2018突破瓶颈减重健身贴

apchyd1

这两天试着开始做Hiit，10、20分钟不等吧，确实有效果, 每次做完都出汗但也气喘吁吁（之前从没做过）.感觉皮肤也更有光泽了。只是膝盖感觉有些痛可能是热身不够吧再坚持一周看看

apchyd1

redsummer 发表于 2018-5-24 23:57
哈哈 竟然这么多“完美主义”的妹子们，我170，体重57，58 穿衣服号码S , XS , 穿衣服盖盖也看不出来肥肉， ...

是啊，膝盖一定要保护好，所以我现在很少做有氧运动，一周只跑步一次

apchyd1

caridi 发表于 2018-5-25 09:36
和我差不多。。。168 55KG.。。。咱俩可以交流一下经验哈。。。。
我到不是很care体重的数字。。。我举铁 ...

你好厉害！

redsummer

姐妹们，要不要喝蛋白粉呢 有助于形成肌肉？

redsummer

俩个月 晚餐几乎没吃过米饭，偶尔吃一次
做20，20，20 ，20 卷腹然后睡觉 {:11_744:}

kkjeffery

大家都好有毅力，我是要吃米饭和肉，不可以少，还要吃很饱的人。165cm 最近半年在59公斤，感觉健身这么久也没瘦，胸倒是瘦了。一周1次step,一次body attack,一次body pump,外加一次zumba，感觉除了管住自己嘴，似乎没别的办法能减体脂了

apchyd1

周末这两天有些忙，没有更新。前面说了我开始做了两天Hiit,确实有效，每次都会出汗。最明显的效果就是导致周末这两天肩酸腿痛，所以这两天我就没有再做，这周会再坚持下去。而且我感觉运动出汗完脸上不再浮肿（因为之前这段时间睡眠不好总感觉脸上看起来有些浮肿没精神）也有光泽，不知道是不是心理作用。总之会继续进行下去……

apchyd1

饮食方面这几天也没什么特别的，有吃清蒸鱼，火锅，排骨汤什么的，但都有放很多蔬菜。因为还有家人一起吃，要注意营养（老公前段时间总嚷嚷着油水不够，所以现在每周都会炖骨头汤）。我是什么都吃，肉汤也喝但减少些。还有这周我准备用粗粮做午餐这样会更健康和低热量

apchyd1

redsummer 发表于 2018-5-26 21:39
姐妹们，要不要喝蛋白粉呢 有助于形成肌肉？

没试过，我不大相信这些，怕有副作用。最多吃些维生素。我还是认为营养从食物中摄取最安全，所以尽量食材多样化

apchyd1

kkjeffery 发表于 2018-5-27 16:52
大家都好有毅力，我是要吃米饭和肉，不可以少，还要吃很饱的人。165cm 最近半年在59公斤，感觉健身这么久也 ...

我其实也是吃饭一定要吃饱，尤其是晚餐。不过晚餐我家每天都会熬些杂粮粥或麦片

bofoxready

Mel_V

也来顶一下 年纪四十(还差几个月 )
身高165
从今年三月八号开始运动减脂 以有氧为主 gym的 bodyattack bodypump tone
shbam 上了个遍 最近开始晨跑 还和朋友一起去高温瑜珈  
从开始56 到达昨天十年史上最低值 51.7
总体觉得最重要的还是要饮食控制 不要饿着自己 但是要完全控制热量摄入

jingjingying

163，60公斤，我是这个帖子里最肥的了吧？怎么办怎么办？9月份还要回国.....

pow21

70后，166，61kg，好难

狗尾巴草

apchyd1 发表于 2018-5-28 08:19
周末这两天有些忙，没有更新。前面说了我开始做了两天Hiit,确实有效，每次都会出汗。最明显的效果就是导致 ...

Hiit都做了啥？

caridi

狗尾巴草 发表于 2018-6-26 07:39
Hiit都做了啥？

High-intensity interval training (HIIT)
大量的燃烧脂肪的运动。。。。跑跳伏地挺身。。。。各种。。。反正最累的都上了就是了。。。。非常非常锻炼爆发力和耐力。。。。还有心肺（心率150+是常事儿）。。。。我们GYM的hiit都是30分钟Only的课。。。因为强度太大。。。一般人坚持不了太久。。。。。我一周只“敢”去一次。。。因为真的很累。。。。上完还要自己拉伸个15分钟才能缓过来。。。。

apchyd1

我发现选择冬天减重真的好难，而且吃的大都是高热量的食物，吸收也好。天冷早晚也不想动有没有。而且前段时间家人生病也影响到我的锻炼时间~~所以尽管见缝插针有时间就运动，体重还是维持不变。不过照以往的经验冬天我还往往增加两公斤。所以能维持不变也还好

apchyd1

毕竟我开这个帖子不是想走一个快速减重再反弹的途径，而是要通过大家彼此的讨论和鼓励来找到一个健康又可行的减重模式。我也基本上不去健身房，一方面感觉没必要，另一方面知道肯定会半途放弃。所以还是随时随地的健身适合我

apchyd1

Mel_V 发表于 2018-6-25 13:29
也来顶一下 年纪四十(还差几个月 )
身高165
从今年三月八号开始运动减脂 以有氧为主 gym的 bodyattack bod ...

好厉害，肯定投入时间也多

apchyd1

pow21 发表于 2018-6-26 07:38
70后，166，61kg，好难

做什么事不难呀！想要好的身材必须要对自己狠一点

apchyd1

现在做hiit已经轻松了，连着做两套也没问题

kakamax

caridi 发表于 2018-5-25 09:36
和我差不多。。。168 55KG.。。。咱俩可以交流一下经验哈。。。。
我到不是很care体重的数字。。。我举铁 ...

我跟你一样一样身高体重，但是所有人都说我很瘦，我很想减但到生娃前的48公斤但是从没有真正锻炼过，附上今早擦地时小儿子拍的全身照

Mel_V

apchyd1 发表于 2018-7-1 22:55
好厉害，肯定投入时间也多

确实花了很多的时间
幸好孩子爸也能配合我的时间  

51apple

顶一个，最近也在瓶颈期，持续两年了，就1公斤，怎么都下不来。今天开始严格控制饮食！运动继续。