想減8公斤，特別肚腩，求良方

yaol

晚上吃完晚饭还吃东西么 如果还有零食或者加餐 先停了 马上就有效果

很羡慕那种因为晚上吃零食而胖起来的人 因为只要停掉就减下去了

如果已经不吃零食还发胖 就只好减晚饭了

jennypeng

yaol 发表于 2013-9-11 17:44
晚上吃完晚饭还吃东西么 如果还有零食或者加餐 先停了 马上就有效果

很羡慕那种因为晚上吃零食而胖起来的 ...

我不吃零食的，只是晚上爱睡前喝牛奶，太爱喝了，现在停了喝也下不来，运动是没有做，我就是不明白吃得很健康也肥！现在也不敢到朋友家或外面吃，一吃一顿马上体重上去！

jennypeng

snappy 发表于 2013-9-11 17:39
我一各月前开始决心减肥。郑多燕跳了3周，然后停了，因为感冒了3天，嘴里发溃疡发了4天。到现在减了4kg了。 ...

现在一周里跳了三次郑多燕，刚刚才跟完，尽量天天一起，看一个月后有什么效果，我们大家共勉！

jennypeng

melon 发表于 2013-9-11 17:32
运动后不要吃更多，要多吃蛋白质含量高的，最好是喝蛋白粉，可以加香蕉和豆奶，你晚餐碳水化合物不要太多 ...

应该肌肉可以，以前都一直游泳，现在是肌肉变成脂肪，特别是肚子，像有一个水泡圈着，蛋白粉每天一匙放在麦片上，是某传销牌子说是植物蛋白，再加搅拌机萍果红罗白等吃，我1•57高，体重62公斤，能到57到55公斤最好了，还有什么建议吗？多谢了？

liz1130

Lexie6611 发表于 2013-9-10 20:10
推荐做郑多燕减肥操，对减腰间赘肉特别有效。本人零零落落的做，竟然腰也细了几寸。 ...

你做的是哪一套啊？？

liz1130

Lexie6611 发表于 2013-9-10 20:10
推荐做郑多燕减肥操，对减腰间赘肉特别有效。本人零零落落的做，竟然腰也细了几寸。 ...

你做的是哪一套啊？？

jennypeng

liz1130 发表于 2013-9-11 18:52
你做的是哪一套啊？？

穿绿裤子那一套

can09

melon

jennypeng 发表于 2013-9-11 18:43
应该肌肉可以，以前都一直游泳，现在是肌肉变成脂肪，特别是肚子，像有一个水泡圈着，蛋白粉每天一匙放在 ...

应该可以？ 是什么意思

以前游泳，是多少时间以前？ 运动是要坚持的，一旦有几个月不运动，肌肉量就下去了，不可能自然保持的，除非只有18岁。


吃饭正常量的话不应该是60多公斤，想知道你是怎么变胖的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，告诉我你多久没有运动了？

liangpi1234

共勉，我也肥得不行了

jennypeng

melon 发表于 2013-9-11 22:06
应该可以？ 是什么意思

以前游泳，是多少时间以前？ 运动是要坚持的，一旦有几个月不运动，肌肉量就下去 ...

十年前天天運動，之后沒有，所以肌肉變脂肪，肥是這5年之間

missdrafter

jennypeng 发表于 2013-9-11 18:32
我不吃零食的，只是晚上爱睡前喝牛奶，太爱喝了，现在停了喝也下不来，运动是没有做，我就是不明白吃得很 ...

说明你每天吃进的热量大于你支出的。适量减少食量，即使都是健康的，除非是水，别的每种不同的食物都是有热量的。少食多餐，细嚼慢咽。
坚持有氧运动，低强度，长运动时间，像每天走路一个小时，或是做健身操。另外做可以增强肌肉力量的运动，长了肌肉你不动的时候消耗的热量都会高于没有肌肉的。
运动要坚持，有毅力呢就可以适当加强运动强度，效果来得快。不容易坚持呢就减少运动强度，但坚持运动时间，让自己不觉得运动很痛苦。坚持下去，很快就有效果。

wcsydney2000

mark

jennypeng

missdrafter 发表于 2013-9-12 07:04
说明你每天吃进的热量大于你支出的。适量减少食量，即使都是健康的，除非是水，别的每种不同的食物都是有 ...

現在希望能保持天天跳鄭多燕，希望能堅持下去，就是看有沒有衝心，很多謝你比好的建議我，還是希望你能繼續指點

sunhaicheng

少吃，多动。除此之外没有别的办法，除非吃减肥药，但同时也减寿。

sunhaicheng

rdfzbw 发表于 2013-9-10 18:43
可以试试吃素，或者晚饭少吃。

过午不食

melon

jennypeng 发表于 2013-9-12 05:30
十年前天天運動，之后沒有，所以肌肉變脂肪，肥是這5年之間

那从现在开始，每周至少运动3个小时，有氧和重量训练结合，肌肉比例必须要提高，早餐可以再丰富点，可以经常换样，蔬果汁一定要有，其他的可以喜欢吃什么就吃什么，中午正常饭量， 晚饭减半，甜点什么的少吃，这样坚持下来不难的，因为在吃上没有太多的限制。

hilltop-bear

jennypeng 发表于 2013-9-11 18:43
应该肌肉可以，以前都一直游泳，现在是肌肉变成脂肪，特别是肚子，像有一个水泡圈着，蛋白粉每天一匙放在 ...

楼主的问题是不知道怎么吃。饼干，燕麦，米饭，牛奶都是碳水化合物。你说你每天基本就是在吃碳水化合物，能瘦下来吗？正常人一天六份碳水化合物就够了。最好自己看看换算方法或者看营养师，不要吃太多碳水化合物，加上适当运动很快瘦了。腰部的话，我推荐呼拉圈，看着电视做大半小时很快的。我上星期开始产后减肥，每天做一小时呼拉圈，走路一小时，一星期腰围瘦了三厘米

yanchen

我也想减肥

ying.9913

正在減肥

jennypeng

hilltop-bear 发表于 2013-9-12 13:24
楼主的问题是不知道怎么吃。饼干，燕麦，米饭，牛奶都是碳水化合物。你说你每天基本就是在吃碳水化合物， ...

那些我都是吃一點點，現在開始天天跟鄭多燕做運動，己堅持了4天了，希望夏天能穿上8號衣服，現在是1o號！

jennypeng

melon 发表于 2013-9-12 13:24
那从现在开始，每周至少运动3个小时，有氧和重量训练结合，肌肉比例必须要提高，早餐可以再丰富点，可以 ...

有氧和重量結合，有氧是明白，那重量是什麼意思或是什麼運動之類？不太明，請指教，謝謝

syutin

减肥的原因是啥？产后肥胖？
如果是这样，每天带着宝宝到处转很快就瘦下来了。最好是用carrier而不是推车

jennypeng

syutin 发表于 2013-9-12 13:51
减肥的原因是啥？产后肥胖？
如果是这样，每天带着宝宝到处转很快就瘦下来了。最好是用carrier而不是推车 ...

只想不再有水泡腰，想穿回8號衣服

山保视觉

少吃多歺加上运动。

syutin

jennypeng 发表于 2013-9-12 13:53
只想不再有水泡腰，想穿回8號衣服

三餐照吃，不过把晚餐用一根香蕉和一颗水煮蛋代替
少吃油腻的多运动（散步最能坚持）
一个月减2kg，四个月就下去了
一夜间瘦下去既不健康又容易反弹

melon

jennypeng 发表于 2013-9-12 13:42
有氧和重量結合，有氧是明白，那重量是什麼意思或是什麼運動之類？不太明，請指教，謝謝 ...

比如 哑铃，杠铃，俯卧撑，总之要抗阻力， 可以是外界的也可以是自身的，这是为了增肌， 运动完最好喝蛋白粉来帮助肌肉的修复。

chenhu2000

jennypeng 发表于 2013-9-11 14:38
是穿藍褲子那套，我也有試，做了十分鐘就出汗了，要是堅持應該有效，雖然不用怎麼跳，但38分鐘下來后很累 ...

是不是这套啊？http://www.youtube.com/watch?v=YklVoxLVnD0

jennypeng

melon 发表于 2013-9-12 14:21
比如 哑铃，杠铃，俯卧撑，总之要抗阻力， 可以是外界的也可以是自身的，这是为了增肌， 运动完最好喝蛋 ...

喝蛋白粉不是會肥嗎？什麼樣的蛋白粉？

jennypeng

chenhu2000 发表于 2013-9-12 14:55
是不是这套啊？http://www.youtube.com/watch?v=YklVoxLVnD0

對，是這套