西皮跑步日记 -- 2014继续跑

peacepeace

西皮二黄 发表于 2013-6-11 17:01
崴脚。。。
不是脚脖子是脚面。。还真说不清楚。就是下地的时候脚尖着地，就跟那个跳芭蕾的差不多，区别 ...

你伤的还是很厉害的，你到现在还肿，多半伤到肌腱韧带。
到7月7号，没有几天，旁观者清，你跑不了全马，冒着受伤的危险，跑个什么半马，好好休息吧。
跑步来日方长，不急。

ewanka

全马和半马的感受区别很大吗？？

ewanka

多出去爬山对于长跑来说是不是一种更有效的锻炼方式呢，还是就老实呆在平路上跑？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-6-11 18:07
明白了，软组织拉伤，或者是韧带拉伤？脚板底下应该也有韧带的。
当时是否冰敷了？这种伤需要养，否则落 ...

没冰敷啊。。。困的厉害，忍着疼痛睡觉了，哈哈。
想起来，这是唯一的一个失误啊。。。

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-6-11 22:29
全马和半马的感受区别很大吗？？

据说挺大的。。。没跑过全马，最多30公里，呵呵

ewanka

我怎么有点想报全马了
但是我没有系统训练过，半马2小时内可以跑完，最后这4个月来得及吗？

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-6-11 22:18
没冰敷啊。。。困的厉害，忍着疼痛睡觉了，哈哈。
想起来，这是唯一的一个失误啊。。。 ...

第一抢救时间已经错过了，受伤之后的24小时只能冰敷。
我当时崴脚后，为了退还计时器，一瘸一拐的去了现场。
一激动，走了两下发现没问题，于是就去跑了。这是第一个错误。
跑完后我看见急救站我还犹豫是否要过去，后来还是神不知鬼不觉地过去了。这是第二个错误。

事后我恨不得打自己，无知！就这样象二愣子一样傻跑！

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-6-11 23:28
我怎么有点想报全马了
但是我没有系统训练过，半马2小时内可以跑完，最后这4个月来得及吗？ ...

如果只是想跑完全程的话
4个月肯定可以的。

ewanka

问问大家，如果想长期坚持长跑锻炼，需要加强腰腹的锻炼吗，也就是说腰腹的锻炼会对成绩有帮助吗？

那么长期长跑会对腰部有损害吗？

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-6-13 01:46
问问大家，如果想长期坚持长跑锻炼，需要加强腰腹的锻炼吗，也就是说腰腹的锻炼会对成绩有帮助吗？

那么长 ...

如果加强核心肌肉的训练的话，肯定会对成绩有很大帮助的，而这个腰腹只是核心肌肉群的一块，具体的你放狗去搜吧，俺就不误导你了。

第二个问题，就我个人感觉来看，跑步对于腰腹帮助很大的。我最初开始跑的时候一个是呼吸跟不上，一个就是腰僵硬无比，跑动中好像要花很大力气来保持平衡一样，跑了几个月之后这个感觉慢慢消失了，所以我觉得是有帮助

ewanka

西皮二黄 发表于 2013-6-13 09:27
如果加强核心肌肉的训练的话，肯定会对成绩有很大帮助的，而这个腰腹只是核心肌肉群的一块，具体的你放狗 ...

非常感谢。

我和你有类似的感觉，每次隔段时间不练后，再跑总会有点这个的感觉。

我估计我有点腰椎突出，久坐造成的，就是不清楚长跑会不会造成腰椎突出更严重的情况。


昨天跑了一个半马，勉强2小时跑完，我估计我现在的能力也就是跑个半马，今年墨尔本就不考虑全马了。


不知大家长距离跑完后，（比如说半马），会不会髋关节会有不适？

明天

ewanka 发表于 2013-6-13 00:46
问问大家，如果想长期坚持长跑锻炼，需要加强腰腹的锻炼吗，也就是说腰腹的锻炼会对成绩有帮助吗？

那么长 ...

我感觉，跑步到最后累的时候，好像就靠腹肌撑住，后腰顶住，继续跑。所以，腰腹的训练对我来说很重要。

DEAD LIFT对LOWER BACK很有用。

明天

我准备跑全马了，在用RUNKEEPER上全马的训练计划。不知道结果如何，但想要试一下。

楼主给的那个网站，下了两单，整了一双INOV 8，好兴奋，等不及要尝试新跑鞋。

BTW，在RUNKEEPER上有PACE 8.5/MILE，那这要怎么计算公里呢？除以1.6吗？

西皮二黄

明天 发表于 2013-6-13 16:49
我准备跑全马了，在用RUNKEEPER上全马的训练计划。不知道结果如何，但想要试一下。

楼主给的那个网站，下 ...

恭喜恭喜，一起跑啊～～～

你在设定里把它改成公里就好了啊。。

明天

西皮二黄 发表于 2013-6-13 16:08
恭喜恭喜，一起跑啊～～～

你在设定里把它改成公里就好了啊。。

我有改成公里。是那个TRAINING PROGRAM，11MI，17.70KM STEADY，在说明里是这样的，STEADY PACE IS 9:20 TO 9:40 PACE.

我就想，这个PACE应该不对啊，应该是对应MILE的吧？

西皮二黄

明天 发表于 2013-6-13 17:15
我有改成公里。是那个TRAINING PROGRAM，11MI，17.70KM STEADY，在说明里是这样的，STEADY PACE IS 9:20  ...

你这么说，好象是的呢。。。
runkeeper的plan我follow过一阵子，最开始的时候。
那时候根本没看过这些，只跑plan上的距离。。。

ewanka

昨天跑了个半马，整个心肺和呼吸都还好，但是主要问题出在膝盖上，跑到后面主要是因为膝盖及周边的不适，让我不得不大大放慢节奏。

大家跑长距离到最后，也主要是膝盖的问题吗？

明天

西皮二黄 发表于 2013-6-13 16:24
你这么说，好象是的呢。。。
runkeeper的plan我follow过一阵子，最开始的时候。
那时候根本没看过这些， ...

那你觉得他的PLAN是否有用呢？现在你在用什么来训练？还是就自己想怎么跑就怎么跑。

明天

ewanka 发表于 2013-6-13 16:27
昨天跑了个半马，整个心肺和呼吸都还好，但是主要问题出在膝盖上，跑到后面主要是因为膝盖及周边的不适，让 ...

我会，所以我现在在琢磨跑步姿势。

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-6-13 17:27
昨天跑了个半马，整个心肺和呼吸都还好，但是主要问题出在膝盖上，跑到后面主要是因为膝盖及周边的不适，让 ...

长跑伤膝盖啊
据说解决方法一个是纠正跑姿，
还有就是练习深蹲，不但保养膝盖，还能练出翘臀来

西皮二黄

明天 发表于 2013-6-13 17:31
那你觉得他的PLAN是否有用呢？现在你在用什么来训练？还是就自己想怎么跑就怎么跑。 ...

我没有全程用过，所以没办法讲出来是不是有用。
我脚扭伤之前，练习的plan是我师傅根据我3：45的目标来给我订的。
主要包括三个速度，一个是slow run，一个是tempo run，还有一个是speed.
每周的训练都是根据这三个速度来的。
如果你的目标也是这个的话，我明天到单位把detail post出来给你参考。

ewanka

西皮二黄 发表于 2013-6-13 18:26
长跑伤膝盖啊
据说解决方法一个是纠正跑姿，
还有就是练习深蹲，不但保养膝盖，还能练出翘臀来  ...

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRSZoPR4WHABVAYMK1-bNb9kY2DNLkrZX2lsd_FKUAAnyqsS7O8
在器械上练习这个动作，对于大腿肌肉效果大吗？

西皮二黄

不知道啊这个。。。

明天

西皮二黄 发表于 2013-6-13 18:29
我没有全程用过，所以没办法讲出来是不是有用。
我脚扭伤之前，练习的plan是我师傅根据我3：45的目标来给 ...

我的目标就是完成比赛，并且不伤到自己。速度啥的我就不在乎了。

明天

ewanka 发表于 2013-6-13 19:27
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRSZoPR4WHABVAYMK1-bNb9kY2DNLkrZX2lsd_FKUAAny ...

我的感觉是，器械练出来的肌肉对跑步来讲用处不大，而且可能因为太重反而造成负担。持久力不够。

我老公也做器械，肌肉块挺大，但是让他跟我做一堂pump，他都费劲，当然他选择的重量也比我的要重一些。

疯跑

明天 发表于 2013-6-13 20:34
我的目标就是完成比赛，并且不伤到自己。速度啥的我就不在乎了。

正确，不过也应该有一个目标成绩。我记得有一个地方说是半马成绩X2再加10%。

keke

我得瑟一下，我从来没有过膝盖不适。我觉得是跑步姿势，第一不能脚跟跑法，第二累了之后不能硬撑。

我不着急上全马，刚跑将近一年，能跑全马也勉强，搞不好受伤了不合算。我目前的计划是每两周的lsd增加1公里，等达到30公里时就找全马报名。

ewanka

除了跑步姿势外，是不是随着训练的增加，适应性的提高，膝盖的不适会减轻呢？

疯跑

keke 发表于 2013-6-13 21:30
我得瑟一下，我从来没有过膝盖不适。我觉得是跑步姿势，第一不能脚跟跑法，第二累了之后不能硬撑。
...

请问你的前掌落地是天生的，还是后来改的？

keke

疯跑 发表于 2013-6-13 22:15
请问你的前掌落地是天生的，还是后来改的？

应该是天生的，我跑步有点往上跳，脚跟落地觉得震脑子，因此至少是全掌落地才不难受。