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楼主:spring13

[健身塑形] 传递正能量,我也开个健身贴(更新,我认为有效的健身/每个动作做到位) [复制链接]

发表于 2013-6-28 17:57 |显示全部楼层
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143forever 发表于 2013-6-28 16:54
我也支持别常称体重,我以前天天称,稍微增重了几百克就惶恐、分析是不是自己吃多了,变成了体重的奴隶,完 ...

是完全不要考虑体重,围度最重要!
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发表于 2013-6-28 18:08 |显示全部楼层
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体重计坏掉大半年没称过

发表于 2013-6-28 18:10 |显示全部楼层
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spring13 发表于 2013-6-28 16:29
为什么把我说的像黑郑多燕一样。。。其实辛苦码字,希望大家能正确认识到减脂和增肌的重要,并且激励 ...

lz的确说了:两者要结合一起做,大家光跳跳郑多燕,虽比不动好,但是减下来肉是松的,不好看阿~
我没有说lz黑郑多燕,我只是分享跳了郑多燕1个多月以来的成绩。
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发表于 2013-6-28 18:14 |显示全部楼层
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Speechless 发表于 2013-6-28 17:10
lz的确说了:两者要结合一起做,大家光跳跳郑多燕,虽比不动好,但是减下来肉是松的,不好看阿~
我没有 ...

嘿嘿,还有就是之前回复说开始很好,后来就会觉得效率不高,就是等体能和肌力上去了,同样的时间里做别的可能效果更好。
当然,还是要说,个人情况不同拉。
但能有如此收获,还是值得佩服的有毅力的人阿

发表于 2013-6-28 18:15 |显示全部楼层
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“如lukestar, vivibear的身材,披床单都是好看的,但像我这样的小土豆,就算给我chanel穿上也是淘宝范”

对的对的

发表于 2013-6-28 22:14 |显示全部楼层
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maomaochong88 发表于 2013-6-28 14:35
我下了很多Victoria secret 的每年的秀,跑步的时候看,非常激励人

呵呵,偶也是,从98年的开始下的,不过不光为健身,也学习学习人家为啥那么性感,偶怎么看都是女汉子。
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发表于 2013-6-28 22:15 |显示全部楼层
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Speechless 发表于 2013-6-28 17:10
lz的确说了:两者要结合一起做,大家光跳跳郑多燕,虽比不动好,但是减下来肉是松的,不好看阿~
我没有 ...

郑大妈不减重的,主要是修身,怎么会肉松呢?
我最初跳,体重没有减,但是衣服号小了。

发表于 2013-6-28 22:21 |显示全部楼层
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坏果子 发表于 2013-6-28 16:16
观点正确!我也从来不称体重,洗香香了之后照全身镜~~~管用

尼玛坚持运动半年了,晚上现在还常喝粥,可体重半斤都没掉,难道全部转化为肌肉,好歹掉点安慰一下哈。

发表于 2013-6-28 22:50 |显示全部楼层
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看了lz的帖,我不能再找借口了,要行动起来啊

发表于 2013-6-28 23:30 |显示全部楼层
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flowermusic 发表于 2013-6-28 21:15
郑大妈不减重的,主要是修身,怎么会肉松呢?
我最初跳,体重没有减,但是衣服号小了。 ...

我不跳郑大妈的,运动量对于我来说不够也不爽,但是做郑大妈肯定不会让肉变松的,我会跑半小时回来做她的垫上。

发表于 2013-6-28 23:33 |显示全部楼层
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flowermusic 发表于 2013-6-28 21:21
尼玛坚持运动半年了,晚上现在还常喝粥,可体重半斤都没掉,难道全部转化为肌肉,好歹掉点安慰一下哈。 ...

我也是,有时候瞒沮丧的,虽说结石了,可是完全抛开体重做不到啊,我准备吃十天的宇宙,非要体重掉点不可,
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发表于 2013-6-28 23:51 |显示全部楼层
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maomaochong88 发表于 2013-6-28 22:33
我也是,有时候瞒沮丧的,虽说结石了,可是完全抛开体重做不到啊,我准备吃十天的宇宙,非要体重掉点不可 ...

我觉得至少要坚持一段时间才会有变化
其次要么尺寸掉要么体重掉,如果都没掉,肯定哪里不对 要分析分析
我坚持锻炼半年,每天运动量倒不大,也就半小时,但是肚子的肉真心少了,体重只少了1kg,尺寸也少一点点
Yea

发表于 2013-6-28 23:56 |显示全部楼层
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zhege 发表于 2013-6-28 22:51
我觉得至少要坚持一段时间才会有变化
其次要么尺寸掉要么体重掉,如果都没掉,肯定哪里不对 要分析分 ...

你有练出马甲线么,超级向往

发表于 2013-6-29 00:05 |显示全部楼层
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怎么被解读成跳郑大妈肉会变松

发表于 2013-6-29 00:11 |显示全部楼层
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flowermusic 发表于 2013-6-28 21:21
尼玛坚持运动半年了,晚上现在还常喝粥,可体重半斤都没掉,难道全部转化为肌肉,好歹掉点安慰一下哈。 ...

不要上秤,用尺子量,用镜子看,用相机纪录,绝对有变化。为什么总纠结体重?45
kg一身肥肉看着跟50kg一样更难看啊!

发表于 2013-6-29 00:12 |显示全部楼层
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zhege 发表于 2013-6-28 22:51
我觉得至少要坚持一段时间才会有变化
其次要么尺寸掉要么体重掉,如果都没掉,肯定哪里不对 要分析分 ...

运动量不够吧?饮食不知道合理不。
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发表于 2013-6-29 00:14 |显示全部楼层
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maomaochong88 发表于 2013-6-28 22:56
你有练出马甲线么,超级向往

马甲线很难,要求甩脂肪+练肌肉,少一个都不行。比如你只做无氧力量训练,就算练出6 pack,但是一层厚脂肪盖着,谁能看到啊〜

发表于 2013-6-29 00:18 |显示全部楼层
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健身10个月,体重顶多减了一公斤,但是确实好处多多,能坚持,有毅力,精神焕发,工作效率高,脑袋清晰,不再晕晕乎乎,心情也容易好。

发表于 2013-6-29 00:18 |显示全部楼层
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flowermusic 发表于 2013-6-28 21:15
郑大妈不减重的,主要是修身,怎么会肉松呢?
我最初跳,体重没有减,但是衣服号小了。 ...

衣服号小更多是因为减脂肪了,因为郑操是有氧操,功能在于甩脂,有肌肉是因为之前大家太缺乏锻炼啦,动动就酸,但肌肉到一定程度之后,就要进行无氧力量训练,塑造好线条〜

发表于 2013-6-29 00:20 |显示全部楼层
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astina 发表于 2013-6-28 23:18
健身10个月,体重顶多减了一公斤,但是确实好处多多,能坚持,有毅力,精神焕发,工作效率高,脑袋清晰,不 ...

对啊对啊!所以甩脂反而成了副产品,其实我就想传达这种正能量啊,选择健身,远离隐秘版!版主不给我加分?

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发表于 2013-6-29 00:21 |显示全部楼层
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spring13 发表于 2013-6-28 23:14
马甲线很难,要求甩脂肪+练肌肉,少一个都不行。比如你只做无氧力量训练,就算练出6 pack,但是一层厚脂 ...

真的,我最上面两块已经隐约出来了,只是还裹着肥肉,惨
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发表于 2013-6-29 00:21 |显示全部楼层
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spring13 发表于 2013-6-28 23:20
对啊对啊!所以甩脂反而成了副产品,其实我就想传达这种正能量啊,选择健身,远离隐秘版!版主不给我加分 ...

我其实一度很纠结这个体重问题,在相当长的时间内不减反增,但是渐渐看到健身的好处,这种纠结慢慢减少了,但是仍一息尚存。
于无声处听惊雷

发表于 2013-6-29 00:25 |显示全部楼层
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maomaochong88 发表于 2013-6-28 23:21
真的,我最上面两块已经隐约出来了,只是还裹着肥肉,惨

厉害!你做什么运动出来的?

发表于 2013-6-29 00:28 |显示全部楼层
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默默陪练

发表于 2013-6-29 00:30 |显示全部楼层
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astina 发表于 2013-6-28 23:21
我其实一度很纠结这个体重问题,在相当长的时间内不减反增,但是渐渐看到健身的好处,这种纠结慢慢减少了 ...

所以我感觉这是个认识误区,就是体重。想跟大家说下,真的不要看数字啊!要看曲线!版主别纠结啦,同等体积的肌肉重量是脂肪六倍!

发表于 2013-6-29 00:57 |显示全部楼层
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spring13 发表于 2013-6-28 23:30
所以我感觉这是个认识误区,就是体重。想跟大家说下,真的不要看数字啊!要看曲线!版主别纠结啦,同等体 ...

很立志,谢谢LZ
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发表于 2013-6-29 00:59 |显示全部楼层
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Speechless 发表于 2013-6-28 16:11
一开始就只跳郑多燕的,跳了1个多月,她的11个cd到现在我也只能勉强的跳其中4个cd。体重没有减但size小了一 ...

同意,我也跳她的,效果明显.
11个CD 都是什么啊.我只下载了8个.

发表于 2013-6-29 01:03 |显示全部楼层
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rainmum 发表于 2013-6-28 23:59
同意,我也跳她的,效果明显.
11个CD 都是什么啊.我只下载了8个.

我买的是她一系列的配套,mm可以去http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=684823 我上次的帖子看。
只有8种吗?说来听听,看我多了的那3种是什么。
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发表于 2013-6-29 12:12 |显示全部楼层
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Speechless 发表于 2013-6-29 00:03
我买的是她一系列的配套,mm可以去http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=684823 ...

谢谢你帮我查查。
我现在有第一步4个:有氧操,街舞,肌肉和垫上操。
第二部里3 个body ball.
最后是一个她黑衣服的 stretch.

发表于 2013-6-29 15:07 |显示全部楼层
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想减脂,热身,无氧,有氧

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