西皮跑步日记 -- 2014继续跑

西皮二黄

午休跑。
计划10公里，配速5'10"
因为下午要oncall,一直惦记着这事儿，跑的一点都不fun。
所以只跑了5公里，然后100米长的坡跑了几趟，慢跑收兵。
总共7公里

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-23 13:31
午休跑。
计划10公里，配速5'10"
因为下午要oncall,一直惦记着这事儿，跑的一点都不fun。

多多少少跑一下，比不跑要开心的。

西皮二黄

今天Parkrun
陪一个初次跑5k的朋友跑
儿子嫌我们慢，全程一个人跑，成绩31分，只比我全程督促慢了2分钟。。。。看来以后有望做到各跑各的

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-24 20:10
今天Parkrun
陪一个初次跑5k的朋友跑
儿子嫌我们慢，全程一个人跑，成绩31分，只比我全程督促慢了2分钟。。 ...

哈哈，西皮哥的儿子潜力不小，你有天会被他超越的，剩下你一个糟老头子，眼里闪着泪花，蹉跎着岁月。。。。。。
剧情是不是很感人哦？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-8-24 21:54
哈哈，西皮哥的儿子潜力不小，你有天会被他超越的，剩下你一个糟老头子，眼里闪着泪花，蹉跎着岁月。。。 ...

这一天总归是逃不掉的呢。
至少，明天LSD，计划25公里+
他还是得老老实实的骑车给我送水喝

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-24 21:49
这一天总归是逃不掉的呢。
至少，明天LSD，计划25公里+
他还是得老老实实的骑车给我送水喝  ...

好孝顺的儿子！抓紧给他建立一个足迹帐号

peacepeace

西皮二黄 发表于 2013-8-24 21:49
这一天总归是逃不掉的呢。
至少，明天LSD，计划25公里+
他还是得老老实实的骑车给我送水喝  ...

好强，25公里，两个多小时

西皮二黄

peacepeace 发表于 2013-8-25 18:12
好强，25公里，两个多小时

今天跑了21.42公里。耗时2小时05分。

自从我受伤之后第一次跑这么长，我还行，儿子有点不习惯了。
到最后一直叨叨水喝光了，口渴。。。只好收兵回家吃馄饨

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-8-25 11:42
好孝顺的儿子！抓紧给他建立一个足迹帐号

哈哈。他的中文水平如果能上足迹，那我就哈皮死了~

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-25 17:47
哈哈。他的中文水平如果能上足迹，那我就哈皮死了~

如果申请，那将来可是白金会员哦。资源要投资，哈哈。

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-24 21:49
这一天总归是逃不掉的呢。
至少，明天LSD，计划25公里+
他还是得老老实实的骑车给我送水喝  ...

炫儿子贴！

heaichen

加油，，看过你盖房的帖子，，没想到你还跑马拉松～佩服

peacepeace

heaichen 发表于 2013-8-25 19:56
加油，，看过你盖房的帖子，，没想到你还跑马拉松～佩服

西皮，你还盖房子。厉害

aruba

西皮二黄 发表于 2013-8-25 17:46
今天跑了21.42公里。耗时2小时05分。

自从我受伤之后第一次跑这么长，我还行，儿子有点不习惯了。

你有没有在跑长距离时遇到抽筋的情况.周末做了LSD，在30公里左右，小腿开始有抽筋的感觉。就赶紧停了。是否有什么方法，准备活动，食物，饮料可以防止抽筋?

西皮二黄

aruba 发表于 2013-8-26 12:39
你有没有在跑长距离时遇到抽筋的情况.周末做了LSD，在30公里左右，小腿开始有抽筋的感觉。就赶紧停了。是 ...

你跑30公里，中间补给了吗？
我没抽筋过，如果超过25公里的话，我每10公里就要补给一个gel或者香蕉。
所以，我的第一感觉你这个抽筋应该是由于没有及时补充能量引起的。

aruba

西皮二黄 发表于 2013-8-26 11:41
你跑30公里，中间补给了吗？
我没抽筋过，如果超过25公里的话，我每10公里就要补给一个gel或者香蕉。
所 ...

15公里处吃了一个GEL25公里处喝了水。除了腿抽筋，其他都还好。

aruba

aruba 发表于 2013-8-26 11:46
15公里处吃了一个GEL25公里处喝了水。除了腿抽筋，其他都还好。

我很担心比赛时，也会发生

疯跑

aruba 发表于 2013-8-26 11:39
你有没有在跑长距离时遇到抽筋的情况.周末做了LSD，在30公里左右，小腿开始有抽筋的感觉。就赶紧停了。是 ...

又一个牛人，你这是准备9月份悉尼的全马吗？

aruba

疯跑 发表于 2013-8-26 13:18
又一个牛人，你这是准备9月份悉尼的全马吗？

是的，只有4周了心里没底

西皮二黄

aruba 发表于 2013-8-26 12:46
15公里处吃了一个GEL25公里处喝了水。除了腿抽筋，其他都还好。

我不知道你的跑量如何，也不知道你之前长距离跑过多少。
我估计主要原因是平时跑量比较小，尤其是LSD练习比较少，所以身体，尤其是腿还没适应这样3小时以上的耐力运动。还有Gel,我师傅是告诉我每10公里吃一个，包括训练时，这样才能让身体适应了把这个gel转化成能量，不至于在比赛的时候没油了。。。

还有水，我个人觉得你水喝的太少了。至少应该按照正式比赛的水站设置，每个水站都喝水。次数上要多，每次少喝点，这样才能源源不断的补充到体内。如果你只是在25公里处喝一次水的话，那肯定是不科学的。

btw，我记得你报的是半马啊？怎么改全马了？

疯跑

aruba 发表于 2013-8-26 13:23
是的，只有4周了心里没底

你目标是多少啊？临近比赛的时候别练太狠了。按西皮说的，注意补给，到时候跟着兔子跑吧！加油！

keke

我跑过25公里，连水都没有补，没觉得渴。不过下次不敢这么干了。

aruba

疯跑 发表于 2013-8-26 13:40
你目标是多少啊？临近比赛的时候别练太狠了。按西皮说的，注意补给，到时候跟着兔子跑吧！加油！ ...

希望4小时以内能跑完.

aruba

keke 发表于 2013-8-26 13:43
我跑过25公里，连水都没有补，没觉得渴。不过下次不敢这么干了。

小心脱水。尤其天气热的时候

西皮二黄

aruba 发表于 2013-8-26 14:46
希望4小时以内能跑完.

我觉得，你能跑30公里下来，说明你的实力还是能够在4小时内完赛的。

aruba

西皮二黄 发表于 2013-8-26 13:38
我不知道你的跑量如何，也不知道你之前长距离跑过多少。
我估计主要原因是平时跑量比较小，尤其是LSD练习 ...

很有道理。我跑过几次20公里的，没用GEL.最近才开始用GEL.前半程，感觉比较好，所以就没喝水。吃了GEL还要喝水吗？

西皮二黄

aruba 发表于 2013-8-26 14:55
很有道理。我跑过几次20公里的，没用GEL.最近才开始用GEL.前半程，感觉比较好，所以就没喝水。吃了GEL还 ...

吃了Gel也要喝水的。

aruba

西皮二黄 发表于 2013-8-26 13:38
我不知道你的跑量如何，也不知道你之前长距离跑过多少。
我估计主要原因是平时跑量比较小，尤其是LSD练习 ...

去年跑过半马，今年试试全马。

aruba

西皮二黄 发表于 2013-8-26 13:38
我不知道你的跑量如何，也不知道你之前长距离跑过多少。
我估计主要原因是平时跑量比较小，尤其是LSD练习 ...

这其实也是我一直考虑的问题，感觉全马下半程，如何补偿能量是一个很重要的技术问题。你师傅有没有说，什么时候应该开始补充。

西皮二黄

aruba 发表于 2013-8-26 15:04
这其实也是我一直考虑的问题，感觉全马下半程，如何补偿能量是一个很重要的技术问题。你师傅有没有说，什 ...

第10公里，20公里，30公里。。。他说这样最简单，我不容易忘掉，哈哈