变形金刚 --- 12 weeks challenge @ good life health club

hxsh2000

加油加油！

Skygu

澳洲火烧

第四周：第三次集体训练


事实证明我就是个Drama Queen,根本不是女汉子！

事实证明如下：

第一，闹钟定好，但没有打开开关，自然没响。5点55分自然醒来，吹响紧急集合哨，立刻把自己收拾妥当出门，现场注册6点半开始。。。。。

第二，注册4公里，结果没有看到活人指示牌，错过了2公里折回点。当看到3公里指示时连个怀疑的想法都没有，直到跑在去4公里的路上看到返程的人，我才开始思索，这些人为啥跑完了，还那么认真地往回跑干啥？结果到达4公里处给水处一打听才知道我应该在2公里处就返程！！！我差点背过气去，我摔了水杯，骂骂咧咧的踏上返程路。


第三，等到和伙伴们哈拉结束后，做完拉伸动作就慢悠悠的回家了。看见电车来了，一脚就踏上去，等到觉得风景不对路的时候，才发现坐错了电车，这时咱只好改变计划，在城里来了个tour，去看了喜欢的鞋店，和布店。买了两块料子，并无数次摸索了那几块刚上市的好料子，那图案，那质地没得说！


第四，掏钱买其他东西时，发现现金好像不对，最后回放片断，发现上电车前买咖啡没付钱！当时人家热情的给我做咖啡，接着刚递给我，他们的蛋糕架子塌了，各式各样的蛋糕们，全轰的一下子掉在地上了。。。。。。。百年蛋糕老店。。。。。。


好歹到家了，我终于坐下了。。。。。。



其他总结：
1 清晨的海边，风大，也很凉，建议大家带个帽子。
2 虽然跑得很慢，但是这次我每一个步法踏实，每一个呼吸都按照节奏要求，一路也没有停下来，第一次全部跑下来。
3 一定要自带蛋白饼干之类的补给，跑完我动作慢了一点，一个香蕉都没有了。就干巴巴的吃了一个桔子。

澳巴

澳洲火烧 发表于 2013-9-3 09:36
第四周：第一次集体训练

周一是group sesstion 4 km run, 在著名的Botanical Garden TAN。一 ...

左边这个女生的小腿形状不错

澳洲火烧

注册处　

澳洲火烧

小喇叭开始广播了。。。。

请注意那个橘红色"5"，我当时就没有多想，还以为是第5个领跑的。。。。。

澳洲火烧

St Kilda 海边的著名摄影胜地，今儿个涨潮了。

澳洲火烧

第一个返程的人

澳洲火烧

到后面基本没人，几乎都在走，我死活没有停下来，一路跑完的。

澳洲火烧

４公里处拍照留作证据，不然我怕和人家说不清楚，谁能证明咱注册了４公里，应该在２公里就折返的，却在４公里才往回折返？悲催。。。。

澳洲火烧

突然冒出一个敌人，我悄悄地跟了她一路，假象自己也有那么一双来劲的腿。。。。。
最后在转弯处，我无情的甩掉了她，当我看到了栈桥时，我差点哭了，终于ｔｍ的跑回来了。

Auceps

我靠是猫本，一看还以为是我家边上

Auceps

楼主能放个食谱上来吗

澳洲火烧

左边大海 + 中间跑道+ 右边自行车道 = 铁三！

最喜欢那些骑车的酷哥们了，唰-唰-唰的从你身边风弛电闪而过，要多酷有多酷，要多来劲有多来劲。。。。。

澳洲火烧

站这么高，存心让我羡慕！

澳洲火烧

蛋糕店里的蛋糕，几分钟后轰的一下，全掉在地上了，果然么有什么是永恒的啊。

澳洲火烧

Auceps 发表于 2013-9-7 15:29
楼主能放个食谱上来吗

什么食谱？

Auceps

澳洲火烧 发表于 2013-9-7 15:35
什么食谱？

要减肥除了运动也要配合饮食啊，教练没开个食谱啥的给你？？

澳洲火烧

Auceps 发表于 2013-9-7 15:58
要减肥除了运动也要配合饮食啊，教练没开个食谱啥的给你？？

我从来不听他们所建议的食谱，呵呵。

remey

你看见有一个瘦瘦高高的男生，穿了一件蓝色的紧身衣，而且把头都包住了嘛？

还有一个傻姐姐，穿睡衣出来跑步。。。真是丑人多做怪。。

澳洲火烧

remey 发表于 2013-9-8 01:57
你看见有一个瘦瘦高高的男生，穿了一件蓝色的紧身衣，而且把头都包住了嘛？

还有一个傻姐姐，穿睡衣出来跑 ...

我看到了那个蓝衣人，没有看到睡衣姐。
淡定哈，谁也没有资格说别人是丑人多作怪啊。在澳洲生活久了，我就越发的发现人性的淳朴还有存在的可能。
哥们一定要活得淡定些，脱胎换骨、心态平和才是锻炼的真谛啊。
不过没看见你，哈哈，有缘无份呐~~~

澳洲火烧

Auceps 发表于 2013-9-7 15:58
要减肥除了运动也要配合饮食啊，教练没开个食谱啥的给你？？

今天收到第5周的食谱，我看了3个单词就够了。你看看吧，如果你喜欢可以做着吃吃看，记得和我们说说口感哈。


Recipe of the Week:



Chilli Lemon Chicken with Steamed Greens


Ingredients:

1 x chicken breast halved lengthways

Broccolini

Pak choy or bok choy

Shallots

1 x small Sweet Potato


Marinade:

1 tsp crushed chilli

Juice of half a lemon

1 tsp crushed garlic

1/2tsp crushed ginger

1/2tsp tamari sauce

Drizzle of sesame oil

Sesame seeds


Mix all marinade ingredients together in a bowl and marinate the chicken for approx 20mins (the longer, the better)

Heat up a non-stick pan and lightly spray with cooking spray and cook both sides evenly.


Steam vegies in a steamer until cooked to your liking and serve with a sprinkle of sesame seeds alongside Chicken.


To roast sweet potato, simply place the whole unpeeled sweet potato on a baking tray. Lightly spray with cooking spray and sprinkle with a little salt and pepper. Bake on 180' for 45mins in oven.


Serves 2

remey

我现在每天都有吃一点点红豆薏米糙米饭，妈妈说不能和大米一起煮，所以我以后就放红豆和薏米，然后200g左右分出来，放冰箱，然后就是肉，肉基本都是自己卤的，有时候也煎牛排啥的，另外就是胡萝卜，木耳和一种绿叶菜的水煮杂菜

澳洲火烧

remey 发表于 2013-9-9 16:17
我现在每天都有吃一点点红豆薏米糙米饭，妈妈说不能和大米一起煮，所以我以后就放红豆和薏米，然后200g左右 ...

嗯，妈妈说的很对的。
我也差不多，初一十五吃素，不吃任何粮食、饭之类的，不过很痛苦，有时候坚持不住，我就大口吃肉了，因为我饿，饿得半夜胃疼。

remey

另外我做奶昔吃。。。

买那种99.99脱脂牛奶，然后加一根香蕉。。。有时候加把蓝莓。。。yam

我上次把红豆和薏米打在里面，也很好吃

Piscator

澳洲火烧 发表于 2013-9-9 11:00
今天收到第5周的食谱，我看了3个单词就够了。你看看吧，如果你喜欢可以做着吃吃看，记得和我们说说口感哈 ...

感觉也不少啊，俺就这么来了，蔬菜啥的全部不用，就一餐半片鸡胸肉好了，加点五香豆干

澳洲火烧

第5周 第一次集体训练

2人一组，每个动作45秒，一整套动作重复3次。

星星跳
快速骑车
仰卧起坐
Burpee&爬楼梯
俯卧撑
lunge
dip
step up
plank
squat
moutain climb
push up and dowm
deep squat with no weights
side moutain climb
plank hold with knee to opposite elbow

lose up  for 10 mins.

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-9-10 14:59
第5周 第一次集体训练

2人一组，每个动作45秒，一整套动作重复3次。

猩猩跳，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-9-10 15:26
猩猩跳，

切~~~~不是那个猩猩哇，是star jump么。

昨天贴墙，起来的时候有点猛，有点晕乎呢？啥原因？

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-9-10 15:33
切~~~~不是那个猩猩哇，是star jump么。

昨天贴墙，起来的时候有点猛，有点晕乎呢？啥原因？ ...

蹲着起猛了都头晕