生酮（低碳）减肥日记，记录ing~

胡须康

lz的体重，真的需要这么减么

augsburg

怎么确认自己处于生酮状态呀？验血酮还是尿酮呢？

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augsburg 发表于 2021-3-11 14:06
怎么确认自己处于生酮状态呀？验血酮还是尿酮呢？

三种方法，验血最准，呼吸其次，尿最不准。

destine

生酮饮食很大风险，很容易引起免疫系统的各种副作用，可能比较适合糖尿病人，一般人还是谨慎选择。

destine

胡须康 发表于 2021-3-11 12:51
lz的体重，真的需要这么减么

我一开始也这么想，可是你看看LZ下面贴的体脂，真的挺高的。。。

蚝

destine 发表于 2021-3-11 14:30
我一开始也这么想，可是你看看LZ下面贴的体脂，真的挺高的。。。

体脂那个数字是不是打错了？我很怀疑

destine

蚝 发表于 2021-3-11 16:04
体脂那个数字是不是打错了？我很怀疑

取决于身高是多少，我觉得还是有可能的。

我也大概这个体重，体脂才在23%左右，可能因为比较高。

蚝

destine 发表于 2021-3-11 17:11
取决于身高是多少，我觉得还是有可能的。

我也大概这个体重，体脂才在23%左右，可能因为比较高。

我还是觉得不对，那是我的App有问题啊。。。

wellye

生酮饮食一定要专业指导，对女孩子身体伤害挺大的，特别是你并不超重的情况下。

wellye

我感觉你的体脂不太对，我和你现在差不多，个子也不高，体脂比你低不少。
你都说了自己不着急减肥，就没必要那么极端，每天吃够蛋白质，其实碳水和脂肪比例不用太在意，控制总卡路里就好了，做一些cardio和力量训练

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wellye 发表于 2021-3-11 17:47
我感觉你的体脂不太对，我和你现在差不多，个子也不高，体脂比你低不少。
你都说了自己不着急减肥，就没必 ...

我就是用淘宝买的那种称测量的，可能不太准吧。我也没放心上，就是记录下，看它的趋势。

augsburg

大家bmi的目标是多少呀？

蚝

等一下，是不是这是两个概念？楼主说的体脂率和BMI？

我又查了一下我的，两个数字BMI还有body fat，后者是百分数，楼主你是不是指的这个？

wellye

蚝 发表于 2021-3-11 19:59
等一下，是不是这是两个概念？楼主说的体脂率和BMI？

我又查了一下我的，两个数字BMI还有body fat，后者是 ...

lz说的应该是体脂 35% 我觉得不太可能

蚝

wellye 发表于 2021-3-11 20:05
lz说的应该是体脂 35% 我觉得不太可能

BMI是反映体重的是吧？跟身高的关系，体脂率是说肥肉，不是，我是说脂肪占体重的百分比是吧？

前者我是二十出头，后者是三十出头，所以我猜楼主说的是脂肪率，BMI三十多不可思议啊

destine

蚝 发表于 2021-3-11 18:59
等一下，是不是这是两个概念？楼主说的体脂率和BMI？

我又查了一下我的，两个数字BMI还有body fat，后者是 ...

体脂率是body fat，和BMI不一样的，我的BMI才19

destine

蚝 发表于 2021-3-11 19:09
BMI是反映体重的是吧？跟身高的关系，体脂率是说肥肉，不是，我是说脂肪占体重的百分比是吧？

前者我是 ...

其实我也有朋友看起来很瘦的，但是体脂率高，很多都是集中在内脏，这种大概率是天生的，脂肪容易在哪个部位堆积。

destine

wellye 发表于 2021-3-11 16:47
我感觉你的体脂不太对，我和你现在差不多，个子也不高，体脂比你低不少。
你都说了自己不着急减肥，就没必 ...

同意，女孩子吃够蛋白质，多做力量训练，能长点肌肉，把基础消耗率提高，就不容易长胖了。我也是以增肌为主。

wellye

蚝 发表于 2021-3-11 20:09
BMI是反映体重的是吧？跟身高的关系，体脂率是说肥肉，不是，我是说脂肪占体重的百分比是吧？

前者我是 ...

你理解的对。脂肪率30%有点小超标，你bmi不高体脂高？ 我是27多，以为大家都是25之类的。。。

wellye

destine 发表于 2021-3-11 20:31
其实我也有朋友看起来很瘦的，但是体脂率高，很多都是集中在内脏，这种大概率是天生的，脂肪容易在哪个部 ...

我和你朋友相反，内脏脂肪很低。我发现很多很瘦的人内脏脂肪超高，其实就是脂肪堆积部位不同，像我这种都在皮下就看着胖，我老公一家都瘦但内脏脂肪超标，个个吃的挺健康也胆固醇。。。

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不說身高 只說體重沒意義
第二 運動身材才會好

wellye

destine 发表于 2021-3-11 20:33
同意，女孩子吃够蛋白质，多做力量训练，能长点肌肉，把基础消耗率提高，就不容易长胖了。我也是以增肌为 ...

你是撸铁吗 我感觉我一直喜欢的能坚持的就是boxing，撸铁过一段也觉得无聊，我在想去pilate studio试一段时间，我比较喜欢long muscle的感觉，看看会不会觉得无聊吧。

蚝

wellye 发表于 2021-3-11 20:59
你理解的对。脂肪率30%有点小超标，你bmi不高体脂高？ 我是27多，以为大家都是25之类的。。。 ...

妈呀，都这么瘦啊，不高兴了

ta_xiang

呃。。。有智齿吗？去拔一拔，我刚拔了几天，体重掉了快2kg，体脂跌破20了。。

wellye

ta_xiang 发表于 2021-3-11 22:19
呃。。。有智齿吗？去拔一拔，我刚拔了几天，体重掉了快2kg，体脂跌破20了。。 ...

你这也太瘦了

wellye

蚝 发表于 2021-3-11 21:53
妈呀，都这么瘦啊，不高兴了

和你楼下的比一下 我也不高兴哈哈

destine

wellye 发表于 2021-3-11 20:05
你是撸铁吗 我感觉我一直喜欢的能坚持的就是boxing，撸铁过一段也觉得无聊，我在想去pilate studio试一段 ...

对我这几年主要撸铁，不过和美容版几位健身的美女可不能比，深蹲这好几年一直没过40....

后来因为肩颈酸痛，也开始注重上肢的练习，应该多长点肌肉会有改善。

去年在家lockdown的时候，也试了各种在家能做的运动，我也很喜欢pilates！

最近开始每天早晨HIIT，老胳膊老腿的还是觉得对关节有点冲击太大，有时候会自己把动作改成low impact，但是一个半月下来心肺功能还是能感觉到提高的。

ourstep10106

还是建议保持合理饮食对长期健康比较好，keto 对内脏负担过大短时间可以取得效果但是图什么呢？keto不可能一辈子，大脑需要carb 做为能量 长期没有carb 大脑长期无法正常运作 对生活工作副作用都很大。如果只是想消灭2kg，不吃盐少喝水也能很快甩掉2kg。

蚝

wellye 发表于 2021-3-11 23:06
和你楼下的比一下 我也不高兴哈哈

我什么都没看见！

ta_xiang

wellye 发表于 2021-3-11 23:06
你这也太瘦了

本来体脂就在20的边缘，这两公斤再一掉下去。。。后背的肋骨条都根根分明起来了。。我还担心等我牙好了回去练体能也要被拉下水