My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

sidneygan 发表于 2016-2-4 16:58
找到发力感觉以后就不是三头肌无力了，说不太清楚，但感觉是胸肌酸软推不动了，因为我只有自己去健身房， ...

对对，安全第一。胸肌没力推不动是好事

ameng00

我从中国回来了，真高兴，这帖子还在继续。爬楼看了好久，楼主竟然吃甜的不胖！我回国吃了不少蛋糕奶茶，完了，腰围从64飙到67，体重从50回到53…
回来后一周多管嘴巴迈腿，终于回到65cm，体重回到51kg。
说这么多，为了说明，高热量甜食不能碰！以前三个月打下的基础还是有用的，减回来也快的。
现在我的问题是：肌肉增加真不易，尤其上肢。一减肥皮松，尤其肚子这里，站着躺着看不出，但是躯干弯曲时就很糟糕。

水月境天

ameng00 发表于 2016-2-4 21:09
我从中国回来了，真高兴，这帖子还在继续。爬楼看了好久，楼主竟然吃甜的不胖！我回国吃了不少蛋糕奶茶，完 ...

咦， 我发现四肢肌肉很容易长。 腰腹部比较难。估计要做引体向上。。
我只是做2组器械。手臂肌肉长的很快，吓的我都不敢练了。
这是跟每个人的体质有关吧。
所以，不想戒甜食啊。 否则一开口不是又前功尽弃吗？

kkjeffery

vtis 发表于 2016-2-4 10:41
跳完操不会饿吗？

我晚饭都会吃饱，然后去跳操。一开始会饿，现在习惯了就还好。

vtis

ameng00 发表于 2016-2-4 21:09
我从中国回来了，真高兴，这帖子还在继续。爬楼看了好久，楼主竟然吃甜的不胖！我回国吃了不少蛋糕奶茶，完 ...

回国就该玩好吃好

一周减掉2公斤，厉害啊

增肌和减掉腰间赘肉都很难，男的苦练一年才长1～3公斤肌肉，女的会慢一些。女的肚子有点肉挺性感的

sidneygan

水月境天 发表于 2016-2-4 21:20
咦， 我发现四肢肌肉很容易长。 腰腹部比较难。估计要做引体向上。。
我只是做2组器械。手臂肌肉长的很快 ...

我觉得这个是练了以后肌肉充血，然后把脂肪顶起来了，肌肉没有那么容易增加的。或者你可以换小重量，快速多次。

sidneygan

ameng00 发表于 2016-2-4 21:09
我从中国回来了，真高兴，这帖子还在继续。爬楼看了好久，楼主竟然吃甜的不胖！我回国吃了不少蛋糕奶茶，完 ...

减肥皮松会不会是你减的太快，然后还用饥饿法来减肥？这样不光肉掉的快，皮肤的营养也跟不上，恢复会差一点。

Eucalypt

我就想问问，奔四的中年大妈怎样可以减少体脂，增加线条，肌肉就不执着了。

我现在是以跳有氧操（郑多燕的）为主，有时加上快走或跑步，还有一些垫子小哑铃之类的锻炼，基本每天运动一个小时左右。坚持了4个月，小腹是紧实了些，体重也减少了。接下去应该怎么样呢？假如我不想去健身房，怎样做力量训练呢？

vtis

Eucalypt 发表于 2016-2-5 09:51
我就想问问，奔四的中年大妈怎样可以减少体脂，增加线条，肌肉就不执着了。

我现在是以跳有氧操（郑多燕的 ...

奔四还是小姑娘，怎么变大妈了

无论男女减脂最好有氧无氧结合，但顺序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。

女的可以在家做自重HIIT，有一定基础后再上简单的器械，如哑铃，杠铃，壶铃，等

Eucalypt

vtis 发表于 2016-2-5 10:08
奔四还是小姑娘，怎么变大妈了

无论男女减脂最好有氧无氧结合，但顺序很重要，先力量再有氧会令你的 ...

谢谢你回复。我也有想过练HIIT，就是觉得强度有点接受不了，可能还要先练练再说。无氧和有氧有点拎不清，感觉跳郑多燕的时候有氧和无氧都有，又或者是我的错觉吧。

vtis

Eucalypt 发表于 2016-2-5 09:51
我就想问问，奔四的中年大妈怎样可以减少体脂，增加线条，肌肉就不执着了。

我现在是以跳有氧操（郑多燕的 ...

我觉得“大妈”这个词不该用在年过50但身材保持很好的女士身上。有的年轻小女孩比大妈还大妈

vtis

Eucalypt 发表于 2016-2-5 10:12
谢谢你回复。我也有想过练HIIT，就是觉得强度有点接受不了，可能还要先练练再说。无氧和有氧有点拎不清， ...

郑多燕我不太了解，但一般健身操都是有氧吧。

如何不是overweight不用太着急，慢慢练。有一定年纪的人练出一副好身材更有魅力，更能吸引目光

Eucalypt

vtis 发表于 2016-2-5 10:20
郑多燕我不太了解，但一般健身操都是有氧吧。

如何不是overweight不用太着急，慢慢练。有一定年纪的人练 ...

效果慢到没关系，就怕一直没效果或者还倒退，那个太打击积极性，怕坚持不下去

vtis

kkjeffery 发表于 2016-2-4 22:17
我晚饭都会吃饱，然后去跳操。一开始会饿，现在习惯了就还好。

“还好”也就是有一点点饿咯，训练后那一餐非常重要，直接影响训练效果。

睡前饿了吃点高蛋白的食物是可以的，比如一个鸡蛋

vtis

Eucalypt 发表于 2016-2-5 10:28
效果慢到没关系，就怕一直没效果或者还倒退，那个太打击积极性，怕坚持不下去 ...

坚持把训练，饮食，和生活习惯都做好，应该不会越来越胖吧

kkjeffery

vtis 发表于 2016-2-5 10:35
“还好”也就是有一点点饿咯，训练后那一餐非常重要，直接影响训练效果。

睡前饿了吃点高蛋白的食物是可 ...

请教下楼主，是吃饭完锻炼好，还是锻炼好再吃饭比较好呢？哪个对减肥比较有帮助呢？

vtis

kkjeffery 发表于 2016-2-5 10:53
请教下楼主，是吃饭完锻炼好，还是锻炼好再吃饭比较好呢？哪个对减肥比较有帮助呢？ ...

不用纠结训练放在餐前还是餐后，训练后的那一餐更重要

很多减肥的朋友在训练后都不敢吃饭，因为他们担心吃完了就白练了。

其实人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。
如果这个时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低。

所以减肥者训练后的一餐很重要。 一般在训练后，心率稳定后吃一些水果和一些缓慢的碳水（大麦、荞麦、燕麦、糙米），再补充足量蛋白质与蔬菜即可。

kkjeffery

vtis 发表于 2016-2-5 11:03
不用纠结训练放在餐前还是餐后，训练后的那一餐更重要

很多减肥的朋友在训练后都不敢吃饭，因为他们担心 ...

太感谢楼主了，这样我就不用那么纠结几点去跳操了。因为上班接娃的，有时候真来不及吃饭。如果可以锻炼好，在吃东西，那我就不用每天那么赶了

ameng00

sidneygan 发表于 2016-2-5 09:32
减肥皮松会不会是你减的太快，然后还用饥饿法来减肥？这样不光肉掉的快，皮肤的营养也跟不上，恢复会差一 ...

不是减太快的缘故，我觉得是生完孩子没及时保养及时减的缘故。所以等腹部脂肪越少就越发显得皮松。

vtis

kkjeffery 发表于 2016-2-5 11:28
太感谢楼主了，这样我就不用那么纠结几点去跳操了。因为上班接娃的，有时候真来不及吃饭。如果可以锻炼好 ...

客气了

要带孩子，要照顾家，还能去健身，真不容易

ameng00

vtis 发表于 2016-2-5 09:09
回国就该玩好吃好

一周减掉2公斤，厉害啊

年纪大了就不适合有fat型的肉肉了，只有靠肌肉撑起来的肉肉才是好看的。

ameng00

水月境天 发表于 2016-2-4 21:20
咦， 我发现四肢肌肉很容易长。 腰腹部比较难。估计要做引体向上。。
我只是做2组器械。手臂肌肉长的很快 ...

我觉得手臂的脂肪不容易减，肌肉不容易长。主要上肢力量太弱，push up只能做膝盖着地的：（就这种水平，不要说起他的了。而且肩膀受过伤，不敢push自己太厉害。

sidneygan

ameng00 发表于 2016-2-5 12:06
不是减太快的缘故，我觉得是生完孩子没及时保养及时减的缘故。所以等腹部脂肪越少就越发显得皮松。 ...

皮肤是会慢慢收紧的，一直保持体型，一段时间表皮就会收回去的。

ameng00

sidneygan 发表于 2016-2-5 14:10
皮肤是会慢慢收紧的，一直保持体型，一段时间表皮就会收回去的。

谢谢，希望如此了！应该早些醒悟加入健身大军!

水月境天

sidneygan 发表于 2016-2-5 09:30
我觉得这个是练了以后肌肉充血，然后把脂肪顶起来了，肌肉没有那么容易增加的。或者你可以换小重量，快速 ...

我不想长一大块肌肉啊。
但是练完以后， 晚上睡觉，也会训练过的肌肉明显很热的。
我自己看看是长肌肉了。 就是不知道减脂是什么样子的。
暂时的话， 感觉控制饮食太难了。
训练完了， 饿的很。 这个很正常吧。。

vtis

水月境天 发表于 2016-2-5 14:58
我不想长一大块肌肉啊。
但是练完以后， 晚上睡觉，也会训练过的肌肉明显很热的。
我自己看看是长肌肉了 ...

你多虑了，女人体内睾丸酮满足不了练肌肉的需求

水月境天

vtis 发表于 2016-2-5 15:05
你多虑了，女人体内睾丸酮满足不了练肌肉的需求

所以，需要补充蛋白粉，才能长肌肉是吗？
呵呵， 反正我也不想长很多肌肉。 没关系。。
上面那个同学说的肌肉充血，然后会怎么样？

wheelers

vtis 发表于 2015-10-7 19:35
最强减肥增肌训练动作，没有之一！！！

夏天就快到了 ，减肥要抓紧啊。我向大家推荐最强减肥增肌训 ...

如果要在家练这个就一定要买杠铃吧？ 哪个商店卖的杠铃性价比高的？ 谢谢。

vtis

ameng00 发表于 2016-2-5 14:04
年纪大了就不适合有fat型的肉肉了，只有靠肌肉撑起来的肉肉才是好看的。 ...

我779楼表达的也是这个意思

vtis

水月境天 发表于 2016-2-5 15:15
所以，需要补充蛋白粉，才能长肌肉是吗？
呵呵， 反正我也不想长很多肌肉。 没关系。。
上面那个同学说的 ...

女人即使补充蛋白粉，长肌肉也很难

增肌过程：力量训练-肌肉充血（肌肉酸胀）-营养-休息