传递正能量，我也开个健身贴（更新，我认为有效的健身/每个动作做到位）

spring13

143forever 发表于 2013-6-28 16:54
我也支持别常称体重，我以前天天称，稍微增重了几百克就惶恐、分析是不是自己吃多了，变成了体重的奴隶，完 ...

是完全不要考虑体重，围度最重要！

wendy

体重计坏掉大半年没称过

Speechless

spring13 发表于 2013-6-28 16:29
为什么把我说的像黑郑多燕一样。。。其实辛苦码字，希望大家能正确认识到减脂和增肌的重要，并且激励 ...

lz的确说了：两者要结合一起做，大家光跳跳郑多燕，虽比不动好，但是减下来肉是松的，不好看阿～
我没有说lz黑郑多燕，我只是分享跳了郑多燕1个多月以来的成绩。

spring13

Speechless 发表于 2013-6-28 17:10
lz的确说了：两者要结合一起做，大家光跳跳郑多燕，虽比不动好，但是减下来肉是松的，不好看阿～
我没有 ...

嘿嘿，还有就是之前回复说开始很好，后来就会觉得效率不高，就是等体能和肌力上去了，同样的时间里做别的可能效果更好。
当然，还是要说，个人情况不同拉。
但能有如此收获，还是值得佩服的有毅力的人阿

nikki66yoyo

“如lukestar, vivibear的身材，披床单都是好看的，但像我这样的小土豆，就算给我chanel穿上也是淘宝范”

对的对的

flowermusic

maomaochong88 发表于 2013-6-28 14:35
我下了很多Victoria secret 的每年的秀，跑步的时候看，非常激励人

呵呵，偶也是，从98年的开始下的，不过不光为健身，也学习学习人家为啥那么性感，偶怎么看都是女汉子。

flowermusic

Speechless 发表于 2013-6-28 17:10
lz的确说了：两者要结合一起做，大家光跳跳郑多燕，虽比不动好，但是减下来肉是松的，不好看阿～
我没有 ...

郑大妈不减重的，主要是修身，怎么会肉松呢？
我最初跳，体重没有减，但是衣服号小了。

flowermusic

坏果子 发表于 2013-6-28 16:16
观点正确！我也从来不称体重，洗香香了之后照全身镜~~~管用

尼玛坚持运动半年了，晚上现在还常喝粥，可体重半斤都没掉，难道全部转化为肌肉，好歹掉点安慰一下哈。

chloefox

看了lz的帖，我不能再找借口了，要行动起来啊

坏果子

flowermusic 发表于 2013-6-28 21:15
郑大妈不减重的，主要是修身，怎么会肉松呢？
我最初跳，体重没有减，但是衣服号小了。 ...

我不跳郑大妈的，运动量对于我来说不够也不爽，但是做郑大妈肯定不会让肉变松的，我会跑半小时回来做她的垫上。

maomaochong88

flowermusic 发表于 2013-6-28 21:21
尼玛坚持运动半年了，晚上现在还常喝粥，可体重半斤都没掉，难道全部转化为肌肉，好歹掉点安慰一下哈。 ...

我也是，有时候瞒沮丧的，虽说结石了，可是完全抛开体重做不到啊，我准备吃十天的宇宙，非要体重掉点不可，

zhege

maomaochong88 发表于 2013-6-28 22:33
我也是，有时候瞒沮丧的，虽说结石了，可是完全抛开体重做不到啊，我准备吃十天的宇宙，非要体重掉点不可 ...

我觉得至少要坚持一段时间才会有变化
其次要么尺寸掉要么体重掉，如果都没掉，肯定哪里不对 要分析分析
我坚持锻炼半年，每天运动量倒不大，也就半小时，但是肚子的肉真心少了，体重只少了1kg，尺寸也少一点点

maomaochong88

zhege 发表于 2013-6-28 22:51
我觉得至少要坚持一段时间才会有变化
其次要么尺寸掉要么体重掉，如果都没掉，肯定哪里不对 要分析分 ...

你有练出马甲线么，超级向往

spring13

怎么被解读成跳郑大妈肉会变松

spring13

flowermusic 发表于 2013-6-28 21:21
尼玛坚持运动半年了，晚上现在还常喝粥，可体重半斤都没掉，难道全部转化为肌肉，好歹掉点安慰一下哈。 ...

不要上秤，用尺子量，用镜子看，用相机纪录，绝对有变化。为什么总纠结体重？45
kg一身肥肉看着跟50kg一样更难看啊！

spring13

zhege 发表于 2013-6-28 22:51
我觉得至少要坚持一段时间才会有变化
其次要么尺寸掉要么体重掉，如果都没掉，肯定哪里不对 要分析分 ...

运动量不够吧？饮食不知道合理不。

spring13

maomaochong88 发表于 2013-6-28 22:56
你有练出马甲线么，超级向往

马甲线很难，要求甩脂肪+练肌肉，少一个都不行。比如你只做无氧力量训练，就算练出6 pack，但是一层厚脂肪盖着，谁能看到啊〜

astina

健身10个月，体重顶多减了一公斤，但是确实好处多多，能坚持，有毅力，精神焕发，工作效率高，脑袋清晰，不再晕晕乎乎，心情也容易好。

spring13

flowermusic 发表于 2013-6-28 21:15
郑大妈不减重的，主要是修身，怎么会肉松呢？
我最初跳，体重没有减，但是衣服号小了。 ...

衣服号小更多是因为减脂肪了，因为郑操是有氧操，功能在于甩脂，有肌肉是因为之前大家太缺乏锻炼啦，动动就酸，但肌肉到一定程度之后，就要进行无氧力量训练，塑造好线条〜

spring13

astina 发表于 2013-6-28 23:18
健身10个月，体重顶多减了一公斤，但是确实好处多多，能坚持，有毅力，精神焕发，工作效率高，脑袋清晰，不 ...

对啊对啊！所以甩脂反而成了副产品，其实我就想传达这种正能量啊，选择健身，远离隐秘版！版主不给我加分？

maomaochong88

spring13 发表于 2013-6-28 23:14
马甲线很难，要求甩脂肪+练肌肉，少一个都不行。比如你只做无氧力量训练，就算练出6 pack，但是一层厚脂 ...

真的，我最上面两块已经隐约出来了，只是还裹着肥肉，惨

astina

spring13 发表于 2013-6-28 23:20
对啊对啊！所以甩脂反而成了副产品，其实我就想传达这种正能量啊，选择健身，远离隐秘版！版主不给我加分 ...

我其实一度很纠结这个体重问题，在相当长的时间内不减反增，但是渐渐看到健身的好处，这种纠结慢慢减少了，但是仍一息尚存。

spring13

maomaochong88 发表于 2013-6-28 23:21
真的，我最上面两块已经隐约出来了，只是还裹着肥肉，惨

厉害！你做什么运动出来的？

Rhapsody

默默陪练

spring13

astina 发表于 2013-6-28 23:21
我其实一度很纠结这个体重问题，在相当长的时间内不减反增，但是渐渐看到健身的好处，这种纠结慢慢减少了 ...

所以我感觉这是个认识误区，就是体重。想跟大家说下，真的不要看数字啊！要看曲线！版主别纠结啦，同等体积的肌肉重量是脂肪六倍！

rainmum

spring13 发表于 2013-6-28 23:30
所以我感觉这是个认识误区，就是体重。想跟大家说下，真的不要看数字啊！要看曲线！版主别纠结啦，同等体 ...

很立志,谢谢LZ

rainmum

Speechless 发表于 2013-6-28 16:11
一开始就只跳郑多燕的，跳了1个多月，她的11个cd到现在我也只能勉强的跳其中4个cd。体重没有减但size小了一 ...

同意,我也跳她的,效果明显.
11个CD 都是什么啊.我只下载了8个.

Speechless

rainmum 发表于 2013-6-28 23:59
同意,我也跳她的,效果明显.
11个CD 都是什么啊.我只下载了8个.

我买的是她一系列的配套，mm可以去http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=684823 我上次的帖子看。
只有8种吗？说来听听，看我多了的那3种是什么。

rainmum

Speechless 发表于 2013-6-29 00:03
我买的是她一系列的配套，mm可以去http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=684823 ...

谢谢你帮我查查。
我现在有第一步4个：有氧操，街舞，肌肉和垫上操。
第二部里3 个body ball.
最后是一个她黑衣服的 stretch.

明天

想减脂，热身，无氧，有氧