有焦虑症，抑郁症以及情绪管理问题的网友看过来（不定期添加心理健康普及知识）

tina-go

谢谢楼主！

我现在发现我无法面对压力，其实压力并不大，但是面对不大的压力，都无法handle

小时候比现在的压力大十倍，也能有效handle.

bluesky

tina-go 发表于 2023-4-21 08:46
谢谢楼主！

我现在发现我无法面对压力，其实压力并不大，但是面对不大的压力，都无法handle

你需要一些抗压的技巧。简单的一点就是每天花点时间做自己的喜欢的事情，
比如画画，听音乐，写日记也是一个很好的宣泄方法，
如果面对压力很难平静，试试mindfulness practice ，
就是专注于眼前，把全部的意念集中在此刻，
比如走到窗前，观察窗外经过的小鸟，花木，客观的描述所见，
不带偏见，比如：我看到一朵红色的玫瑰，刚刚开放，
你甚至可以数有多少花瓣，然后注视玫瑰，风吹过来，
玫瑰的花叶有什么变化？或许一两颗花瓣掉下来，
又或许，叶子在水风摆动，每天练习几分钟a，
等你完成整个过程的时候，你或许已经忘记了你烦恼的事情，
如果观察的时候脑海里有些念头闪过脑海，没关系，
就让它们淡淡的来由淡淡的去，不要可以抑制那些念头，
这是人的一种正常的行为或者方式，练久了，你会发现，
你真个人的注意力和抗压力都大大提高了。

我想和你分享一个心理学上面经常用到的说法：
任何任何状况是永远存在的，都是阶段性的
无论如何，都是会过去的。就是中国有个成语比较贴切：
车到山前必有路，船到桥头自然直。。。

tina-go

bluesky 发表于 2023-4-21 09:01
你需要一些抗压的技巧。简单的一点就是每天花点时间做自己的喜欢的事情，
比如画画，听音乐，写日记也是 ...

是的是的 你说的太对

我现在就是没有这看花看草的“精力”

太多生活事务，让我脑子陷于“完成这些事务” 思考如何计划，如何执行。

而没法照顾自己的精神变化

bluesky

tina-go 发表于 2023-4-21 09:07
是的是的 你说的太对

我现在就是没有这看花看草的“精力”

看来你和我一样，喜欢给自己加压，
其实有些事情早一天做，晚一天做没有太大的差别，
注意，每天要花时间护理自己的精神健康
不多，哪怕每天几分钟，十来分钟就可以了，
这个时间你应该有，没有也要挤出来，
因为某个程度上，精神不健康会引发身体上的
毛病，因为它影响到人的精神状态，这个对
免疫力有影响，这就是为什么有人得癌症能医好，
有人很快就走了，因为心态，心态是什么？
就是人的精神态度，精神健康的人乐观面对一切，
当然效果截然不同了。

看花看草只是其中的一种专注眼前的训练，
还有很多，注重听一首喜欢的歌，留意里面的每个细节，
歌唱者声调的变化，音乐的高低起伏，
字句的变化等，还有专注的吃每口饭，细细体会事物在嘴巴里的
被你慢慢吞咽的过程等，还有冥想，打坐，瑜伽等都是。。。

tina-go

bluesky 发表于 2023-4-21 09:11
看来你和我一样，喜欢给自己加压，
其实有些事情早一天做，晚一天做没有太大的差别，
注意，每天要花时间 ...

你说的太对了。

我前阵子吧，就放松过几天，去看演唱会，去跟着唱那些歌。但是这种放松结束后，又回到了现实。

我也不是24/7 在工作。比如我在安排holiday，本是一件开心的事吧，结果， 住宿机票 一家子七八口人的喜好/时间。也觉得压力特大。

就是说，小事我也感受压力。

我十几年前，一边工作，一边学习，各方面都做的很好的，也能化压力为动力。现在没这能力了。

我要学习你说的那些方法。

bluesky

tina-go 发表于 2023-4-21 09:37
你说的太对了。

我前阵子吧，就放松过几天，去看演唱会，去跟着唱那些歌。但是这种放松结束后，又回到了 ...

嗯，安排一大家人的假期，这是一个复杂的任务，
毕竟众口难调，你需要一个好的计划，把具体要做的事情
罗列出来，然后分解成若干个小块，一块一块的解决，
这样就是分解压力，不然你会哄的一声崩溃的。

其实有时候我们很会给自己的不作为找借口，
我们当真忙到几分钟都没有吗？非也，
上个厕所的时间总有吧？那就在解手的时候放松呀！
闭上眼睛，什么都不想，专注于解手，也不失是一个方法，
其实如果我们学会专注于自己每做的事情，那就意味着你会少了很多
烦恼，为什么？

因为：
抑郁是因为纠结于过去，对过去耿耿于怀，rouminating
焦虑是因为你担心将来也许都不会发生的事情，所以
如果你就专注于现在，那么就没有时间又没机会抑郁和焦虑了呀！！！

分享：
担心于事无补，不如该睡觉就睡觉，该干啥干啥！！当然知易行难，
贵在实践！！！

llqs0602

帮顶

海之女

好贴

bluesky

又有网友陆续地咨询有关心理治疗的信息，有网友提到关于填写表格是要填到地址的问题，
大家尽可以放心，一切资料都是保密的，这是咨询服务最起码的法律要求，
虽然他们提供的是免费的服务，和收费的服务一样受到法律约束，证照齐全，咨询师都是有资格证书，
实习的学生都是经过严格筛选，经过面试，经过填写很多必须的表格才能被录用做实习，他们也都是由有资格拍照的咨询师监督指导。

玛利亚的咨询中心服务大众7 年了，她自己是美国澳洲咨询师协会的会员，
所有的咨询师都是会员，（她有两三个相关的研究生资格证书，）学生也是学生会员，这样才能投保，每年他们都要经过澳洲心理咨询协会的
审核，他们也必须严格遵守行业操守，接受更高级别的咨询师监督指导和以及一定数量的专业培训，不然不能通过审核的。
对于这一点，大家可以绝对放心，澳洲这方面做假的代价很大的，要吊销执照的。

bluesky

还有，建立良好的医患关系（这里就叫咨询师和顾客的工作同盟关系吧）的前提条件是大家坦诚相待，
交付真心，不带偏见，才能够探索到隐藏于顾客心灵深处的问题真正的症结所在，
如果顾客不能真正的信任自己的治疗师，不能坦白自己的想法和自己的情感，
那么心理咨询很难达到预期的效果。
从某个角度上说，这个咨询师和顾客之间良好的关系和治疗模式和技术同等重要，
而且医患关系开路，有了良好的关系，才能让顾客没有顾忌的打开心扉，
才能真正开始治疗之旅。。。。。

bluesky

给大家一个信息：
一般来说，如果焦虑和抑郁症和自己扭曲的思想（三观和为人处事之道等比较偏激的）有关，（扭曲不扭曲有些人可能没有办法断定，甚至自己都没有意识到，所以才会焦虑，所以才需要心理治疗）那么相对来说擅长CBT(cognitive behavioural therapy)  认知行为治疗法( , DBT ( dialectical behavioural  therapy 即对话行为治疗法 的咨询师或者心理医生就比较有效。因为如果顾客扭曲的观点不纠正的话，是没有办法改善抑郁症状的，因为这样的想法和整个社会上的主流观点不符，肯定到处碰壁，碰壁了能不抑郁吗？这个DBT 原本是针对分裂性人格，边缘人格病人的治疗模式，但是现在研究证明对抑郁症，焦虑症以及其他的精神障碍症也很有效)
经常听到有人说，我的咨询师，我的心理医生都不告诉我任何建议或者是技巧，其实那个取决于什么样的治疗模式，以上的两个治疗模式是要遵循一定的治疗框架，也会给顾客提供自己缺失的技巧，甚至有一对一教练模拟练习。

如果想要三下两除而的快刀斩乱麻的模式，那么Solution-focused therapy 也就是侧重解决方案治疗法就是
不二之选。这个就只有几次治疗，就是提出问题，探索过去的生活成功经验，制定相应的措施，实践，
然后评估效果，有效的继续，没效的补充等等。。。

是不是有些像写论文呀？
提问问题，分析问题，解决问题？？不过这个对没有观念扭曲，只是因为一些普通的职场矛盾，家庭矛盾导致的焦虑比较有用，如果对于爱钻牛角尖的人，尤其是一些有老顽固思想的顾客，还是上面提到过的两种模式比较容易见效。

llqs0602

有时候就是想抽那个人一嘴巴子，我就爽了，是不是有攻击倾向

bluesky

llqs0602 发表于 2023-4-25 12:31
有时候就是想抽那个人一嘴巴子，我就爽了，是不是有攻击倾向

嗯，你想抽那个人一巴掌，然后你就会爽了，你有这个想法，只能说你有这个
倾向，但是从倾向到付诸实施，这个有一个短暂的过程，
有时候估计只需要几秒钟的时间，如果你失控了，那么这个倾向就会变成事实。


我想有这个冲动的人不会少，但是真正赋予行动的不是每个有冲动的人，这个就得益于
这些人有情绪管理尤其是愤怒情绪管理的能力，你应该高兴你也有这样能力，
毕竟你没有抽那个人一刮子， 。否则面对你的就不知道是什么局面了。

愤怒，是人的正常情绪之一，每个人都有愤怒的时候，但是选择一种比较健康的发泄方式
就不是每个人都有的能力，所以家暴和职场暴力，公众场合发生暴力的现象比比皆是，
那么怎么样在自己爆发之前很好的处理自己的愤怒情绪呢：

1. 离开现场，找个没人的地方冷静下来。
2.做一些高强度的运动，比如拳击，比如飞跑，举重。（ 把身体里的情绪通过身体运动
排泄出来是最好的方式）
3.一些和温度有关的活动（冷水澡，热水澡，到寒冷或者很热的室外走走）
4.听自己喜欢的音乐
5.写日记，把自己的愤怒宣泄出来。瑜伽。
6.找人发泄（注意不是找人揍一顿，是找人倾听）。

事后：
冷静后和那个人沟通，用比较理智尊重的方式告诉对方你为什么生气。注意就事论事，不要用责怪的口吻，
多用“我”做主语。寻求双方认同的解决方式，处理好矛盾，避免犯同样的错误。

例子：
比如，你工作了一天，累到散架了，家里一团糟，你气不打一出来，恨不得冲上去
抽她/他一巴掌。但是如果你真抽了就是家暴了。但是你可以选择上面提高过的任何一种方式让自己冷静下来
事后你可以对那个人说：
“我刚刚是很生气的，因为我看看到家里一团糟，我期待回到家可以看到家里会整洁一些”。
（这时候注意给对方解析的时间。）

对方可能说，哦，今天我身体不舒服。
你可以用谅解对方的方式继续对话，“哦原来是这样呀。下次如果你身体不舒服了可以告诉我好吗？
这样我知道原因而不至于那么火了，我以为你是有时间而不做这个家务”）
对方同意这样做了，那么下次类似的场景刺激就不会发生了，如果每次碰到这样的
事情都这么理智的处理了矛盾是不是少了？关系是不是就改善了呀？

家里如此，职场也可以的。如果那个人真的是屡教不改，那就人事部门介入了。

小猫在成长

谢谢楼主分享

bluesky

小猫在成长 发表于 2023-4-25 13:04
谢谢楼主分享

不用谢。于我而言，学以致用才能更上一层楼。我很乐意分享。

llqs0602

bluesky 发表于 2023-4-25 12:59
嗯，你想抽那个人一巴掌，然后你就会爽了，你有这个想法，只能说你有这个
倾向，但是从倾向到付诸实施， ...

谢谢您的辅导，我想抽的是老板，因为不合理工作安排，我一个人上全店的货导致我工伤，但是威胁我不让我走workcover，态度极其恶劣，可是没有证据就选择byebye

bluesky

llqs0602 发表于 2023-4-25 13:41
谢谢您的辅导，我想抽的是老板，因为不合理工作安排，我一个人上全店的货导致我工伤，但是威胁我不让我走 ...

这个的确是很令人愤慨的遭遇，我对你的遭遇表示深深的同情。
为你没有采取过激的行为而钦佩。（因为谁都不可以预知如果产生
肢体冲撞的时候会产生什么意外甚至悲剧）

安慰一下！ 估计你是男同胞吧？如果心理感觉过不去这个坎，要找人倾诉，不要自己硬挺。
不公的遭遇很容易让人怀疑人生。记住：坏人是少数，多数人还是好人。你只是一时运气不好，任何挫折和苦难都是暂时的，
一切都会过去的。也不要因此怀疑自己，责备自己（比如责怪自己为什么不小心，责怪自己没有留证据，导致自己吃哑巴亏等等，自我责备很容易
抑郁，焦虑），这不是你的错。。。。无需责备自己，要学会疼爱自己，伤了病了痛了，就休息，就找人倾诉别逞强。。

共勉：
人一时风平浪静，退一步海阔天空。

如果受伤很严重，建议维权。维权方面：
有办法搞到证据吗？
比如排班表任务表什么的，或者旁人的证据？哪怕是别的店的目击证人？
或者有没有可以证明你是因公受伤的证据？
比如排班表可以证明你当天上班，然后你看医生的时间如果就是上班的那天或者第二天，
又或者伤痛的类型是只有这种工作性质可能导致的伤什么的？？
全程只有你一个人吗？
不知道你受伤的程度严重到什么程度？我知道我原来上班的工厂有两个人因为公伤赔偿了，
一个是37万，一个是差不多五十万，他们找的是免费的法律顾问，好像在墨尔本的
blackburn 有一家，条件就是胜诉的话好像给他们赔偿金的百分之几，你如果受伤很严重的话建议你走法律途径，
保护自己的合法权益。

llqs0602

bluesky 发表于 2023-4-25 15:42
这个的确是很令人愤慨的遭遇，我对你的遭遇表示深深的同情。
为你没有采取过激的行为而钦佩。（因为谁都 ...

某蓝色超市，具体不想提了，保险公司和雇主狼狈为奸，拒掉我claim，但是我身体已复原，不想再和那帮人纠缠，就选择move on

bluesky

llqs0602 发表于 2023-4-25 17:07
某蓝色超市，具体不想提了，保险公司和雇主狼狈为奸，拒掉我claim，但是我身体已复原，不想再和那帮人纠 ...

嗯，也好，这也算是没有办法的办法。
但愿后福等着你。

llqs0602

bluesky 发表于 2023-4-25 17:17
嗯，也好，这也算是没有办法的办法。
但愿后福等着你。

谢谢您

bluesky

llqs0602 发表于 2023-4-25 17:24
谢谢您

不用谢，但愿我的只字片语能给你提供些许的宽慰。

AliceAbernathy

除了死亡，人生其余的苦难都是擦伤。曾经也是纠结焦虑在各种issues当中，但当亲眼面对着亲人的离世，朋友的疾病后，发现自己曾经纠结的痛苦的东西都放下了。

不再痛，不再纠结，不再怯懦，不再逃避。人生短短数十载，不沉溺童年的创伤，也勇敢面对自己的缺点，不让自己委曲求全，成全自己简单的快乐。工作上面对纷争也不再执着，要么就立马跳槽要么放下对同事或者上级的怨念，把心里的“负能量”放走。感情上也选择爱得起放得下，不再为难自己也不为难别人。

等想通一切，仿佛一切都是佛法里最终的追寻。说到底，放下痛苦放下怨念，都是成全自己的快乐。

bluesky

AliceAbernathy 发表于 2023-4-25 19:52
除了死亡，人生其余的苦难都是擦伤。曾经也是纠结焦虑在各种issues当中，但当亲眼面对着亲人的离世，朋友的 ...

是的，经过了生离死别就会看得开很多，
我曾经因为胃部大出血然后晕倒过去，后来也因为胃部问题做了一个很大的手术，
手术醒来后觉得活着就好，自己也顿时豁然开朗，也变得更加的珍惜生活和健康。

但是一些严重抑郁的人，是没有那个能力控制自己悲伤的情绪的，
有些人严重的时候真的连最起码的安全感都没有，怎么说呢，
就是感觉不到自己的存在，似乎神魂都散了一样，
有时候他们甚至需要咨询师教他们让自己感觉到安全的技巧
（就是一个手抱住左边腋下的地方，就是靠近心脏，
这样他们就能感觉到自己的心跳，然后另一个手抱着手臂，
这样紧紧的抱着自己）这样他们才能感知自己的存在，才感觉到安全。。。。
这就是为什么因为抑郁症自杀的人没有能力思考什么退一步海阔天空之类的，在他们眼里，
只有死亡才可以解脱。所以发现自己精神状态不对一定要及时看心理医生或者咨询师，很多
精神方面的问题越早治疗就比较有效。

我不知道你是哥哥还是妹妹，我很高兴看到你终于找回自己健康的心态和积极的生活态度。
这个世界本就不是公平的，我们无法控制发生什么， 但是我们可以改变自己对这是所发生的
事情的态度和应对方式，不同的态度，所产生的处理方式和结果就会截然不同。

AliceAbernathy

bluesky 发表于 2023-4-25 21:46
是的，经过了生离死别就会看得开很多，
我曾经因为胃部大出血然后晕倒过去，后来也因为胃部问题做了一个 ...

很赞同你最后一句话。态度和心态有时候是改变事情本质的良方。如果脑部产生病变的抑郁症焦虑症等，务必要看医生医生开药治疗。

也许很多偏执型或者抑郁症患者根本就不信自己有问题，或者即时觉得自己病入膏肓了，依旧会排斥去看心理医生，一方面觉得无从说起，另一方面觉得心理医生根本无法从本质上帮到他们解决经济，感情或者家庭纠纷引起的深度困境。

我很赞同一个心理专家的一句话，当你的身体出状况的时候你愿意为你的身体去看医生，那么当你的精神/心理出状况的时候，你为什么不愿意带着你的“精神”去看医生呢？然而这又绕回到上面的心理患者悖论，他们觉得physical的医生能帮助他们的身体，却不相信心理/精神科的医生能帮他们解决问题。带着这样的观念，一些人会在自己的深渊里越陷越深。

half-understand

AliceAbernathy 发表于 2023-4-25 19:52
除了死亡，人生其余的苦难都是擦伤。曾经也是纠结焦虑在各种issues当中，但当亲眼面对着亲人的离世，朋友的 ...

有理论认为：死亡和人生其他的苦难没有什么不同。

正如四季轮回----春夏秋冬，人世轮回----生老病死。


不妨共饮一盏鸡汤：

昨日不能唤回来，明日尚不能确定，尔能把握的，就是今日。今日一天，当明日两天。--非原创，无版权

Have a nice day.

hopeau

谢谢分享

bluesky

AliceAbernathy 发表于 2023-4-25 22:17
很赞同你最后一句话。态度和心态有时候是改变事情本质的良方。如果脑部产生病变的抑郁症焦虑症等，务必要 ...

非常赞同，我们对精神健康的重视太不够了，以至于社会上对精神健康出现问题的人带着很大的偏见，
觉得他们是怪异的人群，其实这是错误的，这也是导致人们有问题忌讳看心理医生的一个最主要的原因。

三四岁的小孩割伤了一点点就知道有创可贴，可是我们心灵的伤口哪怕是鲜血淋漓，我们也假装视而不见，
导致问题越累越严重，太严重了是很难治疗的，研究表明全世界每个国家每年因为抑郁或者其他精神问题
导致死亡或者是致残的人口很庞大（真的，你没有看错，致残，因为很多精神方面出现问题的人甚至
连起床这么一个很简单的日常活动都很难，更不要说工作了）。

是的，如果一个精神出现问题的人不觉得自己有问题，那么，神仙也帮不了他们。因为解决问题的
根本原动力是内因，外因只是起到辅佐推动作用。

态度改变个人对某件事情的感觉，进而改写那个人的行为。这是认知行为治疗模式CBT 的
理论基础。

bluesky

好久没有更新了，不好意思，最近有点忙。
今天和大家分享焦虑症的类型：
1.一般的焦虑症，就是对日常生活中一些问题的过分的担忧，比如对工作，经济或者前途的担忧等。
2。对特定事物焦虑症，比如对蛇蜘蛛，或者其他动物昆虫的恐惧。
3.社交恐惧症。就是害怕社交。
4.惊恐症，这是一种突如其来的莫名的恐惧，有时候患者甚至有濒临死亡的恐惧。
5.强迫症。比如不断地吸收，收拾，不断地检查门窗等。
6.创伤后应激障碍。就是一个人经历创伤后，脑海里不断地重复当时的情景而引起的情绪障碍。

什么人群更容易焦虑：
有家庭遗传的人群，
滥用物质人群比如酒精，烟草，毒品药物等。
同性恋和变性人群。
怀孕的妇女
患有甲状腺疾病或者长期患病的人群
处于社会底层的弱势群体以及青少年
被性侵的人群以及残疾人群
独具的人群尤其是独居的老年人等

大智慧

感谢楼主的无私分享，

许多严重的心理疾病实际上无法通过个人调节来改善，因为这已经涉及到大脑化学物质的紊乱，必须要有医疗干预。

就像张国荣，在他生命的最后阶段已经无法正常生活和工作，他的不幸自杀实际上可以视为由疾病引发的死亡（病逝）。

对于那些焦虑仍在心理层面，尚未影响到生理层面的普通人，我的个人经验是，冥想练习可以缓解/解决大部分情况。

bluesky

大智慧 发表于 2023-5-13 17:51
感谢楼主的无私分享，

许多严重的心理疾病实际上无法通过个人调节来改善，因为这已经涉及到大脑化学物质的 ...

同意你的大部分观点。

心理治疗方面存在两种主要的模式： 医疗模式，这种模式认为心理问题和身体的其他方面的问题一样是器官病变引起的，比如脑部的疾病，
必须要通过吃药等干预手段才能治疗。

另外一种是心理模式，这种模式认为心理方面的毛病是由于人的心理因素而引起的。治疗方法主要是通过心理方面的疏导，比如改变患者对外界，对自己对别人的认知，解读和反馈等。

我个人觉得这两种模式都是有些偏激，我更倾向于两者的结合：有些心理疾病是有器官病变引起的，比如因为事故造成的脑补损伤，以及因为年老了脑萎缩导致人脑功能的退化，这些引起的心理毛病需要药物介入，其他的可以通过开导改变患者的认知和相应的情绪处理技巧来治疗就可以达到一定的效果。

药物治疗，可以说治标不治本，因为药物能减轻患者的身体症状，但是如果诱发心理毛病的因素不去除的话，还是会不断的发病，而且任何药物都是有很大的副作用的，减轻心理毛病症状的同时，可能会引发新的器官病变，比如肝衰竭，肾功能损坏 等。。。这又成为新的诱发心理问题的因素。
还有，焦虑症抑郁症以及其他的精神问题，引发的原因可以是都是错综复杂的，比如有很多焦虑症是由于患者生活的压力，比如经济压力，社会压力，歧视等等复杂的原因诱发的，这些单单靠药物不能解决，如果抑郁是因为工作环境造成的，那么如果患者换了工作环境，离开原有的应激源就没有了焦虑。

你说的通过冥想瑜伽等可以治疗心理方面的问题是针对很轻的焦虑症，如果是患者本身的认知系统和观念价值观有严重扭曲的，
必须在专业人员的指导下对扭曲的观念价值观加以改造，必要的时候给患者教授相应的技巧，比如人际关系的技巧，
情绪管理的技巧以及关爱自我的技巧等等，不然的话是不大可能得到根本的好转。

不管是因为脑补病变引起的抑郁还是心理环境因素引起的严重的焦虑抑郁，都会导致患者丧失行为能力，很多有自残自杀倾向的人都患有严重的抑郁症，可是说抑郁症是导致自残自杀的重要因素，所以专业人员在治疗抑郁症患者之前最基本的一点，就是先进行精神状态测试评估，排除自杀和自残的可能，才会开始心理咨询！！

最后谢谢光顾！！！也祝你天天快乐！！