健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

明天

bodypump对我来说最痛苦的是胳膊前面那块

明天

胡须康 发表于 2012-11-8 11:24
lunge练小腿么？

我觉得有小腿，大腿后面，屁股

lostmyway

哈哈，我也是银靴一族了~~~撒花~~~

zumba刚开始跟不上正常哈~~你儿子说的对啊，坚持几次就好了~~~

老猫晒太阳

明天 发表于 2012-11-8 12:47
bodypump对我来说最痛苦的是胳膊前面那块

米兔，我别的重量都一点点加上去了，只有这个用2.5kg，每次都痛苦无比，还要偷懒不做两个动作。

还想问问lisa怎么练的呢。

明天

老猫晒太阳 发表于 2012-11-8 14:05
米兔，我别的重量都一点点加上去了，只有这个用2.5kg，每次都痛苦无比，还要偷懒不做两个动作。

还想问 ...

走之前做到了3。75，一个月没健身，现在就2。5了，那种痛，又氧又痛的，让人想哭。

lostmyway

太励志了。。。。美国德克萨斯州26岁的史密斯体重由280公斤，经过魔鬼般的锻炼终于减成了6块腹肌！！！！！

明天

他多余的皮肤需要做手术的，手术创口还挺大，从第一张照片来看，内裤那么低都没有疤痕，我有些不太相信，难道说现在技术又先进了？

最爱马蹄莲

胡须康 发表于 2012-11-8 11:24
lunge练小腿么？

lunge只要也是练大腿的我想。。lunge很累的我觉得。呵呵。。

denisezhang

楼上那个男的为什么要穿那么紧的内裤。。。

lostmyway

denisezhang 发表于 2012-11-8 18:51
楼上那个男的为什么要穿那么紧的内裤。。。

你太坏了，你不说我都没发现！

更新今天内容：
早上：一盒草莓，一杯无糖咖啡
中午：吃多了。。。
下午：2个猕猴桃
晚上：不吃了吧。。。
健身：Zumba body combat

denisezhang

lostmyway 发表于 2012-11-8 20:44
你太坏了，你不说我都没发现！

更新今天内容：

你这样吃确定上班的时候思想能集中？ 确定胃不会饿得难受？

Tiger_Karen

林草123 发表于 2012-11-7 21:42
有是有，但是我自己不太满意

从照片看，效果已经很显著。

lostmyway

denisezhang 发表于 2012-11-8 19:55
你这样吃确定上班的时候思想能集中？ 确定胃不会饿得难受？

可以啊，不是跟你说中午吃多了吗。。。撑死了

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2012-11-8 20:44
你太坏了，你不说我都没发现！

更新今天内容：

妹子，你这样是不行的。。。
一顿小鸡啄米，一顿暴饮暴食，你现在还年轻受得了，以后就不行了。。。算我多说了。

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2012-11-8 20:16
妹子，你这样是不行的。。。
一顿小鸡啄米，一顿暴饮暴食，你现在还年轻受得了，以后就不行了。。。算我 ...

恩是啊，我也觉得是。。。我会注意的。

我好像最近胃小了，我觉得那点东西以前小意思，结果今天中午觉得很撑

LisaBNE

明天 发表于 2012-11-8 11:47
bodypump对我来说最痛苦的是胳膊前面那块

biceps?

LisaBNE

老猫晒太阳 发表于 2012-11-8 13:05
米兔，我别的重量都一点点加上去了，只有这个用2.5kg，每次都痛苦无比，还要偷懒不做两个动作。

还想问 ...

是说的biceps 吗？如果是的话用你的warm up weight就ok了,如果太重的话身体会失去重心，you could get sore wrists and your forearms will get fatigued really quick.

astina

LisaBNE 发表于 2012-11-8 21:37
是说的biceps 吗？如果是的话用你的warm up weight就ok了,如果太重的话身体会失去重心，you could get so ...

教练，我今天问我们body pump的教练，我这种情况（现在能保证的是一周2次pump,1次 combat,一次balance， 另外加一次body combat/zumba 属于optional), 饮食也算注意，至少没有暴饮暴食吃垃圾食品，为什么还不减重。她说头6周不减重是正常的，还可能是增重，6周以后，会注意到体重和体型的变化。她说的对吗？

LisaBNE

astina 发表于 2012-11-8 20:41
教练，我今天问我们body pump的教练，我这种情况（现在能保证的是一周2次pump,1次 combat,一次balance，  ...

你的教练说的太对了！其他的lesmills的课我不是很清楚，但是body pump要看到效果的话最好每周至少2－3次，6－8周左右你就能看到效果了。还有关于增重很可能是你在长肌肉了，不用太concern的。

不过强度也很重要，如果你一直都用很轻的重量的话变化应该不会很快。不是强调一定要用很重的重量，但是可以逐渐增加，you will be suprised what your body can do & where your limit is!

我昨天试了下才知道现在我可以做chin ups了，而且可以一口气做5个，我朋友的男朋友都做不了，我太开心了，有点中奖了的感觉！very excited & proud

胡须康

LisaBNE 发表于 2012-11-8 20:47
你的教练说的太对了！其他的lesmills的课我不是很清楚，但是body pump要看到效果的话最好每周至少2－3次 ...

我才做了6次，一周半，看来太心急。 虽然之前也锻炼了一个多月。

我也希望自己有一天睡醒，突然就能做push up了

astina

LisaBNE 发表于 2012-11-8 21:47
你的教练说的太对了！其他的lesmills的课我不是很清楚，但是body pump要看到效果的话最好每周至少2－3次 ...

恩恩，可能要加重了，连续两次pump下来都感觉不累，squat的3.75公斤大概要改成5公斤了，就是chest我死活只能用2.5, 而且还很累。最怕half bottom up.

林草123

Tiger_Karen 发表于 2012-11-8 20:08
从照片看，效果已经很显著。

我大概还有10KG要减？我很久没称体重哦。。。我好害怕失望，

本来要等生日的时候在称体重的，结果还是不够自信。

不过我已经达到我想要的SIZE。就是塑型还需要加强些。

我试过了DUKEN DIET，还有运动减肥，还有节食减肥，还有运动价节食减肥。总结如下

节食的确是非常重要的，节食和运动之间这个平衡比较难把握，节食太狠，能量不够，运动也没力气，节食不狠，光运动又不减重。也不瘦身。。


我还在摸索摸索，现在利用中午LUNCH BREAK出去快走，半个小时到40分钟。能挤出这样的时间就不错了。以前不上班的时候，我真的很多时间，现在时间真的要靠挤了。

我在考虑去GYM，可是怎么排时间也排不出来。。。哭。。。

lostmyway

我觉得教练说的也对。我自己来讲也是增重开始

lilyliaus

一直都不是很明白 body pump， body combat， body attack 有啥区别。。。 曾经walk in 一个class， 发现要举重，忙不及退出来。又瘦又没力气的人伤不起啊。。。。到现在只是练 yoga， body balance， pilates。 可是什么时候才能够把肌肉练结实，体重也增加一点呢？

老猫晒太阳

LisaBNE 发表于 2012-11-8 21:37
是说的biceps 吗？如果是的话用你的warm up weight就ok了,如果太重的话身体会失去重心，you could get so ...

我的warm up weight是3.75kg的。。。。。。biceps用的2.5kg还痛苦无比。。。

LisaBNE

astina 发表于 2012-11-8 20:52
恩恩，可能要加重了，连续两次pump下来都感觉不累，squat的3.75公斤大概要改成5公斤了，就是chest我死活 ...

squats 3.5好像是有点少了，试试加到5然后觉得可以的话在加到7.5 － 8.75. 你的强度要是足够大的话你上一节课燃烧的热量比你平时2－3节的都要多。

因为你说上完课不累的话那听起来你的强度不够哦，我每次做完都是衣服头发全湿透，不是说所有人都要和我一样，但是起码会觉得一个小时下来是真的workout了，没有把时间浪费掉。

lostmyway

lilyliaus 发表于 2012-11-8 20:58
一直都不是很明白 body pump， body combat， body attack 有啥区别。。。 曾经walk in 一个class， 发现要 ...

Body pump就是哑铃，你说的那个举重就是了，你可以从轻量做起，练肌肉和增重这个比较合适

lostmyway

LisaBNE 发表于 2012-11-8 20:59
squats 3.5好像是有点少了，试试加到5然后觉得可以的话在加到7.5 － 8.75. 你的强度要是足够大的话你上一 ...

要头发衣服全湿啊！！！！

我warm up才1公斤。。。然后加到2公斤，我都觉得很吃力了

胡须康

lostmyway 发表于 2012-11-8 21:00
Body pump就是哑铃，你说的那个举重就是了，你可以从轻量做起，练肌肉和增重这个比较合适 ...

mm，那个叫杠铃

胡须康

LisaBNE 发表于 2012-11-8 20:59
squats 3.5好像是有点少了，试试加到5然后觉得可以的话在加到7.5 － 8.75. 你的强度要是足够大的话你上一 ...

我会在衣服湿透之前腿发抖然后摔倒吧