝盖挺直，弯腰握住脚踝，身体微向前倾，吸气收腹，胸部向大腿压，头向脚的方向尽量伸展，充分拉伸腿后侧肌肉。30秒一组，睡觉前做2-3组，几天就能看到效果了。
同样肌肉萝卜腿的经验，呵呵~~
这个动作还是半倒立，常做可以增强头部供血，防止脸部肌肉下垂。

tritri

很有道理。运动确实很好。我每天坚持做广播体操，周末坚持去NATIONAL PARK BUSHWALK也有段时间了。感觉身体状况总体呈上升趋势。

紫雪花

我也想运动可是没有同伴一起去...............

astina

原帖由 紫雪花 于 2009-8-29 17:00 发表
我也想运动可是没有同伴一起去...............

我比较独立，喜欢一个人来去，这样没有羁绊，不用等来等去，反而容易坚持

astina

原帖由 monologue219 于 2009-8-29 13:04 发表
我之前就是每周3次以上，每次跑步机或踏步机或混合共1小时，7KM以上，伤了膝盖。中间休息了一个多月。再去GYM，只要跑步膝盖就疼，但是快走和骑自行车还好点，但不幸的是第二天还是会痛，特别是上下楼的时候。现在去 ...

谢谢，膝盖问题真要注意了，我要和trainer去谈谈

lefu

原帖由 astina 于 2009-8-29 17:07 发表

我比较独立，喜欢一个人来去，这样没有羁绊，不用等来等去，反而容易坚持

同意！而且如果同伴是个不能坚持的人的话还影响了自己的情绪。
我停了肚皮舞就是因为同去的朋友老缺课(paopaobing(11))

紫雪花

原帖由 astina 于 2009-8-29 17:07 发表

我比较独立，喜欢一个人来去，这样没有羁绊，不用等来等去，反而容易坚持

原帖由 lefu 于 2009-8-29 17:10 发表

同意！而且如果同伴是个不能坚持的人的话还影响了自己的情绪。
我停了肚皮舞就是因为同去的朋友老缺课(paopaobing(11))

我怎么跟你们恰恰相反?没约人就懒得去了,
但一旦约了人不去会觉得不好意思,所以就去了.......

edith921

原帖由 紫雪花 于 2009-8-29 19:25 发表





我怎么跟你们恰恰相反?没约人就懒得去了,
但一旦约了人不去会觉得不好意思,所以就去了.......

我都是约别人的人，约了不同的人好多次，没有一个能跟我一起坚持下来的

penguinisland

阿斯你们公司福利真不错。还有健身房和私人教练。

我觉得健身
1）要有人物质刺激，比如每去一次完成锻炼指标，给个100刀voucher
2）要有人精神刺激，比如biggest loser里面，那种魔鬼教练，凶得要死，练不好要揣屁股的那种。

基于以上两条，始终无法实现，锻炼就没能坚持过。

penguinisland

我觉得很多gym都不贵，但是如果没有私人教练指导（说得难听点，就是那根鞭子抽），制定指标，我不能坚持。

这种私人教练都很贵呢，上百刀一个小时吧。

我溅阿。我要是能像阿斯那么自觉就好了。

rb

原帖由 penguinisland 于 2009-8-29 20:02 发表
我觉得很多gym都不贵，但是如果没有私人教练指导（说得难听点，就是那根鞭子抽），制定指标，我不能坚持。

这种私人教练都很贵呢，上百刀一个小时吧。

我溅阿。我要是能像阿斯那么自觉就好了。

我觉得是因为你没有passion.

CatITude

原帖由 astina 于 27-8-2009 11:31 PM 发表

恩恩，同末日，跑完了老师还不许我们坐，说PG会变大的

跑完以后pp是酸的不知道放到哪里好，那时候看着400m的跑道就感到满心的绝望。

astina

原帖由 CatITude 于 2009-8-29 21:56 发表


跑完以后pp是酸的不知道放到哪里好，那时候看着400m的跑道就感到满心的绝望。

所有女生的噩梦

大三大四时水房就对着操场，快期末的时候，经常晚上刷牙时还有女生在操场上跑圈，为了备战800米

astina

原帖由 penguinisland 于 2009-8-29 20:01 发表
阿斯你们公司福利真不错。还有健身房和私人教练。

我觉得健身
1）要有人物质刺激，比如每去一次完成锻炼指标，给个100刀voucher
2）要有人精神刺激，比如biggest loser里面，那种魔鬼教练，凶得要死，练不好要揣 ...

我觉得最终的动力来自自己的成就感，当你坚持一段时间之后，发现自己瘦了，精神了，心情好了，斗志昂扬了，那个时候，如果有人拦着你不让你去，你都会急眼的

富贵老虎

正纠结是到Gym里跑呢，还是到公园里跑呢。Gym里能坚持，因为付了钱了。可是在公园里跑，是户外，可以看景。

astina

户外空气好，缺点是容易受天气影响，不易坚持

富贵老虎

谢谢阿丝，决定去club里的gym跑。很羡慕能坚持的人。所以打算让自己花钱，逼着自己坚持。

rb

我还是觉得在室外的好，空气好，不过我还是推荐在运动场跑，能避免受伤等不安全因素。

CatITude

原帖由 astina 于 29-8-2009 09:59 PM 发表

所有女生的噩梦

大三大四时水房就对着操场，快期末的时候，经常晚上刷牙时还有女生在操场上跑圈，为了备战800米

我的好朋友以前的中学操场环形跑道中间有很大的障碍物，他们很多人都是半圈跑，另外半圈偷偷摸摸的骑自行车的。

一缕香魂

我也是有人一起才能坚持，不然交了钱也不怎么去。自己在melbourne city bath办了卡，去的也太少了，有没有人也去那里的，大家可以一起！

edith921

原帖由 rb 于 2009-8-29 22:09 发表
我还是觉得在室外的好，空气好，不过我还是推荐在运动场跑，能避免受伤等不安全因素。

对，我也觉得室外好，gym里的空气有时候太让人抓狂了，特别是再有几个狐臭的

在室外跑一定要穿双减震好的慢跑鞋，尽量少在硬路面上咆

tomou

什么事情都贵在坚持。 支持支持。 我是坚持瑜伽两年有余。 感觉是太好太好了。以至于我都不去gym了。gym center都白赚了我好几个月的钱。 自从上次甲流感之后，就再也不去gym了， 总觉得空气不好。当然是借口了。自己也懒惰， 还有就是运动量大的项目不太适合我们这些有点上了年纪的人。呵呵！

rb

原帖由 edith921 于 2009-8-30 13:18 发表


对，我也觉得室外好，gym里的空气有时候太让人抓狂了，特别是再有几个狐臭的

在室外跑一定要穿双减震好的慢跑鞋，尽量少在硬路面上咆

我觉得最好能找个park或者playground跑最好，都是草地，危险性小，在马路上跑太危险。

白露为霜

阿丝啊     握爪，再次握爪，记得上次我们说到年龄相同，星座相同，现在连这个也是相同啊，
我也是最近开始参加gym，每天lunch time 就是我的锻炼时间，人的心情真的变得很好，下午的时间也不会觉得闷，一周就轻轻松松的过去了，

wellye

我最近也在找好的fitness，因为公司没有阿丝公司这种免费的gym。看中一个离公司不远的，设备不错，还有游泳池，可惜的是没有body combat课程。同一家在knox的就有，所以我在考虑去哪家，knox就远了点了
正好有个7天免费的voucher，准备去试下，我不大喜欢跑步，喜欢这种group fitness，yoga,pilates阿这家都有，做完再来个spa。。应该很爽把

wellye

原帖由 Elina_w 于 2009-8-29 14:04 发表


膝盖挺直，弯腰握住脚踝，身体微向前倾，吸气收腹，胸部向大腿压，头向脚的方向尽量伸展，充分拉伸腿后侧肌肉。30秒一组，睡觉前做2-3组，几天就能看到效果了。
同样肌肉萝卜腿的经验，呵呵~~
这个动作还是半倒 ...

这个好像是yoga的姿势。确实满拉腿的。如果想改变亚健康又不想出肌肉，yoga pilates都是不错的选择。。。

astina

原帖由 白露为霜 于 2009-8-30 17:37 发表
阿丝啊     握爪，再次握爪，记得上次我们说到年龄相同，星座相同，现在连这个也是相同啊，
我也是最近开始参加gym，每天lunch time 就是我的锻炼时间，人的心情真的变得很好，下午的时间也不会觉得闷，一周就轻轻松 ...

这个毛茸茸的爪是要握一下的

myangel

"脖子僵硬，肩膀酸痛，转动肩膀，可以清楚的听见骨头发出咔咔咔咔的声音"......
和AS的症状一模一样，真痛苦，也想开始运动，但想想我老是虎头蛇尾，现在还没制定出一个很好的运动方案，哎，鄙视下自己！

Jenny_2000

谢谢as介绍的举哑铃的方法。我也有肩膀痛，刚才把老公的哑铃照你的方法举了几下，浑身都出汗了。肩膀能听到巴巴响，感觉不错。多谢你的介绍，看来要把这个方法坚持下去。