游泳能减肥吗？

nicole-joyce

不能 我之前坚持了两年 每周游五天 都没有瘦 现在想考虑一下跳舞 感觉可以瘦~~~

Houseduoduo

nicole-joyce 发表于 2017-10-25 16:13
不能 我之前坚持了两年 每周游五天 都没有瘦 现在想考虑一下跳舞 感觉可以瘦~~~ ...

佩服，彻底打击到我啦

vinsonz

所以，最终还是得管住自己的嘴

Houseduoduo

一周游泳三次+晚餐少食+普洱茶，已经减了3斤

永久性脑残

减肥真的是7分靠吃3分靠练。

不谈饮食就论某种有氧运动的减肥效果都是耍流氓。

正常上来说游泳每小时消耗的热量比跑步少一点点，但是也不会相差太大。而且游泳是全身的workout。

想减肥，第一步就是要饮食规范，控制摄入。也就是要eat clean，然后每天消耗必须大于摄入。

就算你每天跑个马拉松（42+公里），然后因为饿多吃了两三个披萨，那也没法减肥。

很多人说游泳没法减肥，反而会促进脂肪生长，这个也不是不对，但是只限定在某种情况下：

首先这时候他肯定吃的多动的少，比如每天吃了3000卡热量，但是算上游泳才消耗2000卡，那剩下的1000肯定就被身体储存起来了（转化为脂肪）。

其次游泳因为人体是直接接触水面，如果水温过低，人体会自动倾向于储存脂肪（比如俗话说的长秋膘）。但是现在游泳除了在开放水域或者条件很差的地方，一般都是heated pool，体温并不会流失很快，而且你运动起来之后身体发热散热也会抵御水对你身体造成的温度流失。

再次就是运动量很低，中国人普遍“擅长”的蛙泳其实动作根本就不标准，所以很多人有那种“蛙泳比自由泳省力”的错觉，那充其量是手上带了点蛙泳动作的狗刨式。真正的泳姿对身体耐力的要求不亚于跑步。

最后就是间歇性，很多人在泳池里泡了2小时，但充其量真正游的时间只有20分钟，其它时间就是休息，玩水。

再最后很重要的一个概念就是，减肥这个词中文翻译得不错，但是减肥是lose fat不是lose weight，很多时候你减肥成功了，但你的体重却增加了一点点，匪夷所思吗，其实并没有，因为减肥减的是fat，目标不是称上的数字，而是你实际的体型，也就是你的“体脂率”，bodyfat。很多人看起来很瘦但是身体里其实也堆积着很多脂肪，这种被叫做skinny fat，也就是“瘦胖”。ta的skinny不是因为脂肪少，而是因为肌肉更少，所以看起来整个人是松垮平滑，动作起来皮肤看上去一颤一颤的，没有线条。

所以……其实减肥属于健身的一种，俗话说，健身先健脑，就算是业余人士也应该多少关注下相关的理论知识，这样才会事半功倍，自己练起来也有目标而且自信，而不会被各种道听途说所忽悠得不知所措……

永久性脑残

还有忘了补充一点，水温过低的时候大脑会让人产生非常饥饿的感觉，而且实验证明这个时候人更倾向于吃高热量的食物。如果不明确这一点而且自控力不够就会一下子摄入过多热量。

所以还是之前的结论，想减肥，控制饮食是最重要的，控制饮食并不是吃得少，而是吃得巧。但是具体怎么吃，吃什么，那就是更大的一个话题了……

Y叔

永久性脑残 发表于 2017-10-28 23:13
还有忘了补充一点，水温过低的时候大脑会让人产生非常饥饿的感觉，而且实验证明这个时候人更倾向于吃高热量 ...

低水温给身体的信号是需要积累皮下脂肪以保暖

sarahlin

減肥能否持久還是看心態的調整，如何把自己變成瘦子思維，否則再怎麼控制飲食加上瘋狂運動，雖然可以短時間內減重，但如果心還是胖子那麼胖回來是遲早的事情。

運動可以讓身體更健康、更陽光，但單純為了減肥去運動很難持久。

我曾經也是85KG的大胖子，現在是75KG的小胖子，一年隨便吃喝，做適量自己喜歡的運動而已。我覺得很開心，體重穩定了一年，還沒有達到標準的BMI，不過我覺得差不多就行了。

n95

每天走路一小时 裤子越来越松

annie6252

Houseduoduo 发表于 2017-10-26 09:44
佩服，彻底打击到我啦

我坚持 了三年多，重量一直没变，但是身体有型了，不过我本来不是很胖，只是个小胖子

Republican

个人认为游泳的益处是能保持身材，而非减肥

yanyangtian

只要能忍着饥饿，一定能减肥。不运动也行

winter-soon

坚持下去就可以

Xiaomimi

还是要控制饮食。

dreamcometrue

能

hellobottle

游泳更要管住嘴， 因为低水温 会给身体发信号 补充更多热量

jadebook

肯定有用，前提是你要会游。最好是中速自由泳不间断。1500 米半小时完成。休息10分钟，再快游1000米20分钟以内完成。这样每天只需要健身1小时。非常高效。如果你达不到这个速度，说明你的技术还有问题，锻炼还停留在休闲的水准。

liyichendirk

游泳能增肥吗

hual

sunnykelly 发表于 2017-10-17 14:52
1.每次游泳距离必须在2000米或更多，游泳中间不能停顿。
2.游泳以后不可吃东西，不可吃东西，不可吃东西哪 ...

游泳慢，2000米要2小时，咋办？

Robbie2018

hual 发表于 2018-1-7 13:27
游泳慢，2000米要2小时，咋办？

还是跑步吧。

Jonathan_Pei

肯定可以

RCF50

嘴管住才是王道

dinglongdong

肯定行,有朋友每次游3000米，70-75分钟，结合饮食，少吃米饭，每天减0.2公斤，减个10公斤后，效果会不太明显。皮带扣松个6格吧……

rabbitpoint

一停下来，一个月就能胖出不少

Bowser

游完不吃东西可以

xiaomao1985

当然可以

mikelee19

当然能

Xiaomimi

可以收腹部， 但游完泳要克制食欲。  

midorfeed

少吃是王道，锻炼能加快减肥

zhongbingo

游了三个月， 没有控制饮食， 体重没有减， 但肚子明显瘦了