想要减肥的朋友，大家一起来聊吃吧！- 方法正确，节后减肥也很容易

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-26 20:51
喝啊，我什么都吃点，煎炸蛋糕也可以吃几口，反正总热量控制住就行

嗯，这个办法好，比较可以长久

purplebell

另外我现在到了52kg就停下不减了，也是这样坚持吃的，难道52是我的标准体重，感觉不会吧，明明是个小胖子啊

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-26 21:00
另外我现在到了52kg就停下不减了，也是这样坚持吃的，难道52是我的标准体重，感觉不会吧，明明是个小胖子啊 ...

你身高162，52很标准啦。我身高体重和你差不多，我觉得挺好啊，我不打算继续减肥了。已经保持这个体重大半年啦 现在我什么都吃，外面吃饭也吃火锅，烤肉等等，蛋糕薯片巧克力经常吃，没有反弹

谙旎

基本上同意MM的方式。朋友都说我是个想瘦就瘦想胖的人 其实我胖瘦都是在于有没有好好吃饭。
如果没好好吃饭，营养不均衡，我就会各种饿，各种暴食狂吃，于是成为一个很Fit的胖子（Fit是因为多年运动健身习惯）
好好吃饭，营养均衡，不会饿，也不会爆食，就会成一个美美的瘦子
不过做到吃得好，均衡，也不容易，蛮花时间的。瘦不是体重，而是一种生活方式。

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-26 21:24
你身高162，52很标准啦。我身高体重和你差不多，我觉得挺好啊，我不打算继续减肥了。已经保持这个体重大 ...

我如果保持这个体重的话也可以什么都吃，只是控制量。只是我还想50的目标，差2公斤感觉穿衣服没那么好看，4斤肉肉还是挺多的，哈哈

purplebell

你每次出去吃或者吃火锅什么的，都控制好量？有时候吃过量很多怎么办？

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-27 10:08
你每次出去吃或者吃火锅什么的，都控制好量？有时候吃过量很多怎么办？

我先吃蔬菜，自己吃一盆，吃完随便吃其他的。其实胃不大，其他东西吃不了太多的。第二天稍微注意一下就好

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-27 10:36
我先吃蔬菜，自己吃一盆，吃完随便吃其他的。其实胃不大，其他东西吃不了太多的。第二天稍微注意一下就好 ...

嗯嗯

shitou

楼主可以发一些早午餐的图片么， 可以参考下都吃些什么，分量什么的 图片比较直观

nicekrissy

一休居然是李威的弟弟

51apple

顶一下！随时保持警醒

马马杜

支持一个，但是管不住嘴怎么办

Pippa

马马杜 发表于 2018-8-16 13:45
支持一个，但是管不住嘴怎么办

多脱衣服看镜子里的自己，很有动力的，嘻嘻

51apple

顶一个，随时保持警醒

无视

算热量吃太繁琐，不利于长期坚持，而且较长期间吃低于tdee热量的食物导致新陈代谢降低，导致无法突破平台期甚至反弹。

很奇怪这么有人气的帖子竟没有人提到荷尔蒙中的胰岛素在减肥中的主导作用

Pippa

无视 发表于 2018-10-3 23:21
算热量吃太繁琐，不利于长期坚持，而且较长期间吃低于tdee热量的食物导致新陈代谢降低，导致无法突破平台期 ...

关于胰岛素，请指教呀！我不知道这部分知识呢。我按这个方法减下来以后就没有反弹了，现在经常吃点雪糕薯条，外出吃饭，回国旅行也没问题。大概注意一下就可以了。

无视

Pippa 发表于 2018-10-4 08:18
关于胰岛素，请指教呀！我不知道这部分知识呢。我按这个方法减下来以后就没有反弹了，现在经常吃点雪糕薯 ...

Calories in & calories out 单单从热量上控制是上一代减肥的策略，现在趋势是逐渐转化到几种荷尔蒙的控制，胰岛素/睾酮素/瘦素/焦虑素/生长素，其中胰岛素是主导，它的浓度决定是否燃烧脂肪细胞. 围绕它可以制定一系列的饮食生活和训练的方法和习惯。比如keto diet，intermittent fasting. 当然每个人body type不一样，在一个人身上适用的方法在其他人身上就不一定适用，必须自己试了才知道。

Pippa

无视 发表于 2018-10-4 09:28
Calories in & calories out 单单从热量上控制是上一代减肥的策略，现在趋势是逐渐转化到几种荷尔蒙的控 ...

这么复杂应该是体重严重超标或者对自己体型非常苛刻的人才会需要吧？一般老百姓维持标准体重的，不需要过于严谨？

Pippa

无视 发表于 2018-10-4 09:28
Calories in & calories out 单单从热量上控制是上一代减肥的策略，现在趋势是逐渐转化到几种荷尔蒙的控 ...

而且我个人不赞成禁食节食的减肥。我觉得应该追求一个能长久坚持的健康容易的饮食方式，另外也不能戒美食

无视

Pippa 发表于 2018-10-4 10:04
而且我个人不赞成禁食节食的减肥。我觉得应该追求一个能长久坚持的健康容易的饮食方式，另外也不能戒美食 ...

你的思路很对，但keto不是节食，而是吃的饮食结构跟传统很不一样，不少人坚持keto好几年了，有不少成功的案例，关键的是低碳和高脂肪，但也不一定适合每个人，一般人也可以用，这个真不是什么很神秘的东西，是健身届比较流行的一种饮食方式之一

Pippa

无视 发表于 2018-10-4 10:19
你的思路很对，但keto不是节食，而是吃的饮食结构跟传统很不一样，不少人坚持keto好几年了，有不少成功的 ...

要不要配合健身？像我这样没时间健身的人能不能用？还有就是，朋友，你干脆介绍多一点细节好吗？另外，能不能坚持到生完孩子然后把孩子带大？不是抬杠，有了孩子，能花在自己身上的时间精力很少。

无视

Pippa 发表于 2018-10-4 10:28
要不要配合健身？像我这样没时间健身的人能不能用？还有就是，朋友，你干脆介绍多一点细节好吗？另外，能 ...

配合健身当然最好了，尤其weights，有利于减肥过程中muscle mass的保持，每次健身30-45分钟就可以了. 但主要是饮食的调控.
这个话题很难展开说得很细，否则几个小时也说不完，建议还是自己去google吧，关键字：keto diet, intermittent fasting, insulin, 和减肥方面的workout

fabulous

饿的太厉害会产生胰岛素抵抗 反而瘦不下来 吃真的是有学问的

Pippa

fabulous 发表于 2018-10-4 22:49
饿的太厉害会产生胰岛素抵抗 反而瘦不下来 吃真的是有学问的

原来这样啊。所以楼主的方法强调不能饿是对的

无视

fabulous 发表于 2018-10-4 22:49
饿的太厉害会产生胰岛素抵抗 反而瘦不下来 吃真的是有学问的

insulin resistance 是在高糖的情况下才有的，通常是 type 2 diabetes 的前兆，适当的绝食计划会帮助治愈insulin resistance. 相当的早期type 2 diabetes 可以通过类似减肥的方法治愈.

sche7172

谢谢楼主的分享，特别有用，我觉得特别是晚饭必须陪老公吃饭的情况，先吃低卡食物半饱然后再吃少量重口菜，明显体脂下降

Pippa

sche7172 发表于 2018-10-21 21:29
谢谢楼主的分享，特别有用，我觉得特别是晚饭必须陪老公吃饭的情况，先吃低卡食物半饱然后再吃少量重口菜， ...

谢谢回来分享！有更好的消息回来分享啊

sche7172

Pippa 发表于 2018-10-21 21:37
谢谢回来分享！有更好的消息回来分享啊

我间断的吃了能量饼干代餐，外加楼主这种先吃低卡食物半饱再吃晚饭的方法，这两个月减了6公斤. 每周一到两次在外不忌口乱吃.  不过我体重基数大，继续努力

jingjingying

折腾一大圈，回国度了假。又要开始按照楼主的方法重新减肥了。

Pippa

jingjingying 发表于 2018-10-25 21:14
折腾一大圈，回国度了假。又要开始按照楼主的方法重新减肥了。

度完假反弹了吗？我经历了三次海外度假都保持体重