跑起来吧！目标40岁前4小时内完成全马。更新到11/10，备战墨尔本半程马拉松

david626

健身当然可以分369等了。从可观性来讲对抗类项目最高，长跑算是很低的。从智力要求来讲对抗类项目最高，长跑好像不需要（能认路就行）。不过从参与度来讲，长跑可以名列前茅了， 比广场舞还容易。要知道很多健身的方法强健体魄的同时也可以愉悦观众并有健脑的效果哦。当然了不少人根据自身身体条件和经济状况选择长跑无可厚非，我只是建议你们尝试一下不同的项目。

水星浪子

david626 发表于 2015-7-27 14:20
很不能理解你们这些练长跑的人。枯燥无味，没有任何可观性。还美其名曰：挑战自我。说白了就是自己和自己过 ...

你不是说印度人的cricket吧？？试过，果断弃。

keke

david626 发表于 2015-8-3 10:31
健身当然可以分369等了。从可观性来讲对抗类项目最高，长跑算是很低的。从智力要求来讲对抗类项目最高，长 ...

您很重视可观性，广场舞愉悦观众，呵呵。

david626

水星浪子 发表于 2015-8-3 10:35
你不是说印度人的cricket吧？？试过，果断弃。

您这尝试还真够另类的。没弄一身骚啊？

marrow

david626 发表于 2015-8-3 10:31
健身当然可以分369等了。从可观性来讲对抗类项目最高，长跑算是很低的。从智力要求来讲对抗类项目最高，长 ...

说的跟我们不会打球似的。

西皮二黄

刚看到这个帖子。
LZ加油！！！全马4小时不是梦！
多交流啊

大飞熊

感觉应该先把时间跑出来再练速度。楼主好像反着来的。

我从去年9月份开始跑的从刚开始的30分钟到现在的1个小时。速度也慢慢提高了

marrow

大飞熊 发表于 2015-8-5 20:19
感觉应该先把时间跑出来再练速度。楼主好像反着来的。

我从去年9月份开始跑的从刚开始的30分钟到现在的1个 ...

这周末就跑长的去了。

西皮二黄

大飞熊 发表于 2015-8-5 20:19
感觉应该先把时间跑出来再练速度。楼主好像反着来的。

我从去年9月份开始跑的从刚开始的30分钟到现在的1个 ...

各人体质不一样，肌肉记忆能力以及方式也不一样，
所以有的人通过段距离练习速度，也有的人通过长距离练习速度，总之合适自己的就好！！

大西瓜皮

还有跑超马的！太牛B了！

marrow

初战park run，来无影去无踪

marrow

9月份训练日志

01/09 重回Lillydale lake跑了三圈，7.53km，36‘30，当作tempo run了。歇了两周，感觉能力有所下降了。 报名了9月27日的Run  Maroondah的10Km赛事，第一个正式赛事，期待。

05/09 各种情况前几天连续没有跑成。今天早上就直接来parkrun了，前段时间休得多，跑得少。这次跑得很纠结，很累。不过22’00的成绩也还算满意。

06/09 5组1km间歇跑，中间休息3分钟，时间相比伤前那次没有太多提高。

08/09 湖边10.03km tempo run，47‘43’‘，感觉恢复了，比上周跑得好多了。

09/09 跑100x10,跑到第7趟的时候，把大腿拉伤了，没法正常走了。看了Physio，至少休2周，太衰了。

10/09-19/09 养了10天伤，走路逐步恢复正常，中间16，17号分别尝试了在田径场和跑步机上慢跑。田径场上跑了不到200米就不行了，之后跑步机上可以很慢的跑，只能跑到8km/h。之后感觉恢复比较快了，周五又看了Physio，检查之后挺乐观，他认为我可以开始恢复慢跑了。配速从6min开始，一周加快30秒。10月中旬前能够痊愈。

20/09 去了run maroondah的场地探探路，也是第一次正式恢复慢跑。左腿还是不行，疼和发紧，跑起来有些一瘸一瘸的，但速度比预想好。配速上来就可以到5‘30，跑了一阵后感觉好一些，最后配速可以加到5’10左右。只跑了5km，伤腿还是压力不小。还有一周比赛，希望恢复速度能加快一些。

22/09-24/09 连续三天在跑步机上慢跑半小时，可能是因为发力不同，伤腿在跑步机上感觉压力不大。伤腿恢复的也不错。

25/09 赛前最后去田径场跑一跑，明天休息。路跑还是和跑步机不同，腿有些不适，但跑一段后还好。开始以4‘30的配速跑了1km,伤腿压力有些大，速度降到4’50感觉可以维持。跑了4km，感觉休息一段时间后，体能有些下降了。后天的10km，可能5分的配速是个比较现实的目标。

27/09 Run Maroondah 10km 我的第一个正式赛事。本来很期待的，却被这个腿伤搞砸了。按既定的5分配速跑完1km后，感觉腿还可以，就提高了一些速度，以4’50左右的速度继续。跑过6km后明显感觉受伤的部位发紧，安全起见几个小上坡伤腿都不敢用力，一瘸一拐的跑上去。最后终点前有几个连续的90度拐弯，我那叫个小心，脑子里老是脑补又拉伤的感觉。还好平安熬过终点。成绩48‘01’‘，预期之中，不过官方记录的性别搞错了，也许是我报名时钩打错了？想不起来了，挺狗血的。吐槽一下garmin forerunner 225总是克扣距离，终点过后显示9.8km。5km的parkrun也经常是4.9什么的。

29/09 跑步机上12.1km时速，上坡2度跑了35分钟。跑步机上还是很舒服。

30/09 跑了5组800间歇跑，中间休息3分钟，主要想看看伤腿能不能跑快。还好每组3‘10’‘左右，跟伤前差不多。跑到第4组时开始感觉伤处发紧，本计划跑6组，安全起见，5组就结束了。

zengj

楼主加油！过几个星期也去跑次lilydale parkrun，上次还是去年

ruogan

marrow 发表于 2015-8-10 20:44
初战park run，来无影去无踪

楼主好瘦啊

hxhh

楼主跑得不错， 22分钟5公里， 不到4分半每公里

marrow

zengj 发表于 2015-9-7 20:31
楼主加油！过几个星期也去跑次lilydale parkrun，上次还是去年

太好了，到时见个面。我瘦长眼镜男，跑步的亚裔少，好认。我偷偷查过历史成绩，你比我快不少。

marrow

ruogan 发表于 2015-9-7 20:51
楼主好瘦啊

瘦长负担小啊。

marrow

hxhh 发表于 2015-9-8 14:57
楼主跑得不错， 22分钟5公里， 不到4分半每公里

戒骄戒躁，向着sub 20冲刺。

9112001

关注…

marrow

明天的Run Maroondah有人去吗？

sky20000

加油

yanqishui32

楼主，你能把你的装备晒晒图吗？想像你学习~

allenmlj

我大学校长跑队的，那时训练是跟着老师的摩托车在路上跑或进山里跑山路，比赛我们是女生5km，男生10km，平时训练的话加量，先练耐力再练速度，那时是硬逼出来的，政治任务，跑了四届运动会，把自己练伤了，是一段痛苦的经历。大学毕业后再也不碰了，有心理阴影。

ItsThere

marrow 发表于 2015-7-9 21:27
新的训练计划。

为了远离伤痛困扰，我决定要从主动和被动两方面进行改进。

现在7.5km配速，汗，任重而道远啊

ItsThere

大飞熊 发表于 2015-8-5 21:19
感觉应该先把时间跑出来再练速度。楼主好像反着来的。

我从去年9月份开始跑的从刚开始的30分钟到现在的1个 ...

朋友的建议也是先跑时间再提速，我现在是先跑里程，再琢磨一下。。

marrow

yanqishui32 发表于 2015-10-4 11:12
楼主，你能把你的装备晒晒图吗？想像你学习~

过两天发发图。

marrow

allenmlj 发表于 2015-10-4 12:11
我大学校长跑队的，那时训练是跟着老师的摩托车在路上跑或进山里跑山路，比赛我们是女生5km，男生10km，平 ...

马俊仁训练法啊 。兴趣磨没了就不好了。

marrow

ItsThere 发表于 2015-10-4 12:23
现在7.5km配速，汗，任重而道远啊

7.5km配速？还是7.5min/km？

marrow

10月份训练日志

02/10 跑步机20分钟，12.1km速度，2度坡。本计划跑40分钟，但有事被打断了。下午又去看了physio，讨论了一下18/10的半程马拉松。我本想赛前跑2次20km，他强烈建议我最多只跑2次15km，他认为我腿受伤部位过早承受20km风险太大。

03/10 早上跑了久违的parkrun。天气晴好，风不小。5km跑了21‘56’‘，又有提高。距离短，腿伤没有什么影响。

05/10 准备充分一大早出去跑15km，以5‘到5’10‘’的配速前进。跑过6km后逐渐感觉左腿受伤的部位肌肉发紧，就像上周Run Maroondah那种感觉。安全起见，跑了13.8km就收兵了。看来那个Physiotherapist是对的，如果硬跑20km很有可能加重伤势。

08/10 800mx6 间歇跑，3分钟200米走休息。速度掌握的不好，前两组太快了，最后一组没有达到预定的3‘15‘’的目标。速度控制能力还有待提高，parkrun时也老犯开头过快的毛病。

10/10 parkrun,天气很好。5km21‘43’‘，成绩继续稳步前进。

11/10 半马前的最后一个长距离了,15.5km用时1:17:54。12km后，要维持速度，心率明显上去了，没办法伤病影响，长距离跑的少。下周就赶鸭子上架吧，1小时50分以内还是有希望的。

ltroad

看的好励志啊。我小学和初中是练短跑和跨栏的，高中和大学改打篮球。耐力一直是我的弱项，来了澳洲10年更是荒废了所有运动。11月份悉尼有个JPMorgan Chase Corporate Challenge（大概5.8km）公司给报名了，所以现在开始临时抱佛脚开始恢复性跑跑，跑几百米就不行了。同事们有的跑的很不错7km大概30多分钟和楼主差不多。我看去年的成绩男子组第一名16分09秒我是要把酱油打到底了