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楼主:尹小雅

[健身塑形] 3天轻断食和半年减肥小心得 [复制链接]

kkjeffery

金靴族

发表于 2021-4-1 21:43 来自手机 |显示全部楼层

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变化好大啊，手臂线条和腹肌都练出来了，厉害啊

尹小雅

金靴族

发表于 2021-4-2 07:08 来自手机 |显示全部楼层

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bhua9 发表于 2021-4-1 09:06
体脂率怎么测的呀？
我比楼主还要佛系，基本靠一周3天运动，饮食靠断断续续吃lite and easy, 从去年8月开 ...

体脂是教练拿尺量的

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2021-4-2 07:09 来自手机 |显示全部楼层

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cb21 发表于 2021-4-1 09:24
我是体脂低。。。不到20 但看起来肉的

怎么会呢，低脂低于20都有马甲线的
体脂低肯定不会看起来肉肉的

superloop每月减10刀

meya

银靴族

发表于 2021-4-2 07:11 来自手机 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-4-1 09:24
手臂必须上重量才能练出线条感，哑铃的课程都可以

健身房吗？

尹小雅

金靴族

发表于 2021-4-2 07:14 来自手机 |显示全部楼层

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meya 发表于 2021-4-2 07:11
健身房吗？

家里也可以练，有哑铃就行
我去健身房也就拿着杠铃和壶铃

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destine	+ 5

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6号咨询员

皮靴族

发表于 2021-4-2 07:33 来自手机 |显示全部楼层

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twinklestar 发表于 2021-4-1 07:28
楼主您肩和手臂形状真好咋练的？

我感觉那个是楼主天生的，楼主明显是大腿那个断比较敦实，上半身匀称型

destine

银靴族

发表于 2021-4-2 07:51 |显示全部楼层

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cb21 发表于 2021-4-1 09:24
我是体脂低。。。不到20 但看起来肉的

你确定吗？女性很难把体脂减到20以下，基本只有运动员这种才能达到。

被疯狗咬了，只能自认倒霉呗，不然难道咬回去？那岂不是跟疯狗一样？

cb21

草鞋族

发表于 2021-4-2 08:19 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-4-2 08:09
怎么会呢，低脂低于20都有马甲线的
体脂低肯定不会看起来肉肉的

我用家里的健康秤量的估计不准~

ssbb

银靴族

发表于 2021-4-2 10:06 |显示全部楼层

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楼主怎么看52轻断食？

尹小雅

金靴族

发表于 2021-4-2 10:57 来自手机 |显示全部楼层

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ssbb 发表于 2021-4-2 10:06
楼主怎么看52轻断食？

挺好的啊，2天不连续就行

小奶泡

皮靴族

发表于 2021-4-2 13:14 |显示全部楼层

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和楼主差不多，体脂率25比楼主高，168 55kg，每周佛系运动3天，但晚饭还不能像楼主一样，目标是52kg，不知猴年马月能实现

尹小雅

金靴族

发表于 2021-4-2 14:02 来自手机 |显示全部楼层

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小奶泡发表于 2021-4-2 13:14
和楼主差不多，体脂率25比楼主高，168 55kg，每周佛系运动3天，但晚饭还不能像楼主一样，目标是52kg，不知 ...

我现在56.5，就想在6月底以前瘦到55
我觉得挺难的其实，因为运动固定下来已经不太掉秤了

superloop每月减10刀

suvstation

皮靴族

发表于 2021-4-2 17:33 来自手机 |显示全部楼层

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赞一个，我身高172，从58瘦到54，没有感觉太明显变化，就是腰细了一点，常年控制晚饭和早饭，运动每天半个小时，一周四五次。没有一点线条……感觉大腿依然粗壮，上半身穿XXS，下半身要m……

飞行

银靴族

发表于 2021-4-2 19:02 |显示全部楼层

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toned&tight!!!~~太紧致了！本坛最好的证明体重不重要围度才重要！~~

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参与人数 1	积分 +5	收起理由
尹小雅	+ 5	好可爱啊

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tip

铜靴族

发表于 2021-4-5 18:00 |显示全部楼层

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suvstation 发表于 2021-4-2 17:33
赞一个，我身高172，从58瘦到54，没有感觉太明显变化，就是腰细了一点，常年控制晚饭和早饭，运动每天半个 ...

同感，掉几斤肉还不难，难的是线条，特别是下半身的

cocohuijing

皮靴族

发表于 2021-4-6 11:43 |显示全部楼层

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真心羡慕啊，各位美女，有没有人知道，体重没有变，背厚了是怎么回事？以前的衣服，肩膀背部分明显紧很多

飞行

银靴族

发表于 2021-4-6 18:28 |显示全部楼层

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cocohuijing 发表于 2021-4-6 12:43
真心羡慕啊，各位美女，有没有人知道，体重没有变，背厚了是怎么回事？以前的衣服，肩膀背部分明显紧很多 ...

背部是基本平时不是刻意锻炼就完全顾及不到的部位，所以随身年龄的增长，都是会慢慢脂肪堆积

sangchen

银靴族

发表于 2021-4-7 03:33 |显示全部楼层

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一楼和三楼真是大不同呢!

kk82

皮靴族

发表于 2021-4-7 14:37 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 kk82 于 2021-4-7 14:38 编辑

18/6，断断续续坚持了2，3个月，加上早上空腹先500ml芹菜汁有个半年+，上下浮动2kg可以忽略不计，基本没任何变化:dizzy:

Jade19

铜靴族

发表于 2021-4-7 14:39 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-4-1 00:08
找到一张去年5月的照片
体重大概在巅峰时期63.5kg左右

两张照片对比变化好大啊，现在的身形很好看哦????

ccccjessicacccc

金靴族

发表于 2021-4-7 15:47 |显示全部楼层

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一楼的图太帅了！

我现在是三楼那样

cathy2008

金靴族

发表于 2021-4-7 16:13 |显示全部楼层

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CHM

草鞋族

发表于 2021-4-7 16:18 |显示全部楼层

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cangaru 发表于 2021-4-1 09:27
我想练八块腹肌都练了20年了还没练出来

多看看笑话，也许有帮助

临界空间

布鞋族

发表于 2021-4-7 21:56 来自手机 |显示全部楼层

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小奶泡发表于 2021-4-2 13:14
和楼主差不多，体脂率25比楼主高，168 55kg，每周佛系运动3天，但晚饭还不能像楼主一样，目标是52kg，不知 ...

我跟你差不多，168 58kg开始减，运动一周两三次，饮食上戒糖少碳水（早餐正常吃，午餐主食换成粗粮，晚餐只吃肉和蔬菜），坚持三个月基本就能减3～4kg，我大概坚持了大半年减到了53kg，这个时候新的饮食习惯已经养成了，继续坚持也没有刚开始那么困难啦～再后来就保持运动，饮食结构基本上也继续保持，只是没有最开始那么严格，到现在体重就维持在50kg～所以饮食上低糖低碳水非常重要哈～你的目标减3kg只要稍改一下饮食习惯，应该很快就能达到