减肥26斤了

杨士宝

nickzhang111 发表于 2019-1-9 22:12
懂，，我这不是也被减肥吗，，天天眼前媳妇摆出盘子里都是绿旺旺一片

健康最重要，年轻时不觉得，过四十多，健康就真的太重要了

恰好是翠希

现在是2025年，又过去六年了呢，楼主现在啥状态呀？

减肥是个系统性的事，能瘦下来是作息+饮食习惯的彻底改变，三分靠练七分靠吃。

减肥前，应该说从学生时代以来我就特别害怕跑步，但这几年跑步让我瘦了，我喜欢上了跑步。我基本上是跑步+瑜伽。

杨士宝

恰好是翠希 发表于 2025-6-5 17:24
现在是2025年，又过去六年了呢，楼主现在啥状态呀？

减肥是个系统性的事，能瘦下来是作息+饮食习惯的彻底 ...

哎呀我的妈呀，你真能考古。我坚持了几年，减肥32斤，然后换工作了，停止了瑜伽，慢慢越来越忙，今年六年了，回到之前水平，还是要坚持晚上运动，惭愧，没有坚持

Purplelight

“回到之前“- 请问是之前减四十斤的意思吗？

别介意；只是想找到一个正面例子给自己加点油哈

恰好是翠希

杨士宝 发表于 2025-6-5 19:14
哎呀我的妈呀，你真能考古。我坚持了几年，减肥32斤，然后换工作了，停止了瑜伽，慢慢越来越忙，今年六年 ...

哈哈哈，不是有意考古，只是一枚新人在探索足迹论坛啦！自己也是这两年运动减肥瘦下来了，就对这类话题蛮感兴趣

胖也好瘦也好，最重要是身心健康、活在当下

future2521

厲害，真有毅力。

杨士宝

future2521 发表于 2025-7-10 16:56
厲害，真有毅力。

哪里，我已经停止运动，猛吃，回复之前的身材了。现在又想开始，但实在吃不了水煮白菜，好难了，运动因为年纪大了，伤痛多，瑜伽也因为工作地点变化，停止了。我真觉得瑜伽不错，下班就去瑜伽，锻炼了，可以控制食欲，晚上吃的少，就瘦了。瑜伽对身体冲击力也不大，可惜现在工作地点远了

future2521

杨士宝 发表于 2025-7-10 17:33
哪里，我已经停止运动，猛吃，回复之前的身材了。现在又想开始，但实在吃不了水煮白菜，好难了，运动因为 ...

要不要試試五穀減肥法。可以抖音搜搜。

中醫認為，米麵的氣血最多。反而肉，脂肪，油沒有什麼氣血，所謂的營養並不會對身體有什麼過多的好處。

反正中醫就是完全反西醫的方法。就只吃米麵，人氣血充盈，有能力把身體的雜質排除。身上的肥肉無非是人體的腎陰混合了排不掉的體內垃圾。

Purplelight

杨士宝 发表于 2025-7-10 17:33
哪里，我已经停止运动，猛吃，回复之前的身材了。现在又想开始，但实在吃不了水煮白菜，好难了，运动因为 ...

呀  下午又看到你的帖子，没注意到自己之前留帖，以为是现状 还想表扬你 mark一下 看看你几年后能不能坚持这个减掉的体重呢！！！

实在是需要一个role model激励自己一下呀

这下，又破灭了…

Purplelight

future2521 发表于 2025-7-10 20:41
要不要試試五穀減肥法。可以抖音搜搜。

中醫認為，米麵的氣血最多。反而肉，脂肪，油沒有什麼氣血，所謂 ...

好主意.

正愁晚饭吃啥呢

煮了大白菜 配上weetbix加豆奶，美美的一顿！

小水牛

杨士宝 发表于 2025-7-10 17:33
哪里，我已经停止运动，猛吃，回复之前的身材了。现在又想开始，但实在吃不了水煮白菜，好难了，运动因为 ...

啥意思，32斤又回来啦？

林草123

我现在虽然不胖，但是也不瘦，想想其实健康最重要，希望一直在减肥的路上，爱护自己。

杨士宝

小水牛 发表于 2025-7-11 12:10
啥意思，32斤又回来啦？

减肥34斤，回来32斤，算成功吗

小水牛

杨士宝 发表于 2025-7-11 17:21
减肥34斤，回来32斤，算成功吗

有过成功的经历啊 ！ 咱们折腾过！ 只要你想再折腾，知道怎么做了，虽然不一定想去做！
算是成功过！

harbor

玉堇

与楼主共勉。我最近听说人体的fat cell是有记忆的，胖了以后再减基本上是与fat cell的本能，也就是与自己体内的本能作战。除非超级自律，一旦胖过，就算减到理想体重，也很难维持的。

唯一可以做的是吃健康的食物，不让自己的情绪失控而暴吃。

杨士宝

玉堇 发表于 2025-7-12 09:39
与楼主共勉。我最近听说人体的fat cell是有记忆的，胖了以后再减基本上是与fat cell的本能，也就是与自己体 ...

确实，减肥三分运动，七分靠吃，长期节食，很难坚持，而且我的经验是，主食减少后，头发掉的厉害，我都秃头了，之前头发茂盛，减肥后太阳穴两边的头发都掉了，头顶也看得见头皮了，减的厉害的时候，头发像枯草，完全没有光泽，心跳也不健康，后来才开始吃主食。现在也有运动，但不节食了，就容易胖，应该控制，不能毫无节制，但也不能节食太厉害

limit-2010

杨士宝 发表于 2025-7-12 11:26
确实，减肥三分运动，七分靠吃，长期节食，很难坚持，而且我的经验是，主食减少后，头发掉的厉害，我都秃 ...

可以下载个记载热量的软件
只要摄入小于基础代谢热量 就可减重

不用 每天不吃主食只吃白水菜 一样可以减肥
要均衡摄取： 碳水 蛋白质 和脂肪
断碳水会破坏基础代谢掉头发等等 太少脂肪会便秘 太少蛋白质会流失肌肉

了解热量 就可以选取性价比高的食物 在一样的热量前提下选取饱腹感高的食物
例如30g的巧克力蛋糕可能100卡 同样的100卡可以吃400g南瓜了
例如半袋薯片（85g）就400大卡 同样的400大卡可以吃450g烤红薯了
这两个例子 前者吃完几乎没有什么饱腹感  蛋糕一口就吃完了 薯片没吃几口半袋就没了 跟没吃一样
后者要是一顿吃400g南瓜+450g烤红薯 会很撑 总热量才500大卡（当然蛋白质和脂肪）

Allansx

只是膳食纤维不行，要补一点蛋白质和优质脂肪还有维生素的摄入也很重要，虽然说只是素食瘦的很快，但这种急速的方式反弹的概率也很高，减肥还是要健康一点，健康的饮食搭配一些有氧运动是最好的，也早日祝福楼主瘦成自己喜欢的样子

Allansx

杨士宝 发表于 2025-7-10 18:33
哪里，我已经停止运动，猛吃，回复之前的身材了。现在又想开始，但实在吃不了水煮白菜，好难了，运动因为 ...

你这描述的太有画面感了，再追溯前面一点，仿佛看到了前世今生

Allansx

CDCD 发表于 2018-12-20 12:03
请问只做了瑜伽和晚上吃水煮白菜，就瘦了那么多吗？好厉害呀

现在过去7年了，你开始减肥了吗

CDCD

Allansx 发表于 2025-10-13 01:36
现在过去7年了，你开始减肥了吗

哈哈哈
一直在减，是生活的一部分。
我是小基数，从今年3月到10月，减了体重的10％

Allansx

CDCD 发表于 2025-10-13 13:15
哈哈哈
一直在减，是生活的一部分。
我是小基数，从今年3月到10月，减了体重的10％ ...

那很不容易，很棒了，我以前还拉过群，每天互相监督在里面天天打卡分享一些自己减肥成功的案例，一起加油努力

腾飞

减26斤, 真不容易。恭喜楼主！继续加油！

腾飞

杨士宝 发表于 2025-7-12 12:26
确实，减肥三分运动，七分靠吃，长期节食，很难坚持，而且我的经验是，主食减少后，头发掉的厉害，我都秃 ...

看到最后才发现是以前的帖子。

大杨树

Purplelight 发表于 2025-7-10 21:11
呀  下午又看到你的帖子，没注意到自己之前留帖，以为是现状 还想表扬你 mark一下 看看你几年后能不能坚 ...

1年减重39斤，够刺激你一下吗？

xinkaishi

我也进来mark一下，从10月初，到现在减重8kg，
减肥的目的主要是膝关节和肠胃问题，
现在干净饮食+运动以后，肠胃问题有了明显的改善，
我算是小基数了，希望这些减重期培养的生活作息、饮食习惯能坚持下去，
我本身其实吃东西一直都还可以，但是比较擅长做包子、饺子这些，太容易碳水过量了。
现在依然会做，但是主要是给家人做，
自己吃粗粮，搭配低GI的面包，没有脱发的问题。

大杨树

大杨树 发表于 2025-10-13 14:12
1年减重39斤，够刺激你一下吗？

我现在的体重维持了10个月，应该算稳定住了

acousticguitar

厉害，但是如何保持呢？

zebra2121

大杨树 发表于 2025-11-19 12:43
我现在的体重维持了10个月，应该算稳定住了

减肥有助减缓更年期吗？主要是运动，次要是节食？