[健身塑形] 俩个女人的健身贴。。。 [复制链接]

发表于 2017-7-17 21:00 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

irenejicn 发表于 2017-7-17 12:08
错过肚子了

肚子太肥了。
决定晚上出来，锻炼减肥。。
伤心。。

CGoo

发表于 2017-7-17 21:46 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 CGoo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 CGoo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

goooo 发表于 2017-7-10 11:52
我下载了一个app，目前就是照着上面的workout,每天练一个部位。以前试过节食，不长久，试过跑步，伤膝盖， ...

能推荐下gym里可以跟着练的app吗？

发表于 2017-7-18 08:29 |显示全部楼层

此文章由 goooo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 goooo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

CGoo 发表于 2017-7-17 21:46
能推荐下gym里可以跟着练的app吗？

App挺多的，上网搜workout app就会发现很多。我筛选了一下，目前主要用一个叫Female Fitness的英文app, 结合一个叫Fittime的中文app，就是下面这两个标志的。
知乎上面也有不少信息，有健身达人针对女性入门者建议的计划。我通过前几周的练习和搜罗到的各种信息，大概记住了练每个部位最基本的动作，这周开始自己灵活组合了一些动作。我感觉如果是去健身房的话，最开始练，还是用那些固定器械比较好，动作规范，不易受伤。如果直接上哑铃，因为力量不够，会晃动，动作做不到位。上杠铃的话，一个没加铁片的空杠铃就是20公斤，练得不对就容易伤到。

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

评分

参与人数 2	积分 +8	收起理由
alyssa	+ 4	胸好大啊。。
CGoo	+ 4	感谢分享

查看全部评分

CGoo

发表于 2017-7-18 14:11 |显示全部楼层

此文章由 CGoo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 CGoo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

goooo 发表于 2017-7-18 08:29
App挺多的，上网搜workout app就会发现很多。我筛选了一下，目前主要用一个叫Female Fitness的英文app, ...

谢谢，已经下载了。

发表于 2017-7-19 10:24 |显示全部楼层

此文章由 goooo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 goooo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

CGoo 发表于 2017-7-18 14:11
谢谢，已经下载了。

嘻嘻，不客气。以后多多交流哈

yyzc

布鞋族

发表于 2017-7-19 16:14 |显示全部楼层

此文章由 yyzc 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 yyzc 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

厉害！

发表于 2017-7-19 20:38 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

晚上继续出来,只做有氧。。

甜芒果

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2017-7-19 22:20 |显示全部楼层

此文章由甜芒果原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者甜芒果所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

alyssa 发表于 2017-7-19 20:38
晚上继续出来,只做有氧。。

如果是室外跑步，这么晚一定要注意安全哦

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
alyssa	+ 4	有共鸣

查看全部评分

发表于 2017-7-20 09:03 |显示全部楼层

此文章由 goooo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 goooo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

过去的一周我注意管住了嘴。每天算好要吃多少，等吃到量了，就住嘴，刷牙，只喝水。果然管用，嘿嘿

不过这是因为不忙。估计一忙起来又要狂吃了，唉

发表于 2017-7-20 09:05 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

goooo 发表于 2017-7-20 09:03
过去的一周我注意管住了嘴。每天算好要吃多少，等吃到量了，就住嘴，刷牙，只喝水。果然管用，嘿嘿
...

是的，天冷。
放松方式就是吃吃喝喝。
天热就不想吃了。
唉，我肚子都肥的没法看了。。

发表于 2017-7-20 09:22 |显示全部楼层

此文章由 goooo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 goooo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

alyssa 发表于 2017-7-20 09:05
是的，天冷。
放松方式就是吃吃喝喝。
天热就不想吃了。

你是来拉仇恨的吗

？我不知道要奋斗多少年，才能练成你那马甲线的肚子呢。

发表于 2017-7-20 09:24 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

goooo 发表于 2017-7-20 09:22
你是来拉仇恨的吗？我不知道要奋斗多少年，才能练成你那马甲线的肚子呢。 ...

是啊，是刺激你。
哈哈。
没有，这二天裤子都快塞不进去了。
发愁。。要不然，谁想去跑步啊。。
唉。。。

发表于 2017-7-20 11:22 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

https://youtu.be/O6KfdWDz0XI
20分钟Hiit
出身汗。天气很热。。

发表于 2017-7-20 15:52 |显示全部楼层

此文章由 goooo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 goooo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

alyssa 发表于 2017-7-20 11:22
https://youtu.be/O6KfdWDz0XI
20分钟Hiit
出身汗。天气很热。。

这个HIIT太激烈了，我膝盖受不了啊

，已经开始老化了，目前连跑步机都尽量不用了。

发表于 2017-7-20 21:05 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

goooo 发表于 2017-7-20 15:52
这个HIIT太激烈了，我膝盖受不了啊，已经开始老化了，目前连跑步机都尽量不用了。 ...

训练膝盖肌肉，强化韧带。
你可以的。。

发表于 2017-7-21 08:10 |显示全部楼层

此文章由 goooo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 goooo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

大家早！今早的健身房特别安静，路上也是，让我数度怀疑看错了时间，估计是周五的缘故。
今天的另一个发现是，我的双手因为举铁长了茧子

，看来需要去买双健身手套了，戴上以后肯定看着很专业的样子

。

发表于 2017-7-21 08:13 |显示全部楼层

此文章由 goooo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 goooo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

alyssa 发表于 2017-7-20 21:05
训练膝盖肌肉，强化韧带。
你可以的。。

嗯，说得对。我在练了，觉得挺有效的，膝盖附近的肌肉明显比以前有力了，跑跳时能更好的控制了。可是练韧带是什么呢？我要研究一下。

qaq

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2017-7-21 08:31 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 qaq 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 qaq 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

马甲线的肚子摸起来会不会很硬。

发表于 2017-7-21 09:48 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

qaq 发表于 2017-7-21 08:31
马甲线的肚子摸起来会不会很硬。

我希望很硬啊，哈哈。
比上面一层脂肪要好啊。

你说肌肉百分比高好，还是体脂高好？
如果饮食不克制，是不可能很低体脂的。
偷偷的说，隔壁袋鼠的不锈钢大碗，每天饮食太注意了，才能保持那么低的体脂。。

发表于 2017-7-21 09:49 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

goooo 发表于 2017-7-21 08:13
嗯，说得对。我在练了，觉得挺有效的，膝盖附近的肌肉明显比以前有力了，跑跳时能更好的控制了。可是练韧 ...

往上爬楼，有个跑步的人，分析膝盖的帖子。
讲的很详细。

发表于 2017-7-21 12:28 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

https://youtu.be/_OkfUDzMVSs

今天这组不如昨天激烈。但是太阳下面还是觉得很热。晚上都被热醒。。身体被调动起来了。
希望是刷脂有效的运动。。

purplebell

皮靴族

发表于 2017-7-23 09:35 |显示全部楼层

此文章由 purplebell 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 purplebell 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

怎么知道一天吃的食物的热量啊？想控制下1200大卡

发表于 2017-7-23 09:49 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

purplebell 发表于 2017-7-23 09:35
怎么知道一天吃的食物的热量啊？想控制下1200大卡

靠自己算啊。
有些软件帮你算，但是不准啊。调料多吃几口都不一样。
食物包装上也有热量。
不是有个名言吗？

发表于 2017-7-23 09:51 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

以前超市买食物不看热量表。
现在超市买食物都先看热量表，
然后每次都是含着眼泪吃下去。

哈哈。。

发表于 2017-7-23 09:53 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 alyssa 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alyssa 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

如果你能控制住一定有效果的。
我就是太懒，不肯这么做。
唉，不容易。。

hotornot

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2017-7-23 10:04 |显示全部楼层

此文章由 hotornot 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 hotornot 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

alyssa 发表于 2017-7-20 11:22
https://youtu.be/O6KfdWDz0XI
20分钟Hiit
出身汗。天气很热。。

还以为utube是本人呢。。。