健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

hxsh2000

雾雪 发表于 2014-3-15 20:47
10月的 Melbourne Marathon你还参加吗？
我已经报名了，半马，想尝试全马的，可是9月回国没办法训练，所 ...

看你写的跑了次全马，非常的厉害了。我十月的墨尔本可能会跑全马吧。

刚刚在这个周日跑了Brisbane Twilight的半马，训练量严重不够。去年跑完墨尔本的10K，就没怎么跑了。一直到今年一月中从3K重新开始。整个14年才跑了200公里，用6分钟左右的速度跑了一次半马，就去参加了。结果跑到15/6公里的时候就开始跑不太动，特别的累，最后坚持下来，速度也慢了。一个小时五十七分。

计划五月底的大洋路再跑一次半马，多练练跑个好些的成绩，再适应适应长距离的。如果感觉不错的话，七月初的黄金海岸就尝试着跑全马，目标是完成比赛。十月的墨尔本再好好跑跑定个完成时间。

remey

hxsh2000 发表于 2014-3-25 06:48
看你写的跑了次全马，非常的厉害了。我十月的墨尔本可能会跑全马吧。

刚刚在这个周日跑了Brisbane Twili ...

你到底在哪住。。一会墨尔本，一会黄金海岸

hxsh2000

remey 发表于 2014-3-25 13:47
你到底在哪住。。一会墨尔本，一会黄金海岸

住在布里斯班，墨尔本过来的，所以两边都挺熟悉的。

remey

hxsh2000 发表于 2014-3-26 19:42
住在布里斯班，墨尔本过来的，所以两边都挺熟悉的。

在melb的话打算把火烧jj介绍给你：）

我喜欢成人之美

hxsh2000

三月二十三号布里斯班Twilight半马，完成时间一个小时五十七分钟。跑步前和跑步后，跑完走起路来都快撑不住了的感觉。

Aus

Goodlife is not too bad. I am in sydney icy, u can see me in the Martin place gym almost everyday.

澳洲火烧

Aus 发表于 2014-3-26 21:03
Goodlife is not too bad. I am in sydney icy, u can see me in the Martin place gym almost everyday.

曾经路过那个gym，还特地check in了一下，呵呵，权当是当天的运动。

hxsh2000

开始准备墨尔本全马了。中间计划参加布里斯班六月中的City to South 14KM，黄金海岸七月初的 21KM等比赛，最后在十月中参加墨尔本的全马，也是去年第一次跑10K比赛的地儿。三月时的半马准备不足，最后累死累活的在16K后就快跑不动了，坚持到完成了后成绩也很一般。这次不想仓促的去跑全马，要好好的训练，跑好些。

四月底才从国内回来，回去吃吃喝喝，完全没有运动，回来跑步感觉又全没了，重新开始吧。

这周第一周的训练：周日15.51KM的LSD，为了把心率维持在146左右，居然跑了7:30的速度出来，而且跑慢了多了以后，连10K的跑步速度都降到五分半以上，想跑到原来平时的五分钟，特别困难。周二10.12K速度在六分钟的跑步。周三10.29K的间歇跑，慢跑1K，快跑1K。快跑的速度也只能达到原来的训练的五分钟，而且累的不行，不知道现在速度如何提上去了。

patrick2cpa

Thanks for sharing.

西皮二黄

hxsh2000 发表于 2014-5-10 10:36
开始准备墨尔本全马了。中间计划参加布里斯班六月中的City to South 14KM，黄金海岸七月初的 21KM等比赛， ...

相对于耐力来说，速度比较容易练习，也非常容易看到成果。
不知道你住的附近有没有parkrun，如果有的话每周六都去跑，这样就有人帮你记录你的时间，方便参考。
你可以到running8上的计算器去计算一下你全马的目标时间，然后它就会告诉你速度训练时候每个距离的往返跑的目标时间是多少，然后你就每周一次或者800米或者1000米或者1英里，按照目标时间反复跑，见效非常快。

hxsh2000

西皮二黄 发表于 2014-5-14 14:05
相对于耐力来说，速度比较容易练习，也非常容易看到成果。
不知道你住的附近有没有parkrun，如果有的话每 ...

恩，好的，谢谢二黄哥。

现在还在积累跑量的时候，慢慢跑LSD，总的跑量到现在才跑了300~400公里左右，是在太少了。就是随着越来越多的慢跑，身体渐渐的习惯了慢跑的节奏和舒适程度，平时跑起来一快就有点吃不消，不想坚持速度跑的感觉了。

去年跑的速度还可以，十公里和同时跑都维持在五分钟左右。休息了以后今年就跑在五分半到六分钟之间，跑到五分钟就觉得受不了了的。这个时间距离running8算出来的推荐训练时间慢了不少的，那边推荐的时间就是十公里五分钟左右的。

hxsh2000

周二，周四十公里跑；周五九公里，外加半小时肌肉练习，腹肌，胸肌和大臂。今天下午要二十公里的LSD啦。

西皮二黄

hxsh2000 发表于 2014-5-25 09:47
恩，好的，谢谢二黄哥。

现在还在积累跑量的时候，慢慢跑LSD，总的跑量到现在才跑了300~400公里左右，是 ...

running8上面10公里/半马的时间都是推算出来的，也就是说你经过训练之后，比赛时可以达到的水平。
速度训练，你要看它推荐的400m/800m/1000m的速度来训练

hxsh2000

西皮二黄 发表于 2014-5-26 12:58
running8上面10公里/半马的时间都是推算出来的，也就是说你经过训练之后，比赛时可以达到的水平。
速度训 ...

恩，好的。我多试试。现在一千米比推算出来的快不少，一直到五千米，然后就越来越跟不上推算的时间了。还是跑的量太少，长距离的还是靠吃老本，继续努力的训练吧。

hxsh2000

上周日二十公里，周二八点五公里，周四十公里。明天又到了LSD的时间了

澳洲火烧

remey 发表于 2014-3-26 19:45
在melb的话打算把火烧jj介绍给你：）

我喜欢成人之美

您是最后一个才来的，我们哥6个早就认识了很久了。读帖不仔细，罚作俯卧撑。

hxsh2000

六月十五号的City2South 14公里，一小时十一分

hxsh2000

City2South 14KM

2014年6月15日7点，布里斯班的City2South 14公里的跑步。

晚上睡得不错，经过前两次的跑步后，这次不再如以前那么兴奋到睡不着觉，如要去参加一次新的体验和挑战一样。在三月份参加了半程马拉松，并定下了十月跑全马的目标后，这次City2South的14公里也只是整个过程中的小小的挑战而已，以维持长长的训练日志中的训练不那么懈怠，期待值是大大的减少。一觉睡到了六点，然后拖拖拉拉的从酒店出来，到公司换衣服，小跑着到起点处Botanic Garden在George St和Alice St的交界处。到的时候Green Start已经开始，只能排在Blue Start的最后面。最后面起跑总是有着天然的劣势，前面全是跑者，加上刚开始非常拥挤，只能见缝插针的往前超，速度也上不去的。

正式的跑由于有官方成绩，就总是想挑战挑战自己的，跑出好成绩。在开始全身状态还不错的时候速度加快了，跑过跨越布里斯班河的Victoria Bridge和Go Between Bridge两座桥，并进入到长长的，长长的Conoration Drive，到了两公里多的时候，习惯性的达到身体的极限。前面两公里多跑的太快了，是以去年跑十公里最佳状态跑出来的4分40秒左右一公里的速度跑的，外加早上起床后吃的香蕉和喝的小罐红牛，这个时候也开始觉得翻胃，不太舒服起来。身体上的很快传递到精神上的，前两次都找到了坚持以自己的极限跑完了理由，去年的十公里是初生牛犊不怕虎，一切都那么新鲜和兴奋，一路上从头到尾几乎做的事就是不停的鼓励着自己要加油，以当时的速度跑完比赛。那么这次呢，如果真的要以这个速度坚持下来，拼了全力的跑，应该也是很有机会的，就是全程如第一次一样，全神贯注的鼓励着自己撑下来。然而原因呢？真的找不到这次要这么坚持的原因了。

于是跑到了三公里左右以后，速度渐渐的慢了下来。精神上松懈了，没有顶住，那么身体上的不适也就继续的起着作用。这段接下来的路程是比较难熬的，速度慢下来以后却没有收获太多的慢下来以后的舒适性。胃也没有舒服太多，跟随着人群往前跑着，旁边有一哥们，是和朋友一起跑着的，比较的活跃，领到了边上工作人员发的头带，带上去了以后来了个转身Yeah的动作，不知道朋友有没有帮他拍下来，接着跑上跑下的，兴奋异常。身边也有很多自个跑着的，带着耳机，以匀速的向前。

左转弯进入了St Lucia，迎来了很多的上上下下。每次的爬坡都很辛苦，速度也会降下来不少。也进入到了昆士兰非常著名的大学--昆士兰大学的校内。学校里的建筑古朴，安静的街道旁绿树成荫，非常的适合做学问和读书，所以学校的研究类和工程类科目非常的强。在继续的上了一个坡的时候，来到了七公里处。喝了几口水，并抹了把脸后，精神了起来，一扫了前面辛苦撑下去的感觉。想想这次定的就是五分钟或者多一小些每公里完成比赛，越快越好，那么前面跑那么快，中间又拖着速度跑是为什么呢？好像目标忘了，节奏没了，随着大流的往前，而这时好像清醒过来，既然以5分15秒的速度跑着，那就继续以这个速度跑，不再期望快起来，接受这个速度，匀速的跑吧。和很多的事情一样，随着时间的进行，有很多时候原来的计划和节奏会被掩盖或者忽略，一心只想着现在的困难或者想要努力挣脱，却因为困在了里面，往往力不从心。得重新的回到当初，重拾起来时的节奏，计划，想法，甚至激情，再根据现时的状态，重新设立目标和找到适合的节奏，就不容易受原来久远的东西的束缚，也能有新的东西加以指导。这时跑到一个坡顶，往前看，前面一片开朗。

有了固定的节奏，也就自个自的跑着，虽然和旁边的跑者的速度差不多，却不再有刚才的焦躁。这时也就较少的关注身边的人，究竟超过了多少人，被多少人超过了，被超过了后也最多的就看一眼，然后继续跑着，感觉到一种自由。

这样跑了两三公里，发觉一位五十多岁的跑者一直的保持着在自己前面的不远处，速度和自己是差不多的，五分二十秒一公里。接着就跟在他后面跑了，接下来的两三公里感觉到的是--舒服。好像找到了一个Lead领跑者，我不再需要计算时间维持速度，不再需要考虑预留体力以好成绩完成比赛，自己需要做的就是，跟着他。一直跟到了快跑完昆士兰大学校园通往West End的Dutton Park的Eleanor Schonell Bridge上。这个时候由于上桥，速度慢下来了，前面舒服的跑了一段时间体力也渐渐的恢复，感觉状态不错。这时内心挣扎了好久，要继续跟着，舒服的按着现在的速度跑完呢，还是在状态不错的时候努努力，加速看看呢。自己是知道即使加速，也最多就跑到五分钟每公里就非常的不错的了，实际上没办法快多少，而且带来的风险就是和前面开始一样，跑快了可能会有坚持不下去和非常难受的时刻。而跟着跑，会舒服的，顺利的达到终点。

想起来春上村树在《当我跑步时我谈些什么》中说到的，他在跑步时最重要的是，全程跑完比赛和享受比赛，所以每次的比赛他总能训练的很好，也体会跑步中的乐趣，比赛中常常关注到很多有趣的事情，所以在比赛中跑出来的成绩往往没有训练时的好。而我自己呢，也是跑完比赛，并挑战自己，所以每次跑比赛时，做的最多的事情就是一直需要不停的鼓励自己坚持以快速的跑完，因为一直跑在平时训练的极限之上的，成绩也会更好一些。想清楚后，处于本性，在快到桥顶的时候，从左侧加速绕了过去。在经过这位跑者的时候，好想表示自己的感谢，有人领着跑的感觉真好。最终还是没有说出来，怕影响他的节奏，就在心里和这里感谢他吧。

很快的，因为加速并且还没有找到固定下来的稳定的速度，节奏开始乱了，呼吸也紧促起来。看着前面，努力的跑着，却找不到什么目标，在下桥的过程中慢慢的超过着身边的人。进入West End，迎来了差不多60米海拔差的上坡，跑的非常的辛苦，双脚努力的蹬着，双手努力的摆着，跑的速度却比走路的速度快不了多少。这时开始怀念起刚才跟着跑的舒适感来了，有了股强烈的念头回头看看是否可以找到那位跑者，如果在不远处，是否说明这次决定是不好的，因为没有得到好的结果，那么是不是继续跟着跑就好了呢，还想到了以前的有些同事，也在跳槽出去了以后，觉得还是原来的环境好又回来的；如果不在呢，是否说明这次决定是好的，那么就硬着头皮往前吧。结果最后控制住了在这个艰难的时段回头望的想法，选择已经做出并考虑好的，那么无论结果是暂时的好的还是不好的，只要坚持下去，总能把他变成好的，例如跑的快了，如果反而慢了，也收获到了这个过程中的艰辛和经验，那是舒服的跟着跑所体会不到的。

到了十一公里处的喝水处，听说跑步过程需要和运动饮料以补充电解质和能量，就喝了半杯。结果喝完后，差点受不了，胃又开始翻着，跑的过程中有几次差点呕了出来，都是极力的控制住了。到了最后的这段距离了，身边越来越多的人开始走了，或者速度降下来了，也有与身边擦肩而过的互相鼓励一下，或者就顺便一起跑的。这一段，很多给跑步的人加油的亲人朋友，或者观众，或者工作人员，都会大喊加油，终点不远了。也有很多小孩跑着给你来个Hi 5。这时，些许的鼓励会给近乎极限达到极限的人有继续跑完的动力。有一位年轻的母亲用手推车推着娃儿，跑的很不错，经过的时候很（欣赏？！）的说了声“Well Done"，她回了声"Thank you”。然后继续往前冲，快到了的时候，大喘着粗气，前面的人感受到了，无暇回头的说了声“Not far away."。

就这样，跑过了终点，十四公里，一个小时十一分钟。平均五分钟过一点每公里。比最近训练的速度快了至少三十秒每公里，却也比去年跑十公里的时候也慢了三十秒每公里。这次坡比较多些，大腿的肌肉到现在还疼着，尽快恢复，好好的训练，跑七月六号的黄金海岸半马。

龙飘飘

hxsh2000

06/07/2014 Gold Coast Half Marathon: Average at 5:09 / km in all the way，一小时四十八分

hxsh2000

雾雪 发表于 2014-3-15 19:47
10月的 Melbourne Marathon你还参加吗？
我已经报名了，半马，想尝试全马的，可是9月回国没办法训练，所 ...

半马挺好的，参加人数应该很多，距离也很适合。

这段时间跑了两次半马，准备墨尔本跑全马。现在已经都是standard fee了，可以晚点报名，应该会去

hxsh2000

@keke

黄金海岸全马跑的如何了

雾雪

hxsh2000 发表于 2014-7-10 22:25
半马挺好的，参加人数应该很多，距离也很适合。

这段时间跑了两次半马，准备墨尔本跑全马。现在已经都是 ...

这个月27号跑半马run for Melbourne ,10月的我已经改全马了，希望你也参加哈。

hxsh2000

雾雪 发表于 2014-7-10 23:11
这个月27号跑半马run for Melbourne ,10月的我已经改全马了，希望你也参加哈。

恩，我也报了十月的墨尔本全马了，到时候见啦。好好练习，互相鼓励

Bailey

hxsh2000 发表于 2014-3-26 19:47
三月二十三号布里斯班Twilight半马，完成时间一个小时五十七分钟。跑步前和跑步后，跑完走起路来都快撑不住 ...

能告诉一下app 的名字？在用Walkermeter, 好像没有那么多功能

hxsh2000

终于跑完了或者说走完了第一次马拉松，墨尔本马拉松。时间5个小时18分钟。前二十公里还好，二十公里后就开始走走跑跑了，肚子饿的看到旁边的bp加油站想冲进去买花生巧克力棒。三十公里后开始小腿，大腿分别抽筋，就几乎都是走下来的了。最后二十公里接近三个半小时才完成。

准备严重不足啊，跑前没有完成超过23公里的，没跑过心里一直发怵。下次会更好一些的。

cheapers2003

hxsh2000 发表于 2014-10-27 19:07
终于跑完了或者说走完了第一次马拉松，墨尔本马拉松。时间5个小时18分钟。前二十公里还好，二十公里后就开 ...

我骑车恐怕都比你慢...

西皮二黄

hxsh2000 发表于 2014-10-27 19:07
终于跑完了或者说走完了第一次马拉松，墨尔本马拉松。时间5个小时18分钟。前二十公里还好，二十公里后就开 ...

你咋没参加之后的聚会啊？

hxsh2000

西皮二黄 发表于 2014-10-29 10:19
你咋没参加之后的聚会啊？

没有，跑完后差点挂了，直接回去休息和做针灸去了。你们聚会咋样啊？

hxsh2000

七月顺利的跑完了黄金海岸的半马，取得了不错的成绩，感觉跑全马应该可以坚持坚持跑下来的，于是放松了，加上弄了门注册会计师的管理会计要读，外加期间还和墨尔本的多对夫妇朋友们联机打游戏为借口，就懒懒散散的三天打鱼，两天晒网的得空跑个几公里或者十几公里当锻炼。直到跑完，或者说走完，才知道全马和半马的差距是多么的大。

十月十二日的墨尔本马拉松，星期天，全马有八千以上的人参加，起点开始跑。墨尔本马拉松和黄金海岸马拉松并称为澳洲最容易出个人最好成绩的线路，因为整个比赛路面都比较平，没有大的上下坡。

提前在周五就到了墨尔本，之前就已经看了很多很多关于如何备战和跑好马拉松的跑友的文章，收获很多，如涂抹凡士林，带足营养Gel补充等。却由于自己在跑半马过程中完全不需要任何的补给也跑完了，所以小妞强烈建议要准备好的时候，还是什么都没带就和去年跑十公里的时候一样的装备来跑了。依旧在跑前一个香蕉和半瓶红牛。

找到起跑线时，大部队已经出发，也没有听到鼓舞人心的帮忙打鸡血的广播，就和身边也一样晚出发的跑友开跑。由于出发后身边没有拥挤的人群，跑起来很舒服，不需要人挤人的降低速度，慢慢的赶上了前面的人。由于以前从没有跑超过25公里的经验，相对于42公里来说，没有后面二十公里的经验，心里非常的没底，在开始的时候还是有意识的压下速度，由正常平均的五分十秒一公里降到了五分半钟一公里，这样前面跑起来也没什么压力。途经Federation Square，Flinders，St Kilda，进入Botanic Garden时差不多是八公里后了，排队上了趟 厕所后，顺便小小的休整了一下，小腹的微微的疼痛得到些许的缓解，舒服了不少。努力的追赶这前面的人群。前十公里用了五十七分钟。

第二个十公里的前半段在botanic garden里面兜圈，然后到达St Kilda Beach，一段很长很长的路，需要跑个来回。这个时候八点多，太阳也比较晒了，维持五分钟三十秒每公里的速度有点吃力，小腹又开始有很轻微的不舒服，应该是身体感觉有些吃不太消。害怕 这么早就坚持不住，后面体力耗尽没办法跑完，就慢慢的降下了速度到了六分钟每公里的跑着。从这个时候开始，就一直想这怎么跑下半段的二十公里了。之后好了些以后，很快的小腹越来越疼，加上身体储存的能量快要耗尽，于是越来越累，特别想走会儿休息一下，可自己也知道，在如此早的时候走了个开头，之后的路就会非常难以持续的坚持跑完的，就一路不停的做这思想斗争，终于在二十公里的线前走了会，休息了一下，二十公里的线就是走过去的了。第二个十公里用了一个小时多一点点。

走了个开头，在累了的时候，就很容易的说服自己停下来走一段。第三个十公里的开始还好，毕竟每次休息总能赚上点能量和舒适读，然后坚持跑上一公里，长跑就渐渐的变成了走100到200米，然后跑上800米左右。这个时候越来越饿，也很累，无暇顾及St Kilda Beach漂亮的海滩和景色等，印象极为深刻的是在中间看到路边的加油站，疯狂的想到了花生的巧克力棒，可没有带钱，结果一路上一直到跑完了，还记得巧克力棒。还好到了二十八公里以后，路边有一些好心人开始在分一些糖果，要了两条蛇形的酸酸的糖，总算能吃点东西了，挺满足，可吃了糖就口渴，到了水站就狂喝水，开始恶性循环。速度慢了下来，消耗也减少了，却到处吃吃喝喝，灌了满肚子的水。走多了，足工坚持不住，也越来越疼了。总算第三个小时过去了，边走边跑了八公里。

第四个小时，已经变成了一半走一半慢跑，慢跑的速度也降到了接近七分钟每公里。开始怀疑能不能按照计划跑完了。当时身边刚好有两个男跑友边聊天边慢跑，速度稳定的控制在七分三十秒每公里，就在后面跟着，让自己慢慢找到可以坚持下去跑的感觉。还真持续的跑了一公里多，然后经过水站多喝了点水，又没有跟上，就又回到了边走边跑的节奏了。而且这次走的时间更长，跑的速度也很慢。也几乎都不知道到底跑到哪里了，就知道一直期待的看到下一公里到底的红色提示牌，可以让自己多些信心。大家都说，跑马拉松，三十公里以后是最艰难的时候，虽然准备充足可以降低这段时间的困难程度，却也都必须自己克服的。也许是身体的极限，总之三十公里后，我也遇到了，本来以为我都在二十公里开始边跑边走边休息，应该不会出现了的。三十公里的时候，在慢跑的过程中，左脚小腿轻微的抽筋，啪的一下，还好马上停下来，然后压腿和做拉伸，却也只能小心的慢走，三十二公里，右腿小腿同样轻微的抽筋，三十五公里，右腿大腿抽筋，这段时间很辛苦，走路走的足工很疼，跑起来会好些，却根本不敢跑，太阳辣辣的晒着，好像是拖这身体在前进的感觉似的。结果第四个小时也就完成了五点五公里，比我们平时快走的速度还慢。

这时身边一起的也都是边走边跑的跑友，已经很少维持着能跑上五百米以上的了。能坚持跑的都到前面去了。我们这群就能跑的时候超过几个人，走的时候被身边的人超过，往复循环。经过的时候大家互相鼓励一下，鼓舞一下士气，或者有些人抽筋，帮忙扶一下压压腿。也有很多小娃儿跟着参加比赛的亲人小跑一段，鼓励鼓励，还有一个穿长群的女的，休闲凉鞋，陪这一个男的边聊天边慢跑，很温馨。有边走边打电话说崴脚了，没办法按计划完成，让先跑完的朋友等，也有不认识的跑友结伴快走的。就这样，回到了St Kilda Road上面。走了有一阵子了，也舒服一些了，就又尝试这小短程的慢跑，要不走完还要两个小时呢。感觉腿脚还行就回到了边走边跑了。中间有段带小下坡的直道，居然以七分多钟的速度跑了接近一公里，到小腹有点疼停下来走。一位六十多岁的大叔在身边停了下来，说了声谢谢，说刚才跟着自己跑了一公里，很不错。就边走边聊天，他参加了二十五年以上的马拉松了，也经常这么跑，经验很丰富，也没赶着时间，很淡定。然后又一起跑了一小段距离，过了会，他拿了些吃的，说是跟工作人员要的，分了点给我。再一起跑了会，足工特别是前脚掌已经每踏一下都很疼了，走的时候尽量避免，而每次的跑，小腹很快的会疼，就没跟上这位大叔了。接近四十公里的时候，可能感觉快到了，最后努力努力吧，就又开始慢慢的跑起来，路上也看到很多很多的跑完的由赛场出来回家的。第五个小时调整了一些，完成了七公里。

最后就慢慢的，慢慢的跑完，用时五个小时十七分钟。全身零件好像都出了问题，下午找朋友做了针灸，有休息了很一会，才渐渐的恢复过来。

这么艰苦的完成主要还是之前没有很好的训练，而且七月的半马跑的不错也使得自己有点放松了，很多准备都没有做好。有了这次的经验，下次一定会跑的更好些的。十公里只用了一次就跑出了很好的成绩，而半马用了两次，也许全马会用三次吧。这次当作第一手经验，下次好好跑完比赛，然后就可以冲击好的成绩了。

为了下一阶段努力，研究公路车，在跑步后，开始铁人三项的第二项，自行车。先弄辆公路车上下班骑，使肌肉慢慢的习惯和适应，然后做好训练。听同事说有两项（自行车和跑步）的比赛的，明年就马拉松和两项比赛啦。