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楼主:尹小雅

[健身塑形] 3天轻断食和半年减肥小心得 [复制链接]

发表于 2021-4-1 22:43 来自手机 |显示全部楼层
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变化好大啊,手臂线条和腹肌都练出来了,厉害啊
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退役斑竹

发表于 2021-4-2 08:08 来自手机 |显示全部楼层
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bhua9 发表于 2021-4-1 09:06
体脂率怎么测的呀?
我比楼主还要佛系, 基本靠一周3天运动,饮食靠断断续续吃lite and easy, 从去年8月开 ...

体脂是教练拿尺量的

退役斑竹

发表于 2021-4-2 08:09 来自手机 |显示全部楼层
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cb21 发表于 2021-4-1 09:24
我是体脂低。。。不到20 但看起来肉的

怎么会呢,低脂低于20都有马甲线的
体脂低肯定不会看起来肉肉的

发表于 2021-4-2 08:11 来自手机 |显示全部楼层
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尹小雅 发表于 2021-4-1 09:24
手臂必须上重量才能练出线条感,哑铃的课程都可以

健身房吗?

退役斑竹

发表于 2021-4-2 08:14 来自手机 |显示全部楼层
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meya 发表于 2021-4-2 07:11
健身房吗?

家里也可以练,有哑铃就行
我去健身房也就拿着杠铃和壶铃

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参与人数 1积分 +5 收起 理由
destine + 5

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发表于 2021-4-2 08:33 来自手机 |显示全部楼层
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twinklestar 发表于 2021-4-1 07:28
楼主您肩和手臂形状真好 咋练的?

我感觉那个是楼主天生的,楼主明显是大腿那个断比较敦实,上半身匀称型
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发表于 2021-4-2 08:51 |显示全部楼层
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cb21 发表于 2021-4-1 09:24
我是体脂低。。。不到20 但看起来肉的

你确定吗?女性很难把体脂减到20以下,基本只有运动员这种才能达到。
被疯狗咬了,只能自认倒霉呗,不然难道咬回去?那岂不是跟疯狗一样?

发表于 2021-4-2 09:19 |显示全部楼层
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尹小雅 发表于 2021-4-2 08:09
怎么会呢,低脂低于20都有马甲线的
体脂低肯定不会看起来肉肉的

我用家里的健康秤量的 估计不准~

发表于 2021-4-2 11:06 |显示全部楼层
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楼主怎么看52轻断食?

退役斑竹

发表于 2021-4-2 11:57 来自手机 |显示全部楼层
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ssbb 发表于 2021-4-2 10:06
楼主怎么看52轻断食?

挺好的啊,2天不连续就行

发表于 2021-4-2 14:14 |显示全部楼层
此文章由 小奶泡 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 小奶泡 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
和楼主差不多,体脂率25比楼主高,168 55kg,每周佛系运动3天,但晚饭还不能像楼主一样,目标是52kg,不知猴年马月能实现
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退役斑竹

发表于 2021-4-2 15:02 来自手机 |显示全部楼层
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小奶泡 发表于 2021-4-2 13:14
和楼主差不多,体脂率25比楼主高,168 55kg,每周佛系运动3天,但晚饭还不能像楼主一样,目标是52kg,不知 ...

我现在56.5,就想在6月底以前瘦到55
我觉得挺难的其实,因为运动固定下来已经不太掉秤了

发表于 2021-4-2 18:33 来自手机 |显示全部楼层
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赞一个,我身高172,从58瘦到54,没有感觉太明显变化,就是腰细了一点,常年控制晚饭和早饭,运动每天半个小时,一周四五次。没有一点线条……感觉大腿依然粗壮,上半身穿XXS,下半身要m……

退役斑竹 特殊贡献奖章

发表于 2021-4-2 20:02 |显示全部楼层
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toned&tight!!!~~太紧致了!本坛最好的证明体重不重要围度才重要!~~

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尹小雅 + 5 好可爱啊

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发表于 2021-4-5 19:00 |显示全部楼层
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suvstation 发表于 2021-4-2 17:33
赞一个,我身高172,从58瘦到54,没有感觉太明显变化,就是腰细了一点,常年控制晚饭和早饭,运动每天半个 ...

同感,掉几斤肉还不难,难的是线条,特别是下半身的

发表于 2021-4-6 12:43 |显示全部楼层
此文章由 cocohuijing 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 cocohuijing 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
真心羡慕啊,各位美女,有没有人知道,体重没有变,背厚了是怎么回事?以前的衣服,肩膀背部分明显紧很多
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退役斑竹 特殊贡献奖章

发表于 2021-4-6 19:28 |显示全部楼层
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cocohuijing 发表于 2021-4-6 12:43
真心羡慕啊,各位美女,有没有人知道,体重没有变,背厚了是怎么回事?以前的衣服,肩膀背部分明显紧很多 ...

背部是基本平时不是刻意锻炼就完全顾及不到的部位,所以随身年龄的增长,都是会慢慢脂肪堆积

发表于 2021-4-7 04:33 |显示全部楼层
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一楼和三楼真是大不同呢!

发表于 2021-4-7 15:37 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 kk82 于 2021-4-7 14:38 编辑

18/6,断断续续坚持了2,3个月,加上早上空腹先500ml芹菜汁有个半年+,上下浮动2kg可以忽略不计,基本没任何变化:dizzy:

发表于 2021-4-7 15:39 |显示全部楼层
此文章由 Jade19 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Jade19 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
尹小雅 发表于 2021-4-1 00:08
找到一张去年5月的照片
体重大概在巅峰时期63.5kg左右

两张照片对比变化好大啊,现在的身形很好看哦????

发表于 2021-4-7 16:47 |显示全部楼层
此文章由 ccccjessicacccc 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ccccjessicacccc 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
一楼的图太帅了!

我现在是三楼那样
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发表于 2021-4-7 17:13 |显示全部楼层
此文章由 cathy2008 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 cathy2008 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
赞一下!

发表于 2021-4-7 17:18 |显示全部楼层
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cangaru 发表于 2021-4-1 09:27
我想练八块腹肌都练了20年了还没练出来

多看看笑话,也许有帮助

发表于 2021-4-7 22:56 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 临界空间 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 临界空间 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
小奶泡 发表于 2021-4-2 13:14
和楼主差不多,体脂率25比楼主高,168 55kg,每周佛系运动3天,但晚饭还不能像楼主一样,目标是52kg,不知 ...

我跟你差不多,168 58kg开始减,运动一周两三次,饮食上戒糖少碳水(早餐正常吃,午餐主食换成粗粮,晚餐只吃肉和蔬菜),坚持三个月基本就能减3~4kg,我大概坚持了大半年减到了53kg,这个时候新的饮食习惯已经养成了,继续坚持也没有刚开始那么困难啦~ 再后来就保持运动,饮食结构基本上也继续保持,只是没有最开始那么严格,到现在体重就维持在50kg~  所以饮食上低糖低碳水非常重要哈~ 你的目标减3kg只要稍改一下饮食习惯,应该很快就能达到

发表于 2021-4-7 23:07 |显示全部楼层
此文章由 小奶泡 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 小奶泡 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
临界空间 发表于 2021-4-7 21:56
我跟你差不多,168 58kg开始减,运动一周两三次,饮食上戒糖少碳水(早餐正常吃,午餐主食换成粗粮,晚餐 ...

哇,感谢鼓励,太有说服力了!我先试着从晚饭开始!

发表于 2021-4-9 10:46 |显示全部楼层
此文章由 emailyiyi 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 emailyiyi 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
临界空间 发表于 2021-4-7 21:56
我跟你差不多,168 58kg开始减,运动一周两三次,饮食上戒糖少碳水(早餐正常吃,午餐主食换成粗粮,晚餐 ...

你就是我的目标~~~
请问你都做什么运动呀?
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发表于 2021-4-9 21:10 |显示全部楼层
此文章由 爱哇爱家 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 爱哇爱家 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
楼主,我和你差不多的身高和体重, 可是体脂却是29.4%
和你比,几乎是多了10%的体脂
科学控制了饮食, 平时也每个星期去拿铁
看了下自己的数据,几乎是减重一公斤,才能勉强的减1%的体脂
太难了真的~
还有什么其他有效的办法能有效的去脂吗?

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